Aumentar Masa Muscular Dieta Keto (PARTE II)

qué tal amigos bienvenidos a un nuevo vídeo de quieto fita cadavid el día de hoy les traigo la segunda parte de esta transformación cuál fue el entrenamiento que seguí durante seis semanas para obtener los resultados que estás viendo en pantalla cómo lograr controlar masa muscular con la dieta que tú y cuál fue el entrenamiento que seguí en este vídeo primero que todo me gustaría decirte que todo el proceso de entrenamiento lo hice entrenando en ayunas porque cuando estamos en ayunas tu cuerpo produce la hormona del crecimiento gh esta hormona primero te protege de quemar tu músculo de utilizar tu músculo como reserva de energía y segundo estimula tu crecimiento muscular así que entrenar en ayunas es lo mejor que puedes hacer axel y para construir masa muscular en la mañana cuando estamos en ayunas vamos solamente necesitar una cosa electrolitos a pesar de que te han dicho que necesitas un pre entrenamiento o que necesitas desayunar antes de empezar a entrenar solo vas a necesitar electrolitos muchos ya conocen los electrolitos aquellos que me han seguido mi cuenta son micronutrientes esenciales que en realidad lo que hacen es que te dan más energía y evitan que te fatiga aumentando tu rendimiento recuerda de que si estás en dieta quieto tu comida de la noche anterior perfectamente te va a dar combustible necesario para poder entrenar si no tienes electrolitos los cuales te voy a dejar la descripción del vídeo un link para que puedas comprar el tuyo puedes tomar una cucharadita de sal diluido en un vaso de agua esto va a garantizar de que tu entrenamiento no llegue hasta la mitad sino que te acompaña hasta el final del entrenamiento bueno qué tipo de entrenamiento estuve utilizando en este proceso estuvo utilizando un método de vince gill honda un famoso fisicoculturista de los años 70 el cual tiene un método que se llama 10 por días en qué consiste este método vamos a elegir un ejercicio en particular en donde vamos a hacer 10 series de 10 repeticiones que vamos a hacer para que esto sea posible vamos a bajar nuestra carga al 50 por ciento es decir si estás acostumbrado por ejemplo a levantar hacer press de hombro con mancuernas de 20 kilos por cada brazo aquí vas a bajarlo a 10 kilos por cada brazo para que te permita poder hacer estas 10 repeticiones durante 10 series con todos estos fundamentos explicados vamos a proceder a mostrarte cuáles son los entrenamientos que dice entrenar seis veces a la semana y tengo tres rutinas que voy a sugerir t cada rutina la va a repetir dos días ok ahí tenemos el total de los seis días a la semana rutina número uno el primer ejercicio fue sentadillas con la barra ok trata de tener asistencia cuando estés llevándote la barra a la espalda o si no puedes utilizar la clásica metodología de cross y si estás familiarizado con ella el segundo ejercicio va a ser barra al pecho ok nos vamos a sentar vamos a tomar la barra a la altura de los hombros ok por lo general tenemos esta barra donde podemos tomarla muy abierta o también muy cerrada vamos a tomar a la altura de los hombros para llevarla al pecho y también trabajar los laterales como vieron en la foto trabajé mucho lateral y parte de esto fue por el ejercicio de barras al pecho el tercer ejercicio es dice cruz pero sentados ok vamos a estar sentado en el piso y vamos a utilizar la polea para utilizar únicamente la fuerza del bíceps porque no lo hago de pie porque de pie es muy fácil utilizar la espalda cuando nos falta fuerza el cuerpo automáticamente hace lo que puede y mucha gente termina haciendo esto o que ya me interesa que tú estés sentado y que todo el movimiento venga únicamente del bíceps para esto concéntrate solamente usa la fuerza del bíceps y verás la diferencia ok día número 2 en el segundo día entrenamiento fui a mi parque favorito de aquí de calistenia en panamá asienta costera en donde también voy a realizar tres tipos de ejercicio con el mismo método de vinci ronda 10 series de 10 repeticiones si no tienes un parque que la estén ya cerca de tu casa puedes ir al gimnasio y buscar algo que tenga una barra donde tú te puedes colgar ok vamos a estar haciendo ejercicios con la barra el primer ejercicio son los pool apps ok esto es un clásico ejercicio donde nos colgamos verdad y a la altura de los hombros vamos a intentar subir con todo nuestro cuerpo el segundo ejercicio de llevar el pecho hacia la barra ok vamos a tomar la barra mucho más abierto de los hombros porque si lo tomamos muy cerrado no va a funcionar la barra bien abierta y vamos a llevar el pecho hacia la barra y el tercer ejercicio vamos a hacer públicos ok si no puedes hacer este ejercicio y no puedes tocar los pies a la barra vamos a llevar nuestras rodillas al pecho ok eso también debería servir y vas a ver que con el tiempo vas él progresando día número 3 vamos a hacer lo mismo entrenamiento en ayunas cierto método de vinci ronda 10 series 10 repeticiones de los siguientes tres ejercicios el primer ejercicio vamos a hacer peso muerto ojo que este uno de los ejercicios donde es más fácil lesionarse ok así que te voy a dejar un vídeo la descripción para que aprendas a hacer una correcta ejecución del peso muerto el segundo ejercicio es press de hombros sentados ok una silla normal vamos a tener nuestras mancuernas recuerdo ser el 50 siento de tu peso el cual está acostumbrado y vamos a hacer 10 repeticiones 10 series de press de hombros aquí trata de llevar tu voz a un ángulo de 90 grados y estirar lo que más puedas concentrándote en tus deltoides ok el tercer y último ejercicio son extensiones de tríceps con volea un ejercicio clásico fácil de hacer pero ojo con hacer el ejercicio sin despegar el codo de tu cadera mucha gente tiene los codos por lo que al lado ok tú los pegas a tu cadera y ahí este fue el tipo de entrenamiento que yo seguí durante estas seis semanas de masa muscular con la dieta quieto y para resumir me gustaría tocar los puntos más importantes que primero vamos a entrenar siempre en ayunas porque estamos produciendo hormona del crecimiento la cual estimula tu crecimiento muscular la segunda vamos a tomar únicamente electrolitos no vamos a comer nada si no tienes electrolitos si no puedes conseguirlos en tu país tómate una cucharada de sal de mar o sal del himalaya diluida en agua ok y el punto número 3 es utilizar esta técnica de bien xironda vamos a hacer 10 repeticiones de un ejercicio durante diez series ok bueno espero que te haya servido este vídeo te deseo éxitos en tu transformación te garantizo que si tú combinas este entrenamiento con la dieta que te acabo de compartir el vídeo anterior vas a conseguir resultados excelentes ok así que te deseo toda la fuerza y si tienes preguntas dejémoslo en los comentarios chao [Música]