COMO COMER PARA PONERSE EN FORMA

[Música] el primer capitulo de este curso es centrado en cómo cambiar más el estilo de vida dietas útiles y más ejercicios ayudan que bajes de peso y tengas buena salud y porque morirse de hambre para adelgazar es innecesario y hasta peligroso los capítulos nueve a diez son sobre salud hábitos alimenticios combinaciones de alimentos y cantidades que promueven la pérdida de peso signos de pérdida de peso contribución de proteína para ponerse en forma en su comidas y los beneficios para la salud de comer los alimentos correctos obtienen toda la información necesito aquí comer más no menos para perder peso construye tu salud y tu cuerpo comiendo bien no menos este video curso te enseña a bajar de peso sin lo acostumbrado el conteo de calorías suele ser la base de la mayoría de las dietas para bajar de peso 2. estar seguro las dietas bajas en calorías son demasiado rápidas pero es un hecho bien conocido que posan especial las dificultades y las ganancias son difíciles de sostener compuesto por 10 capítulos este llama le proporciona una mayor comprensión de las necesidades de tu cuerpo y como esta conocimientos te ayudan a seguir una dieta que induce la pérdida de peso y mantiene su ganancias sin esfuerzo pérdida de peso debe dar como resultado un yoga saludable solo para hervir a fuego lento usted hay una variedad de métodos que tratar de hacerte creer que puedes Resuelve tus problemas de peso fácil y rápido hay pastillas milagrosas para adelgazar y dietas que reducen drásticamente tus calorías y sus niveles generales de consumo de alimentos Promete una rápida reducción de peso rica en y te dejo lidiando con tremendas cacerolas de hambre y peligrosas efectos secundarios usando peso naturalmente no hay tales cosas como tratamientos milagrosos para un problema de pérdida de peso, por supuesto que lo es posible adelgazar con el uso de dietas de moda pero no estarás sano porque los ojos aplastados te niegan los nutrientes que son necesarios para que tu cuerpo funcionar correctamente debilita tu salud y encima es probable que te vayas volver a sus hábitos alimenticios anteriores desde la dieta de las grasas no te enseñó nada lo harás estar teniendo el mismo problema otra vez y otra vez peor segun estudios personas que se han sometido a pesos repetitivos las dietas de pérdida luego se convirtieron en permanentes tienen sobrepeso y tienen peor salud que aquellos que no habían intentado resolver su problemas de peso en absoluto cambiar su estilo de vida cambiar tu estilo de vida es en realidad la forma más efectiva de perder peso y mantenerse saludable a cambiar de una dieta cargada de calorías a una la dieta baja en calorías es imprescindible, no en realidad tiene que reducir la ingesta de alimentos solo comer alimentos saludables verduras crudas y frutas magras carnes cereales integrales y otros regulares el ejercicio también debería ayudarte a perder peso así como mantener un buen salud ya que estás ingiriendo menos calorías de tu dieta tus entrenamientos deben ser quemando depósitos de grasa en tu cuerpo el los entrenamientos pueden ni siquiera estar programados deportes y juegos como el tenis o el baloncesto son excelentes ejercicio y si te apetece aunque las formas de ejercicio son una tarea que puedes Sin embargo, realmente disfruto los juegos especialmente cuando juegas con amigos lo que significa convertir el ejercicio en un habito no sera dificil el proceso de bajarte a tu apropiado peso a través del método natural puede ser lento pero te sientes bien todo el tiempo y mantener las ganancias no requiere haciendo cualquier cosa fuera de su rutina diaria establecida alimentación saludable consejo de hábito en un mundo donde la comida rápida es considerado una comida real no es de extrañar allí hay tanta gente en mal estado el tasa de personas obesas es una causa de alarma pero todo esto puede cambiar si todos se educan sobre alimentación saludable hábitos el secreto de una alimentacion saludable es todo lo de equilibrio es tener todo bien nutrientes vitaminas y calorías en uno comida realmente no hay necesidad de privar a ti mismo de la comida que te gusta es sobre tener todos estos alimentos pero en moderación como dice el viejo dicho también mucho de todo es malo esto puede ser aplicado en gran medida a la comida que come el la verdad es lo que consumestodos los días Afecta mucho toda tu actitud y nivel de energía para todo el día seguro es conveniente pero hay mucho más a la vida que una comida de hamburguesa con queso o comida china para llevar esta rica y tu no puedo evitar desearlo pero experimentar en su cocina puede resultar fácilmente en el la mejor comida de tu vida así que aquí hay algunas consejos para hábitos alimenticios saludables para mejor un paso a la vez si eres empezando a cambiar a un saludable estilo de vida pues hazlo despacio tu cuerpo se ha acostumbrado a las viejas costumbres y si cambias drasticamente es probable que tu tambien te rendiras facil de comer en casa siempre que comes fuera no tienes control sobre las porciones que vas a ¿Podrías terminar comiendo más de necesitas deja de contar las calorias no seas obsesionado con que en cambio mire la comida en cuanto a color y frescura verdes siempre son buenas las frutas coloridas también lo son genial para el cuerpo de una persona estos son los alimentos que tu cuerpo necesita mas así que no tengas miedo come más de estos no te saltes las comidas si tu meta es bajar de peso entonces es mucho mejor comer pequeñas porciones de comida cinco seis veces al día saltarse comidas solo retendrá la grasa en tu cuerpo y puede resultar en comer bocadillos en exceso saludable cuando tienes hambre en lugar de alcanzar la magdalena agarra el palito de zanahoria en su lugar algunos buenos ejemplos de comida para picar nuestras frutas nueces pasas arándanos todos galletas de grano, etc. disfrute de su comida hacer no apresures el proceso de comer toma tu tiempo y mastica tu comida despacio cuando ya te sientes llena entonces deja de comer escucha lo que tu el cuerpo te dice que te acuerdes de beber mucho de agua a veces la gente confunde la sed con hambre y comer cuando todos ellos necesitaba era solo un vaso de agua el agua potable también es buena para limpiando el cuerpo de toxinas y ayuda en tener una mejor digestión junto con estos consejos que siempre debes recordar tener no solo buenos hábitos alimenticios sino también un estilo de vida saludable esto significa hacer un esfuerzo para hacer ejercicio regularmente si eres fumador entonces considera dejar de fumar y finalmente beber alcohol bebidas moderadamente usando peso naturalmente, no existen cosas como tratamientos milagrosos para adelgazar problema claro que es posible adelgazar mediante el uso de dietas ricas en grasas pero no estarás sano porque los ojos aplastados te niegan los nutrientes que son necesario para que tu cuerpo funcione correctamente debilita tu salud y lo que es más es probable que vuelvas a tus antiguos hábitos alimenticios desde la moda la dieta no te enseñó nada serás tener el mismo problema una y otra vez peor según estudios personas que han sufrido pérdidas de peso repetitivas las dietas luego se convirtieron en sobrepeso permanente y tienen peor salud que los que no había intentado resolver su peso los problemas en absoluto cambian tu estilo de vida cambiar tu estilo de vida es en realidad el forma más efectiva de perder peso y mantenerse saludable un cambio de una caloría dieta cargada a una dieta baja en calorías es un debe usted en realidad no tiene que reducir ingesta de alimentos simplemente coma alimentos saludables porciones pequeñas varias veces a través del día la mayoría de los expertos dicen que hay muchos mas beneficios a la hora de perder peso si haces 5-6 comidas al día en comparación con tres comidas otorgadas el las comidas son pequeñas, por supuesto, la razón de esto es porque tu cuerpo va a tener niveles equilibrados de azúcar en la sangre lo que significa que no te sentirás intenso hambre cuando una persona tiene hambre tiende comer más de lo habitual comer porciones pequeñas a lo largo del día también reducirá el colesterol en estudios hecho por expertos se comprobó que tener comidas pequeñas consumidas seis veces al día disminuyó los niveles de colesterol en cinco por ciento llene ese plato con el tipo correcto de cosas lo que come una persona afecta en gran medida su pérdida de peso o aumento de peso por eso los dietistas alentar a las personas a optar por la calidad cantidad un buen ejemplo es que podrías he comido solo galletas para lunche hoy pero también su enorme jarro de azucarada bebe consejos de hábitos alimenticios saludables en un mundo donde la comida rápida se considera un comida de verdad no es de extrañar que haya tantos personas en mal estado la tasa de obesos la gente es motivo de alarma pero esto puede todo cambia si todos se educan en hábitos alimenticios saludables el secreto para comer saludable tiene que ver con el equilibrio es tener todos los nutrientes correctos vitaminas y calorías en una comida realmente hay no hay necesidad de privarse de la comida que te gusta se trata de tener todo estos alimentos pero con moderación como el el viejo dicho dice demasiado de cualquier cosa es malo esto se puede aplicar mucho al comida que comes la verdad es lo que tu consumir todos los días afecta mucho tu actitud total y nivel de energía para el todo el día seguro es conveniente pero hay mucho más en la vida que un comida de hamburguesa con queso o comida china comida para llevar es rica y no puedes evitar con antojo pero experimentando en tu la cocina puede resultar fácilmente en lo mejor comida de tu vida siempre y cuando no sea siempre frito entonces sigue siendo bueno es muy importante disfrutar el proceso de lo contrario, volverá fácilmente a tu vieja rutina solo recuerda demasiado de nada es malo mantener todo bien equilibrado y comer sólo cuando su cuerpo es diciéndote que tiene hambre una dieta balanceada en adelgazar si te has dado cuenta apenas una búsqueda rápida de ingrávido y el Internet le proporcionará de inmediato con productos para bajar de peso como la dieta pastillas programas de adelgazamiento e incluso gimnasio membresías que pueden costar mucho de dinero y la mayoría ni siquiera son efectivo, entonces, ¿por qué no volver a lo básico? y haz lo más fácil y barato cosas que puedes hacer para perder peso adoptar un dieta equilibrada lograr una dieta equilibrada incluye comer del tipo correcto y cantidad de comida que te dará suficiente nutrientes para sostener la pérdida de peso idealmente tu dieta debe ser más rica en frutas y vegetales carbohidratos integrales y bajo en grasas dietéticas además proteínas magras y mucho agua para hidratación y ejercicio son importante aunque todos tengamos diferentes necesidades de nutrientes y metabolismos todos estos factores siguen siendo importantes para lograr la ingravidez de la forma más segura y manera más barata los beneficios de un equilibrado dieta optar por una dieta equilibrada para mantener un peso saludable es importante para lograr la pérdida de peso desde todavía le estás suministrando a tu cuerpo el cantidad adecuada de vitaminas y minerales necesita funcionar correctamente cuando se combina con ejercicio constante es inevitable que vas a bajar de peso sin correr el riesgo de ningún problema de salud manteniendo una dieta equilibrada con el objetivo de perder peso es beneficioso como en comparación con los productos que prometen un forma rápida y fácil de perder peso primero disminuye el riesgo de su desarrollar enfermedades cardiovasculares como enfermedad cardíaca y diabetes también puede ayudarlo a controlar estas condiciones si alguna vez estas sufriendo de uno esto régimen saludable también promueve regular metabolismo y un digestivo saludable sistema que le permitirá perder mal grasas y absorber las buenas aparte de eso, la elección de comer un una dieta balanceada definitivamente mejorará su confianza sabiendo que vas a lograr tu peso deseado de la forma más saludable forma posible cómo empezar bien empezar salir puede ser todo un desafío pero debería ser fácil siempre recuerda el conceptos básicos para comer más integral carbohidratos evitando alimentos como chocolates helados papitas gaseosas galletas tortas y muchas otras cenizas estas tipos de alimentos contienen altas cantidades de azúcar colesterol sal y otros sustancias no deseadas estos alimentos también son llamadas calorías vacías ya que no lo hacen proporcionar nutrientes distintos de las calorías elige beber jugo de fruta fresca en vez de gaseosas como son aproximadamente 500 calorías más a tu dieta con eso en mente planea tu comida correctamente añadiendo más de lo bueno tipos de alimentos que puede tener un alto contenido de fibra cereal con leche baja en grasa en el desayuno y luego el almuerzo sería un pavo a la parrilla sándwich sobre pan integral y un la cena de ensalada de verduras puede ser pescado al horno y vegetales estos son solo algunos de los platos sencillos que puedes hacer y ellos son incluso fáciles de preparar solo manténgalos Tenga en cuenta que cada comida debe contener un variedad de alimentos como frutas magras proteínas vegetales y alto contenido de fibra carbohidratos los principios del tipo de sangre de pérdida de peso mucha gente ahora está entendiendo la importancia de tener un cuerpo sano por eso hay un aumento en el industria de la salud y el fitness mucho más la gente ahora va al gimnasio a probar diferentes formas de ejercicio para entrar la gente de forma también está intentando algo diferente tipos de dietas de atkins a paleo a playa sur a los observadores de peso todos estos son efectivos aunque algunos mas que otros pero sabias que hay una dieta pensada para ti tipo de sangre si ha probado casi todos de las famosas tendencias dietéticas disponibles y no he visto muchos resultados entonces esto podría ser el perfecto para ti este la dieta fue diseñada por dr peter dimardo y se llama dieta del grupo sanguineo este la nueva dieta está ganando más popularidad porque muchos de los grandes nombres en Hollywood dice que es la razón de su amigos increíbles, entonces, ¿qué es exactamente el dieta del grupo sanguineo y como funciona se cree que cada gran grupo reacciona de manera diferente a cada alimento por lo que si sigue la dieta diseñada para ti el las posibilidades de perder peso serán mayores porque tu cuerpo absorberá más los alimentos eficientemente veamos la dieta de cerca si tiene tipo de sangre que es el tipo de sangre más común en humanos entonces la dieta debe ser similar a la paleo donde se anima a comer mas como con juntos estilo esto significa comer comida que estaba disponible para nuestros antepasados ​​ antes del crecimiento de la agricultura y el avance en la tecnología sucedió alto proteína y baja en carbohidratos es el camino a seguir con esta dieta de sangre las personas que cometen errores tipográficos también deberían hacer muchas cosas altas intensidad cardio como correr a complementar la dieta sangre hiper dieta es casi lo contrario de la dieta sugerido al tipo de sangre o que significa su los cuerpos son mucho más tolerantes al comida más moderna una dieta vegana es animado por lo que esto significa un montón de verduras y carbohidratos como el arroz pasta y cereales sin embargo carne y lácteos productos como queso de leche o mantequilla debería ser la carne evitada debe tomarse muy lo mejor es una pequeña cantidad de dieta hiperconstruida hecho con ejercicio lento y relajante como yoga o pilates tipo de sangre a b se puede definir como el apretado más indulgente este tipo de sangre raro funciona bien con casi todos los alimentos pero con moderación tienen un buen sistema inmunológico que significa que pueden manejar carne láctea y carbohidratos bien sin embargo las verduras son el alimentos más animados para comer el resto debe comerse en pequeñas porciones cuando se trata de ejercicios tipo de sangre av debe combinar calmante y subidón entrenamientos de intensidad el tipo de sangre b tiene el menos restricciones verduras frutas carne lácteos mariscos arroz todos estos pueden ser tomado siempre que sea parte de un equilibrado dieta y no tomado en grandes cantidades el los únicos alimentos a evitar son los alimentos procesados ​​ como las que se pueden comprar en un lata almuerzo y carne garrapata caliente jamon etc cualquiera actividad que implica ejercitar el cerebro como tenis golf senderismo es el mejor forma de ejercicio para esta sangre escriba la ciencia de la pérdida de peso peso la pérdida a veces puede ser agotadora después de miles de dolares gastados en dieta programas con todos los esfuerzos para reducir calorias parece que no estas perder peso como lo esperas, por supuesto luego tendrá que consultar con su médico o nutricionista para ver por qué usted no estas bajando tanto de peso y tu terminará con una mirada que golpea el paranoia fuera de ti estos son solo algunos de los desafíos que puede encontrar cuando usted está en los programas de pérdida de peso puede sacar lo mejor de ti según como tomas bien todos los retos hayuna mejor manera de en realidad lograr la pérdida de peso con tres fáciles recordatorios la ciencia uno hay tal cosa llamada real carbohidratos lo primero que necesitas hacer es identificar su carbohidrato todos sabemos que los carbohidratos son la principal fuente de energía como carbohidratos se convierten fácilmente en glucosa el sustancia principal que se utiliza para la energía producir todo el exceso de carbohidratos se vuelven gordos cuando no lo son usado como energía ahora lo que necesitas recuerda es que necesitas consumir carbohidratos reales eligiendo alimentos que no se procesan reemplazar el carbohidratos procesados ​​con naturales unos como verduras y frutas en cada comida momentáneamente evitar otras carbohidratos como papas fritas panes pastas alimentos comidas y otros dos ¿alguna vez has oído hablar de alta proteínas biológicas elígelas entre otras proteínas biológicas altas son qué puedes pensar en ellas como proteínas completas se llaman así porque contienen aminoácidos completos para proporcionar funciones eficientes en términos de reparando tejidos corporales y abasteciendo proteínas a cada músculo de tu cuerpo los aminoácidos funcionan como un equipo cuando uno es desaparecidos no pueden funcionar bien por lo que es bueno invertir en alto biológico proteínas al comer alimentos naturales y alimentados con pasto carnes y productos esto incluye pavo carne de res pollo cordero cerdo y otros animales proteínas tres hay grasas saludables de claro si crees que las grasas son las únicos culpables del aumento de peso que lo harán Definitivamente mal tu cuerpo también necesita grasas para funcionar bien como estas sustancias contribuyen a la temperatura controlar la regulación del metabolismo y lubricación de venas y arterias por lo que tienen una ingesta moderada de grasas saludables incluyendo aguacates aceite de coco aceite de oliva no aceitunas semillas y mantequilla solo recuerda consumir unas 2-3 cucharaditas de estos pedos en cada comida estos son los tres sencillos pasos que siempre puedes recuerda para que tengas un significativo pérdida de peso comience con estas reglas y estará listo para un buen comienzo es bueno recordar que el metabolismo es tan complejo como nuestro cerebro entonces la noción de conteo de calorías sí realmente no aplica en absoluto la base de un el peso saludable debe provenir de consumiendo la cantidad correcta y tipos de comida o simplemente para envasarlo bien equilibrio de alimentos, así que comience bien su comida hoy invirtiendo más en real carbohidratos otras proteínas biológicas y grasas saludables la bala mágica de proteína cuando acabas de entrenar así intensamente especialmente después de descansar por un mientras que luego eres más propenso a obtener músculos adoloridos un día después de tu entrenamiento el dolor muscular puede ser muy molesto como experimentas dolor cada movimiento tu haz con eso debes saber todo el razones detrás de los músculos doloridos y lo que puede hacer para prevenirlos bien la base de este es el consumo de proteinas el esencia de proteína para músculos proteínas son esenciales para ayudar a reparar los tejidos ellos mismos y proporcionar un cuerpo más delgado estructura hay tantos usos de proteínas que quizás nunca sepas, de hecho también se puede utilizar como energía cuando el las fuentes de carbohidratos están vacías aparte de eso fortalecen tu inmuno sistema y darle la piel que es textura alisadora tiene antiedad beneficios mejora la memoria y tanto más por eso las proteínas son bonitas valioso y debe ser seguro para su funciones en lugar de usarlas como energía el tipo correcto de proteínas elegir el tipo correcto de proteína es esencial para darle la ventaja de tener una masa corporal magra sin el riesgo de los músculos adoloridos, el siguiente consejo es de un experto entrenador taoista maestro panza kirchhoff estudió una marcial popular artes él es un experto en fitness versátil y se acredita por contribuir consejos efectivos para los entusiastas del fitness no todos han sabido este hecho proteínas están hechos para funcionar igual que en comparación a los carbohidratos y grasas para que la gente sea tan mal cuando solo invierten en comer pollo solo todas las proteínas son un cura definitiva para mientrenamiento intenso y se deben comer en la mayoria forma absorbible por qué esto es porque los músculos necesitan una fuente inmediata de proteína para suplir sus necesidades especialmente durante un entrenamiento pesado con eso tu necesita optar por proteínas en polvo ya que dar el más rápido y absorbible tipo de proteínas para trabajar y reparar tu tejidos corporales para averiguar cuáles las proteínas en polvo son lo mejor para ti solo visita a tu entrenador personal o deportivo nutricionista también puede visitar un deportivo casa en tu zona ahora si no solo tienes la derecha presupuesto para comprar estas proteinas en polvo que puede ser caro por cierto puede optar por claras de huevo lo unico que debes recordar es este tu hay que comerlas crudas y frescas si tu puede obtener la mayor cantidad de aminoácidos en crudo huevos frescos en comparación con cocinarlos la razón de esto es porque tan pronto mientras cocinas el huevo la estructura de su las proteínas cambian significativamente haciéndolo menos absorbible por lo que manipular un huevo blanco incluso si sacudes, mezclas o revuelves ellos tiene efectos que quizás nunca sepas de hecho, es posible que su cuerpo ni siquiera use el proteínas completamente por lo tanto siempre que necesitas las mejores proteínas al lado del los en polvo se separan los huevos frescos las yemas ya que contienen demasiado grasa y colesterol y trágatelos tiempo medio el tiempo de las comidas es esencial parte de una dieta equilibrada cuando queremos estar en la parte superior de nuestra figura bien formada el la cantidad correcta y el tiempo es importante para equilibrar tus calorías todo el dia con eso no hay necesita restringirse de comer menos alimentos o privar a su cuerpo con los ingredientes necesarios que debe usar para Días de trabajo nuestro metabolismo es diferente como nuestra identidad cada individuo tiene un diferente perfil de salud y estilo de vida lo que explica por qué es difícil de seguir un solo programa de dieta un plan de dieta puede ser efectivo para ti pero no para tu amigo incluso intensidad y duración de el ejercicio puede no ser adecuado para su amigo en comparacion con el tuyo asi que a mejor entender lo que realmente está sucediendo dentro de tu cuerpo aquí hay un básico explicación cronometrar la hora del desayuno que tiene el cuerpo ayunado del sueño por lo que no hay comida ingesta durante 8-12 horas con esto reservas de energía de ocurrencia en la forma de glucógeno son definitivamente bajos esto es donde nuestros músculos están en un estado llamado leve catabólico ya que las reservas de energía se utilizan para la energía mientras no hay ingesta de alimentos durante 8-12 horas el pedo las reservas se están agotando como energía por lo tanto se esta quemando y movilizando tu meta metabólica en este momento es reponer las reservas de glucógeno que uso de las horas de ayuno también necesita para detener el catabolismo de tus músculos, así que que no adquirirás un estado de pérdida de masa muscular junto con eso tú también necesidad de apoyar el continuo metabolismo de las grasas para hacer eso necesitas tener una combinación de alta calidad proteínas que son lo suficientemente absorbibles para repone rápidamente tus músculos de ayuno como huevos y carnes magras apunta snark el nivel de tu glucosa es ya poco a poco equilibrando el sensación de hambre aumenta tu la hiel metabólica le da a tus músculos el fuerza que necesitan al consumir proteínas y suficientes carbohidratos es bueno equilibrar aún más su nivel de glucosa y al mismo tiempo reponer proteínas tiendas para hacer eso necesitas mezclar proteínas y carbohidratos lo suficiente para alcanzar su meta metabólica considere alimentos con bajo índice glucémico y tú puede beber batidos podridos proteínas de suero almuerzo de leche y claras de huevo frescas tiempo la merienda de la mañana que tiene comido se quema como energía y usted puede necesita más para un día completo de trabajo su objetivo metabólico es proporcionar su músculos con suficientes calorías con carbohidratos y proteínas el almuerzo puede ser su comida más grande como en comparación con el desayuno y la cena desde trabajarás más después de hacer esto simplemente mezcle productos cárnicos ricos en proteínas como carne de res o pollo, entonces opta por alta fibra y bajo glucemic carbohidratos it también es bueno invertir en lo esencial ácidos grasos pm snark los niveles de glucosa en su cuerpo son ahora empeorando con algunas horas de leve ayunar tu musculo esta en un metabolismo estado de nuevo en este momento su metabolismo el objetivo es nivelar gradualmente su glucosa levanta y evita que los músculos sean catabolizado para hacer esto simplemente elija un bocadillo que es suficiente para mantenerte reponer hasta la cena comer proteínas que se absorben lentamente como cocidos huevos en cuanto a los hidratos de carbono elige el los que son bajos en azúcar bot son densos en calorías hora de la cena tus músculos son anabólicos mientras se preparan para otro 8-12 horas de ayuno durante un sueño esto es hasta como las 12 de la mañana el conteo de calorías está muerto en este momento si los informes de las agencias de salud son exacto podría haber mil millones de personas en el planeta experimentando peso problemas de la industria de la salud y el fitness que genera miles de millones de dolares en los ingresos relacionados con la salud continúan producir varios programas de pérdida de peso basado en calorías drásticamente reducidas dietas junto con ejercicios extenuantes y te preguntas por qué las tasas de obesidad son sigue aumentando y si tal enfoque es realmente efectivo muchos de los creadores de estos programas por supuesto recalcar que para que funcionen hay que perseverar ser disciplinado y tener la tenacidad de persistir en la cara de dificultades que se encuentran dichos programas susceptible de traer tal vez el dificultades que tienes que atravesar al emplear estos pérdida de peso rutinas es el principal problema que significa que todos los hacedores largos pueden haber sido vendiendo un enfoque que casi no funciona en el primer lugar adelgaza rapido tu o cualquier otra persona tendrá un difícil resistir ese tipo de marketing pitch déficit de calorías un nuevo y un enfoque más eficaz afortunadamente algunos defensores de la pérdida de peso están tratando de cambiar los enfoques de bajo dietas calóricas a métodos menos estresantes y en algo basan el turno eso es caloría simple y lógica Déficit cuando tienes sobrepeso solo significa una cosa en la que tienes depósitos tu cuerpo que tu metabolismo no puede proceso la pregunta es porque tu el metabolismo no puede hacer eso la respuesta es está tomando más calorías que su el metabolismo puede manejar significa esto que hay que morirse de hambre para bajar de peso claro que no tu estará arriesgando su salud si lo hace eso y terminaras lidiando con peores problemas que antes la clave de perder peso sin experimentar un toda la gama de cuestiones es crear un déficit de calorías que simplemente significa que comes menos calorías que tu cuerpo exige menos calorías son las palabras clave y con cero calorías cuando tomas Menos calorías y ejercitas tu cuerpo comienza a quemar sus depósitos de grasa a suministrarte la energía que necesitas para los entrenamientos naturalmente cuando tu cuerpo quema depósitos de grasa todos los días lo harás no estar lejos de tu peso ideal ventajas el enfoque del déficit de calorías tiene muchas ventajas que no están presentes en dietas de adelgazamiento drásticamente reducidas no necesita comidas especialmente preparadas para asegurar la ingesta calórica necesaria niveles todo lo que necesitas es eliminar algunos de los alimentos cargados de calorías que eres en la costumbre de comer tu cuerpo no ser privado de la energía que le permite funciona normalmente y te sentirás bien como adelgazas aparte de reducir las calorías de tu dieta tiene que ser como nutricionalmente balanceado como puedas hacer si quieres que el cuerpo natural se limpie en para ayudar a tu metabolismo a trabajar más eficientemente necesitas las proteínas y otros nutrientes que promueven la buena salud beneficios uno de los beneficios del enfoque de déficit de calorías para perder el peso es tu salud nunca comprometido en cambio puedes convertirte saludable y diferente a las dietas bajas en calorías que te lo ponen dificil proteger las ganancias porque la privación hará que los alimentos que usas para comer corazón a resistir con esta appcucaracha ya que es mas lento la dieta sera un hobbit por el tiempo que te has dado cuenta de tu peso objetivos de reducción que resumen los beneficios de comida adecuada para ayudar ahora deberías entender completamente que la alimentación saludable es no es sinónimo de dieta y especialmente donde las dietas ricas en grasas son peligrosas preocupado por comer la comida adecuada puede ser un lucha al principio pero es un desafío que está garantizado para prometer numerosos beneficios para la salud una vez saludable comer se convierte en una parte regular de su vida un aporte equilibrado de vitaminas minerales y otros nutrientes al saber qué alimentos se comen más y cuáles para comer con moderación podrás beneficiarse de una ingesta equilibrada de vitaminas minerales y esenciales nutrientes esto puede ser una sorpresa para usted pero demasiado de cualquier particular vitamina en realidad puede ser perjudicial para tu salud vitamina d toxicidad para instancia puede conducir a un exceso de contenido de calcio en su cuerpo que podría ser malo por tus huesos y corazón por el otro mano deficiencias de vitaminas o como usted sabe igual de malo hipo cobalamina vitamina b12 la deficiencia puede infligir daño a largo plazo en los tejidos nerviosos si el trastorno no lo es abordado y dejado sin tratar superior niveles de energía que mucha gente tiene dificultad para entender la importancia de energía porque es algo que tú en realidad no puedo ver aún así la energía es algo que hará la diferencia en cómo te sientes especialmente a medida que avanzas en años los niveles de energía más altos te permiten ser más físicamente activo especialmente en comparación con compañeros que aún no lo han hecho apreciado los beneficios de saludable comiendo se llega a disfrutar de un mejor global calidad de vida así como gastar más tiempo productivo no solo en el trabajo sino cuando pasas tiempo con tus seres queridos así como reducción o eliminación del estrés las personas pueden no morir directamente de estrés pero puedes estar seguro que el estrés es uno de las principales causas que contribuyen a enfermedades que matan el estrés no solo afecta tu salud puede también afectan tu carrera y personal relaciones incluso la forma en que interactúas con tu familia puede ser negativa afectado si dejas que el estrés se apodere del mejor de ti afortunadamente comer sano es una de las mejores formas de combatir el estrés te pone de mejor humor y hace eres menos vulnerable a la ansiedad y depresión presión arterial baja hipertensión es el otro nombre para alta presión arterial y es un síntoma para muchos diferentes tipos de enfermedades crónicas la mayoría de esas enfermedades afectan tu corazón y puede tener peligro de vida mantenimiento de consecuencias para la hipertensión puede ser bastante costosa y la cirugía para casos críticos es aún más costo prohibitivo puedes evitar todos esos dolores de cabeza en el futuro sin embargo si simplemente opta por hacer que ahorita por comer sano diabetes algunas personas todavía equivocadamente asuma que la diabetes es algo que usted solo se puede sufrir cuando eres joven otros erróneamente creen que es solo hereditaria sin embargo la diabetes es una enfermedad puede incurrir en cualquier momento e incluso si usted no me gusta mucho comer dulces ahi son otras formas para la glucosa de tu cuerpo niveles para llegar a tasas anormales pero usted puede combatirlos de manera efectiva solo con comer sano aparte de esos mencionado anteriormente comer bien también puede ayudar a reducir el riesgo de varios tipos de cáncer y enfermedades del corazón como puedas ver comer sano es lo primero y lo mejor paso que puede dar para disfrutar de un largo vida sana y plena [Música] [Música] tu