3 Recetas de comida VEGANA para BAJAR DE PESO

hola amigos que tal hoy les voy a enseñar 3 recetas diferentes que les van a ayudar a bajar de peso porque son ideales para bajar de peso estas recetas bueno pues por que tienen una distribución de macronutrientes ideal para permitir la pérdida de peso no les va a producir picos de insulina que es la hormona que hace que acumulemos esas calorías extra en forma de grasa y además les van a mantener saciados y con energía durante mucho tiempo bueno voy a poner una receta un poquito más elaborada que es la primera que voy a hacer unas cajitas rellenas de tempe que la pueden rellenar con tofu con aguacate y algunos vegetales después voy a hacer otra opción dulce y una un poquito más rápida para salir del paso bueno pues vamos allá con la primera receta lo primero que voy a hacer es la pajita esto lo pueden utilizar también como base de pizza o lo pueden rellenar de lo que más les gusta a ustedes voy a utilizar harina de garbanzo almendra molida semillas de chía y voy a utilizar simios el sil yo lo pueden conseguir en herbolario yo lo compré en la página de bull powder que les voy a dejar el enlace a que debajo en la cajita de descripción del vídeo y esto es una fibra soluble que lo que va a hacer es dificultar la absorción de carbohidratos y de grasas a nivel intestinal y va a ayudar a evacuar vale va a ser que aumente la masa fecal y por tanto vamos a tener más facilidad para evacuar entonces de esto le voy a poner una como lo que sería una cucharadita de café con esto es suficiente porque esto aumenta un montón voy a poner 10 gramos de semillas de chía luego debajo en la cajita de descripción del vídeo como siempre los ingredientes le pongo otros 10 gramos de almendra molida y otros 10 gramos de la harina de garbanzo y le pongo un poquito de sal estamos a que venga mucho sabor porque al fin y al cabo lo vamos a rellenar entonces no lo voy a poner otras especies adicionales lo bueno que tiene el silo es que hace que esto aumente mucho de volumen y con menos calorías vamos a tener más saciedad aparte que la fibra ella de por si te aporta mucha saciedad entonces le ponemos el agua y lo tenemos que dejar pues 10 minutitos que vaya cogiendo volumen antes de ponerlo en la sartén [Música] lo removemos bien y enseguida van a ver que se empieza a espesar pueden agregarle también de manera opcional proteína aislada de guisante que se la voy a dejar aquí en el enlace es algo que yo utilizo mucho a la hora de cocinar para aumentar el contenido proteico entonces le voy a poner también un poquito en 10 gramos si 20 se queda demasiado espeso porque claro esto cuando lo comamos a la sartén pues tiene que esparcirse le ponemos un poquito más de agua pues me queda se tiene que quedar así con esta consistencia esto ha tardado dos minutos en ponerse así bueno ahora lo que voy a hacer es cocinar por un lado la pajita y por otro lado voy a cocinar el tempe vamos a hacerlo a fuego bajo y voy a poner un poquito de aceite de oliva virgen en la sartén y lo entiendo con una servilleta para que no haya un exceso de grasa intenté no cocinar con el fuego muy alto para que no sé y el aceite no sé qué me vale y también a temperatura muy alta pues se vuelve nocivo después en la otra voy a poner la masa de las fajitas esta es una pajita casera ya ven que se queda así bastante bastante espesa [Música] voy a extender la bien a lazarte si se queda demasiado espesa no se va a poder extender bien entonces hay que hacerlo con paciencia y afore bueno pues sé que ya está lista la pajita para darle la vuelta hay que dejarlo suficiente tiempo para que coja la consistencia adecuada bueno pues ya tengo mis fajitas miren cómo ha quedado ideal en una sartén más grande porque se me ha quedado un poco pequeña pero bueno no pasa nada ahora a esto le voy a añadir aguacate que es mi perdición también aguacate me encanta añadir una porción podrían hacer un guacamole también si quieren con un poquito de ajo en polvo o limón y yo lo voy a poner la sal directamente le pueden poner pues lo que les venga a la imaginación a mí me gusta escucharlo le voy a poner un chorrito de limón este tiempo que estoy utilizando y marinado con 'te amaré' es mi preferido porque tiene un toque así saladito y te voy a poner a las fajitas un poco de lechuga y ahora tempe lo pueden hacer contó fue ella de digo o lo pueden hacer con soja texturizada que tengo una receta de boloñesa de soja texturizada aquí que le dejo el enlace y queda también espectacular además que la soja es una opción mucho más económica realmente pero bueno ya saben que el temple tiene el beneficio añadido de que es un fermentado bien voy a probarlo a ver qué tal así así se lo comen buenísimo y la verdad gracias súper bien súper buena parecen de harina de trigo bueno pues ya sabes una opción también para los que son intolerantes al trigo o que no quieren utilizarlo porque ya saben que es inflamatorio bueno espectacular la siguiente receta es una media en la que es bastante sencilla bueno tengo aquí he puesto un cachito de proteína y son tenemos atrás un grupo de esto opcional vale no tienen que ponérsela pero sabe que yo la utilizo bastante en mis recetas porque es una manera fácil de añadir proteína en los platos bueno a esto le voy a poner un par de cucharadas soperas de avena un poco y una merienda para golosos voy a poner también yogur vegetal de avena [Música] voy a poner canela a mí me gusta mucho la canela le pongo bastante le voy a añadir agua porque si no va a quedar muy espeso y esta es una merienda super paciente esto es para cuando voy a hacer un entrenamiento así fuerte algo para lo que necesite mucha energía contexto de bastante energía le voy a poner también un poco de almendra molida para darle sabor esto lo pueden poner cacao vale así que ponerse creativo y le voy a añadir unas semillas de lima ya les he dicho que las semillas de lino son súper importantes con 7 gramos ya podríamos los requerimientos de agua que necesitamos va de ahí es donde vamos a obtener el omega 3 lo pegamos de las semillas bueno pues pudding y yogur vegetal y esto lo voy a poner papaya realmente esto es bastante pero bueno para que vieran [Música] nada 9 serían las favoritas ahora le pongo un poquito más de canela por encima es canela de ceylan y le voy a poner unas almendras para decorar el lino contiene mucha fibra también y eso va a ayudar que sea o sea que no se deben tanto los niveles de glucosa en sangre [Música] al mismo tiempo pues les va a aportar saciedad ya saben que una dieta rica en fibra es más recomendada para bajar de peso y buena pinta tiene esto buenísimo miren quién está dirigir las normas mientras las recetas pobres y tomarse el siguiente plato es extremadamente fácil pero bueno la verdad es que funciona aquí tengo con que he cocinado hervida con un poquito de curry y salsa de soja mire ya para empezar la col está buenísima a mí me encanta entonces lo que voy a hacer es colocar el scada por tengo aquí zumos caseros que le puedes dar aquí la receta pero que ustedes pueden usar el que más radiante [Música] pues le voy a colocar un par de cucharaditas de humus serían dos 100 gramos de un número y a esto lo voy a poner además unas nueces las voy a picar esto es tan sencillo pero de verdad que se queda espectacular además super saciante este es picante también sirve la receta de paté de aceitunas que les dejo también por aquí le voy a colocar unas pipas de calabaza porque son muy ricas en proteínas y le voy a poner también semillas de sésamo molida yo las muero y la guardó en una nevera me encanta utilizar las semillas de sésamo porque nos aportan muchísimo calcio nos aporta el hierro bueno tienen un montón de minerales y vitaminas y para poder absorber correctamente son nutrientes lo que deberían hacer es moler las y después guardarlas en la nevera para que no se oxide tenemos aquí un plato súper sencillo yo lo que hago el fin de semana el dejar la col preparada porque sirve para añadirse a la ensalada como guarnición ya la tienes preparada te dura una semana entera la hace solamente con curry y con un poquito de salsa de soja y está buenísimo y ahora voy a probarlo sí todo un polizón [Música] cuán y ximo bueno pues nada espero haberles dado ideas que estas recetas les haya gustado mucho tienen la opción más rápida un poquito más elaborada y la verdad que prueben las porque están buenísimas les van a ayudar a bajar de peso porque tienen una distribución buena de macronutrientes son más en calorías alta de fibra no les van a producir picos de insulina y de todas formas tienen mínimo que les voy a dejar debajo del enlace de recetas veganas para bajar de peso también con una distribución muy buena de macronutrientes y con los tics en el principio para personalizarlo a gusto de cada uno pues un saludo y nos vemos en el siguiente vídeo