1 parte.La doctora marian rojas estapé nos explica cómo mantener la calma en momentos difíciles.

Hola soy Marian rojas estapé psiquiatra y autora de cómo hacer que te pasen cosas buenas vengo haciéndote preguntas a compartir contigo ideas sobre Cómo cuidar nuestra mente en esos momentos de tensión de estrés de ansiedad que nos pueden ayudar el primero es hacer ejercicio el deporte hoy en día sabemos que el deporte es una de las máximas maneras en las cuales podemos eliminar el cortisol en nuestro organismo la gente que hace ejercicio por la noche no sé si os ha pasado el cortisol afecta profundamente el sueño cuando estamos preocupados nos metemos en la cama y no nos conseguimos dormir nos despertamos muchas veces por la noche o nos levantamos por la mañana con sensación de cansancio Cuando hacemos ejercicio el ejercicio elimina mucho del cortisol segundo punto la psicología positiva los pensamientos positivos ya os he hablado un poco de esto cualquier pensamiento positivo tiene un impacto directo en nuestro cerebro la gente que Sonríe que piensa en positivo activa la corteza prefrontal de su cerebro que es la zona de planificación y resolución de problemas la actitud previa a cualquier situación determina como respondo a ella repito esto porque es muy importante la actitud previa a cualquier situación determina como respondo a ella hoy en día sabemos que antes de un examen de una cita de un una reunión de quedar con alguien con una novia con un novio Según como nos dirijamos a eso determina como respondemos y os doy un ejemplo hicimos un experimento con alumnos más o menos del mismo tipo de notas de las mismas calificaciones y los agrupamos en Dos clases distintas de manera aleatoria al primer grupo se les dijo este examen es muy difícil y es complicado que lo logréis pero intentarlo y el segundo grupo se les dijo este examen es muy difícil pero os hemos elegido a vosotros porque sabemos que sois más listos que los del grupo anterior Qué sucedió que el primer grupo nadie logró sacar el examen el segundo grupo todos lo lograron Por qué Porque la actitud previa a cualquier circunstancia activa la zona del cerebro que se encarga de la resolución de problemas de la planificación de encontrar la respuesta a encrucijadas en un examen En un problema que solución tengo que encontrar si mi actitud es optimista Entonces mi cerebro me enseña la solución si mi actitud es yo no puedo es difícil no lo voy a conseguir no me voy a acordar el flujo de sangre de la zona que Resuelve los problemas disminuye por lo tanto cuando uno se dirige un examen y aquí que di tantos alumnos os lo digo hay que ir con la capacidad de decir Yo puedo me voy a acordar activo mi hipocampo la zona de la memoria del aprendizaje yo digo no me acuerdo no puedo mi cerebro se prepara para no poder la actitud previa determina Cómo respondo las circunstancias si yo voy a una conferencia y digo seguro que hoy la gente me va a salir mal he dormido poco pues empiezo mal porque mi cerebro ya no está tan ágil como en otras ocasiones si yo llego y digo no sí que puedo es gente que está deseando escuchar y aprender mi activo y sale la mejor versión que yo llevo dentro y si no sale una versión mediocre Por eso yo hablo mucho de la actitud el éxito en la vida consiste en conocimientos más habilidades y voluntad multiplicado por la actitud los conocimientos son importantes suman las habilidades la voluntad el orden La Constancia suman pero lo multiplica es la actitud ante la vida eso es lo que multiplica cualquiera de vosotros que os pregunte por un profesor tú no dirás mi profesor preferido era el profesor de tal asignatura porque era el que más sabía tenía unos conocimientos enormes nadie dice esto la gente dice ese profesor me gustaba su forma de ser mi jefe me gustaba su forma de ser yo elijo a mis amigos no por las notas que sacan los elijo Por su forma de ser la gente amargada va junta los amargados van juntos por la calle nunca uno nunca uno nunca ve un optimista alegre feliz al lado del típico amargado y neurótico y Pesado los almargados se contagian mucho cuidado por lo tanto pensamientos positivos y esto significa que todos tenemos en nuestra mente una voz una voz que comenta la voz comentarista del pensamiento que dice cuidado y a las chicas nos dicen hoy no estás tan mona has engordado tu amiga está más mona que tú a los chicos este es más deportista este le hace más caso a las chicas que a ti a los que trabajamos hoy no estás en tu mejor momento esa voz que Comenta nuestra vida es muy peligrosa y por lo tanto yo os digo hoy a vosotros que tu voz interior te ayude para apoyarte y no para anularte hay que conseguir autodominio de la voz interior cuidado con los pensamientos negativos que nos llevan a fracasar antes de haber empezado nos hacen auto boicot no puedes no lo consigues no estás mona no te va a hacer caso en mucho más guapa que tú la otra no se va a fijar en ti cuidado con esa voz interior