7 pequeños cambios que te ayudan a bajar de peso

siete pequeños cambios que te ayudan a bajar de peso [Música] sabías que comer fruta en la comida engorda o que es mejor no mezclar demasiados alimentos en una comida que la proteína ayuda a reducir la cintura que lo que comemos a partir de la tarde engorda mucho más que las grasas saludables no engordan igual que las que no lo son bien te explicamos 7 tips que te sorprenderán porque son pequeños cambios que puedes hacer para ayudarte a bajar de peso sin esfuerzo cambiando algunos hábitos sin sufrimientos ni sacrificios innecesarios [Música] la fruta fuera de las comidas [Música] la fruta es sanísima y muy necesaria en nuestra dieta y deberíamos consumir dos o tres piezas de fruta fresca y de temporada cada día ya que nos aporta vitaminas minerales y fibra [Música] pero por su contenido en ácidos y azúcares y por su rápida digestión si la tomamos de postre empeorará nuestro sistema digestivo provocando fermentación es que pueden causar gases y además al no ser asimilada correctamente no engordará en cambio si la comemos a media mañana oa media tarde el efecto es totalmente opuesto ya que la fruta es muy saciante y nos ayuda a evitar que piquemos alimentos menos saludables las únicas excepciones que podemos hacer en la comida son las manzanas y las peras que se consideran frutas neutras come sencillo sin mezclar demasiado [Música] todos podemos hacer excepciones cuando tenemos invitados o comemos fuera pero en el día a día nos conviene más preparar platos sencillos en los que haya algo de vegetal algo de cereal o fécula y algo de proteína [Música] con eso tenemos un menú completo y equilibrado y facilitamos una absorción positiva de los nutrientes como hacernos entonces un menú vegetal ensalada verdura gazpacho crema sopa manzana o pera cereal o fécula arroz pasta patata pan etcétera [Música] proteína carne pescado huevo legumbre frutos secos o proteína vegetal la proteína adelgaza [Música] no no no hoy en día se abusa mucho de los carbohidratos como por ejemplo los bocadillos la pasta la pizza la bollería etcétera [Música] los carbohidratos nos dan energía para todo el día pero si abusamos y no usamos esa energía se transformará en reservas es decir que nos engordar a [Música] en cambio en el otro extremo tenemos las dietas altas en proteína que tampoco son saludables porque aunque uno se adelgaza rápido pueden sobrecargar los riñones y el hígado y además hacer efecto yoyó [Música] por eso recomendamos incluir una buena cantidad de proteína pero sin abusar [Música] que en cada comida haya algo de proteína [Música] no solo quemaremos más calorías sino que también veremos cómo se reduce nuestra cintura la fibra reduce la hinchazón no no la fibra es imprescindible para un buen funcionamiento intestinal ya que si estos órganos no funcionan correctamente debido a estreñimiento diarreas o cualquier otro problema la barriga se inflama [Música] por eso consumiremos diariamente alimentos ricos en fibra como frutas y verduras y los carbohidratos preferiblemente siempre integrales también deberemos beber más agua entre comidas para ayudar a eliminar bien la fibra a partir de la tarde et no casi nada [Música] cada país tiene sus horarios y no es lo mismo el invierno que el verano pero lo cierto es que lo que consumimos por la tarde y por la noche no solemos quemarlo ya y por lo tanto nos engorda nos dificulta el sueño y el descanso del hígado [Música] por la tarde-noche optaremos por infusiones cremas de verduras sopas ensaladas frutas poco dulces algo de proteína etcétera no todas las grasas son iguales sabías que no engorda igual un bollo que un aguacate no debemos limitarnos a contar las calorías sino que debemos tener en cuenta que las grasas saludables son imprescindibles para nuestro organismo el cual las usa para nutrir los órganos hidratar la piel y las mucosas etcétera ah en cambio las perjudiciales no aportan tantos nutrientes y son dañinas por lo que el cuerpo las considera reservas [Música] elige grasas saludables como los frutos secos los aceites vegetales de calidad el pescado o el huevo y evita las grasas hidrogenadas los fritos los embutidos etcétera aprende a comer [Música] engordar o adelgazar no depende sólo de las calorías que ingerimos sino de la manera como comemos mastica bien los alimentos no comas de pie o con prisa descansa al menos 10 minutos antes de volver a la rutina no bebas demasiado en la comida no comas grandes cantidades de golpe disfruta de la comida pero no te obsesiones con ella [Música] imágenes por cortesía de basf y el de katrina [Música]