Marian Rojas Estapé-psiquiatra | MI VOZ INTERIOR

[Música] cómo hacer que te pasen cosas buenas trata de la gestión de uno mismo de cómo uno se gestiona se comprende se entiende cómo funciona el estado de alerta los momentos de miedo la angustia la depresión que es la gestión emocional y con ello todo el mundo de famoso del cortisol de la inflamación los telómeros que nos ponen en estado de alerta la crono para ti a ser perfeccionistas el tema de las pantallas que nos baja el cortisol eso fue el primer libro y yo me di cuenta que mucha gente gracias a entender se podía gestionarse mejor pero ya un tema que yo repetía constantemente en el primer libro que era que tu voz interior sirva para apoyarte y no para hundirte es una frase que la he repetido mucho a lo largo de los años a lo largo de mis conferencias y en mi libro y mucha gente me decía y cuando no consigo desbloquear esa voz interior y si esa voz interior me machaca yo me siento culpable me dice no lo vas a conseguir me bloquea me da miedo me siento gordo y me quiere lo suficiente yo empecé a investigar de dónde venía esa voz interior y me di cuenta que llegábamos a la infancia por lo tanto encuentra tu persona vitamina tiene varios aspectos el primero son las relaciones humanas desde todos los puntos de vista y con la hormona principal de las relaciones humanas que es la oxitocina lo segundo es el apego la infancia y voy a una pregunta clave amamos como nos amaron queremos como nos enseñaron a querer de que depende el estilo de pareja que elegimos de qué depende que sepamos gestionar nuestros conflictos con las demás personas cuánto ha influido en nuestra infancia qué tipos de apego existen cuál tengo yo y como determina esto mi comportamiento se puede sanar el todo un capítulo sobre la sanación de infancias traumáticas o heridas profundas el siguiente capítulo ya entró en el mundo de afectivo en el mundo del placer y del amor primero dedicó unas páginas al placer puro y duro' desde la pornografía team de del sexo con amor el sexo sin amor y luego me voy al capítulo del amor si yo quiero elegir pareja si yo quiero que mi relación funcione hace falta cuando terminó ese capítulo del amor terminó con el mundo de personas tóxicas personas vitamina la persona tóxica es la que me sube el cortisol la que me pone en estado de alerta la persona vitamina es aquella que me saca de ese estado de alerta y ayuda a sacar lo mejor que llevo dentro es decir se tocan muchos temas son muchos aspectos de las relaciones humanas y cada uno encontrará en el libro lo que necesita la persona que necesita sanar su historia el que necesita entender su historia como padre el que necesita entender su historia como hijo el que quiere que su relación de pareja funcione el que quiere aunar todo ello en su vida es un libro es una aventura interior donde uno se va descubriendo poco a poco para sacar lo mejor que lleva dentro se llama procrastinar este esta manía de dejarlo todo para después sobre la procrastinación nos va a hablar marie anne rojas autora de cómo hacer que pasen cosas buenas en esta mañana de sábado buenos dias marian dos días cristina pues si un tema muy interesante que mientras no estaba preparando ayer diego es que necesito que los oyentes entiendan que no es un tema de batería la procrastinación es el hecho de retrasar actividades o situaciones que tienes que atender en ese momento y las sustituye es por algo que es mucho menos importante o que es mucho menos relevante o que es para ti mucho más agradable pero eso se hace no por batería no se hace porque tengas pereza sino lo que se hace es por dos razones una es por perfeccionismo es decir porque quieres hacer una manera tan perfecta tan perfecta que llega un momento que eso te genera una cierta ansiedad y entonces dejas de hacerlo o puede ser porque tienes unas emociones que es que eso te trae una emoción negativa una falta de seguridad en ti mismo un tema de ansiedad vamos a dar un ejemplo que siempre es mucho más es mucho más simple dio más gráficos sí o sí tienes que apuntar al gimnasio y entonces me voy a ponerte al gimnasio y sería que te pones a pasar las tuberías de tu casa apasionada pero una vez al año las tuberías o tienes que entregar un informe de tu trabajo que te dice tu jefe o algo relacionado con un trabajo en el colegio la tesis doctoral llamar a alguien que para gestionar un tema pues a una persona de trabajo imagínate que tienes que llamar a un empleado porque ha hecho algo que no está bien pero sabes que no te apetece ese llamada porque no sabe gestionar el conflicto y entonces haces todo menos llamar a esa persona es decir es el pro casting albino en latín que significa postergar voluntariamente pero tiene origen todavía más antiguo que es a crush ya que es hacer algo en contra de nuestro mejor juicio y de hecho hay una frase que dice que quería imitar el apetito muchísimo de los pacientes que pro castigan que dice veo algo bueno y lo apruebo pero sigo lo peor es decir yo me doy cuenta que lo correcto sería seguir con ese camino pero no soy capaz de enfrentarme a ello y entonces algo lo que está mal esta consideración que a veces es muy importante porque no es lo mismo que uno mire con indulgencia sus actos no me dedicaba a arreglar la cadena de la bicicleta esta tarde pero es que estaba cansada y me ponía a ver una película normal que tú hagas un juicio sobre tu vida diciendo no no sistemáticamente postergó cosas de tal modo que me estoy perjudicando a mí mismo totalmente de hecho el tema de estos que te vas haciendo daño es el problema de la procrastinación es que tú a ti mismo te vas perjudicando y esto va a ver cuando tu autoestima la seguridad en ti mismo la ansiedad cómo gestionar tus emociones porque a tu cabeza le va sumando mensajes que son mentiras que son cosa de externos no es tan importante no necesito hacer esto será mejor hacerlo mañana de como tres fases en este en este proceso que la primera es que yo percibo una incomodidad por hacer esa actividad pues ahora mismo no quiero llamar a esta persona no quiero apuntarme al gimnasio no quiero enfrentarme a algún tema que tengo que hacer por incomodidad la segunda es empezar a hacer algo completamente secundario desde hace unos años y esta ocupación muchas veces es el cojo el teléfono y me toma responder la una aplicación del método instagram de las noticias tengo que saber cómo son las noticias y ahí llegó a mi tercer punto que es que me justificó y justificó que era importante para contestar a este whatsapp que lo otro era terciario pero yo me voy engañando a mí mismo es decir yo voy aquí en el año porque me porque me engañó y voy metiéndome en una rueda negativa porque me pasó todo el día tratando asuntos pendientes yo la gente le digo hay temas mucho más graves por ejemplo yo pienso en algún caso que tenga una consulta de alguien que sabe que tiene una conversación con mi hijo o con uno con su marido con su mujer de algún tema delicado pues la relación se ha enfriado creo que últimamente se metió en las drogas creo y esas conversaciones tan incómodas donde te tienes que enfrentar a tus peores temores y las vas sustituyendo por pues voy a hacer la compra que vemos que los que más importante pero tú sabes perfectamente que el otro es un tema importantísimo pero que emocionalmente no te apeteciendo es tu cerebro a buscando excusas para no tomar decisiones y esa falta de tomar decisiones al final se hace bola tiene un coste muy elevado retrasos inevitables e incluso falta de productividad en el trabajo las relaciones se enquistan por ejemplo una de las cosas es cuando uno tiene que actuar con respecto a las relaciones humanas que se habla con hablar con alguien de tu trabajo que sabes que tienes que despedir con nada con tu marido tu mujer que sabes que tienes en esa conversación tan incómoda con tu padre que le tienes que decir algo con tu hijo que le tienes y entonces como que la emoción que eso genera es tan negativa en ti lo postones por otra cosa entonces no es pereza es una de las cosas que yo creo que los oyentes tengan claro no es un tema de que es un perezoso sino que mi problema es que no se gestiona la emoción que va asociada a esa acción que tengo que hacer y en qué medida esto es un problema de todas las personas o responde a lo mejor una patología oa una identidad determinada generalmente esto se asocia en dos tipos de personas a las que son obsesivos o perfeccionistas es decir que como lo necesitan todos también también acaban sin hacerlo yo te voy a contar un caso de simpático y encima es una paciente que me deja contar su historia que lo castigaba la entrega de su tesis doctoral porque siempre la angustia de entregarlo pensando que podía haber un fallo que el tribunal podía decirle que no estaba actualizado ya que cada vez que venía a verme me contaba cosas que habían sucedido pues mira pasó esto en la comunidad de vecinos tuve que encargar de este tema de cosas totalmente irrelevantes pero después de cinco años y de entregar la tesis ella siempre le decía a su director de tesis mi psiquiatra dice que a ver si ya me ve me lanzo y entregó la tesis y entonces pedí el teléfono del director de la tesis y le llamé y entonces le dije mediante la consulta y yo le pedí a la propia paciente su tesis la metí en un pendrive la fui yo encuadernar y entonces le dices es sobre llegar es a esa escena con el director de tesis con su tesis en mano porque ya no era capaz de gestionar el momento de entregarlo por una gran inseguridad que ya tenía en sí misma y que no era capaz de superar es decir esto es un tipo listas y los segundos no nos perfeccionistas que uno pudiera decir estas personas son irresponsables son laxas y al contrario a lo mejor son unas cacho neuróticas que lo que buscan claro es la perfección y lo mejor de estos moneo lo bueno de lo mejor estar año con lo bueno es cierto que hay una parte de los perfeccionistas que ejecutan con con mucha eficiencia pero hay una parte de perfeccionista que se queda en los detalles y entonces pierde mucho tiempo al final en llevar las cosas a cabo porque nada nunca está a la altura del logro del rey y entonces ya y ahora otro pero si sería una personalidad insegura la personalidad miedosa una persona ansiosa es decir que no es capaz de enfrentarte a tus miedos y entonces los evitas no es capaz de enfrentarte esa conversación incómoda a verte en el gimnasio que tienes que tienes que todos los días porque te ves gorda y entonces no vas a ser capaz de ir todos los días a esa dieta que tienes que empezar y no la empiezas y eso mucha gente piensa que es un tema de pereza y muchas veces es un tema de miedo de gestión y como tú siempre me pregunta es christina cómo gestionarlo es como aprender a que nos quedan los 10 minutos vamos a ver qué hacemos para dejar de procrastinar lo primero es que como yo siempre te digo cuando uno se comprende y se entiende y se conoce es capaz de gestionarlo mucho mejor entonces decir después de escuchar a maría me pase esto en qué ocasiones cuál es mi lista de 'todos' de esas cosas gordas que tengo que hacer en esta vida gestionar el patrimonio de envíos es segundo abril nos esas cosas que uno está la cia y saliste decir por qué no lo hago de hacer mi pequeño diagnóstico lo segundo dividir ese trabajo que se nos está haciendo bola con una cosa gorda sino en pequeños temas es decir me siento que tener esa conversación tan complicada la la dieta de la tesis doctoral ponerme pequeños objetivos se mire la gran meta pequeños objetivos que me acercan a si no le tengo tanto mío se va disminuyendo el miedo que me genera y lo tercero es evitar esas distracciones si yo tengo que hacer una cosa que sé que me gusta quita el teléfono quita la nevera quita la tele quita esas excusas que te sueles poner para no hacerlo quitando que esas distracciones es más fácil que llegó un momento que te tengas que enfrentar a ello y lo hagas de forma eficiente pues es que me parece redonda la sección de hoy como evitar el posponer indefinidamente las cosas un verdadero honor tenerte en el programa marie anne rojas autora de cómo hacer que te pasen cosas buenas el best seller muchísimas gracias gracias a ti destina un súper abrazo [Música] mit