Estos son los 5 mejores beneficios de la harina de avena que esperas para conocerlos
hola amigos hoy de todo un poco y hoy te presentamos 5 mejores beneficios para la salud de la harina de avena tomar un plato de avena es un excelente desayuno de grano entero para promover una mejor salud la avena es el cereal de grano cargado con fibra proteínas y nutrientes como el hierro magnesio potasio selenio ácido fólico y ácidos grasos omega 3 por otra parte contiene poderosos fitonutrientes y antioxidantes para su salud para aumentar los beneficios de la avena sólo tiene que añadir frutos secos frutas o especias sin embargo no añadir demasiada azúcar en su lugar dejar que los sabores naturales de las frutas y especias realce en su sabor reduce el colesterol la fibra presente en la harina de avena tiene beneficios hipolipemiantes la fibra soluble betaglucano reduce los niveles de ldl y disminuye la absorción intestinal de colesterol la administración de alimentos y fármacos de eeuu recomienda una ingesta diaria de 3 gramos de betaglucano para reducir el colesterol ldl apenas la mitad de una taza de la antigua avena contiene aproximadamente 2 gramos de esta fibra soluble además la harina de avena contiene un antioxidante llamado avena cntra medida que protege contra la oxidación ldl un estudio publicado sugiere que estos compuestos antioxidantes dan mejores resultados cuando se combina con la vitamina c así que para mejorar los efectos reductores del colesterol combinar su avena con un alimento rico en vitamina c como una naranja reduce el riesgo cardiovascular la avena rica en antioxidantes que combaten los radicales libres y reducen el estrés oxidativo y la inflamación que contribuye a la aterosclerosis o endurecimiento de las arterias la principal causa de ataques al corazón además los lignanos presentes en la avena ayudan a prevenir enfermedades del corazón y los betaglucano promueven la salud del corazón y se han encontrado que mejoran la lesión isquémica este superalimento también ofrece importantes beneficios cardiovasculares para las mujeres posmenopáusicas ayuda en la pérdida de peso un desayuno de avena es ideal para aquellos que luchan por perder esas libras de más y mantener un peso corporal saludable al ser rica en proteínas y fibra te hace sentir más lleno y saciado estudio de 2013 sugiere que la avena ofrece más fibra de relleno que otros cereales se informó que el procesamiento de la fibra soluble betaglucano en la fabricación de cereales fríos hace que sea menos eficaz estos hallazgos fueron presentados en el 2013 mayores niveles de betaglucano se asocian con un mayor nivel de péptidos que son hormonas de control del apetito estabiliza azúcar en la sangre la avena contiene hidratos de carbono de alta calidad que proporcionan una fuente constante de energía en comparación con otras opciones de desayuno al ser alta en fibra el cuerpo digiere más lento y no causa un aumento en los niveles de glucosa en la sangre por otra parte los estudios científicos han encontrado que el consumo regular de cereales integrales como la avena reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 reduce la presión arterial alta un estudio de 2002 mostró que el consumo regular de cereales de avena ayuda a reducir la presión arterial sistólica y diastólica en personas con hipertensión leve o limítrofe el salvado de avena y avena entera son particularmente útiles para controlarla en arterial alta además el contenido de fibra y magnesio en la harina de avena ralentiza la formación de placas y ayuda a aumentar el flujo de sangre una porción diaria de avena entera y añadiendo más productos de grano entero en su dieta le ayudará a controlar la presión arterial y reducir el riesgo de ataques al corazón así que ya sabes amigo algunos beneficios para la salud de la harina de avena esperamos que este vídeo te haya sido de utilidad recuerda que tu opinión es muy importante por eso puntúa comenta y comparte muchas gracias