¿La Papa Dulce Engorda o Adelgaza? (Batata) [CONSEJOS + RECETAS]

hola cómo estás en este vídeo voy a hablarte sobre la papa dulce a petición muchas personas escribiendo pidiendo sobre la papa dulce con razón no que también está súper de moda está en tendencia entonces voy a responderte algunas dudas bien comunes de ustedes por ejemplo la papa dulce engorda o ella adelgaza si yo como papa dulce con pollo voy a adelgazar y si yo como papa dulce con huevo cuál es la mejor forma de hacer la papa dulce tiene que ser solo cocida puede ser de otra forma la papa dulce se puede sustituir el arroz por la papa dulce para adelgazar y la harina de papa dulce adelgaza entonces quédate conmigo en este vídeo que voy a responderte tus dudas y también otras sobre el batido de papa dulce el jugo de papa dulce y también te voy a dar una receta deliciosa en el final un bocadillo que siempre es genial no todo el mundo le gusta y con papa dulce todavía mejor bueno la papa dulce es una fuente de carbohidratos y un carbohidrato saludable porque ella tiene un incedio cemic abajo ella también tiene potasio tiene fibras proteínas vitaminas algunas del complejo b vitamina c calcio hierro entonces super saludable súper interesante para que la adiciones en tu alimentación 100 gramos de papa dulce tiene más o menos 125 calorías y una cucharada de sopa llena de puré de papa dulce tiene más o menos 53 calorías sólo para que tengas una noción en tu día a día como ella baja en índice glicémico como el índice glicémico de ellas bajo tiene mucha fibra ella ayuda en la construcción muscular entonces podemos concluir que comer papa dulce va a ayudarte a adelgazar como ella es baja enilse glicémico tiene mucha fibra y ayuda a la construcción muscular podemos deducir que ayuda a adelgazar no porque aumenta masa magra aumenta el metabolismo y adelgaza entonces tienes que tener cuidado con las cantidades porque 100 gramos de papa dulce tenemos 26 gramos de carbohidratos es un dato interesante para lo que te voy a explicar siendo que 4 gramos de eso son de fibra es una porción bien interesante bien buena pero yo veo algunas personas colocando 300 400 gramos de puré de papa dulce del plato creyendo que va a adelgazar y amigos no sirve la idea no es esa la idea es que tú sustituya el arroz la pasta lo que vayas a comer por la misma cantidad la misma porción de papas dulces porque así tú vas a conseguir los beneficios está bien de esa sustitución muchas personas adicionales en su comida la papa dulce con pollo o con huevo cocido y las dos son bien interesantes porque son fuentes de proteínas que van a balancear esa comida no ayuda a tener un pool de aminoácidos para construcción de masa muscular entonces es interesante y tiene sentido y además de eso la proteína también da saciedad lo que junto con la fibra de la papa dulce aumenta mucho más la saciedad perfecto muy bien realmente es una buena elección para quien busca adelgazar y tú también puedes hacer combinaciones diferentes puedes eliminar el pollo y el huevo y colocar un atún un atún hasta incluso aquel en agua y sal un salmón asado u optar por un pescado que continúa siendo una sustitución bien interesante una cosa que creo buena dejar bien en claro es que la papa dulce como dije ella es una fuente de carbohidrato y lo que hace ganar masa muscular es la proteína ella va a ayudarte en la cuestión de insectos favoreciendo que no tengas picos de insulina entonces ella favorece el adelgazamiento en ese sentido pero lo que te ayuda a ganar realmente masa muscular es la proteína está bien no olvide eso entonces cómo comer papa dulce la mayoría de las personas creen que tienen que comer papa dulce no se consideren agua y sal triste no necesariamente puede hacerla por ejemplo en un puré de papa dulce cocina la papa dulce amasa puedes colocar un poquito de aceite perejil orégano un condimento super te darán más placer más felicidad no para tu alimentación y otra cosa buena es que si tú fueses a hacer ese puré o incluso si fuese a comer la cocida asada en el horno en el horno en la misma cosa puedes cortarla en rodajas a veces yo precoz y no solo para no llevar mucho tiempo en el horno y colocó en el molde antiadherente con un poquito de aceite las hierbas que yo quiera romero en fin un poquito de sal llevo al horno y preparo así que excelente para acompañar a las proteínas pero un consejo bueno es que lo ideal es que tú no peleen la papa limpia la vía en la bala corta con la concha incluso puedes hacer un puré verás que queda delicioso y consigues todavía más fibras para tu papa dulce y queda más interesante bueno con ese puré que yo te dije tú puedes hacer cositas diferentes puedes en una carne molida magra so frita coloca abajo en el molde cubre con el puré citó lleva el horno se convierte en la hazaña entonces tú puedes agarrarse puré juntar con un pollito deshilachado a unas bolitas asas y en el sartén con un poquito de aceite se convierte una bolita de papa dulce con pollo lo ideal es que siempre buscamos maneras diferentes de consumir los alimentos saludables para no caer en aquella monotonía porque si no nadie aguanta comer esas cosas por mucho tiempo no muchas personas sustituyen el arroz blanco por papa dulce y es realmente una excelente idea el arroz blanco en las pobre en fibra pobre nutrientes el índice glicémico del es muy alto entonces él contribuyó pero al aumento de peso y la papa dulce termina haciendo un opuesto de todo eso entonces si tú quieres adelgazar lo ideal es que realmente cambies el arroz blanco por la papa dulce porque así tendrás todos los beneficios pero recordando que lo ideal es que tú cambies la misma por proporción está sin añadir una cantidad muy grande de papas del centro el plato y existen dos formas más diferentes extrañas y papas dulce en tu alimentación si tú quieres una de ellas es el jugo de papas dulces y yo sé a veces es un poco diferente para quien no lo conoce pero es delicioso y es una forma práctica de añadir papas dulces si tú quieres aumentar el valor calórico si estás en fase de burkin por ejemplo walking es aquella fase que tú comes mucho y entrenas mucho no hace mucho levantamiento de pesas para tú ganar masa muscular entonces como el que puedes hacer ese jugo de papa dulce por ejemplo tú puedes agarrar una papa dulce unos 100 gramos más o menos cocinar y batir con una taza de agua y unos 300 mililitros de agua un poquito más no precisa necesariamente endulzar pero si quieres endulzar y lo ideal es que tú no la pellets que te lo tomes así con la concha bate bien no para conseguir de hecho que eso se convierta en jugo y no coman nunca no hagas de jugo nunca con la papa dulce cruda porque ella tiene algunas sustancias tóxicas para nuestro organismo la sola niña la chalina que van a darte diarrea entonces lo ideal es que cocines la papa y después haga el jugo y también la misma idea tú puedes hacer un batido de papa dulce y colocar leche coloca la papa dulce ya cocida en fin y es una forma de tú también aumentes tu aporte calórico eso es muy bueno para quiénes algarín no sé si tú conoces ese término es un término de aquella persona que tiene mucha dificultad para ganar masa muscular aquella persona que come mucho el día entero y entrena y aún así suda para ganar un kilogramo para aumentar algunas medidas entonces para esas personas la papa dulce puede ser una excelente opción y el batido del jugó una opción más tranquila de tu consumir una cantidad más grande de comida de alimentos en una única comida cuando tú piensas en ganar masa muscular nosotros siempre tenemos que pensar en la cantidad proteína en la cantidad de carbohidratos que consumimos entonces si lo que buscas es ganar peso y ganar masa muscular principalmente tú puedes hacer un batido de eso de merienda de la tarde y junto con la leche con papas dulces colocar una pequeña dosis de güey porque así tú tendrás una comida bien equilibrada que va a contribuir con tu aumento de proteína de masa muscular la verdad además de eso también existe la harina de papa dulce o papa dulce en polvo como algunas personas dicen que termina siendo una opción súper interesante porque es una harina de bajo índice glicémico es una harina sin gluten entonces si tú quieres sustituir algunas de esas recetas que tienen harina de trigo o harina o cualquier otra harina por la harina de papa dulce interesante tú puedes hacer eso también que ahí vas a conseguir los beneficios de la papa dulce de la misma forma y por fin la receta que yo te prometí de nuestro bocadillo de papa dulce es súper fácil tu haces lo siguiente cocinas una papa dulce entera la masa bien con un tenedor y aparte hace un sofrito bien rico de pollo con ajo cebolla perejil un poquito de tomate para darle un color citó lo que tú quieras para condimentar aquel pollo de la manera que te guste y coloca un poquito de queso crema light para dar aquella textura para quedar un poco más no pasto citó entonces agarras después frío agarras ese relleno abre antes habrá en tu palma de la mano el puré de papas coloca relleno cierra como si fuese una bolita coloca un poquito de clara de huevo alrededor y harina de linaza dorada y lleva el horno sólo para dar una tos doradita para quedar lindo y es un bocadillo fit súper bueno con papa dulce que mata mucho las ganas de comer una tontería de vez en cuando que tenemos te gusta mi receta todavía estos detalles de la papa dulce escríbeme en los comentarios lo que te gustó más de este vídeo lo que viste más interesante y aproveches te suscribes también en el canal porque siempre que tengas alguna novedad tú vas a aparecer a parecer que aquella notificación y verás el vídeo primero y si te gusta el vídeo dale me gusta para saber qué fue bueno para ti qué te pareció interesante hasta la próxima un beso chau chau