COMO FORTALECER NUDILLOS Y MANO. EJERCICIOS

amigos míos es fundamental que sepáis cómo endurecer la mano como endurecer los nudillos como no suelo endurecer los nudillos sino también como fortalecer la mano en general y es un peligro hay un riesgo muy grande lo tengo que decir y es que el 99% de vídeos sobre endurecimiento endurecimiento de nudillos vídeos o de métodos de entrenamiento no valen nada no sólo es que no valen nada sino que te ponen en riesgo mucho mucho mucho cuidado porque os podéis reventar la mano os podéis incluso vamos a ver los métodos de endurecimiento son peligrosos pero estará alguna vez en una situación complicada que te viene aquí un violador de camioneros y tú te defiendes de él le golpeaban está ya la mano como un cristal cuando lo dejas caer sobre el suelo tras que te rompe en mil pedazos el endurecimiento tradicional lo que te dice muchas veces escoge ese cristal y ponle alrededor una cinta para que así cuando en este vídeo os voy a enseñar métodos de endurecimiento que funcionan de verdad de endurecimiento de nudillos que nos van a ayudar a tener la mano más fuertes fortalecer la mano de verdad todos los huesos toda la mano los 27 huesos y que al mismo tiempo te van a conservar la sensibilidad en la mano esto es una ventaja amigos míos con la mano mandamos mensajes con la mano teclear con la mano nos rascamos bien es muy importante que sepáis que tú no vas a endurecer la mano golpeando un saquito de arroz golpeando lentejas es lo mejor todavía cogiendo un palo y golpeando de los nudillos out eso aquí eso es de hay tontos hay tontos muy tontos' luego están los que ven narcos si quieren ser narcos eso me hace mucha gracia luego por debajo aún más tontos están los que idealizan a los samurais piensan que los samurais han sido grandísimos y valerosos guerreros con unos principios inquebrantables y que bueno este stand son un justo más tontos que los que ven narcos y quieren ser más cosas y luego están más abajo están los que para endurecer los nudillos cogen y se pegan con un palo esto yo siento devoción o algo asi dibujo como se puede como se puede concentrar un entrenamiento tan tonto solo en un movimiento tan simple es un arte también poniéndonos ya hablando la gente empieza a hacer entrenamiento de endurecimiento tradicional primero es que se lesiona los tendones lo más normal es que si tú ahora empieza a golpear paredes o empiezas a golpear tus pues el saco de lentejas los tendones pasan por aquí lo más normal es que esté lesiones los tendones si no te lesionas el tendón gamos que tiene suerte y que al tendón no le pasa nada que por cierto los tendones curan para que se cure un tendón si te lesionas ya puedes ir encendiendo te la pipa la pipa antigua el de las pipas modernas estás de pie ya pueden siendo encendiendo te la fifa de hecho se cuenta la historia de uno que se lesionó el tendón cuando era adolescente y en su lecho de muerte con 95 años dijo el día voy notando mejoría en lo del tendón le llega muy poca sangre son problemas un problema gordo bien suponiendo que no te pase nada en el tendón la mano se te va empezar a deformar este queda horrible porque aquí la mano cuando golpeas así se te endurece porque creas moratones heridas internas y eso hace que la cicatriz se crea una cicatriz entre la piel el hueso y todo esto y ahí te creas tuvo una almohadilla por eso es por lo que veis a mucha gente que lleva toda la vida endureciendo los nudillos y los tiene pues esos tienen las manos como como diamond tiene aquí dos bolas suponiendo que eso te vaya bien que sepas que tú no estás endureciendo la mano por donde la tendrías que endurecer donde serán la mayoría de lesiones cuando uno golpea [Música] en el cuarto en el quinto metacarpiano y no son lesiones por el golpeo en sí son lesiones porque la mano el metacarpiano no aguanta la presión y entonces el cuarto y el quinto te hacen atrás el hueso se te revienta y tú dices oh pero si yo estaba entrenando de manera tradicional los nudillos toda la vida y no está valió para nada a lo mejor es el escafoides el que se te revienta que está aquí en el campo aquí hay un montón de huesos pequeñitos la mano ya sabéis son 27 huesos ya lo comenté tengo un vídeo de otro vídeo de endurecimiento en este lo que vamos a ver van a ser más ejercicios ejercicios efectivos ejercicios brutales que te mejoran que realmente te fortalecen que aumentan tu fuerza en la mano te dan poder en toda la mano claro volviendo a los temas del endurecimiento tradicional es un problema es un problema si no te lesionas el tendón se deforma la mano aunque se deforme la mano tu vas a crear una almohadilla en zonas que realmente no tienen tanta importancia como como como la gente les da tu no fortalecen los huesos lo que haces es fortalecer es crear una almohadilla en una zona ni siquiera fortalece es crear una almohadilla en una zona que no te vale para nada el tema aquí es que lo que nosotros queremos que cuando alguien te ataca no te ataca y tú estás jackson a lo mejor te ataca es un pueblo golpeaste de golpe hasta aquí y te viene otro por aquí y si le haces así y le estás golpeando con el dorso y estás golpeando con esta parte y luego estás como estás golpeando con las falanges claro golpeas con muchas zonas entonces lo que te interesa ti es tener la mano toda fuerte la mano poderosa se pasa la vida creando de moratones internos deformando de la mano creando de ahí bolas feas que realmente no hacen que tengas a mano basura y después coges le das un puñetazo a alguien por lo que sea y pod de atacar por las falanges esta articulación los nudillos la articulación metacarpofalángica al golpear se hace aquí se te mete para adentro para anv luxación en la articulación no valió para nada en dulcifica para nada pero parte está muy mal suspendido a lo mejor es la muñeca a golpe así que si realmente la mano se endureciese con los golpeos ningún boxeador se rompería los huesos ningún boxeador se rompería la mano ninguno eso están golpeando todo el día los boxeadores no solo es que se rompen la mano sino que se rompen la mano se rompen los huesos se frank css la muñeca la tienen 'vamos tienen las muñecas de porcelana porque claro toda la vida con una venda otra venda esta de 5 metros un esparadrapo ahora me la voy a ingresar la mano y ahora voy a poner otra venda y ahora voy a poner un guante ya que es lo que pasa en los huesos de cristal uso de la mano de cristal y esto le pasa a gente que practica boxeo que practica muay thai que practica kickboxing que practica artes marciales mixtas que practica artes marciales mixtas pasa un poquito menos y al final del vídeo entenderéis por que no tienen ni idea ni han fortalecido la mano en la vida y directamente se ponen ahí no la mano no se fortalece golpeando la mano no se fortalece golpeando bolitas de arroz los taquitos de arroz si no se fortalece la mano si haces el payaso tienes que golpear el entrenamiento alguna vez algo así pero esto es como cómo echarle sal a un plato tú le echas un poquito de sal a los huevos pero tú no te alimentas de sales te alimentas a base de sal te mueres te mueves por deshidratación entonces es muy importante que sepáis cómo entrenar la mano [Música] bien chicos vamos a ver la imagen mental que tenéis que tener del puño es que es como una casa una casita de madera pequeña bonita con su ventanita con su puertecita para nosotros lo que queremos es que esa casa sea resistente a viento y marea que es lo que me dice el endurecimiento tradicional o el endurecimiento que encontráis en el 99% de videos te dice coge el mar rojo coge barro y es tan balón contra la pared después de estar echando una tonelada de barra o aparente que no horrible a la gente que la face y eso sí por lo menos esa pared resiste qué es lo que pasa que como te aterricé un águila a toda velocidad sobre el tejado 7 derrumba todo con estos ejercicios con lo que os voy a explicar ahora vais a convertir la casa en una fortaleza va a ser brutal va a tener unas columnas va a tener unas paredes va a tener un techo eso no va a ver dios que lo mueva ya puede venir un tsunami ya puede venir un terremoto de escala 20 la casa de aguantar hacer las paredes van a ser murallas alberto lo que tengo que hacer bien lo que tienes que hacer es aumentar la densidad ósea y cómo se aumenta la densidad ósea y este es uno de los secretos este es un secreto que una vez dominas estos ejercicios una vez domináis y entendáis esto vais a poder fortalecer no sólo las manos sino cualquier parte de vuestro cuerpo bien los músculos auto cuerdas esas cuerdas se originan y se insertan en los huesos entonces pues los músculos tiran de los huesos vale entonces lo que nosotros queremos es poner a hacer ejercicios con cargas altas queremos que la mano soporte cargas elevadas porque porque así lo que pasará es que cuando tú estás tirando estás tirando agua es muy fuerte del músculo rápidamente la mano llama al cerebro para que lo entiendas y dice atención es que estamos recibiendo unos tirones muy fuertes de los músculos y el cerebro le dice bien aumenta la densidad ósea para evitar las roturas es todo mucho mejor que si estás ahí tan tranquilo y atención le llamamos de la mano cerebro que pasa es que esta vez y pues este dándose golpes con un palo en los nudillos bueno pues poner el más cicatriz ahí lo que hay que buscar es aumentar la densidad ósea fortaleciendo toda mano así fortalecer es nosotros los nudillos bien recordado no es suficiente con los impactos podéis ver nada más lejos del boxeador mike tyson todos lo conoceréis cada vez que peleaba cada vez que se peleaba en la calle que no fue una vez se rompía la mano se reventaba bien vamos a empezar con 16 con los ejercicios vamos a empezar a meterle cargas elevadas a la mano para fortalecerla vamos ya [ __ ] salud los juegas chicos vamos a empezar con el primero de los ejercicios habéis visto por cierto al señor big boss metal ya nos movemos un poco al llegar y tenemos al ninja del metal que ha solido y aquí tenemos el ataque del hospital es [ __ ] y qué banda sonora vamos a ponerla un poco es la brutalidad total dentro de las brutalidades señores pues estoy culturizando también sobre los videojuegos y el anime como en la leche viene vamos a [ __ ] y vamos a empezar a hacer el primer ejercicio con cargas altas sobre los dedos ya sabéis queremos meterle a la mano cargas elevadas entonces en este ejercicio amigos míos tenemos varios niveles tenemos el nivel más básico que es apoyando los dedos así luego está el nivel avanzada a nivel experto en el cual apoyamos los dedos como una barra desde aquí vamos a hacer las flexiones bien empecemos por el nivel básico apoyamos los dedos si no podéis hacerlo así señor cámara muestra las rodillas podéis apoyar las rodillas y desde aquí [Música] vale vale vale nivel 1 vamos a complicarnos la vida con la [ __ ] y ahora ya nos ponemos con las manos y hay un nivel más hay un nivel más para super saiyans claro tienes que estar preparada porque viene algo con el último nivel en el cual vamos a clavar los dedos en garra así vale esto podéis probarlo ahora que no puedo hacerlo me parece brutal y ambigua no ah vale clavamos los dedos en garra y osiris esto vende unas cargas muy altas sobre la mano y obviamente nos fortalece músculos huesos y articulaciones vamos al siguiente ejercicio wang bien vamos con otro ejercicio éste nos lo vas a esperar este se suele utilizar un ejercicio de ysios de glúteos y de lumbares e incluso de hecho hay gente que se le carga el lumbar demasiado bueno este ejercicio pierna cual me estoy refiriendo amigos míos al peso muerto pero nosotros este peso muerto lo vamos a hacer enfocándonos en la mano principalmente no vamos a utilizar obviamente no hace falta decirlo no vamos a utilizar ninguna ayuda externa no vamos a utilizar nada ninguna en ningún guante ni nada hacerlo con la mano desnuda vais a ver la tensión brutal que tiene que aguantar la mano muy importante también os tengo que decir que si no sabéis hacer el peso muerto este ejercicio no lo hagáis porque si no os estallará como una bomba la zona lumbar no haga que los curas bien vamos a ganar la presea ahora no tiene muchos pesos sólo tiene 60 kilos encima 20 20 y 20 y la subimos veis la mano ya se lo que estáis pensando hacer que ustedes ya es lo que estáis pensando estáis pensando que esto no es nada y yo estoy de acuerdo con vosotros esto es muy poco peso así no podéis ver realmente la tensión verdadera entonces lo que voy a hacer va a ser meterle 50 kilos más vamos a ir hasta los 110 esto es una carga ya más interesante para la mano las dos manos así y vamos a hacer el peso muerto y aguantar ahí arriba ja ja [Música] por delante no a ah voy [Aplausos] cuando hagas estos ejercicios vais a ver que cuando se rehizo el puño con fuerza nos van a salir por aquí [Música] [Aplausos] [Música] vi chicos recordad que en estos ejercicios campeones los que hemos hecho antes trabajamos mucho los flexores de los dedos metemos cargas muy altas en los flexores lo cual es importantísimo pero no nos queremos olvidar de los extensores entonces los extensores son los que hacen esto y para trabajar nos lo que vamos a hacer con nuestra pesa de 5 kilos podemos hacerlo dependiendo de la fuerza que tengamos con cuatro o con tres dedos vamos a empezar con cuatro y sujetamos la pesa [Música] no y ahora con la otra con tres toma ya aa tú metemos una carga muy alta y claro las manos la articulación metacarpofalángica ya sabéis están los nudillos tienen que estar haciendo mucha fuerza para aguantar y esto les mete una carga brutal y esto sí que esto te fortalece la mano esto te fortalece hasta el cuello de la fuerza que tienes que hacer para aguantar muy brutal este ejercicio chico luego también hay otra alternativa que podemos hacer agache este señor cámara vamos a mostrar este ejercicio aguantamos la pesa así y desde aquí a arriba arriba arriba arriba arriba arriba tenés que tener en cuenta que muchos de los muchos de los músculos de la mano se originan en el antebrazo se originan aquí de hecho yo os diría hacer una cosa agarramos la mano derecha con la mano izquierda así aguantar la así y aquí apretar con fuerza al visto nos abrís de hecho y moke ya sabéis con el disco podemos hacer de todo podemos trabajar los flexores desde aquí ah podemos trabajar así también incluso podemos extender a a a- trabajando todos los músculos del antebrazo bien chicos en este ejercicio lo que vamos a hacer va a ser agarrarnos de la barra de dominadas pero en lugar de agarrarlo nos pongamos que esto es la barra en lugar de agarrarnos así nos vamos a agarrar así solo con los dedos no con la mano con los dedos así y desde aquí vamos a jugar vamos a poner solo tres dedos luego a lo mejor incluso ponemos solo dos luego volvemos a 493 y hay que aguantar de hecho podemos hasta hacer alguna dominada desde esa posición vale vamos allá [Música] ah löw mis amigos es importante no sólo tener la mano bien fortalecida sino también la muñeca porque si no vas a golpearte al hermano o opep optar entonces te vas a luchar lo último que quieres es luchar de la muñeca esto le pasa mucho a la gente que hace deportes de combate en los cuales se llevan guantes entonces lo que queremos en este ejercicio es ponerle presión a la muñeca presiona intensidad para que tengas tu que aprenderte aprender a cuando golpees desde el ángulo que sea te viene muy por aquí o por allá por donde sea y vamos a utilizar aquí un balón este balón pesa 10 kilos no se mueve mucho lo que vamos a hacer va a ser ponernos en posición no de flexiones del todo vamos a apoyar un pie aquí dependiendo de la fuerza que tengamos y el nivel en el que estemos apoyaremos el pie más adelante o lo apoyaremos más atrás y lo que vamos a hacer va a ser meterle presión al puño y dejarnos caer así ir moviendo la pelota e ir siempre manteniendo el puño recto de nuestro es esto es [Música] o a claro después de hacer este ejercicio ventas no vais a necesitar yo ya sabéis lo que opino de las ventas las vendas tenéis un vídeo en el cual os comento porque yo no uso vendas la razón fundamental es porque los estabilizadores se te hacen más débiles y si abusas de las vendas bien chicos el siguiente ejercicio es más específico de golpe lo que pasa que para volverlo mejor lo vamos a combinar con uno que es también de fuerza para la mano eso sí vamos a combinar vamos a estar aquí apoyando los dedos y de aquí pasamos al puño de dos puños de los puños vale dependiendo del nivel que tengáis podéis hacerlo apoyando las rodillas puños de dos puños de dos puños [Música] o en posición de flexiones o puños de dos de los dedos es importante el impacto no tiene que ser muy fuerte no tiene que ser muy duro no buscamos destrozarnos la mano lo que buscamos es acostumbrar a nuestro cuerpo a nuestra mano a nuestro puño al impacto y al mismo tiempo aumentar la fuerza en nuestra mano no 2 u mis chicos voy a contar ahora una historia de mi profesor él hacía ejercicios de endurecimiento tradicional y golpeaba al suelo golpeaba las paredes tenía un puño de hierro golpeaba al mármol y le hacía una grieta al mármol no estoy exagerando una vez recuerdo que estábamos llegue más pronto a la clase y me dijo mira alberto cogió el suelo mi hijo hay que tener el puño bien fuerte y le pegó al suelo qué es lo que pasa él hacía ejercicios de endurecimiento tradicional pero hacía unos ejercicios él no sabía que estos ejercicios probablemente influyese pero estos ejercicios son muy importantes qué ejercicios hacía él sin darse cuenta él trabajaba en la obra había trabajado en la obra toda la vida claro la gente que trabaja en la obra trabaja muchísimo con las manos y hace muchísimos ejercicios para fortalecer la mano y la muñeca sostiene las muñecas y las manos muy fuertes y muy duras entonces claro combinas eso con los ejercicios de endurecimiento tradicional de toda la vida de las artes marciales de golpear las paredes y tienes la mano vamos invulnerable pero el 99% de ese beneficio no se debe a los ejercicios tradicionales se debe al trabajo que estás tú haciendo de fortalecimiento de la mano bien sea en el trabajo o bien sea donde sea el gimnasio donde sea eso es lo que te fortalece la mano de verdad de hecho no tenéis más que ver la mano de alguien que hace halterofilia por ejemplo o de alguien que hace judo o de alguien que está de alguien que trabaja en la obra por ejemplo tienen manos increíblemente grandes las tienen muy fuertes las tienen más fuertes que la mayoría de gente que practica artes marciales alguien que hace judo tiene unas manos populares de tanto tirón y tanto agarrón y tirada y agarrar y claro tiene las manos de hierro bien vamos a trabajar un poco muy sencillo con una pared vamos a trabajar los extensores de los dedos lo que vamos a hacer es simplemente nosotros nos ponemos nos apoyamos en la pared con los dedos y nos dejamos caer hacia adelante y tenemos que hacer esto como si quisiéramos empujarla la pared solo así no queremos darle un puñetazo a la pared lo que queremos hacer es hacer este movimiento pero meter la resistencia al cuerpo así así así así así así así y ahora quitamos un dedo y nos quedamos sólo con los tres últimos [Música] vale lo que estamos haciendo ya veis el ejercicio es para los extensores de los dedos de hecho tenemos otro ejercicio muy interesante para esto necesitamos un disco un disco de dos kilos de peso vale aquí lo tenéis y lo que vamos a hacer va a ser meter el dedo metemos el dedo y lo aguantamos así vale y desde aquí lo podemos mover abajo y arriba lo vamos moviendo simplemente lo vamos movemos nos movemos atrás lo ponemos lo ponemos en todo tipo de situaciones vale pero el dedo que aguanta a este ejercicio es brutal es increíble es bestial porque está es fortaleciendo precisamente la zona que más se rompen los golpes la del cuarto y la del quinto metacarpiano está fortaleciendo nosotros queremos fortalecer ya lo sabéis no sólo los estos dos dedos estos nudillos y queremos fortalecer la mano entera queremos fortalecer nudillos queremos fortalecer falanges queremos fortalecer el campo queremos fortalecer hasta la palma el dorso todo todo va a estar de hierro bien chicos otro ejercicio para los extensores cogemos apoyamos las manos así y nos dejamos caer y aguantamos [Música] no incluso este podemos hacerlo con los pulgares [Música] el primer entrenamiento de artes marciales que hice fue de endurecimiento de nudillos puse un saquito con garabatos secos y empecé a golpearlo en el suelo como hasta que mi madre y me golpeó a mí si pensáis que es bueno golpear a la pared preguntarle a vuestra madre mamá está bien que golpea la pared el diseño vamos a casa es importante amigos míos de vez en cuando golpear también golpear sin guantes golpear a las manoplas sin guantes golpear al saco sin guantes si vas a golpear el saco sin guantes ponte aunque sea una mínima protección para no quemarte los nudillos que es lo que suele pasar ya lo podéis ver en el vídeo que el desafío que hice golpeando el saco sin nudillos qué es lo que pasa si no golpe a hamás o si es lo que es lo que pasa si te pasas la vida haciendo ejercicios de endurecimiento tradicional ya lo sabéis vas a tener esta esta zona deformada por las cicatrices internas con una ligera almohadilla en algunas zonas pero la mano no va a estar fortalecida entonces tienes que hacer ejercicios que te fortalezcan toda la mano como estos que te aumenten la densidad ósea que te vuelvan la mano de hierro algunas veces también golpeado algunas veces también golpear a la manopla algunas veces también golpeará el sacos y nudillos poco a poco no vayáis al saco no digáis alberto me ha dicho que no use vendas y que golpee sus nudillos sea golpes sin guantes [ __ ] las podéis fastidiar todo progresivamente todos los ejercicios incluso en todos los ejercicios que habéis visto en este vídeo todo progresivamente poquito a poquito y con fundamento nada más chicos ya sabéis a entrenar [Música] kampamento krusty en el lago gran serpiente de construcción rústica pero fuerte y potente [Música]