Cómo Tomar Whey Protein para Aumentar Masa Muscular [+ RESULTADOS!]

hola cómo estás este vídeo y es para ti que estás queriendo aumentar más masa muscular pero a veces no estás teniendo mucho resultado yo os voy a decir cómo debemos tomar el whey protein para aumentar masa muscular es un asunto que me han pedido mucho entonces quédate conmigo que hay muchos consejos interesantes para optimizar tu ingestión de whey protein sin más demoras existen varios vídeos en el canal hablando del way explicando que huawei entonces no voy a entrar mucho en ese punto que ahora voy a decirte cómo puedes tomar el way de forma que optimice tu aumento de masa muscular realmente entonces primero antes de más nada vamos a hablar un poquito del horario en que tú vas a consumir tu web existen algunas opciones la opción más clásica siempre después el entrenamiento existen también la opción de tomarlo antes del entrenamiento la opción de tomarlo en la mañana temprano en ayunos no en tu desayuno o tomarlo antes de dormir yo voy a hablar un poquito para ti de los beneficios de cada uno de esos horarios bueno antes del entrenamiento es interesante tú consumir el güey porque el way contiene naturalmente veces por eso él es un anti catabólico para tu entrenamiento y también es una fuente de energía debido al veces que él tiene después que entrenamos cataliza vamos rompemos las fibras musculares tenemos que tener una recuperación y un anabolismo después del entrenamiento no para realmente lograr reconstruir aquellas fibras que fue quebrada y tener la hipertrofia que buscan entonces después de entrenar lo ideal es que consumas elway preferencialmente en aquella ventana metabólica después de entrenar que es 30 40 minutos y va hasta una hora y un poquito pero la ventana oro la principal que mas valorizamos es esa de 30 40 y algo minutitos después de entrenar siempre con una fuente de carbohidrato de alto índice glucémico yo hable del way antes de entrenar como fuente de energía pero recordando que lo que es preferencialmente fuente de energía para nuestro organismo es el carbohidrato junto con ese agua y antes de entrenar si es el caso si tú vas a tomar way antes entrenar consume un carbohidrato de bajo índice glucémico para que esa liberación sea gradual y tú tengas energía disponible durante el entrenamiento y después de entrenar como quieres un pico de insulina para llevar estos aminoácidos de uruguay para dentro de la célula o un carbohidrato de alto índice mico es bien interesante entonces vamos a ejemplificar un poco mejor para que tengan ejemplos no opciones así de lo que podrían hacer antes de entrenar carbohidratos de bajo índice glucémico entonces cuáles son ellos puede ser una avena puede ser una 'chica una papaya por ejemplo manzana en fin pero la chía es la fibra está ella no es fuente específicamente de carbohidrato ella solo va a disminuir el índice glucémico de carbohidratos yo hablé de avena hablé de chía papa dulce puede ser una opción muy interesante hay incluso el jugo de papa dulce no que mencionó en el vídeo de papa dulce si aún no has visto el vídeo pero puede ser una opción y el wey puede venir por encima de esa fruta dentro el batido dentro de ese jugo de esa forma después de entrenar tú necesitas de un carbohidrato de alto índice glucémico entonces puedes poner una banana con miel si es el caso tomar tu batido de way excelente otra opción de alto índice glucémico que puedes consumir después de entrenar puedes hacer un sandwich de pan blanco y hacerlo con algún relleno proteico puedes hacer una pastita de cotas o una pasta de ricota y tomarte tu way también porque la proteína va a ser poquita no en ese relleno entonces es una opción interesante también bueno entonces después de entrenar como necesitas de un carbohidrato digerido rápido no con alto índice glucémico y proteína puedes hacer algunas cosas puedes hacer por ejemplo un batido con varias frutas banana papaya y piensa siempre pero si quieres acelerar el tránsito intestinal no vas a poner grasa incluso si es una grasa buena no vas a ponerle ni fibra es contradictorio no que ellas son saludables pero para ese momento no es lo ideal entonces si adicción es bastante fruta y el way protect es buena idea en la práctica eso puede ser un poco difícil a veces para tú llegar a la cantidad de carbohidrato que necesitas entonces puedes hacer uso de maltodextrina o de la destroza que son suplementos también que pueden adicionar hasta incluso en tu propia licuadora junto con el wey y así potencializar eso hablé de antes y después de entrenar y dije bueno ahora voy a hablar de antes de dormir y después dormir no antes al despertar el mejor entonces antes de dormir es una opción muy interesante para quien quiere aumentar masa muscular porque durante la noche tenemos liberación de hormonas de crecimiento nadie va a aumentar centímetros después de pasar la pubertad pero la hormona del crecimiento continúa siendo segregada en pequeñas cantidades y ella sirve para ayudar al aumento de masa muscular entonces que consuma huawei protein antes de dormir es excelente principalmente porque tú logras mejorar tu índice glucémico porque la proteína identifica la absorción del carbohidrato entonces él consigue mejorar la composición nutricional de la comida antes de dormir entonces tú sabes después tomaron huella antes de dormir puede mejorar la absorción del carbohidrato que estás consumiendo de cena cuando despiertas en tu desayuno normalmente despertamos en pleno metabolismo porque pasamos 7 8 10 cuantas horas tú tengas suerte de dormir en ayunas no nadie despierta de noche para comer un bocadillo espero que no y por eso estamos en pleno catabolismo y si usa way en la mañana en ayuno puede ayudarte a quebrar ese catabolismo natural de nuestro organismo cuando yo digo que tú puedes usar el güey de entrenar después de entrenar antes de dormir y al despertar yo no estoy indicando que hagas uso en esos cuatro momentos estoy dando posibilidades de usar y principalmente yo no indicó que tú uses unas dos cuantas cucharadas sueles usaron medidores todas las veces vamos a suponer que llegaste a la cuenta que tú tienes que usar por día 1 2 o 3 cucharadas no sé tú está calculando estoy para ti y tú puedes fraccionar eso en cuántas cucharadas de sopa a lo largo del día entendiste vamos a suponer que vas a tomar sólo una cucharada por día una medida por día tú separas en una mitad antes de entrenar y mitad antes antes entrenarnos tú vas a usar sólo así intenta priorizar después el entrenamiento y antes de dormir entendiste tú no necesitas usar una porción siempre ten cuidado con eso otra cosa que sucede es que a veces comenzamos a entrenar más pesado y quedar en aquella obsesión de consumir mucho simplemente no porque voy a tener más resultados pero la verdad los alimentos también tienen un papel muy importante y en algunos momentos son más interesantes hasta de ser consumidos entonces a veces puede ser más interesante para ti en un almuerzo hacer una comida completa con arroz integral con frijol papa dulce un brócoli y una pechuga de pollo o un salmón tenemos varias fuentes de proteínas muy interesantes yo hasta grabé un vídeo sobre 10 alimentos interesantes para construcción de masa muscular si no lo viste darle una mirada entonces la alimentación también es muy importante no intenta consumir todos los días solo por fuentes de way hasta porque tú vas a gastar más dinero con eso sin necesidad entonces el segundo consejo la cantidad de way que vas a usar todo el mundo dice patricia cuánto voy a usar the way en mi día para aumentar la masa muscular las personas que no hace el entrenamiento de fuerza que no se ejercitan normal no son atletas en fin normalmente la indicación es de que consuman de 0,8 a un gramo de proteínas por kilo de peso diariamente no existe un consenso definido de que a para equis horas de actividad física yo voy a tener un rompimiento muscular por eso mi necesidad aumenta en equipo siento todavía no existe eso lo que hacemos es que trabajamos con una necesidad aumentada de gestión proteica debida a las necesidades proteicas que vienen del entrenamiento entonces eso puede llegar de aumentar para 15 para 1.8 hasta 2 en fin hasta más a veces dependiendo de su grado entrenamiento del grado de necesidad que la persona tiene para tu resguardarte que tú necesitas te correcta la única forma de tú saber con seguridad cuánto necesitas individualmente es consultando con un nutricionista deportivo que te va a hacer esos cálculos pero yo ya te dije las personas normales que entrenan poco que no entrenan 0,8 a un gramo pudiendo llegar hasta 2 gramos no si un poquito si la persona tiene un entrenamiento de exigencia mayor ahora con relaciones y gestión proteica elevada que tú puedes venir a tener si fuese el caso tengo que hablar de que nuestro intestino él tiene una capacidad de absorción x de proteínas así que nos sirve querer tomar 80 gramos de proteína en una comida porque tú de hecho no vas a absorver aquello que se desperdicia realmente entonces lo principal es que tu fracción es la ingesta de proteínas a lo largo del día para en toda comida tener un poquito si fuese el caso o enfocar en algunas comidas específicas pero principalmente en el post entrenamiento tercer consejo entonces para ustedes con respecto a cómo tomar el way para aumentar masa muscular para aumentar la masa muscular es curioso pero tiene que ver con los carbohidratos muchas personas creen que después del entrenamiento es sólo tú llegar a agarrar tu way y tomarlo con agua después de entrenamiento y listo más nada solo que ese es el mayor error que tú puedes hacer cuando tú termina el entrenamiento tú realmente necesitas carbohidratos de alto índice glucémico ejemplos miel banana pan blanco pasta blanca alimentos que sean digeridos y absorbidos muy rápido junto con tu whey protein para que puedas de hecho tener picos de insulina para abrir las células y ella va a llevar junto a la glucosa esos aminoácidos del way que ya están en el torrente sanguíneo para la construcción muscular si tú no lo haces si no consumes el carbohidrato y tú terminaste entrenar el organismo está ávido de carbohidratos él necesita de carbohidratos entonces él va a llevar tu proteína allí al hígado va a sacar el esqueleto amina y va a usarlo va a tomar el grupo amina y va a usar el esqueleto carbónico como fuente de carbohidratos que tú realmente estás necesitando entonces tú vas a estar gastando ríos dinero en un güey hidrolizado aislado para tener una absorción rápida vas a tomar lo puro y al final en tu torrente sanguíneo va a convertirse en carbohidratos entonces ese es uno de los mayores errores que las personas hacen después de entrenar si desea utilizar uno de altísima absorción dependiendo de tus necesidades puede ser que tú necesites si tú eres un atleta que entrena cada día pesado se está buscando resistencia puede que realmente necesites un hidrolizado o un aislado la mayoría de las personas les va bien con uno concentrado normalmente no es necesario invertir tanto dinero pero de todos modos si tú quieres optimizar la absorción y de hecho el uso del way como fuente de proteína tú tienes que colocar un carbohidrato de alto índice glucémico y si tú estás en el gimnasio en aquella correría hay patricia no tengo que hacer ahí tú usas más alto o la destroza para que tú tengas ese aporte junto y no tenga ningún problema dejando bien en claro que es dado esto ejemplo de alimentos de alto índice glucémico post entrenamiento ok en todo el resto de tu alimentación es importante que estés enfocado en los carbohidratos de bajo índice glucémico papa dulce pan integral avena porque queremos que tu aumente masa muscular y no grasa abdominal entonces mi último consejo para tomar el wey para aumentar masa con qué voy a hacer mi away lo haré con agua con leche este el dilema de la humanidad verdad entonces voy a explicar para ti los pros y los contras de cada una de estas dos opciones existe la posibilidad de tú hacer away con agua porque así vamos a enfocarnos en el post entrenamiento que tú quieres es esta en aquella ventana tú quieres que la absorción sea rápida en ese específicamente lo ideal es que tú realmente lo tomes con agua porque no querrás que la cafeína de la leche identifique la caseína sobre proteína que tiene la leche que la absorción es más lenta entonces en ese momento pues entrenamiento lo ideal es que tú no tomes el mundo va a caer si tú tomas el way to way concentrado con leche no todo va a continuar normal y tú tendrás aumento de masa muscular solo que no tú pierdes un poco minutos de aquella ventana que tendrías que tu organismo está apto pero tengo que resaltar eso lo estoy diciendo para el güey concentrado si tú has gastado dinero comprando el guay aislado hidrolizado no hace el menor sentido que ponga la leche en ese güey porque tú estás tomando una cosa altamente específica y pre digerida y empeorando ella poniendo más alimentos que van a dificultar la digestión y absorción entonces como regla si compro el gua hidrolizado o aislado tómalo con agua por favor si tú tienes un concentrado tú ya tienes un margen mayor para tu trabajar en el post entrenamiento bueno vamos a suponer que tú entonces estás allí contuvo el concentrado que compraste tú no trata de puntas tú no eres un atleta de élite tú no estás buscando resistencia y rendimiento tú solo está escribiendo mentar tu masa muscular entrenar y estar saludable tú tienes la opción de usar con leche o con agua siendo que si tú usas tu way concentrado con leche inmediatamente después del entrenamiento aún es mejor que una persona que compró un way y realizado o aislado pero va a usarlo 40-50 minutos después con agua entendiste todo es una cuestión de identificación ahora para intentar resumir creo que puede que haya sido un poco confuso si tú compraste el gua hidrolizado aislado prioriza el consumo de él con agua porque si no no tiene sentido si tú compraste el concentrado puede prepararlos con leche o con agua pero después del entrenamiento lo ideal es que tú lo uses siempre con agua ahora si vas a usar el guante de dormir o antes del entrenamiento que es un horario que tú quieres que realmente esos alimentos estén disponibles más lentamente utilizar en el way concentrado de la misma manera siempre en el way concentrado si tú piensas con leche no va a causar tanto impacto porque la caseína va justamente hasta ayudar a que esa liberación del estómago para listín el intestino para la sangre sea más lenta entonces y es más sabroso con la leche entonces puede ser que antes de dormir o antes del entrenamiento tú puedas tomar con leche siempre recordando que dependiendo de la persona de la digestión de la leche es mucho más lenta porque a veces se coagula en el intestino en el estómago entonces se vuelve más pesado para entrenar con la leche en el estómago principalmente si tú eres un triatleta y vas a nadar después de tomar el white te quedas ya que ando dentro de la piscina no es muy agradable aquella sensación del estómago muy lleno entonces tú tienes que ver también cómo es tu sensibilidad con respecto a tomar leche antes de entrenar o no y tú como sueles tomar tu huesito de todos los días para aumentar masa muscular si tienes alguna receta buena cuéntame aquí en los comentarios me encanta saber mantente atento suscríbete en el canal porque hay muchos vídeos de masa muscular de aumento de peso hipertrofia te encantará y deja tu lay aquí y tú me gusta en el vídeo hasta la próxima chau chau