Qué comer para bajar la PRESIÓN

Qué comer para bajar la PRESIÓN

y esto es la presión normal y esto es la presión alta pero vamos a lo que interesa cómo bajar la presión alta primero si estás con exceso de peso adelgazar cómo vas a adelgazar esa es otra historia vas a hacer ejercicio comer menos yo te aconsejo buscar un nutricionista pero también tengo algunos vídeos que ya hice que dan algunos consejos de cómo hacer una dieta para bajar de peso y si ya eres delgado y tienes la presión alta te recomendaría que hicieras alguna actividad física porque la actividad física ayuda a regular la circulación sanguínea a estar normal disminuyendo la presión alta o el riesgo de sufrir presión alta ayudando a tu cuerpo a mantener controlada la presión si tu cardiólogo te dice que sufre de presión alta antes de darte algún medicamento probablemente te dará una última oportunidad para ver si mejora entonces tienes 15 días a partir del diagnóstico para cambiar tu estilo de vida comer mejor realizar actividad física y llevar esa presión arterial a la normalidad dentro de los límites correctos para no tomar medicamentos puedo hablarte en la parte fastidiosa yo no creo que sea una persona fastidiosa pero tengo hablar de la parte fastidiosa que son los no lo que no puedes comer enlatados embutidos voy a decir nombres para que luego no diga ah no sé si esté embutidos se puede o no que no puedes mortadela jamón encurtidos y aceitunas quizá antes en conserva pero dirás yo no tengo esto de otra forma no tengo todos los días guisantes frescos en la casa o maíz que puedes hacer preferir los congelados que no son tan conservados en agua y sal otra cosa que no puedes comprar es comida lista no puedes tomar café no puedes tomar alcohol y tampoco bebidas embotelladas sabes refrescos y jugos pasteurizados de cajitas no puedes ketchup no puedes mostaza no puede salsa inglesa y ni pensar en la salsa inglesa cubitos de gallinas cubitos de carne sazonador es otra cosa que no puedes es mucha sal por esto la persona hipertensa solo puede consumir 4 cucharaditas de sal por día para condimentar las comidas todas las comidas del día lo que puedes hacer es ahora si me gusta hablar puedes usar vinagre para aderezar pimienta para intensificar el sabor de los alimentos puedes utilizar hierbas aromáticas para dejar los alimentos más agradables lo que tienes que hacer es utilizar la creatividad y preparar las comidas más sabrosas leche y derivados que son alimentos ricos en calcio puedes pero tienes que ser descremada o desnatada ok y que otra cosa puedes comer vegetales ahora voy a decirte una lista de alimentos con propiedades diuréticas ricas en potasio que te ayudarán a disminuir la presión arterial ya no está aquí berro remolacha apio pimentón tomate calabaza cebolla pepino perejil guisantes ajo espinacas espárragos y frutas como manzana piña naranja sandía maracuyá fresas bananas melón kiwi limón además de esto el té de romero de hibisco té de anís y hasta el agua de coco son excelentes diuréticos que se pueden utilizar para regular y reducir la presión alta d [Música] si eres hipertenso y no sabes si tienes que bajar de peso para reducir la presión arterial voy a explicarte cómo saber necesita medir t la circunferencia de la cintura así como tener el valor del índice de masa corporal por debajo de 25 por esto si tienes un metro 70 de altura tienes que pensar como máximo 72 kilos para tener un índice de masa corporal de 25 o menos para disminuir el índice de masa corporal y además del peso que sirve tanto para el hombre como para la mujer es el mismo índice de masa corporal también necesitas agarrar la cinta métrica colocarle a la cintura y ver qué número da en el caso de los hombres máximo 124 centímetros en el caso de la mujer 80 centímetros ya te me viste tienes más y no te creo dieta y ejercicios ya la próxima semana nos vemos más flaquitos gracias [Música]

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