Beneficios del Brócoli - Para Que Sirve, Cómo Hacerlo y Consejos [¿ADELGAZA?]

hola cómo estás yo recuerdo cuando hice mi vídeo de los días alimentos 10 mejores alimentos para aumentar masa muscular yo mencionó el brócoli y muchas personas me pidieron patricias un vídeo hablando sobre los beneficios el brócoli porque es que él es tan especial así entonces oyó decir grabar este vídeo para ti hablando del brócoli lo beneficio de brócolis de las informaciones nutricionales de él será que realmente de adelgazar cuál es la manera de preparar el brócoli para obtener esos beneficios y yo voy a darte algunas recetas bien buenas que te va a encantar quédate conmigo hasta el final bueno antes de comenzar a hablar del brócoli si tú eres nuevo por aquí te recuerdo para que te suscribas al canal y activa la campanita porque aquí hay vídeos nuevo todos los días de varios alimentos alimentos saludables que es lo que engorda y lo que adelgaza beneficios tú no querrás perder o con relación al valor nutricional del brócoli lo que ustedes quieren saber seguramente en 100 gramos del cocido al vapor ok solo el puro sin efecto oliva sin aceite normal sin nada en 100 gramos de él tú tienes más o menos 35 calorías 7 granma cabo hidratos siendo que de esos 7 más o menos 3 gramos son de fibra 2 gramos de proteínas y 2 y algo más y nada de grasas entonces tú ves que el brócoli tiene una cantidad muy pequeña de carbohidrato porque él va a tener líquido en realidad a unos 5 gramos 4 gramos y algo en 100 gramos y de 100 gramos de brócoli es demasiada cantidad además de eso tiene mucha agua tiene mucha fibra no como yo te dije entonces él termina ocupando un volumen muy grande en nuestro estómago él es lo que nosotros llamamos de un alimento con una baja densidad energética o sea en un volumen muy grande de aporta pocas calorías eso ayuda bastante principalmente a quien quiere adelgazar o quién quiere sentirse más saciado en fin quiere estar con menos hambre el resto del día porque realmente él hace con que tú lo al ver sentirte pleno saciado con pocas calorías entonces hasta en la propia comida si tú comienzas comiendo el brócoli tú terminas comiendo menos del plato principal que va a ayudarte a controlar el peso además de eso el brócoli l es fuente de proteínas sulfurados que son potentes antioxidantes ellos actúan combatiendo muy bien algunos tipos de cáncer y cuando yo digo a eso tenemos que tener mucho cuidado por qué algunas personas siempre dicen sí el brócoli ayuda para el cáncer ella me ayuda para el cáncer yo hasta les mencioné eso en el vídeo de dinámico que cuando yo digo que los alimentos tiene una capacidad de oxidante o que fortalecen el sistema inmunológico yo realmente estoy queriendo decir que ellos pueden actuar de una manera complementaria si tú tienen algún tipo de enfermedad muy seria como el cáncer como la diabetes como veía echar una enfermedad que tengas que tener una asistencia a corto a largo plazo no dejes que las personas de internet en fin esas informaciones asombrosas te engañen en el sentido de tu vas a tomar un té en esto y tú vas a curar tu diabetes tú vas a tomar un té de aquello y tú vas a mejorar tu presión tú nunca más vas a necesitar tomar medicamentos porque eso no es así amigos tenemos que tener cuidado con la salud la nuestra y de otros cuando nosotros damos información y yo puedo decirte así que el brócoli tiene compuestos que ayudan a quien tiene cáncer a mejorar el sistema inmunológico estar más sabor está decidido para aguantar mejor la quimioterapia aguantar mejor en el medicamento pero nunca deje de tomar su medicamento nunca abandoné sus tratamientos por cuenta propia nunca deje de tomar lo que tu médico especialista que conoce tus casos de prescribió sólo debido a un vídeo o algún artículo que leíste está bien eso es muy importante para tu salud además de eso lo surf ahora no el brócoli es el mismo que yo acaba de decir está muy relacionado con la capacidad antiinflamatoria principalmente para articulaciones y ligamentos entonces si tú tienes algún problema crónico de inflamación en las articulaciones en los ligamentos consumir más brocales en el día a día puede ayudarte además de eso el brócoli es súper rico en zeaxantina y betacaroteno que son dos carotenoides 2 antioxidantes muy relacionados a la salud ocular entonces si tú necesitas fortalecer más tu visión en tus ojos consumir brócoli más regularmente puede ayudar en ese sentido y el brócoli puede ayudarte mucho con tu sistema inmunológico porque él es súper rico en vitamina c en betacaroteno otras vitaminas y minerales que están correlacionadas al aumento de la inmunidad entonces consumir más brócoli en tu día a día puede ayudar a mejorar mucho tu sistema inmunológico ahora es bien importante saber que por ejemplo la vitamina c que te acaba de decir ella es oxidada en altas temperaturas principalmente si tú es el alimento cocido allá mucho tiempo en la olla por mucho tiempo entonces es bien importante que tú sepas hacer el brócoli de la manera correcta cuál es la manera correcta de tu cocinar el brócoli preferiblemente al vapor por acá si tú consigues tu no pierdes turno transfieres para el agua ningún nutriente que él tenga y en el vapor lo máximo por 20 minutos ok no sirve tú conectar la vaporera o colocarlo en tu colador de metal allá dentro de tu olla sin estar en contacto con agua con el vaporcito y olvidarte de la vida hasta que el brócoli quedará ya blanco ya sin color todo blandito a lo máximo 20 minutos si tú vas a cocinar en el microondas por hasta 3 minutos si tú vas a saltear lo en el sartén son los 5 minutos algunos estudios ya dicen que no hay una pérdida significativa ahora también existe la opción muy interesante tú consume en el brócoli crudo en ensalada entonces piensa que a veces para ti puede ser una buena opción que así tú logras mantener por cien todas las vitaminas de los minerales de los compuestos bioactivos que el brócoli tiene otro beneficio del brócoli es que él está muy relacionado a la anemia para mejorar de alguna forma la anemia porque él es muy rico en hierro y en cobre que son dos micronutrientes muy importantes en la formación de los glóbulos rojos entonces si estudias sufre de anemia o no el brócoli puede ayudarte en ese sentido siempre recordando que el hierro del brócoli es un hierro no hemos y hoy le hable más sobre eso en mi vídeo de alimentos para prevenir la anemia entonces si tú quieres más información sobre la anemia si tú estás aquí buscando saber sobre esa capacidad que todo el mundo dice que los vegetales verdes oscuros pueden contribuir contra la anemia echa un vistazo en mi vídeo que tal vez tu encuesta información sorprendentes allá yo voy a dejar en la descripción aquí abajo para ti bueno entonces algunas ideas de cómo podemos incorporar el brócoli en nuestra alimentación nosotros hablamos mucho del arroz de la coliflor pero tú puedes hacer lo mismo error de brócoli también que es mentira no es arroz nada tú vas a agarrar el brócoli y vas a rallar lo en el rededor o colocarlo en el procesador crudo y tú vas a sofreír hadas o cebolla en aceite de oliva ambas medio casa alterno él va a quedar con aquel aspecto de arroz hito sueltecito y lo utilizas colocas frijoles al lado colocas un bife colocas una ensalada está en el medio que ocupa el espacio el arroz en tu plato con eso a consumir menos calorías tú también puedes usar el brócoli o un puré de brócoli para colocar como base o como capa de una lasaña tú puedes colocar debajo carne molida pollito deshilachado un pescado que quieras por encima coloca el puré de brócoli coloca queso y lleva para gratinar una acción más interesante es que tú usar papas por ejemplo sin contar que tú puedes usar el brócoli una ensalada crudo como yo dije otra idea inteligente si tú estás buscando adelgazar y estás haciendo reeducación alimentaria pero no necesariamente estás haciendo dieta lo buscar es tú mezclar el brócoli con un serial o con leguminosas o con legumbres con un tubérculo en realidad tú puedes hacer lo siguiente tú puedes hacer un arroz con brócoli cocinar el arroz integral junto con el brócoli con bastante esos sufrir toca delicioso o la que no debes de usar arroz tussam la que no a cocina y después mezclas con brócoli si sufre también incluso el puré de papa dulce tú puedes después de estar el puré tú puedes mezclarlos con un poco de brócoli porque de esa manera tú vas a adicionar más fibra todos esos nutrientes que yo te dije aumenta el volumen y tú terminas comiendo menos arroz menos que nada menos papá porque vas a tener más de brócoli y otras recetas buenas es que tú puedes hacer un pastel de brócoli pge y las personas en tu caso tú tienes más dificultad tú puedes cocinar el brócoli preferiblemente al vapor de expuesto los procesos y mezclas un huevo un poco de avena hasta compactar todo si quieres coloca un poco de calcio tú puedes hacer bolitas y llevar al horno para hacer que de esa manera vas a estar vas a tener un pastel tipo croquetas de brócoli súper delicioso y súper saludable y tú tienes alguna receta donde el brócoli es el protagonista o que él es un súper acompañante que hace toda la diferencia cuéntamelo aquí si tú no tienes ninguna pero tú vas a probar una de las mías cuáles vas a probar cuéntamelo aquí abajo también que me encantará saber yo leo siempre todos los comentarios responder la gran mayoría va a ser un placer leer tu comentario aquí también aproveché suscríbete al canal y activa la campanita porque aquí ya subo vídeo nuevo todos los días de los beneficios alimentos lo que engorda lo que adelgaza este jugos tú no vas a preparar te lo ideal el ay ahora está bien chao chao