Loncheras saludables y dietéticas para una semana 🥘 Tortillas de avena, sándwich de apio

lunes ~~ Esta semana, hice un almuerzo dietético para mi esposo todos los días. Hagamos una lonchera esta semana con una receta dietética hecha con pechuga de pollo. Avena, que es rica en varios nutrientes. Contiene 3 veces más proteína que el arroz integral y 17 veces más fibra que el arroz integral. Primero, haz la mezcla de masa para la tortilla. Si añades 1 o 2 hojas de col lombarda, aparecerá una masa de bonito color. ^^ También hice masa de color verde con 4-5 piezas de espinacas. Molerlo finamente durante unos 30 segundos. ^^ Puedes hacer varios colores usando remolachas, zanahorias, té verde en polvo, etc. Elaborado con harina de avena y almendras, es bajo en calorías y bueno para la dieta. Extender finamente y freír. Si no hay polvo de almendras, triturar finamente 100g de avena + 200mL de leche + 2 huevos + 1/2t de sal. La masa se hace bien con solo estos 4 ingredientes. Lave las verduras que va a poner en la tortilla. Prepara tus vegetales favoritos como pimiento morrón + pepino + lechuga + pechuga de pollo + repollo rojo. En el verano, a menudo cocino platos que reducen el fuego si es posible. Sazone la pechuga de pollo con sal y pimienta y fríala ligeramente. También es delicioso hacer pizza con esta masa de tortilla. Mezclar mayonesa de aguacate + salsa sriracha 1:1 y aplicar la salsa Puedes reemplazar las verduras que tengo con tus verduras favoritas. Olvidé agregar manzanas. Poner manzanas es más delicioso. La tortilla es delgada y puede romperse fácilmente, así que enróllela suavemente. Las tortillas caseras hechas con avena son rápidas y deliciosas después de comer. Lo mejor es hacer la masa usted mismo y comerla. Si lo haces así, es tan delicioso que quedará todo vacío después de comer. martes ~~ Estoy haciendo dos guarniciones para poner en la lonchera. Primero, preparo una ensalada fría fresca con pepinos frescos para realzar el sabor. Le recomendamos que compre un cangrejo de imitación de buena calidad. Ingredientes: Cantidad adecuada de imitación de cangrejo, 1 pepino, 1/2 cebolla roja, pimentón (rojo, amarillo) Puede usar un espiralizador manual para cortar verduras a un tamaño determinado. Si exprimes tú mismo el limón, es refrescante y delicioso. Es mejor agregar la salsa justo antes de comer. Si quedan sobras, es posible que salga humedad de las verduras y que el sabor sea diferente al sabor original. Extienda la salsa de manera uniforme. Trate de hacerlo económico y delicioso con las verduras que quedan en el refrigerador. Si mueles semillas de sésamo y las pones, le da un sabor a nuez. El condimento de la salsa no es fuerte, por lo que es muy delicioso comerlo como un plato de fideos en un día caluroso~ 2do~~ Estoy haciendo tofu estofado usando el tofu que siempre está en el refrigerador. Seca el tofu y luego córtalo en trozos pequeños. Divide el alga kimbap en 4 partes iguales y pon encima el tofu en rodajas. Se me olvidaba, pero si espolvoreas un poco de almidón en polvo por delante y por detrás, quedará más sabroso y delicioso. Espolvorear un poco de jengibre en polvo. aceite de perilla Freír a fuego lento hasta que estén doradas. Si agregas el condimento mixto y lo cocinas rápido, está listo ^^ Es importante voltear el tofu rápidamente ya que el sabor del condimento puede disminuir rápidamente. Poner en un bol y espolvorear con semillas de sésamo. A los niños les gusta mucho este plato de tofu. Este es el pepinillo que hice la semana pasada. La empresa en la que trabaja mi esposo está muy lejos, por lo que si sale tarde en la mañana, llega tarde en la noche. Incluso la fruta debe envolverse de forma segura. ^^ El tofu de algas estofado se come mejor mientras aún está tibio. Arroz integral que es bueno para la dieta, tofu estofado, ensalada fría de pepino, encurtidos y rollos de huevo ^^ Si es posible, trato de no salir a comprar comida. Compré esta lonchera para poder ponerle un poco más de fruta. ^^ Cooper, es hora de acicalarse~~ Hace calor, pero ¿cuánto calor hace furry cooper? Cooper odia ver que otras personas lo acicalan. Entonces, de vez en cuando, corto un poco el pelaje. Es difícil de limpiar porque el cabello está por todas partes después del arreglo... Si el pelo de la pata de su perro es demasiado largo, su perro puede resbalar fácilmente y no es bueno para las articulaciones. Si el vello facial crece demasiado, puede perforar el ojo y lesionarlo. Hagamos esto mucho por hoy, lo puliré un poco mañana~~ Muy bonito ^^ ¡¡Bien hecho!! Después de tomar un baño, Mamá te dará algo delicioso~~^^ miércoles~ Voy a hacer un sándwich de atún y apio para el almuerzo de hoy. Salsa para Pan: 1 Mostaza Dijon + 1/2T de Miel Espolvorea la cebolla + el pepino con sal y marina por 15 minutos. Pon atún + pepino encurtido + cebolla en el exprimidor de alimentos de una vez y exprime el agua. Cuanto más lo llenes, mejor se drenará la humedad. Simplemente mantenga presionado, espere de 5 a 10 minutos y luego sáquelo. Pica finamente 1/2 taza de apio para que el sándwich quede más crujiente. Añadir apio al atún + pepino + cebolla Poner 2T de mayonesa de aguacate + espolvorear sal+pimienta y mezclar uniformemente. Sazonar con sal. 1T de mostaza Dijon + 1/2T de miel. Mezclar y aplicar la salsa~~ 2 piezas de lechuga > Atún escurrido > Tomate > Manzana Pon mucha lechuga también. Prueba a hacer un sándwich de tortilla con verduras crujientes y atún. jueves La lonchera de hoy es un plato simple de un tazón, imitación de carne de cangrejo con tazón de arroz. Después de limpiar los camarones crudos, agregue sal + pimienta + vino de cocina y deje marinar durante 10 minutos. Rompa 4 huevos, agregue sal + 1/4 taza de leche y mezcle bien. Cortar en rodajas finas la cebolla + la cebolla verde + el ajo y saltear. aceite de perilla o aceite Agregue ajo y fragante, luego saltee y saltee la cebolla y la cebolla verde. Sofreír las cebollas un poco más hasta que estén dulces. Asa los camarones marinados. La carne de cangrejo de imitación es suave y deliciosa si eliges las de buena calidad. Si no hay sabor de la carne de cangrejo de imitación, no puede esperar que el sabor del tazón de arroz sea bueno. Espolvorea un poco de cebolla verde + pimienta y apaga el fuego. Rocíe un poco de aceite y haga huevos revueltos a un lado. Los huevos deben estar cocidos solo al 80% para que el tazón de arroz esté suave y delicioso. Pimienta + aceite de sésamo Hacer arroz de frijoles negros de grano verde en un mini caldero. Cociné arroz mezclando arroz glutinoso + arroz integral + adlay. El kimchi de rábano va bien con el tazón de arroz. No contiene mucho marisco salado, por lo que no es salado y es delicioso. Feliz viernes 💕 Cuando estás cansado de comer pechuga de pollo de la misma manera cada vez ~~ Hagamos rollitos de primavera vietnamitas con verduras crujientes y frescas. ^^ Preparé pimiento verde, tomate cherry, col roja, lechuga, brotes de frijol mungo y pepino. Cortar cada verdura en rodajas finas. Pica tus verduras favoritas. Picar los tomates cherry. Blanquee los camarones crudos en agua hirviendo, luego córtelos por la mitad para comerlos fácilmente. Añadir sal + pimienta + vino de cocina a la pechuga de pollo y freír en una sartén. Pechuga de pollo a la plancha y húmeda y camarones firmes Picar finamente los chiles rojos y verdes. Piña finamente picada Tostar y luego moler los cacahuetes. Simplemente agregue aceite de oliva y mezcle bien para completar la preparación de la mantequilla de maní. Tome la mantequilla de maní recién hecha en un recipiente de vidrio pequeño. Es delicioso si le agregas manzanas. ^^ Agregue muchas verduras y carne, como quiera comer con ~ Los rollitos de primavera contienen una variedad de verduras, por lo que es un alimento saludable. A menudo preparo almuerzos con rollitos de primavera vietnamitas de estilo dietético. Me gusta comer muchas verduras. Intenta aplicar varios ingredientes. Reparte los trozos de lechuga uno a uno entre los rollitos para que los rollitos primavera no se peguen entre sí. A mi esposo le gusta la fruta, por lo que a menudo trae frutas con él en lugar de bocadillos. Come bien y trabaja duro hoy. Eso es todo por este episodio. Muchas gracias por ver el video de hoy. ^^