🥑 ¿QUIERES COMER SANO SIN PERDER EL TIEMPO EN LA COCINA?

y [Música] hola a todos mis queridos escucha antes del 9 de vida salida soy margotón creadora del blog donde vida puntocom una apasionada de la comida saludable del deporte desde que tengo 10 años mi todo todo lo que cae en mis sueños sobre fitness y nutrición no lo puedo evitar madre de familia numerosa trabajo por las mañanas fuera de casa y estudio y hago deporte así todos los días por las tardes en esto y por las voy a contarte cómo consigo que mi hija un ello como hemos al ver de forma saludable a pesar de que no me gusta cocinar te cuento mis trucos para ahorrar tiempo en las gestiones viables cómo cocinar sano para 5 en poco tiempo y cómo hacer ejercicio a diario y algunas de las aplicaciones y herramientas modernas que hoy facilitan puedes solicitar una sesión de coach no funcional si quieres que te asesore personalmente en mi web mi modo de vida puntocom escuchantes hoy te voy a contar los platos saludables que he cocinado esta semana y el ejercicio que he hecho para que veas que cocinando de forma sencilla y sin hacer ninguna receta extra puedes comer comida real y comer saludable sin perder el tiempo en la cocina y para hacer ejercicio pasa lo mismo no hace falta que salgas de tu casa ni que ni que hagas o sea que no tienes que hacer demasiado esfuerzo es solo dedicar 45 minutos incluso algún día hice 20 minutos lo importante es que tengas la intención de hacer ejercicio y te voy a comentar una fórmula que ves o que funciona muy bien bueno vamos a pasar al vídeo y recetas para torpes saludables el lunes con mimos patatas con bacalao para preparar las patatas con bacalao uso el robot taurus master course in es un robot que es muy sencillo porque ha hecho todo en una olla que tiene y algunas recetas se hacen sólo poniendo los ingredientes dentro del recipiente y poniendo en el programa necesario y esta es una de mis favoritas porque es comodísimo solo necesitas 200 gramos de bacalao 105 dientes de ajo un medidor de tomate triturado y dos patatas medianas después le puedes echar una hoja de laurel y hay que echarle también medio medidor de aceite de oliva el medidor es de 160 mil mililitros y osea que sería 80 mililitros de aceite tendría que echarle también dos medidores de agua esto mismo esto mismo lo puedes hacer en una olla normal solo tendrías que echar todo en la olla y ponerlo a fuego lento hasta que se haga lo único que en el robot de cocina no necesitas estar pendiente normalmente yo lo que hago es hacerlo por la noche y lo mientras estamos cenando el robot funcionando pero vamos que se puede uno ir de la cocina que no pasa nada no tienes que estar pendiente de cómo se cocina como por ejemplo con la olla a presión el bacalao que yo uso es bacalao congelado y el medidor de tomate triturado abro una lata de tomate triturado fijaros que no tiene como ingrediente azúcar añadido y después las patatas son también comida natural aunque en algunas dietas que son bajas en hidratos de carbono pues no están aconsejadas lo que hay que hacer las instrucciones son pelar y picar los dientes de ajo introducir en el recipiente el aceite los ajos el tomate y se hace un sofrito de 10 minutos 120 grados y después se añade el bacalao y las patatas se mezcla se añade el agua y se pone una multifunción que tiene que son 30 minutos 120 grados se pulsa start y en 30 minutos más los 10 minutos del sofrito ya ves que tienes la cena preparada o la comida del día siguiente yo como cena ese día lo que hice fueron huevos a la plancha con arroz los juegos a la plancha somos cinco en casa cojo dos para cada uno coge una sartén echo aceite una sartén bastante grande y buena que no pegue eso es muy importante y le echó aceite una gota una cucharada vamos y pongo los huevos cuando está caliente y pongo todos juntos todos juntos y después ya los acotamientos juntos como veis en una sartén a da a la cena y después el arroz lo hago también 15 minutos poniendo a hervir el arroz con lo cual el tiempo que utilizo es muy poco el arroz lo que hago es para cinco personas cojo una taza de arroz largo y dos tazas y medio de agua lo pongo con el agua fría lo pongo a tope de fuego y cuando empiece a hervir bajo el fuego a la posición dos o tres y lo pongo 15 minutos lo dejó reposar 5 minutos más y así ya tenéis también la cena preparada el ejercicio del lunes fue body balance fueron 45 minutos que es el body balance bueno pues es yoga con música y es un ejercicio que tonifica los músculos y son ejercicios isométricos es decir que la articulación no interviene no pienses que el body balance es de impacto ni nada es al contrario no tiene nada de impacto y además no es aeróbico lo que pasa que haces unos ejercicios en los que estás en la misma postura algún tiempo hace que luzhkov el músculo se ponga tenso y de verdad que acaba sudando bueno mi fórmula para hacer ejercicio los lunes de verdad que es fenomenal el caso es que yo quedo con una amiga para hacer ejercicio los lunes porque es un día en el que volver a la rutina de ejercicios me cuesta bastante entonces cómo viene esta amiga viene a mi casa y entre las dos pues ponemos un vídeo del vídeo de ejercicio que queremos hacer en la tele y hacemos ejercicio entre las dos está claro que yo solo a lo mejor algún día pues escaqueaba y no hacía el ejercicio del lunes pero como viene ella hasta mi casa además me da muchísima rabia decirle poseen nuevas bellezas del ejército con lo cual no me salva nadie los lunes hago ejercicio te voy a contar ahora la comida que hice el martes para el martes porque la cocina el lunes por la noche recuerda que de cde hicimos juegos con arroz bueno pues el martes de comida había arroz de acompañamiento pero de para comer había para page uvas de pavo que cocine en la olla a presión esto no le lleva más de 20 minutos yo tengo una olla a presión mw efe pero las hay de muchísimas marcas y la fech uga al final queda como pechuga cocida el caso es que yo cuando dejo la comida hecha tengo que pensar que al día siguiente tiene que ser un plato para meter en el microondas porque cuando yo dejo la comida hecha es para mis hijos que llegan a comer antes que yo y yo llego más tarde entonces es algo que tienen que echar la salsa que sea y meterlo en el microondas yo tengo también una salsa casera de tomate en la nevera que te puede durar una semana y entonces la pechuga de pavo le echaron esa salsa y estaba muy buena de cena no me complique mucho la vida porque los martes es el día que me toca ir a recoger a los niños al entrenamiento acaban de entrenar a las nueve y cuarto así entonces llegó tardísimo siempre a casa los martes así que una sopa aneto que ya os digo que es un caldo limpio de la marca aneto y que la hay en cualquier supermercado es sanísima y además la composición es totalmente comida real no tiene ningún aditivo que sea que sea perjudicial es todo hecho con comida real y light de pollo sopa de pollo sopa de caldo de cocido la hay de verduras de pescado está realmente muy buena puede que te parezca una cena bastante ligera si te tomas son el caldo limpio bueno esto lo compras en tetrabrik con el cual es fácil tener en casa un montón de tierra o nicks para cuando tengas una urgencia y no sepas qué comida real cocina y lo que puedes añadir es un poco de fideo pero bueno yo por ejemplo no añadiría nada porque para mí la pasta no es combina real y no me gusta nada como como alimento no me gusta la pasta yo lo completaría si te quedas con hambre con fruta no puedes completar con yogures con queso con que decir como también lo puedes completar con jamón serrano por ejemplo si te apetece tomar algo de proteínas o incluso puedes echar un huevo crudo en la sopa mientras está hirviendo y le da esa consistencia de la proteína y te va a llenar bastante más también también puedes completar después este esta comida de la sopa neto del caldo aneto con con unas cuantas nueces por ejemplo 8 nueces son unas almendras yo de ejercicio el martes hice body pump vale el body pump lo hago en casa lo que pasa que yo tengo mi barra de pesas y tengo mis vídeos de body pump que coges de youtube también y entonces aquí es una clase de 45 minutos está realmente sí es importante que sepas hacer los ejercicios también los ejercicios porque al trabajar con peso si no sabes cómo hacer bien el ejercicio si te puedes lesionar por ejemplo es fáciles si no es una rodilla o algo así bueno yo hice el body pump que el body pan ya os digo que es un ejercicio que a mí me resulta muy muy gratificante porque se nota que lo haces en pocas semanas notas que tienes como más fuerza yo noto que gana fuerza cuando hago body pan también es cierto que dejas de hacerlo y pierdes suerte enseguida también bueno el miércoles como me comí no hice el martes hice de comida y recordad que llevaba tardísimo pero ya veis que no por ello dejó de hacer comida real con lo cual mientras que estábamos todos llegando a casa a las nueve y media diez menos cuarto y calentaba el caldo de pollo aneto metí en el horno una fuente de horno con trozos de pollo para el día siguiente vuelven a acompañarlo con arroz o en blanco pero también es cierto que es que mis hijos no toman verdura no les gusta la verdura y les cuesta muchísimo comer verdura solo la comen cuando esté yo y como lado de la comida no estoy yo pues no cobertura también podrías poner en el pollo al horno a la vez que lo estás haciendo podrías poner unas patatas pero a mí el martes no me daba tiempo a poner las patatas porque era tarde y sí muy había que pelarlas en mi acompañamiento favorito para el pollo al horno es la ensalada yo me muevo ensalada de espinacas de canónigos de rúcula de pepino lo que no utilizo mucho es el tomate porque el tomate es una sola nacía y tomar en las solanáceas en crudo no es excesivamente buena algún día os hablaré porque vale después de cena lo que nos tomamos fueron hamburguesas de ternera no es necesario que hagas la hamburguesa de ternera metida en el típico pan en el burger lo que puedes hacer es meter las hamburguesas entre dos hojas de lechuga ponerle el queso también e incluso si pones la hamburguesa en el plato le pones una loncha de queso encima no metes en el microondas se funde y después pones la lechuga y la envuelves como si fuese un bocadillo está buenísimo todas estas comidas los podéis acompañar por supuesto al acabar si queréis con hambre las podéis acompañar con con fruta o con queso después de ejercicio ese día hice solo 25 minutos y hice ballet con ciber o vix vale os voy a dejar los enlaces de todo esto que estoy comentando de que a lo mejor no lo vais a encontrar los dejo en la entrada del blog en mi modo de vida puntocom el título de la entrada son recetas para torpes saludables este ballet concibe aerobics es que es una aplicación que me descargué en el móvil y está fenomenal porque tiene una tiene una modalidad que es gratis este es de ocasión sólo unas cuantas clases de prueba pero yo me cogí la primera el ballet me parecía así como un poco sencillito no le dije va hoy voy a hacer un poco de válido así para hacer algo de ejercicio pero es que pensar que está muy bien el poder probar ejercicios distintos porque eso te hace disfrutar más de la clase y no sentir la monotonía de estar haciendo siempre los mismos ejercicios esta aplicación ya os digo os dejo el enlace en la entrada del blog y la clase fue chulísimo la verdad es que bastante intensa porque también no es ballet exactamente sino que se parece más al body balance trabajas todo el cuerpo porque empiezas por las piernas después por los brazos y acabas haciendo abdominales y después en los estiramientos a mí me gusta mucho la parte que es una aplicación en que los vídeos aunque parece que están en inglés después hay una voz en off que te traduce que no hace falta tampoco porque ya se ve perfectamente lo que está haciendo la chica es una chica muy mona y están en una sala munici ma también el menú del jueves que también cocina y miércoles por la noche fueron judías verdes con la con patatas y huevos aquí utilicé varios aparatos de cocina tengo que decir utilice dos ollas a presión daros cuenta que en mi casa somos cinco personas entonces una olla a presión no conviene tampoco llenarla demasiado porque es peligroso entonces lo que hice fue poner las patatas cocidas para cocer en el fondo de la olla puse una bandeja de vapor donde puse las judías verdes y después en otra olla también una olla a presión puse el lacón y el jamón son trozos de los que vienen envasados en el supermercado y por último eso claro está los de media hora las patatas y las judías las dejen menos tiempo 20 minutos pero en la con la carne de la consigue la media hora y los huevos cocidos y c7 es que tengo un hervidor de huevos está fenomenal porque no tienes que tener todos los juegos encendidos realmente los huevos los pones en el hervidor entiendes el enchufe le bueno le echas el agua entiendes el enchufe y te olvidas de ellos esa fue la comida que hice y después de cena el jueves lo que tomamos fue sardinas en aceite de oliva y ensalada como veis fue cuestión de abrir unas cuantas latas y listo por último el jueves me hice una clase de zumba en casa también de bueno cogí un vídeo de youtube que también os lo voy a dejar el enlace en la entrada del blog en mi modo de vida puntocom porque fue una clase que no sé si fueron 40 minutos pero bueno bastante bien y no nunca y ya os digo que a mí lo que me gusta es varía vale y hoy es viernes hice la comida ayer también se guiso de carne en la depresión esto me sale muy fácil como las patatas las pelo y las corto en trozos le añado un pimiento también cortado y añado carne de ternera cortada en trozos si tus hijos con mi guisantes yo le echaría guisantes zanahoria pero en mi casa ya te digo que que comen la verdura fatal si no estoy adelante y como prefiero que lo coman pues entonces no le echen ninguna verdura de éstas le dio después le echa sal hechas le puedes echar también pimentón incluso en mi caso gusta bastante el pimentón menos te gusta también el picante bueno y lo hice en la olla a presión esto le llevo media hora y el viernes que es ahora vamos a cenar huevos con ensalada huevos a la plancha con ensalada alguien quiere aprovechar arroz que debe de haber béisbol al nivel que lo coja yo no pienso cocinar más arroz y nada y de acompañamiento también en la ensalada pues ellos no la van a tomar seguro pero después lo que hacen pues es un poco de jamón incluso en los huevos también puedes poner unos trocitos de bacon que no pienses que es que con el bacon vas a engordar el bacon si es un bacon que me das de etiqueta y es bajo en hidratos de carbono es decir que no le han añadido azúcar para potenciar el sabor a ive bacon que está muy bien yo compré uno de mercadona que se llama la selva y ese tiene pocos hidratos de carbono ese lo puedes comprar porque es saludable o sea comer grasa es necesario y no tengas miedo de engordar tú si comes comida real y comes hasta que dejes de tener hambre no comes por gula no vas a engordar porque el comer grasa por ejemplo lo que hace es que te llenes y alguien arte ya no tienes más hambre bueno y por último de deporte body pump pues me toca otra vez hacer body pan voy a llevar a mi hija que quedó con una amiga y después me pongo en casa también hacer este vídeo de body pump que lo repito el del miércoles porque me gusta hacer la misma clase varios días así voy controlando a los pesos que cojo y y bueno voy también intentando pues cada vez más peso bueno pues esto es todo lo que lo que comimos durante la semana y el ejercicio que he hecho durante la semana espero que os sirva de ayuda y quedo a vuestra disposición para cualquier consulta que me queráis hacer sobre si algo se puede comer algo no se puede comer o si quieres contratar una sesión de coaching nutricional eso sería una hora entera para darte unas pautas de alimentación saludable no te voy a decir que vas a adelgazar yo lo que te voy a decir es que vas a comer saludable normalmente la gente que come saludable después de hacer una vida en la que no se ha fijado en lo que comían adelgaza pero no lo aseguro cien por cien o sea mis sesiones de coaching no son para adelgazar son para enseñarte a comer saludable [Música] hasta aquí mis consejos para hacer vida saludable en este sentido y saludable tengo muchos más a lo mejor no tienes el móvil que te funcione y quieres dejarlo en los comentarios está seguro que será muy bien benítez siempre me gusta aprender si quieres saber más de cómo yo me las hicieron para comer sano y hacer ejercicio con poco tiempo disponible te invito a que te suscribes a mismo mi modo de nueva punto com ya sabes suscríbete a un podcast ya tenemos notificaciones para que te avisen de los nuevos capítulos pero hazlo ahora porque después todas a olvido puedes también dejarle una reseña y algún comentario esto es todo por mis queridos escuchantes este proceso ha llegado a su fin si quieres ver la versión en video puedes hacerlo en youtube en el canal de mar doctor nos vemos en el próximo capítulo muchísimas gracias por escucharme y hasta luego [Música]