Marian Rojas Estapé || Voy a MEJORAR MI VIDA || Afirmaciones

[Música] yo creo que el coronavirus es significado un revulsivo interior y exterior para todos depende si vivimos esto solos o acompañados con un familiar que haya fallecidos y estuvimos ingresados si hemos tenido miedo si hemos tenido que gestionar como es nuestro caso colegios niños familias temas económicos retos desafíos no siempre fáciles por otro lado todos nosotros hemos vivido una situación donde hemos tenido miedo miedo galo incontrolable durante muchos años me dedicaba a decir que el ser humano el ser humano del siglo 21 está obsesionado con poder controlarlo todo bueno pues esta pandemia este coronavirus ha venido a decirnos no puedes controlar nada aprende a disfrutar de esto que tienes de la mejor manera posible aprende a conectar con tu realidad de la forma más equilibrada posible con las herramientas que tienes empecemos vamos a intentar entender cómo funciona esto en nuestra mente si yo estoy de repente voy andando por la calle y de repente me ataca a alguien y me dice la cartera el dinero las llaves del coche automáticamente todo mi organismo se pone en marcha porque recibe una amenaza y el estado de alerta del organismo se activa y si se agregan en ese momento dos hormonas la adrenalina conocida por todos y el cortisol qué es una hormona que quizá algunos ya os vaya sonando son las dos hormonas principales que se ponen en marcha en los momentos de amenaza esas dos hormonas van a cambiar todo mi organismo voy a empezar con las conocidas taquicardias porque empiezo a movilizar la sangre por todos mis tejidos taquipnea esa necesidad de meter aire meter oxígeno para que las células de mi sangre esté mejor nutridas se empiezan a movilizar las grasas y tengo un pico de azúcar para poder tener energía dentro de mi organismo todo eso pasa en ese instante puede ser que salga corriendo que me atraque el ladrón que le dé todo y me quede con un susto en el cuerpo pero ese susto pase lo que pase va a tardar en mi organismo entre 6 y 8 horas es decir mi organismo tarda en recuperarse de un estado de alerta mucho tiempo si un día estoy en el despacho estoy trabajando estoy en mi oficina estáis en el colegio estáis y de repente empiezan a sonar las alarmas y todos los alumnos salen corriendo los directores los profesores ese pico de cortisol va a tardar varias horas en volver a su estado original pero si de repente todos esos niños están saliendo del colegio de las aulas y uno de los profesores dice ay pero si es una falsa alarma aquí no está pasando nada solo por haber empezado y activó el sistema de alerta ese cortisol se va a mantener en nuestra sangre durante varias horas porque es esto tan importante imaginémonos que ese día que nos atracaron íbamos caminando por las calles de parís y uno debe volver a parís un mes más tarde y tiene que volver a pasar por esa calle donde sufrió el atraco sólo con empezar a caminar en esa calle va a empezar a sentir un cierto miedo un cierto temor es decir su organismo se va a activar en modo alerta como el día que fue atracado y aquí viene la primera idea fundamental que quiero transmitiros hoy mi mente y mi cuerpo no distinguen una amenaza real de una amenaza imaginaria ante algo físico real que me sucede o algo imaginario se activan los mismos mecanismos de alerta y de alarma en mi cuerpo tengo cobit miedo cortisol y todo lo que ello significa y si tengo kobin y si mi hijo tiene cobit y si mi colegio y si mis padres es decir el isi que estamos viviendo que llevamos un año viviendo altera mi organismo de la misma manera que la realidad pura y aquí viene la segunda idea clave a pesar de las circunstancias adversas hay estudios que afirman que el 90% de las cosas que nos preocupan nunca jamás suceden pero nuestro nuestra mente y nuestro cuerpo lo viven como si fuera real es decir si tú un día te vas a encontrar con alguien con quien siempre tienes una discusión acalorada puede ser que sólo comenzará en esa persona ya te pongas en tensión no la tienes delante pero te ha subido el cortisol esto es absolutamente fundamental porque porque el cortisol es una hormona cíclica por las noches es baja a lo largo de la noche sube de la mañana que tiene su pico más alto y luego vuelve a bajar es fundamental que sea así para que las hormonas del cuerpo funcionen de forma correcta para que mi sistema de fertilidad mi aparato digestivo mi sistema neuronal intestino mis articulaciones mi sistema inmune que todo funciona como uno funciona de forma adecuada y de esto depende el cortisol el cortisol es básico pero qué pasa si yo vivo constantemente preocupado por algo real o imaginario y si me contagio y si nunca se abren los colegios y si los niños no quieren volver a las clases y si y si la vacuna y si todas esas cosas activan mi estado de alerta y eso lo que produce es una segregación constante de cortisol en el torrente sanguíneo es lo que yo denomino la intoxicación de cortisol es decir todo mi aparato circulatorio se llena de esta hormona tan interesante y tan apasionante que es el cortisol y esa intoxicación de cortisol va a tener cambios a tres niveles en mi organismo en mi mente y en mi comportamiento en mi cuerpo se empieza a caer el pelo porque porque cuando mi organismo está en estado de alerta en estado de miedo en estado de amenaza lo que hace es utilizar sus recursos para hacer frente a ese desafío el pelos terciarios estoy en guerra la piel es terciaria si estoy en guerra es decir mi organismo no va a cuidar de mi pelo e inhibe el correcto funcionamiento del folículo piloso que es aquel que regenera el pelo y que es fundamental para que yo por ejemplo te pueda tener un pelo saludable es un momento seguro que alguno y ha pasado alguna vez que momentos de mucho estrés tiene alopecia areata es decir trozos de la cabeza o trozos del cuerpo donde no tiene pelo pues a nivel físico tenemos pérdida de pelo tenemos problemas en la piel a veces puede ser que tiemble el párpado que se me duerman las manos o alguna parte de la cara o de las piernas sensación de opresión en el pecho cambios gastrointestinales ahora entrar en ellos dolores en las articulaciones porque porque yo tengo mi organismo en tensión a punto de salir corriendo porque están a punto de hacerme algo de daño pero recordemos que el 90% está en mi cabeza y no está pasando en la vida real es decir hay una hay un cambio brutal en mi organismo con un factor fundamental el cortisol los corticoides los corticoesteroides todo ello son potentes antiinflamatorios pero cuando mi organismo está constantemente estimulando el cortisol hay como un desgaste es un tema bastante complejo pero de forma sencilla es como que se produce una desconexión entre el sistema inmune el cortisol y la inflamación de mi cuerpo y qué es lo que pasa que empiezo a inflamar me artritis gastroenteritis amigdalitis dermatitis todo lo terminado en it is es una inflamación es decir estados estrés mantenidos reales o imaginarios producen un cambio en mi organismo y me inflaman si yo me voy al aparato intestinal que sucede en el aparato intestinal grandes destina el tiene del tubo dentro y vellosidades la microbiota pero cuando yo estoy en un estado de estrés que no le ha pasado que de repente tiene una diarrea un cuadro de estreñimiento empieza el cortisol a modificar la microbiota la microbiota son las bacterias del conjunto de microorganismos buenos y malos que poblan todo el tema del aparato intestinal si se modifican la digestión será peor habrá fermentación la fermentación genera gases esos hinchazón es abdominales y a veces esto llega a generar unas erosiones en la pared o úlceras en la pared del intestino y eso lo que lleva es pues a una colitis inflamación del colon ulcerosa por qué es esto tan importante porque a través de esas heridas del aparato intestinal pasan sustancias al torrente sanguíneo que no deberían pasar deberían irse por las heces y que son la causa hoy en día ya se sabe enfermedades neurodegenerativas de algunas enfermedades graves de algunas demencias es decir para que veáis ese pensamiento influye en mi organismo influye en mi sistema inmune en este caso influye en mi aparato digestivo porque el cuerpo es un todo podemos separar la psique del organismo a nivel psicológico lo primero que me sucede es que estoy irritable todo me pone de los nervios salto cojo manías las personas estoy en un estado de alerta con respecto a los demás tengo fallos de concentración esto me interesa muchísimo ya que vosotros estáis todos metidos en el mundo de la docencia que lo entendáis bien la corteza prefrontal es la zona delantera del cerebro que tiene una función fundamental se encarga de la atención de la concentración de la resolución de problemas y del control de impulsos es una zona que nos hace como diríamos seres superiores el que tiene bien controlada su corteza prefrontal es más libre porque puede tomar decisiones de la mejor manera posible de un tema de un reto lo analiza controla su impulso mide sus emociones las gestiona las planifica y actúa en consecuencia qué pasa con la corteza prefrontal esto es importantísimo para vosotros cuando un bebé nace es profundamente inmadura y la madurez del cerebro va de atrás hacia adelante en las niñas maduran antes que los chicos como todos vosotros habréis podido observar en nuestras aulas qué sucede que se acorte está prefrontal es básica para la atención es básica para concentrarme es básica para muchísimos aspectos de la vida pero cuando yo estoy estresado cuando yo estoy con miedo cuando he activado la amígdala cuando tengo el cortisol elevado automáticamente la corteza prefrontal se desactiva quien no se ha dado cuenta en alguna ocasión de su vida que está con miedo que está con angustia y no se concentra no se entera de lo que le escucha una conversación pero no le está escuchando es como que superficialmente capta algo pero no puede captar en profundidad porque cuando esa corteza prefrontal se desactiva y deja de funcionar el cerebro no se entera de las cosas os voy a dar un ejemplo relacionado con la pandemia para que lo entendáis en la pandemia tuvimos todos miedo unos más otros menos yo en mi caso particular tuve mucho miedo en marzo y abril en primer marzo y abril estaba embarazada de un bebé de 8 meses y yo era yo era positivo de kobe y no se sabía si las embarazadas podían perder al bebé las consecuencias que podía tener en su organismo y fue un momento de muchísima tensión cada uno de nosotros a nivel mundial ha tenido miedo momento unos más tiempo y otros menos tiempo pero todo el mundo ha pasado por una situación en el momento de vértigo porque alguien cercano tuvo kobe porque uno lo tuvo porque se sintió solo porque se aisló porque se confinó por miedo en su trabajo en su empresa en gente que haya llamado en ir viendo las desgracias en el mundo en observar las noticias a través de la televisión a los medios o las redes sociales es decir todos nosotros hemos pasado una situación de miedo en algún momento y que sucedió que uno obedecía es decir había momentos y aquí no quiero meter ningún tipo de ideología política simplemente es un análisis cuando uno tiene miedo obedece no sabemos si con sentido sin sentido me refiero mascarillas toques de queda daba igual una obedecía ciencia ha pegado sin reflexionar cualquier cosa que le decían ahora se puede salir ahora no se puede salir ahora se puede viajar ahora no se puede viajar ahora cuatro personas seis ocho diez en españa la diferencia de latinoamérica no conozco exactamente todos los países pero conozco tengo pacientes de muchos de esos lugares las condiciones creo que no son tan sumamente duras como en españa en españa a los dos meses claves de confinamiento fueron absolutamente terribles cuando uno no sabe y cuando no tiene miedo uno no razona y uno se deja llevar por lo que dicen los demás por lo que dicen yo conozco gente bastante inteligente con bastante capacidad de discernimiento que he hecho cosas rarísimas durante la pandemia para evitar contagiarse porque ha recibido un whatsapp de estos enviados en múltiples ocasiones y se ha ido a comprar algo o ha pedido por internet algo sin contrastarlo por con nadie porque porque si estado de miedo hace que uno no razones amígdala hiperactiva la corteza prefrontal no funciona y por lo tanto me dejo llevar por un impulso por una noticia o por algo que aparentemente no tiene mucho sentido esa intoxicación de cortisol es básica porque uno de los grandes problemas que yo estoy observando como secuelas del cobit es fallos de atención fallos de concentración la gente le cuesta muchísimo reflexionar profundizar en los temas hay como bueno estos propios de los estados de miedo y muchas personas puede ser que a vosotros mismos ha sucedido que más sucede problemas de irritabilidad problemas de concentración problemas de memoria si alguno le pasa quiero que entienda por qué por qué le está sucediendo esto el hipocampo es una zona del cerebro que se encarga de guardar los recuerdos los recuerdos de todo en el corto plazo con un gran componente emocional está rodeado es muy sensible al cortisol si uno está pienso en un examen y está muy agobiado por el examen y tiene tal tensión por el examen que puede ser que se sepa la materia pero en el momento que tiene que redactar la se bloqueé y ese famoso se quedó en blanco no sé si es ciencias en latinoamérica o en españa y se dice se quedó en blanco es decir ya no se lo sabe no no es capaz de redactar nada esto significa que en ese momento el hipocampo se ha bloqueado por un exceso de cortisol bueno pues uno de los temas que tiene vivir en un estado de miedo durante meses es que nuestro hipocampo está más dañado y por lo tanto están existiendo problemas de muchas personas que dicen ayer justo comía con un buen amigo mexicano que me decía maría he perdido la memoria o sea no me acuerdo de cosas básicas y de repente estoy con alguien y hoy como se llamaba su esposo o como se llamaba su hijo o en que trabajaba esto es algo no digo que bueno pero cuando uno lo entiende uno se siente aliviado yo tengo un lema que repito muchísimas veces que es comprender es aliviar cuando uno se comprende se siente aliviado cuando uno no comprende cómo funciona su organismo va en la carrera vamos sucediendo cosas y son las circunstancias las que nos dominan y nosotros no somos los que tomamos las riendas de nuestra vida por eso yo insisto muchísimo en entender como funcionamos por lo tanto a nivel físico que ya lo hemos dicho a nivel psicológico irritabilidad fallos de memoria fallos de concentración y tristeza muchas y esta es una cosa súper importante muchas depresiones provienen de estados de alerta permanentes muchas tristezas patológicas provienen de vivir en un estado de amenaza en un estado de preocupación constante a lo largo de mucho tiempo hay veces que esto es fisiológico es decir imaginémonos que como estamos hablando a colegios uno dice voy a montar un nuevo colegio en colombia por ejemplo yo monta lo construye lo consigue alcanza a tener la financiación para pagar todo y de repente por fin lo abre es cuando han pasado dos semanas de la apertura al colegio el que lo ha montado el que lo ha dirigido dice estoy agotado estoy triste no me ilusiona mi trabajo pero que después de todo lo que he luchado por conseguir esto cómo es posible que yo no lo estoy disfrutando bueno estado stress mantenido ha llegado tu cerebro y de repente apatía esto no es preocupante en el sentido que es fisiológico pero si se mantiene en el tiempo si no nota que los pensamientos son intrusivos muy negativos muy obsesivos los pensamientos son a veces incluso de ideas de hacerse daño y esto lo digo porque hay veces que la gente le cuesta reconocerlo ahí hay que pedir ayuda es decir hay una parte que es normal cuando uno lucha contra algo o por algo durante mucho tiempo eso te agota te afecta pero si esto ves que ya te hace tener unos pensamientos muy negativos que te perjudican en tu día a día es buen momento de pedir ayuda y finalmente a nivel del comportamiento un estado de estrés mantenido genera aislamiento uno no quiere ver a la gente le cuesta disfrutar y ya en el caso que nos concierne lo que ha sucedido es bueno en españa- se denominó y supongo que latinoamérica el síndrome de la cabaña es decir cuando españa se abrieron las puertas y se dijo ya se puede salir a la calle que sucedió que hubo gente que no salió y a día de hoy estamos en 2021 en el último trimestre 2021 todavía existe gente que no sale a la calle que sale a lo mínimo imprescindible pero que no quiere salir porque porque su lugar de confort es su casa esos estados de aislamiento son terribles para el cerebro por lo tanto tenemos nuestro diagnóstico el estado inflamatorio de la mente de muchísimas personas a nivel mundial sistemas inmunes debilitados encima con un virus que está rondando que podemos hacer para gestionar esta situación lo primero de todo es ser conscientes de cómo estamos a día de hoy y yo que hago dos preguntas me encantaría que las apuntará jce y que luego nuevo en todo que tengáis tiempo las penséis que ha significado el coronavirus para mí y a día de hoy que he aprendido de ello qué significado es viendo en el pasado que ha aprendido mirando hacia el futuro porque porque todos hemos enseñado algo que no disfrutábamos de las cosas pequeñas que damos todo por hecho que necesitábamos controlarlo todo no valora vamos las relaciones humanas es decir el ser humano es un ser sociable por naturaleza necesita vivir en sociedad necesita sentirse querido necesita sentirse apoyado y sonreído por los demás y entonces esa sonrisa que recibimos por la calle y porque os digo esto y esto lo enlazó y tengo la alegría de poder comunicaros que mañana 25 de agosto sale mi segundo libro encuentra vitamina que saldrá en latinoamérica en unos en unos meses pero luego ya tenéis mucha información y os va a gustar porque al igual que el primer libro trato del cortisol en el segundo libro me enfoco en la oxitocina y dejarme que se explique por qué por qué decidí hablar sobre este tema para que entendáis cómo esto nos puede ayudar con la pandemia yo había oído hablar de la oxitocina como médico que era la hormona del partido de la lactancia ya está ahí quedaba mis conocimientos hasta hace unos años sabía que era una hormona que se estaba estudiando para otros aspectos pero ahí me quedé había dado a luz a mi tercer hijo y estaba yo estaba yo criando y ese día esa tarde había dejado de dar de comer y me fui a un congreso de un fármaco nuevo de psiquiatría que presentaban en madrid y agarré el coche me fui al centro de madrid a un sitio donde hay un parking horrible donde uno tiene que ir al subterráneo cuesta mucho aparcar y no es mi parking prefer mí no es mi aparcamiento preferido de madrid subí corriendo al hotel presentaron el fármaco y la persona que estaba cuidando de mi bebé me dijo vete viniendo porque era muy glotón porque que toca comer y entonces baje de vuelta al aparcamiento y cuando acercando a mi coche un chico con una pinta regular me dijo dame las llaves y empezó a gritar llamo a otro tipo y yo tengo un coche pequeñito o un coche rojo pequeñito que tiene muchísimos años pero al lado había un coche espectacular y yo creo que debía pensar me había puesto unos tacones iba con un abrigo bonito yo creo que debió pensar que yo era la dueña de ese coche ligero no ese no es mi coche y entonces vino hacia mí y yo en ese momento supe que me estaba subiendo el cortisol que la taquiña que la taquicardia yo era plenamente consciente del cambio en mi organismo pero tenía un miedo horrible me subí al coche a mi pequeño cochecito arranque un tío moto me empezó a seguir esto hace como película y cuando salía yo por el parking llena de miedo llamé a mi marido corriendo y le dije me han atracado pero no podía ni respirar ni hablar y marín han ido me preguntaba pero estás bien pero te pasa o algo y estaba no me había pasado nada que tenía un miedo en el cuerpo horrible fui corriendo por la por la calle hasta mi casa y subí y la cuidadora de mi bebé tenía el bebé en brazos para que le diera de comer y yo estaba con el corazón sin poder respirar con una angustia vital agarré a mi bebé me lo puse y me se puso a comer y al minuto entró mi marido en el cuarto corriendo y me dijo qué ha pasado explícame cómo estás y yo empecé te lo voy a explicar estaba yo en el parking hace unos minutos pues me mira mi marido me dice que te has tomado te has tomado algo cómo estás así de bien y le digo no tienes toda la razón este pico de cortisol tarda varias horas en bajar lady no hecho nada no respira no he tomado nada no he hecho ninguna técnica de meditación esto ha sido hace 10 15 hace 15 minutos entonces me quedé mirando al bebé y dije y si la oxitocina de la lactancia bajará el cortisol y en cuanto terminó de comer el pequeño me metí en internet tiene una página que tengo de temas científicos y empecé a observar que había muchísimos estudios sobre la oxitocina y el cortisol y estos dos años me dedico a investigar la oxitocina porque porque todos nosotros muchos de nosotros hemos tenido situaciones en las que estado intoxicados de cortisol yo he hablado sin parar en conferencias en charlas en libros en artículos sobre cómo bajar ese cortisol pero acababa de descubrir una herramienta poderosísima que era la oxitocina claro no nos podemos poner todos a dar el pecho para empezar la mitad de la población que es hombre no lo puede hacer y la otra mitad no está en ese momento vital de su vida entonces como de forma natural se podía potenciar la oxitocina y eso me ha llevado a investigar estos años y especialmente la pandemia como poder hacerlo la oxitocina os voy a explicar un poquito de ella es la hormona de la lactancia y el parto efectivamente pero es la hormona de la empatía de la confianza de la inteligencia emocional de los abrazos del vínculo es decir es la hormona que se pone en marcha cuando yo repente estoy estresado viene alguien me da me me me regala una sonrisa y me dice todo va a salir bien y en ese momento de alivio lo que ha sucedido es que se ha activado la oxitocina pero qué pasa que van al contrario si por ejemplo yo voy corriendo por la calle porque voy estresado porque llego tarde a trabajar y hay un pobre laporta a una iglesia yo no le voy a ver porque ese pico de cortisol me tiene bloqueado y por lo tanto yo ese pobre de la calle no empatiza con él yo sigo corriendo señora que tengo cuatro hijos y no tengo con qué comer no le veo cuando uno está intoxicado de cortisol no conecta con las emociones de los demás porque fisiológicamente es así y esto es clave porque en un momento de miedo todas las cosas con las que podemos estimular la oxitocina no estaban prohibidas o no se podían conseguir - las mascotas que por si hay algún amante de los perros o de los datos o de algún animal porque parece muy interesante darme cuenta que durante la pandemia gente con mascota lo pasaba menos mal que la gente que estaba no estaba que no tenía una compañía y hay estudios que explican que cuando una persona ve su perrito y abraza a su gato acaricia automáticamente tiene un pico de oxitocina nosotros y ahora quiero defender la oxitocina es la hormona de los abrazos y claro me diréis pero vamos a ver marian cómo vamos a abrazarnos en un momento donde está prohibido abrazarse efectivamente pero tenemos que saber que el máximo exponente y la persona máxima difusora el tema de la situación a nivel mundial sports fuck un euro economista americano que tiene un libro que se llama la molécula de la felicidad que trata y hecho todas sus investigaciones de la oxitocina y él dice que el ser humano necesita de media 8 brazos al día bueno pues yo durante la pandemia en pleno confinamiento decía con tu persona burbuja ahora sale ocho veces al día ya que no podemos irnos avanzando por la calle la persona que tengas que sea de tu núcleo más cercano pues a esa persona intenta abrazarla tocarla porque no tocarse es nefasto para el organismo el ser humano necesita ser tocado de hecho y esto ya lo explico en el libro de forma mucho más detallada se sabe que cuando un bebé nace lo que más necesita es que sus receptores de oxitocina se activen porque eso automáticamente genera vínculo genera paz y potencia el sistema inmune ahora mismo si hay algo que queremos todos aparte de estar bien físicamente y de la cabeza es potenciar nuestro sistema inmune y sabemos que con la oxitocina lo podemos conseguir cantar recibir un masaje dar un abrazo con comillas de gol o de dar un abrazo sonreír a otra persona con la distancia y la mascarilla porque las neuronas espejo no han funcionado nosotros necesitamos vernos las caras y empatizar con el de enfrente verle triste verle contento ver cómo se siente ahora en los sitios en los países donde podáis que la gente sonría porque eso generalmente cambia el organismo modifica el riego de sangre la corteza prefrontal que ya os he dicho que es básica para nuestro organismo por lo tanto como bajamos ese cortisol aparte de estimular profundamente la oxitocina el ejercicio el ejercicio es básico porque cuando hacemos ejercicio y activamos una sustancia que no quiero que nadie se acuerde del nombre que se denomina bdnf factor neurotrófico derivado del cerebro que mejora nuestra capacidad de entender de comprender de memorizar básica para el organismo el ejercicio es buenísimo porque libera cortisol y cualquiera que lo haya hecho lo sabe la segunda es la voz interior es decir que nuestra voz interior sirva para apoyarnos y no para hundirnos cuidado con el auto boicot que nos lleva a fracasar antes de haber empezado algo todos nosotros tenemos una voz que va comentando la jugada te hayas engordado tu jefe no te hace caso tu suegra está insoportable tu hijo es un lento es un pesado tú eres es culpable no lo vas a conseguir esa voz tuvo un impacto directo en nuestras células en nuestro sistema inmune y en nuestros genes en tiempo real muchas veces esto lo explico con mucho detalle en el libro pero esto muchas veces cuesta desactivarlo en mi primer libro y hablaba mucho de esa voz interior hay que educarla pero mucha gente me decía y de dónde viene esa voz en el segundo libro y busque la respuesta que más me convencí a ello y diseñó un algoritmo un dibujo que se llama la grabadora y es como como nuestra infancia y nuestros recuerdos han tenido un impacto brutal en la voz interior en la data adulta y cómo identificarlo y cómo hacer frente a ello lo tercero es rodearnos de personas vitaminas las personas vitaminas son aquellas personas con las que estas 5 o 10 minutos y automáticamente potencian tu sistema inmune la persona vitamina es aquella con la que estás un rato y mejoras da igual que haga un año que no la vez que diez minutos y las personas tóxicas son aquellas que nos intoxican de cortisol nadie es tóxico de por sí pero hay personas que nos producen una subida de cortisol y nos intoxican de esa hormona y no sé por eso y esto también lo explico con mucho detalle en este libro por eso es tan importante gestionar las personas tóxicas muchos se han visto confinados y amit o encerrados en un ambiente donde había personas con las que no se sabían llevar bien con las que no había un trato saludable con los que no había un padre una madre un matrimonio que no funciona una pareja un hijo que es muy conflictivo tenía esa persona dentro de casa aumentó a los niveles de cortisol por tanto inflamación un sistema inmune enfermedades cansancio crónico y eso es clave la cuarta es todo el concepto de la meditación o del mindfulness o de la oración yo siempre doy las tres opciones porque es cada uno según sus creencias o según su forma de ser le puede ser más útil uno u otro a qué me refiero el mindfulness es la atención plena en el momento presente con la técnica de respiración la meditación está más enfocada según como cada cual lo puede hacer la oración es las personas que tienen una creencia sobre un ser superior y cualquiera de estas tres bien enfocadas son muy útiles y muy saludables para el organismo y me acuerdo hace unos años trabajando en en londres que le pregunté al jefe al que más sabía de temas de mindfulness y me dijo todo funciona siempre y cuando haya dos actitudes aceptación y abandono las personas que son creyentes tienen esta suerte de poder creer en un ser superior que les quiere pero hay un montón de técnicas que nos ayudan a conectar con la respiración con nosotros mismos y frenar el cúmulo de cosas hay que tener cuidado yo suelo recomendar sobre todo mindfulness en meditación oración para lo que lo necesite hay otras técnicas que no me convencen tanto porque he visto a veces efectos perjudiciales en las personas y para mí lo más importante es que el ser humano aprenda a salir de su estado de alerta y entre en su estado de recuperación esto en medicina en psiquiatría en psicología en medicina interna en fisiología biología se denomina sistema nervioso simpático cortisol estado de alerta sistema nervioso parasimpático el ser humano no está diseñado para vivir en modo alerta el ser humano está diseñado para de vez en cuando estar en modo alerta y hacer frente a un desafío desconectar pasará el parasimpático recupera el sistema inmune recuperarse mentalmente psicológicamente físicamente para volver a pasar al sistema es simpático si vivimos siempre en modo alerta nos enfermaremos siempre siempre porque no nuestro cuerpo nuestro organismo y nuestra mente no aguantan vivir en guerra vivir en batalla real o imaginaria constantemente y finalmente la alimentación la alimentación es muy útil las dietas hoy en día son múltiples y hay miles de teorías hay dietas antiinflamatorias que son muy poderosas para estos casos yo en personas que han pasado situaciones de mucho estrés que han atravesó el cob y que se notan hinchadas inflamadas yo les recomiendo dietas antiinflamatorias y soy una fiel defensora y esto es a mucha gente del omega 3 y de los probióticos el omega 3 desinflama potencial la red neuronal mejora las arterias y por el otro lado los probióticos tomados en el momento adecuado y lo saben los que son correctos nos regulan nuestro aparato intestinal por lo tanto si hacemos un pequeño resumen nos damos cuenta que cada cosa que nos sucede va teniendo un impacto a nivel físico y a nivel psicológico es decir todo lo que nos sucede nos afecta de alguna manera y lo importante es que seamos conscientes de ello como un infectado la pandemia soy mejor soy peor persona como han aceptado esto a mis relaciones sociales a cambio de alguna de las ideas de las ideas más importantes que tenía sobre la vida sobre la muerte sobre la enfermedad sobre el esfuerzo sobre el disfrute me encanta hablar filosofar con mis pacientes sobre la evolución de sus pensamientos a lo largo de este año ser conscientes de cómo estamos si estamos tristes y estamos contentos y estamos agotados casi todos no conozco a casi nadie que no necesite de unas vacaciones yo la primera y que si uno puede descansar y desconectar unos días más menos largos esto es fundamental para el organismo porque esto no ha terminado es decir hay variantes la vacuna funciona casi siempre pero estamos viendo casos en los que es refractaria tengamos cuidado y aprendamos a cuidar nuestra mente para que esto no nos juega una mala pasada a nivel psicológico ser prudentes saber quiénes son mis personas vitaminas saber cuando me estoy quemando saber cuando estoy a punto de romperme saber cuando mi organismo me está hablando y me dice cuidado te estás yendo está siendo demasiado al límite porque nos cuesta escuchar a nuestro organismo y cuando lo escuchamos es porque ya nos hemos roto y el organismo nos va mandando señales a lo largo de nuestro de nuestra vida para avisarnos de que las cosas no van bien y finalmente una última idea vosotros estáis en el ámbito educativo y habéis tenido un reto terrible que es las clases online es decir mucho seguro que me habéis escuchado porque yo soy una fiel defensora del mundo offline para estar bien preparados en el mundo online estoy convencido que los países que empiecen a incorporar sus alumnos a las aulas notarán un cambio en su capacidad en la capacidad de estos niños de jóvenes adolescentes de prestar atención observaréis que a veces falta motivación que están dispersos porque esa corteza prefrontal con tanta pantalla pues ha tenido sus consecuencias paciencia iremos dando poco a poco tips para que esto ayude esto es como yo a veces lo llamó el detox del del online a muchos muchos sitios en españa y sobre todo se recomendó este verano desconectar la menos pantalla posible porque cuando uno sabe también con la vida real sabe gestionar bien su mundo online que sucede que es lo que nos llega a través de la pantalla nos llegan alertas y esas alertas activan todo nuestro sistema y nos ponen me querrán pero han puesto un like me contestarán habrá pasado algo en el mundo y eso nos impide desconectar y estar tranquilos por eso que sea yo quien domine el dispositivo y no el dispositivo a mí cuando sea estrictamente necesario me meto y lo hago una cosa a la vez no existe la multitarea está más que demostrado que es una alternancia continuada de la atención cambio de foco de atención de uno a otro por lo tanto lo que hago lo hago y cuando desconecto pongo modo avión o cuando estoy con un ser querido el teléfono en el bolso en el bolsillo en la mochila en la habitación porque no hay nada que valoremos más en esta vida es que que nos presten atención con todos los sentidos y la pantalla ha hecho que hoy en día tú estás en zoom pero estás haciendo cuatro cosas a la vez no estás pendiente estás con alguien y cuando por fin tienes a alguien de cuerpo real estás en el teléfono con alguien que está conectado yo lo que pido lo que sugiero es que aprendamos a valorar a las personas cuando las tenemos cerca que si tenemos a alguien por zumo por tim por whatsapp por lo que sea que estemos pendientes de esa persona que evitemos al máximo la dispersión porque esto ayudará a que cuando todo esto esto pase nuestro cerebro se quede lo menos tocado posible bueno mabel y yo dejo por si hay alguna pregunta me encanta poder estar con vosotros estaría hablando una hora más contándonos más y más temas pero creo que podido puntualizar en lo que me parecía más importante muchas gracias pues marie anne fantástico lograr entender como el cerebro no distingue entre el miedo y el estrés real y el imaginario el que muchas veces nosotros mismos creamos en nuestra mente y sería muy interesante que ustedes como directivos como rectores de sus instituciones educativas puedan transmitir esta información a sus profesores porque son ellos los encargados de crear en el aula en el salón un ambiente positivo asertivo seguro muchas veces de manera inconsciente nosotros los adultos transmitimos ese miedo a nuestros alumnos y de todas maneras pues también marx ya nos habló de la hiperconexión y lo importante que es alejar un poco a los niños de tantas pantallas no yo así es mabel animamos a nuestros directores y maestros a que sigan trabajando con padres de familia y estudiantes para que gestionen bien sus relaciones cara a cara para así poder gestionar mejor sus relaciones en línea como dijo mariam que nosotros controlemos las pantallas y no las pantallas a nosotros bueno llegó el tiempo de las preguntas más así es tenemos esta primera pregunta desde colombia jose marino gallego rector del colegio gimnasio campestre la consolata josemari no adelante con tu pregunta buenas tardes mariana por favor nos gustaría que nos regalaran en la medida de lo posible tres recomendaciones que nos ayuden a generar un pensamiento positivo para ayudar a crear un futuro mejor muchas gracias por tu participación bueno el tema de la psicología positiva y los pensamientos positivos son algo absolutamente clave en el ser humano no es una obsesión por positive thinking que parece que da igual lo que a uno le pase sí que tiene que pensar en positivo sino que sabemos hoy en día que cuando uno es capaz de enfrentarse a la vida con una actitud buena todo el sistema inmunológico nuestro organismo se predispone a que eso nos pase o no suceda de forma agradable en muchas ocasiones se ha hablado de una zona del cerebro del tallo encefálico que se denomina el sistema reticular activador ascendente es el rastreador del cerebro todos nosotros recibimos constantemente varios millones de bits de información pero nos quedamos con lo que nos interesa siempre con todo los mismos casos pero se entienden muy bien el que se quiere comprar un coche y de repente empieza a ver ese coche por todas partes el que está embarazada y que empieza a ver carritos de bebé el que quiere comprar una casa o alquilar un apartamento y empieza a ver pisos de alquiler es decir cuando nuestro corazón desea algo con mucha fuerza la mente hace todo lo posible por mostrarnos lo y para mí esto es clave no significa que por querer algo vaya a parecer por arte de magia porque porque yo quiera algo con muchísima fuerza de repente esto vaya a caer en mí y vaya a aparecer porque esto sería un pensamiento muy mágico sino que hay que saber que cuando uno desea algo con mucha fuerza el cerebro busca herramientas asocia puntos para que yo me vaya acercando a mi meta y esto es lo que yo más apoyo en esta vida que uno se levante por la mañana y diga que quiero que me suceda hoy que quiero conseguir hoy quiero conectar con mi hijo y poder tener una conversación buena con él hoy quiero pedirle perdón a mi marido a mi esposo porque ayer tuvimos una discusión hoy quiero hablar con mi jefe y me encantaría tener una oportunidad de trabajo y voy a mandar este currículum y uno se recrea un poco en esa situación en positivo cuidado con la imaginación para poner el organismo en ese mundo a mí a lo largo de la vida me funcionan muchísimas ocasiones y lo he potencia durante la pandemia si quieres que algo te sea algo te cuesta mucho haz todo lo posible por acercarse a esa meta que tienes y con ilusión en muchas ocasiones eso puede suceder por lo tanto me preguntáis tres cosas yo diría primera activa tu sistema reticular lo segundo tratarte bien como narcisista ególatra siendo trata de bien cuidado a mí seguro que está no me pasa yo siempre tenido mala suerte a mi la gente no me hace caso nunca he consiguió nada de lo que me he propuesto o sea que estos mensajes si me han parecido absurdos cuidado con eso porque no conozco a nadie que le haya pasado algo maravilloso que fuera con esa actitud en la vida y la tercera que el día que eso te salga a veces hay que echar marcha atrás y visualizarlo desde la barrera y decir espera un momento que hay que cambiar el foco a veces decimos yo quiero encontrar este tipo de trabajo porque lo mío es esto y de repente está la obsesión y el sistema reticular está tan absolutamente obsesionado y centrado en ese punto que están pasando o sucediendo oportunidades aquí que no eres capaz de verlas y por lo tanto no tener miedo a veces saber con perspectiva o pedir consejo a alguien de quien decía es mucho para que pueda reorientar te en eso que te sucede y desde chile tenemos una segunda pregunta marian la taza galer se rectora del instituto alemán de osorno nos dice más allá del uso profesional y educativo cómo crees que deben los alumnos hacer un uso sano de la tecnología bueno ese es un tema es un temazo como diríamos lo primero que saber es que la sociedad americana de pediatría es muy clara al respecto de los 0 a los 2 años que no haya ningún tipo de interacción con los dispositivos solo mínimo e imprescindible porque sabemos que perjudica al cerebro de los dos a los cinco la sociedad americana propone máximo una hora al día yo suelo recomendar un poco menos menos los que se van a vacaciones que ese tema que se puede gestionar mejor y a partir de los 6 años en mi experiencia es una opinión científica personal y profesional es decir yo llevo muchos años observando las consecuencias de todo este tema de la pandemia y como sido introduciendo yo soy prudente es decir me parece que con el cerebro de los niños no se debe jugar entonces creo que ellos mismos tienen que ir conociendo cómo el cerebro afecta hay un documental espectacular que yo recomiendo a muchísimas personas que o bien en familia incluso con adolescentes para que cada uno puede hablar y expresar que este social dilema es un documental de netflix que lo han hecho varios equipos dentro de silicon valley explicando pues todo lo que del like de las páginas en las que estás que te suscribes de cómo interacciones cómo funciona el sistema de sonido cómo te escucha a whatsapp etcétera y me parece que cuando los jóvenes son conscientes de esto aunque es muy extremo este documental es mucho más fácil decir vale ahora con esto que no me recuerda un poquito el tema de la contaminación es alguno al final no lo piensa lo hace lo hace está que al final pues también contamina es el mundo pues te ves un documental un dices vale como no puedo dejar de hacerlo todo y no puedo dejar de utilizar plásticos de cualquier cualquier tema o papel que lo uso pues uno buscan las maneras en las que puede gestionar este tema para que nos afecte lo menos posible yo los jóvenes tiene dado muchas charlas en colegios a jóvenes y les explicó lo primero de todo cómo funciona el cerebro su corteza prefrontal su dopamina y su chispazos de dopamina en los likes los sentimientos de vacío que surgen después de haber estado mucho tiempo en la pantalla cómo me comparo en instagram los problemas de autoestima cuando vivo conectado a todas estas cosas entonces cuando uno no conoce uno puede ser posible lo que más afecta es esto y esto cambia mi es este tema porque todo ser humano y los adolescentes sucede igual utilizan las pantallas fuera del ámbito profesional o educativo en dos momentos cuando están aburridos o cuando están estresados es decir les estamos enseñando nuestro cerebro que hay un mecanismo muy sencillo para aliviar el estrés y el aburrimiento que es la pantalla es como si tu hijo de 14 años le pusieras un minibar en su cuarto y ligeras cada vez que estás aburrido estresado tómate un chupito eso es la pantalla para su cerebro por lo tanto no hay nada más importante que aprender a gestionar el estrés va a ser la clave de tu vida que sepas gestionar el estrés y la otra que sepas gestionar el aburrimiento porque dentro del aburrimiento cuando uno surge el aburrimiento de forma sana es decir no tengo nada que hacer que estoy aquí aparece el asombro aparece la creatividad aparecen cosas que nunca jamás surgirían en momentos de estrés frenético de la pantalla nadie ha descubierto nada importante en un momento frenético hiperactividad uno descubrió viendo caer una manzana paseando por los jardines de atenas observando la naturaleza de forma pausada y aburrida por lo tanto en mi opinión hay que fomentar más ese aburrimiento esa necesidad de asombro de poder de poder crear en los niños y a veces las pantallas hay que tenerlas muy limitadas en el tiempo y que los niños los jóvenes y los adolescentes sean conscientes de forma personalizada de cómo de porque acuden a la pantalla que buscan en la pantalla qué sucede en su mente durante y después y cómo gestionarlo para encontrar una vía de salida o una forma de gestionarlo lo más sana posible