Cómo perder peso 10 kg-dieta para perder 10 kg

cómo perder peso 10 kilogramos dieta para perder 10 kilogramos [Música] la clave para adelgazar 10 kilogramos es tomar la decisión de querer hacerlo es decir está en tus manos conseguirlo solo tienes que cambiar a algunos hábitos y nosotros te daremos las pautas para lograrlo ah para empezar debes saber que no hay que tener prisa [Música] si recomendamos perder peso es para mejorar la salud y si seguramente también mejorará tu imagen pero no tendría sentido verte mejor si pones tu salud al límite [Música] un buen ritmo de pérdida de peso es de alrededor de 0 5 kilogramos por semana lo que serían 2 kilogramos al mes y en unos cinco meses habrás logrado perder los 10 kilogramos así que no te plantees seguir una dieta sino cambiar tus hábitos para siempre de esta forma no sólo conseguirás perder peso sino que además lograrás mantenerlo [Música] plantearte seguir una dieta para adelgazar 10 kilogramos en un mes además de no ser realista ten por seguro que afectará a tu salud y que obtendrás un efecto rebote en los siguientes meses que afectarán a tu capacidad futura de mantener un peso sano cambia de chip ahora mismo tu objetivo es a partir de ahora voy a comer de forma saludable [Música] esta mentalidad te ayudará a integrar mejor la alimentación a turismo de vida porque él no tomártelo como algo temporal habrá que trabajar todas las situaciones comidas fuera viajes y otros compromisos sin el peso de me lo tendré que saltar no se trata de seguir dietas estrictas en la que se limitan grupos de alimentos se trata de comer de todos los grupos de alimentos para obtener todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita la estrategia se basa en tomar menos calorías de las que gastamos a costa de azúcares y grasas especialmente las que no son saludables a esta estrategia se le llama dieta hipocalórica [Música] que incluye una dieta para adelgazar 10 kilogramos [Música] lácteos ah preferiblemente desnatados leche yogur y queso fresco 0 si tomas bebidas vegetales elige las enriquecidas en calcio y verduras a todas las verduras son recomendables [Música] incluye las tanto en la comida como en la cena como plato principal desde las hojas para ensalada tomate pepino & hortalizas como berenjena o calabacín o crucíferas brócoli coles seth y también las setas frutas [Música] también se aconsejan todas las frutas incluso el plátano lo ideal es tomar dos o tres raciones cada día puedes tomarla de postre o entre horas [Música] son un tentempié ideal [Música] ah [Música] cereales legumbres y tubérculos este grupo de alimentos es el que utilizamos de forma energética como si fuera nuestra gasolina debemos tomarlo para que el organismo pueda hacer sus funciones pero debemos controlar la cantidad para que el cuerpo también pueda aprovechar las reservas energéticas grasa acumulada y así adelgazar [Música] la cantidad oriente activa que hay que añadir en la comida y en la cena es la medida de un puño arroz pasta cuscús planet preferentemente integral legumbres lentejas garbanzos alubias y patata [Música] proteicos [Música] nuevos 34 huevos a la semana [Música] carnes preferiblemente blancas pollo o pavo y una máximo 2 veces de carne roja ternera [Música] embutidos recomendados pechuga de pavo pollo jamón cocido pescados aumenta su consumo en detrimento de la carne [Música] procura tomar mínimo tres veces por semana pescado blanco merluza lenguado bacalao y uno o dos veces pescado azul salmón boquerones caballa [Música] marisco también puedes incorporarlo en tus recetas como pescado blanco [Música] almejas perder hechos calamar sepia gambas et aceites y grasas [Música] la más recomendable es el aceite de oliva mejor en crudo aunque hay que moderar su cantidad a dos o tres cucharadas soperas al día también puedes añadir alguna vez un poquito de aguacate o un puñado de frutos secos tostados o crudos cocciones adecuadas organización y ocasiones especiales tan importante es elegir bien los alimentos como cocinarlos adecuadamente las cocciones más recomendadas son aquellas que se pueden preparar con poca grasa [Música] si cocinas para más de uno calcula las cantidades de la receta en proporción a tu dieta [Música] utiliza la plancha y el horno [Música] puedes cocer al vapor o hervir [Música] y si eres un poco cocinas seguro que sabrás hacer un guiso o un sofrito sin pasarte de aceite [Música] el truco es cocer a fuego lento remover de vez en cuando y añadir un poco de caldo si ves que se te seca o pega para poder llevar a cabo la dieta tienes que tener siempre en casa frutas y verduras [Música] lo ideal es que compres al menos una vez a la semana frutas y verduras frescas variadas para ensaladas cremas de verduras saltear las para hervir & [Música] y por si la semana se te complica y no tienes tiempo siempre va bien tener en casa conservas de verduras como espárragos o alcachofas que te solucionan una cena cuando compres pescado o carne compra para más de un día y lo que no consumas en uno o dos días lo congelas tener huevos en la nevera siempre es un gran recurso si tienes un compromisos a la vista no te preocupes si vas a un restaurante elige una ensalada de primero y algo la plancha o brasa de segundo o un carpaccio que están riquísimos [Música] procura no tomar más de una copa de vino y bebe agua y si te invitan a casa de alguien simplemente relájate y toma raciones moderadas algunas recetas del menú judías pintas en su jugo en una olla grande añade una cucharada de aceite de oliva cuando esté caliente añade 3 dientes de ajo enteros y remueve para que no se quemen y se doren cuando esté norad y tos se añade las judías pintas que previamente habrán estado en remojo un día remueve unos minutos añade agua tres veces más que el peso de las judías y dos hojas de laurel