SUCULENTA ENSALADA DE ATÚN DELICIOSA Y FÁCIL PARA COMER SANO
[Música] hola yo soy maria jose estamos enteros y sabores hoy vamos a hacer una ensalada de atún suculenta muy equilibrada saludable con un sabor espectacular yo la voy a poner los ingredientes necesarios para que la instalada quede bien compuesta pero si ustedes quieren agregar los más ingredientes al gusto de ustedes eso ya queda criterio puesto porque en una ensalada podemos jugar con mucha variedad de ingredientes de verdad y todo queda bien de verdad que si habrán ingredientes que si ustedes quieren también pueden retirar en esta ensalada yo estoy haciendo una ensalada base y les estoy dando una idea de lo que pueden hacer y luego ustedes jueguen con eso pero les aseguro que queda riquísima y les va a fascinar de verdad y para el tiempo de semana santa mejor imposible y no comen carne están comiendo pescado están comiendo ligero y es una ensalada que nos deja satisfechos tanto porque no llegan como porque tiene un sabor riquísimo de verdad así que yo les invito a ver el vídeo para que después la preparen porque les va a encantar les dejo acá abajo del vídeo en la descripción las redes que te escritas para que la copie y después la tengan siempre a mano para prepararlo y sin perder más tiempo vamos a comenzar [Música] vamos a comenzar en un bol grande vamos a agregar medio repollo pequeño cortado así bien pequeñito [Música] una lechuga pequeña cortada así bien pequeñito [Música] a media cebolla bien cortada [Música] una zanahoria grande rayada [Música] un tomate grande cortado [Música] un ramito de perejil bien cortadito [Música] opcional una manzana bien cortada ustedes pueden agregarle otra fruta o simplemente no agregarla [Música] 200 gramos de atún así bien desmenuzado yo compro el atún en agua porque es más saludable también pueden utilizar atún fresco cocido lo desmenuza [Música] y ahora vamos a mezclar hay muchas otras cosas que ustedes pueden agregarle si quieren por ejemplo aceitunas pepino [Música] por aquí la ensalada está lista vamos a reservar la y vamos a preparar el aderezo tengo acá dos de que son es que es igual a 200 gramos cada uno pesa 100 gramos también pueden utilizar requesón cremoso pueden utilizar queso fresco cualquiera de esos quesos así sirve yo lo voy a triturar un poco es muy blandito pueden usar requesón o queso fresco light bajo en grasas [Música] ahora que ya lo tenemos así vamos a agregar 6 cucharadas de aceite de oliva yo voy a agregar aceite de oliva porque lo tengo a mano si ustedes no tienen aceite de oliva y le es difícil conseguirlo pueden utilizar cualquier aceite vegetal por ejemplo de girasol de maíz de sésamo o ajonjolí cualquiera de esos aceites son muy buenos y para esta receta quedan muy bien 6 cucharadas una todos 3 4 5 y 6 voy a agregar una cucharada de mostaza [Música] voy a agregar el jugo de medio limón [Música] y voy a agregarle media cucharadita pequeña de sal yo nada más le voy a agregar esta sal porque el atún trae un poco de sal este queso tiene un poquito de sal y la mostaza también tiene su toque de sal entonces no debemos exagerar con la sal porque a lo mejor nos queda salado nosotros podemos probarlo y si vemos luego que le falta sal agregamos un poquito más de sal y ahora voy a mezclar esto si ustedes quieren pueden agregarle un toque de pimienta también [Música] está listo vamos a colocarla en la ensalada o que tengo acá la ensalada tengo acá el aderezo de queso vamos a colocarlo acá dentro [Música] y ahora vamos a envolver si ustedes sienten que le falta aceite que está muy simple de sabor cualquier cosa ustedes le agregan más al gusto de ustedes [Música] y bueno nuestra ensalada está lista voy a emplatar la para servirla a la mesa voy a pasar la cal planta esta ensalada edad para varias personas que quieran acompañar un plato de cualquier otra cosa o que simplemente quieran comer ensalada ustedes tienen una reunión en su casa y vienen varias personas y estamos en semana santa preparan esta ensalada y tienen algo que ofrecerle a las personas [Música] y ahora para finalizar le voy a poner un ramito de perejil para que se vea linda la ensaladita al servirla a la mesa [Música] y aquí tenemos una suculenta ensalada de atún super deliciosa y refrescante nutritiva yo estoy segura que ustedes la van a preparar y les va a fascinar voy a servir en un platito para luego aprobarla [Música] les gustó esta receta de hoy de nuestra ensalada de atún qué belleza de ensalada ustedes se comen una ensaladita de estas y seguro que les va a encantar así que a prepararla y después a saborearlo [Música] y yo serví así un poquito para probarla para decirles cómo está [Música] no le falta nada no le sobra nada [Música] así que ya lo saben a preparar la ensalada de atún está fabulosa [Música] y ya que están adquiriendo este vídeo déjenme un like suscríbase al canal y clic en la campanita para activar las notificaciones y gracias por hacerlo sígueme en el instagram y en mi página de facebook ambas se llaman temerosas adores y ya lo saben a preparar esta ensalada viene semana santa y nos va a caer fabulosa me voy a despedir y nos vemos en la próxima receta ya está ya chao