Q\u0026A with Caroline Girvan | Health, Fitness Life and YouTube

♪ Me vuelves loco ♪ ♪ No sé si lo sabes todavía ♪ ♪ Lo he intentado a veces ♪ - Hola a todos y bienvenidos. Hoy he pensado en sentarme y hacer un pequeño Preguntas y Respuestas. He tenido la intención de haceresto durante mucho tiempo. Entonces sí, finalmente estamos aquí, Winston y yo. Si eres nuevo por aquí, bienvenido. Mi nombre es Caroline. Soy una entrenadora personal certificada, especialista pre y post natal. Tengo 37 años, soy madre de dos hijos, y vivo en Irlanda del Norte. Sé que todos habéis estado trabajando en diferentes entrenamientos, pero si te has unido a mi hoypara el desafío de cardio, ¡bien hecho! Fue muy agradable darse unaducha larga después de eso. Y espero que hayas disfrutado mucho las últimas semanas también, con la pequeñita miniserie. Estaba la serie Unilateral, el Tempo, la Calistenia. Hay tantas, y están todas en la secciónde la lista de reproducción, si alguna vez quieres volvera verlas y simplemente quieres un entrenamientoestructurado de siete días. También está el Modo Béstia,que es de dos semanas. Por supuesto, épico uno y dos, y Heat son de más de 10 semanas, por si estás buscandoalgo un poco más largo. Así que me gustaría ver algunas preguntas que han aparecido en el canal de YouTube, también dentro de laspublicaciones de la comunidad, y en la propia comunidad de Facebook. Primero que nada, los entrenamientos. ¿Quién graba los entrenamientos? Durante la grabación, soloestoy yo en la habitación. La cámara se coloca en la chimenea, y tengo mis dos luces, y esasoy yo lista para empezar. Todos los entrenamientos están grabados en mi sala de estar. Ya no tengo una sala deestar principal como tal, es más como un pequeño estudio. Así que todas mis esterillasy mis bloques de yoga y mis botellas de agua también están ahí. ¿Tengo un equipo que me ayude? Tengo un equipo pequeño en este momento. Realmente me ayuda mucho. Tengo un editor queobviamente edita los vídeos, sin embargo, yo definitivamentetambién hago un gran aporte. En primer lugar, transmitiendo la informaciónreal del entrenamiento, luego incorporando la música, por lo que la música es, engeneral, toda mi elección, y luego comprobando tambiéntodo el entrenamiento. Pero es muy divertido, ya que hago una granaportación en el diseño, los colores, etcétera. Si eres parte de la comunidad de Facebook, también verás a Frieda y a Charlotte. Ayudan mucho ahí. Y por supuesto, vosotros. Me ayudáis muchísimo, particularmente dentro dela sección de comentarios de YouTube y la comunidad de Facebook. Os apoyáis unos a otros. De hecho, proporcionáis enlaces a otros entrenamientos paraayudar a otras personas. Proporcionáis vuestroscomentarios, y también aliento. Así que nos gustaría agradeceros muchísimo todo vuestro apoyo. Sé, por supuesto, qué entrenamientos os gustan mucho, y el hecho de que realmente os ayudan a motivaros aún másdentro del entrenamiento. Si os estáis divirtiendo,lo estáis disfrutando. Sin embargo, siempre habráese tipo de entrenamientos, esa ventana emergente que no guste tanto, pero a veces son esos los que realmente necesitas hacer. En lo que respecta a todoel aspecto comercial, mi marido definitivamente ayuda mucho. También tengo que enviar unpequeño mensaje a mis dos hijos, porque me han ayudado mucho. Todos somos un pequeñoequipo en esta casa. Nos unimos y lo hacemos. Y alguien me preguntó,¿combino mi ropa con las flores o las flores con la ropa? Generalmente hablando, yo combino mi ropa con lasflores lo mejor que puedo. Algunos días es un pocomás complicado que otros, dependiendo del color de las flores, pero en realidad tambiénme divierto mucho con eso. Todo esto empezó cuando subí un par de mis entrenamientos paramis clientes a los que no podía entrenar en esemomento debido al confinamiento. Así que básicamente tenía mi teléfono, grabé algunos entrenamientos simples, los compartí a través de WhatsApp. Una mujer preguntó sipodía ponerlo en YouTube para poder verlo en su televisor. Lo hice. Luego, algunas personasdiferentes que no reconocí dejaron comentarios debajo del vídeo, y luego simplementecreció a partir de ahí. Básicamente, al principio, éramos solo yo y mi teléfonoen el alféizar de una ventana. No había micrófono, no había luces. De hecho, puedes mirar algunosde los primeros vídeos, y verás también lo tímida que era delante de la cámara. Me he vuelto un poco mejor, pero todavía me pongo un poco nerviosa hablando frente a una cámara. Pero en lo que respecta a losentrenamientos, estoy bien. Tengo mucha confianza en eso. Sencillamente comencé este canal con mi teléfono y eso fue todo. Pero creo que lo que hay en el corazón de este canal de YouTubeson los entrenamientos. Manteniéndolos simple,entrenamientos de calidad, haciéndote sentir increíble después, y eso es realmente todoa lo que se reduce. Cualquier otra cosa es una ventaja. Obviamente con el tiempo he invertido en un micrófono y una cámara real, y ha marcado una gran diferencia. Alguien también preguntó quién hace mis fotos para las miniaturas de YouTube. Simplemente soy yo alcomienzo del entrenamiento, o después del entrenamiento. Quizás puedas notar que no soy la mejorpersona para hacer fotos. Mientras me veas a mi y una sonrisa, con suerte te mostrará queserá una sesión divertida. He visto un par de preguntasque la gente preguntaba, ¿por qué hago divisiones corporales? Es decir, pecho y tríceps, espalda y bíceps, hombros, piernas, glúteos, etcétera. Para mí, me permite concentrarme realmente en esos grupos de músculos, conseguir mucho volumen, y con suerte centrarme a cadagrupo de músculos principal al menos dos veces por semana. Siempre incluyo mi Viernesde Cuerpo Entero también. Eso abre la oportunidadde incluir ejercicios que tal vez no podríanecesariamente encajar en nuestra sesión depecho o sesión de piernas. Así que sí, definitivamentemovimientos de cuerpo completo. Me encanta incorporarlos los viernes. Es posible que también lo hayas notado si has estado haciendo los entrenamientos, si hay una sesión de la parteinferior del cuerpo un lunes, y una sesión de la parteinferior del cuerpo un miércoles, nos centraremos en la partesuperior del cuerpo el martes. Sin embargo, si ese martesson tal vez hombros, luego el viernes será muchomás de espalda y pecho, menos hombros, para que todo se equilibre. Y lo que hay que recordar es que siempre hay mucha transversalidad. Si estás haciendo una sesión de hombro, los tríceps también están involucrados. De hecho, si estás haciendo hombros, pecho o espalda, los brazos también estánhaciendo un entrenamiento sólido. Los brazos están constantemente trabajando incluso si no es un entrenamientoespecífico de brazos. Lo mismo se aplica al core. Por supuesto que me encantaincorporar planchas, etcétera, pero no necesariamente todo el tiempo. Haces mucho trabajo deplancha en las flexiones. También el core está involucrado en muchos movimientos de cuerpo entero. También el remo inclinado con barra, también las elevacionesfrontales donde estás poniendo el peso frente a ti. Todos esos movimientos incorporan el core. Y, por supuesto, mencionemos los domingosde alta intensidad. Así que sí, casi siemprees HIIT los domingos. Siempre ha sido unaespecie de tradición mía hacer HIIT los domingos por la mañana. Sé, por supuesto, que hay algunas personas que prefieren no completar el entrenamiento de altaintensidad un domingo, incluso dentro del programa. Y, por supuesto, no es necesario. Puedes dejar cualquier día, yaque puede que no te convenga. Pero me gustaría cubrir el hecho de que a veces cuando haces ejercicio clasificado como entrenamiento en intervalos de alta intensidad, HIIT, tal vez no searealmente de alta intensidad. De hecho, puedes verme durante una sesión HIIT real, ya sea por un período detrabajo de 20 segundos o 30, a veces 40 segundos de trabajo. Literalmente no puedo hacer otro segundo. Estoy completamente sin aliento. He dado el 90, 95% de mi esfuerzo. Obviamente para algunos ejercicios tienes que ir un poco más lento, pero sí, realmente voy apor la alta intensidad. Realmente me estoy ganandomi período de descanso. Por eso solo lo hago una vez a la semana. Es muy agotador y siempre me aseguro de que los domingos por lanoche descanso y me recupero. Sé que hay muchosentrenamientos HIIT por ahí, pero, siendo sincera, la mayoría de ellos no son realmente HIIT. ¡Y eso también está bien! Son simplemente entrenamientos a intervalos de menor intensidad, lo que es absolutamente fantástico y obviamente puede ser muy divertido. Entonces a veces puedes estar pensando que haces HIIT tres veces a la semana, cuando en realidad noes de alta intensidad. De vez en cuando verás que realizo un entrenamientocardiovascular, y algunas personas han preguntado ¿Por qué no hay pausas en el cardio? Es solamente mi forma de pensar. Si quisiera simplemente mover mi cuerpo, podría ir en la elípticadurante unos 30 minutos, 20 minutos, a ritmo moderado, mantener ese nivel mientras dure. O hacer un trote muy lento, y eso es lo que estoy intentando replicar con el cardio, sin descansos. Solo se mantiene un ritmo constante, tratando de seguir adelante. Aunque a veces definitivamente puedes olvidarte de esos cardios, y aumentar un poco mástu frecuencia cardíaca, pero depende de ti tratarde mantenerlo estable. Así que, por ahora, manteniéndome en el temade los entrenamientos, algunas personas han preguntado ¿Por qué hago tantas repeticiones en los entrenamientos? Muchos, por supuesto, habéis estado haciendoestos entrenamientos, y probablemente os deiscuenta de lo importante que es realmente construir fuerza, trabajar el músculo, y, de hecho, lo agradableque puede ser saber que bien, tengo tres repeticiones de esto, o cuatro repeticiones de eso. A todos nos encanta, por supuesto, un trabajo que no serepite de vez en cuando, pero cuando se trata deentrenamiento de resistencia, las repeticiones sonrealmente muy beneficiosas. Cuando alguien va al gimnasio, muy raramente harían unaserie de press de banca, una serie de dominadas, unaserie de jalón en polea. Quizás harían tres ocuatro series, si no más. Cuando comencé a compartirlos entrenamientos sin repeticiones en YouTube al principio, rápidamente se hizoevidente que en YouTube era importante no hacer repeticiones, que cada ejercicio sea diferente, mantenlo entretenido,mantenlos a todos motivados. Pero creo que muchos os habéis hecho a la idea de que lasrepeticiones realmente importan. Y muchos más os habéis unidoa mí desde el gimnasio. Entonces, estáis, porsupuesto, acostumbrados a tres, cuatro, cinco o seis repeticiones. Me preguntan si estosentrenamientos son para todos. Totalmente. Solo tienes que mirar la sección de comentarios a continuación, la comunidad de Facebook, y también Instagram paraver la enorme variedad de diferentes personasque se unen a nosotros. Tenemos abuelas y abuelos, mamás y papás, personas que justo comienzan su viaje de acondicionamiento físico. Tenemos miembros del NHS, fuerzas armadas, médicos, competidores de bikini, culturistas. También contamos condeportistas profesionales que van desde triatletas, velocistas, corredores de resistencia, boxeadores y kick boxers, tenistas, ciclistas, y también familias enteras que se unen. Bastante impresionante. También en todos los países del mundo. Eso lo hace mucho más emocionante, sabiendo que tanta gente diferente estamos haciendo lo queestamos haciendo juntos. De acuerdo, otra pregunta. Mi día de entrenamiento favorito. Esa es complicada. Siempre me ha gustado entrenar el pecho. Por alguna razón, el pechome hace sentir muy fuerte. Obviamente, el traspasoa flexiones, brillante, y el trabajo en tus brazos. Cuando trabajas tu pecho estás trabajando realmente laparte de atrás de tus brazos, y creo que a veces estose puede pasar por alto. Los tríceps son un factor importante para la prensa de pecho, y las flexiones, de hecho, así como, por supuesto, para desarrollarmúsculo en el tríceps. Lo mismo con la espalda. Cuando entrenas tu espalda, los bíceps también están muy involucrados. Pero yo diría que mientrenamiento favorito después de terminar esdefinitivamente el día de pierna. Simplemente te sientes increíble después de un día completo de pierna. Mis ejercicios favoritos. Estoy segura de que probablemente ya podáis saberlo a estas alturas. Zancadas búlgaras, zancadas. Me encantan los makers,me encantan los burpees, sentadillas con press, press de pecho, remo inclinado. Vale, esos son muchos, pero sí, entiendes la idea. Estoy seguro de que los vesaparecer todo el tiempo. Alguien me preguntó cuál esmi marca deportiva favorita y estoy segura de que ya lo sabrás. Nike está ahí arriba. También me encanta Adidas y Lululemon. Si me ves con unos leggings, generalmente en los días dela parte superior del cuerpo o durante las sesiones de abdominales, los leggings probablemente serán los pantalones Align de Lululemon o la gama de yoga Nike. Así que sí, tengo mis favoritos. Cuando se trata de comprar ropa deportiva, a veces me resulta realmentecomplicado calcular el tamaño, particularmente porquelo hago mucho en línea. Entonces, a veces lospantalones cortos pueden ir un poco demasiado apretados en los muslos, o un poco demasiado grandes en la cintura. Y también los sujetadores deportivos, particularmente cuando estoy haciendo un trabajo de alta intensidad, tienen que ser bastante sólidos. No quiero que nada se mueva. Entonces, lo que tiendo a hacer es, si encuentro un pantalón corto o unos leggings que me gustan mucho, intento hacerme una colección de ese tipo en diferentes colores, etcétera, con el tiempo. Así que puedes notar que tengo los mismos pantalones cortos en diferentes colores, los mismos leggings, diferentes colores, y por supuesto los sujetadores deportivos en diferentes colores. Construyéndolo con el tiempo,estoy atenta a las rebajas. En lo que respecta a laszapatillas, soy bastante flexible. Definitivamente megustan las Nike Metcons, pero también puedo optarpor algo diferente a Nike. También las Adidas NMD y las Boosts. Esto no está patrocinado por cierto. Solo estoy diciendo de verdad qué tipo de cosas me gustan. En lo que respecta a las zapatillas, puede ser algo muy personal. Definitivamente vale la pena probárselas. Yo solo sé que la mayoríade las zapatillas de Nike y las Adidas generalmente me van bien. Alguien me preguntó también de qué tamaño llevaría mi ropa deportiva, y la verdad es quedifiere entre cada marca. Entonces, para ser honesta, una marca, podría tener una cierta talla, y en otra marca, puede que tenga que subir dos tallas. De hecho, he compradopantalones cortos que no puedo subir de mis muslos. He comprado sujetadoresdeportivos de tal vez un tamaño que normalmente usaría, y es realmente escotado, o no puedo abotonar la parte posterior. Así que sí, puede ser todo un desafío conseguir ropa deportivaque te quede bien. Pero, de nuevo, si consigoalgo que me quede bien, lo intentaré y, con el tiempo, estaré atenta a los nuevoscolores que aparezcan. Otra pregunta, ¿con quéfrecuencia pasarías estirando? Vincularé debajo la rutina de 20 minutos que suelo seguir. Me la sé de memoria, más o menos, y es algo que haría almenos una vez a la semana. Para ser honesta, después deHIIT es el momento perfecto para mí para tomármelo con calma durante los próximos 20 minutos, y estirarme después de una semana difícil. O podría hacerlo por la noche, encender unas velas,ponerlo en la pantalla, y simplemente hacerlodurante esos 20 minutos. Ha habido algunassolicitudes de calentamiento, más enfocado en la partesuperior del cuerpo y más enfocado en laparte inferior del cuerpo. Pero generalmente los calentamientos que yo haría son más de cuerpo completo. Cuando se trata de un día parala parte superior del cuerpo, por ejemplo, lo más probablees que haya algunas flexiones. Así que sí, definitivamente estaré usando toda la parte inferior de mi cuerpo, así que me aseguro de calentar la parteinferior de mi cuerpo, y también mis tobillos. Cuando se trata de un día parala parte inferior del cuerpo, estaremos sosteniendo mancuernas, así que siempre me gusta calentar la parte superior de mi cuerpo, también mis muñecas en particular. He tenido algunas preguntassobre cada cuanto corro, y por el momento, solocorro de vez en cuando. Diría que tal vez una vez al mes, y realmente eso es solo si sale el sol. De hecho, salí a correr el otro día. Ni siquiera encendí mi reloj. Solo quería disfrutar del sol y escuchar muy buena música. Obviamente durante el últimoaño y medio más o menos, muchos eventos han sidocancelados, pospuestos, así que no he tenido un eventoni nada para lo que entrenar. No me he apuntado a nada desde entonces. Así que sí, en el instante en el que el sol brilla y me dan ganas de simplemente salir y disfrutarlo, me calzaré las zapatillasy saldré a correr durante una agradabley tranquila media hora. Hay una pregunta sobre qué otro ejercicio hago aparte de losentrenamientos en YouTube. Paseo a Winston casi todos los días duranteaproximadamente una hora. Esto es a un ritmo moderado, y es un muy buen momento para mi para ponerme al día con mucho trabajo, y también a veces solo para relajarme. Winston obviamente necesita sus paseos, y realmente le encantan suspequeños paseos diarios. También es un gran momento para mí para pensar realmente en las cosas, y planificar los próximos entrenamientos. Por supuesto, además de eso, como familia nos gusta salir a la calle, y algunos fines de semanapodemos hacer paddle surf. Puede que salgamos en bici. Podemos ir a patinar. También Cave Hill, que estácerca de donde vivimos, es fantástico para hacer senderismo, y largos paseos por la playa. Esa es definitivamente una de mis cosas favoritas para hacer. Vivo bastante cerca de la orilla, sin embargo, hay un lugar alque literalmente conduciré, se tarda unos 20 minutos y es Helen's Bay. Caminaré desde Helen's Bay hasta un pueblo llamado Bangor, tomaré un café, tomaré un 99. No puedo resistir cuandoveo al hombre del poke, tengo que tener un 99. Alguien me preguntó, ¿quéimportancia tiene el descanso? El descanso permite quetu cuerpo se recupere, se reconstruya, se vuelva más fuerte. Y para mí, tratar de dormir unas ocho horas es una gran parte de ello. También esos paseos quehago con Winston realmente ayudan con cualquier dolor muscular. Siempre voy de un paso lento a moderado. Los días de descanso para mí suelen ser el jueves y el domingo. Sin embargo, tambiénpueden ser días activos, pero no es agotador, no es levantar pesos. O incluso a veces me apetece hacer simplemente una sesiónmás larga de abdominales, así que puedo hacer unasesión de abdominales de 20 o 30 minutos. Simplemente depende de cómo me sienta. Alguien me preguntó con quéfrecuencia me lavo el cabello, considerando que hago mucho ejercicio. Me lavo el cabello unao dos veces por semana, y eso me funciona a mí. Como ves, hoy me lavé el pelo, así que está agradable y fresco, pero nunca dura. Creo que ese es uno de losdesafíos de ser tan activa. No es muy frecuente quetengas un buen día de cabello. Los domingos por la nochesuelen ser el momento en el que me daría un gran baño, tal vez pasar media hora allí, simplemente relajándome con velas, la mascarilla puesta, lamascarilla capilar puesta, para sentirme realmentemimada, lista para la semana. Comida para llevar favorita, definitivamente unshashlik de pollo tikka. Tenemos una tienda decomida para llevar cerca, y el shashlik de pollo tikkaes simplemente increíble. Me encanta tener variedad de salsas, y serían vindaloo, tikka masala y jalfrezi, junto con un poco de arrozpilau y patatas fritas. Me encantan las patatasfritas con sal y vinagre. Una pequeña pregunta fue micomida favorita en general. Me gustan casi todos losalimentos que existen. Realmente no hay mucho que no coma, aparte de quizás mangos yalbaricoques, ese tipo de cosas. Eso es lo único que no me gusta. Pero si hablamos de lo querealmente me encanta, la lubina. A veces, verifico si un restaurante tiene lubina en el menúantes de hacer una reserva. En segundo lugar, sería un buen bistec. También me encanta el helado. ¿A quién no le encanta el helado? Pero mis favoritos son los que vienen en la furgoneta de helados. La salsa de fresa, y el flake. No puedo decir que no cuandoveo uno de esos en la playa. Me encanta una buena cena de pescado. Montones de sal y vinagre, guisantes blandos y salsa. Eso realmente me llevaa la siguiente pregunta. ¿Qué suelo comer en un día? Sí, no todos los díascomo fuera y pido lubina, y no todos los días voy ala playa y me tomo un 99. Pero por ejemplo, hoyme he tomado un café, con leche semidesnatada, luego he desayunado un poco más tarde. He comido dos huevos duros, dos rebanadas de pan tostado integral, dos lonjas de pavo, salsa marrón. Así que era básicamente comouna tostada de huevo y tocino. Es una comida muy útil para mí, además, toda la familiapuede comer eso también. Luego he tomado un pequeño refrigerio. Eran solo unas fresascortadas en un tazón, un chorrito de miel,unas almendras picadas, y un bote de yogur Fage al 0%. La comida ha sido unatortilla de clara de huevo, y prácticamente todala bolsa de espinacas, y salmón ahumado. Ha sido una comida muyrápida, muy rica en proteínas. Un tentempié esta tarde, tal vez coma dos o tres tortas de arroz una lata de atún en Springwater,luego un poco de aguacate, y tal vez un poco de salsa dechile dulce rociado encima. Para cenar esta noche todavía no he decidido lo que voy a comer pero probablemente volveráa ser algo muy simple, como un pollo salteado. Pollo, muchas verduras. Por la noche, a veces puedo comer bastante por la noche. Si miraste mi últimoPreguntas y Respuestas, que vincularé a continuación, sabrás que me encantan las barras de proteínade maní salado Barbell. Así que como una de esascasi todas las noches. También recientementeme ha estado encantando una pequeña combinación dechocolate caliente Cadbury's Highlights junto con papilla de proteínas. En Tesco venden la papilla de proteínas, que en realidad está en sobres. Simplemente pongo el sobre en un bol, agrego un poco de agua o leche, lo pongo en los fogoneso en el microondas, y luego, una vez que adquiereuna consistencia espesa, le pongo de nuevo un poco de miel y copos de chocolate. Así que tal vez, sí a las nueve de esta noche, estaré tomando esas gachas de avena y también una taza de chocolate caliente. Intento tener proteínas contodos los platos principales. Desayuno, comida y cena, y a menudo también en los tentempiés. Me encanta comer pescadodos o tres veces por semana. El pollo y el pavo sondefinitivamente un alimento básico. Carne picada magra. La carne picada magra y elpollo son muy versátiles. Hay mucho que puedo hacer con eso. Y no puedo decirle queno a un buen bistec, un montón de verduras, ensalada, unas patatas fritas y salsa de pimienta. Cuando se trata de frutas y verduras, para evitar tanto desperdicio como pueda, generalmente compro para lospróximos dos o tres días. Por ejemplo, si comprobrócoli y espárragos, sabré que probablemente me comeré eso para mi cena las próximasdos o tres noches. Lo mismo con la fruta. Si tal vez compro manzanas y fresas, sé que nos servirán durantelos próximos dos o tres días. Lo que tenemos en la casa, definitivamente loacabamos bastante rápido, y eso significa que hay poco desperdicio. En el congelador, trato deabastecerme de pescado congelado, una gran variedad de verduras congeladas. En los estantes de mi nevera,definitivamente hay huevos. Si los huevos son lo tuyo, una de las cosas que realmente amo es quizás cuatro o cinco huevos duros, pero quitaría la yema de tal vez dos, los pongo en una taza,los aplasto todos juntos, y un poco de sal rosada del Himalaya. Es delicioso. Muy rápido y fácil de refrigerio, alto en proteínas, simple. También tengo que comer mis yogures Fage. Son un gran refrigerio, para mí. En lo que respecta a los carbohidratos, lo había mencionado en lasúltimas preguntas y respuestas. Siempre lo mezclo. Intento optar por los cereales integrales tanto como sea posible, fuentes que contienenfibra soluble e insoluble. Y otra vez, los carbohidratos están definitivamente en lamayoría de mis comidas. Dentro de mis alacenas, tengo una gran selecciónde especias y hierbas, como que le dan sabor a todas esas carnes. Aparte de eso, trato de tener una reservade pescado enlatado. Sardinas enlatadas, atún enlatado, y salmón enlatado. Pueden ser muy útiles. Una lata de atún, dosrebanadas de pan integral, lechuga y tomate, en bocadillo, ese puede ser tu comida, fácil y rápido. Mencioné en el últimoPreguntas y Respuestas que no cuento macros ni calorías, pero lo que diría es quehe aprendido sobre comida. Entonces, para mí, en lo que trato deconcentrarme con la mayoría de mis comidas es en unabuena fuente de proteínas, carbohidratos complejos yalgunas grasas saludables. Grasas saludables, tal vezprovenientes del aguacate, el pescado azul, elaceite con el que cocino, o unas almendras picadas. Lo mantengo simple, tratando de evitar los alimentos procesadostanto como sea posible. Esto no significa que nocoma alimentos procesados. Y tanto que lo hago, pero trato de mantenerlos al mínimo, y ser consciente de ello. Creo que es importante quela gente sea consciente de lo que están poniendo en sus cuerpos, y yo diría que Fitness Pal es una gran aplicación paraque aprendas sobre la comida. Así que quizás sea algo en lo que pensar. Definitivamente es bueno aprender, y eso siempre lo llevarás contigo. Surgió una pregunta bastante interesante. ¿Cuál es la parte másdifícil de hacer lo que hago? ¿Y también cuál es la mejorparte de hacer lo que hago? Empezaremos por la mejor parte. La mejor parte soisdefinitivamente todos vosotros. Sin vosotros, no estaría aquí sentada, no me estaríais mirando. Hacéis que esto suceda. Habéis pedido esto, estáispreparados para ello, estáis aceptando todos los desafíos, y para ser honesta, A medida que os habéis vuelto más fuertes y más confiados conmigo, eso me hace hacer todosestos pequeños desafíos y todos los entrenamientosque siempre quise hacer. Todas estas pequeñas ideas,que tal vez si las hubiera puesto al principio en YouTube, estaría bastante claro enla sección de comentarios que a la gente simplemente no le gustaba Así que sí, gracias por desafiarme a motivaros y desafiaros. YouTube es una plataforma fantástica. Me ha ayudado a llegara una plataforma global y también a divertirmemucho con mi creatividad. Es nuestro canal y lohemos construido juntos. Sin embargo, por supuesto,siempre hay limitaciones, particularmente con la música. Intento poner tanto esfuerzoen la música como puedo, dependiendo en la sensacióndel entrenamiento real, el tempo, el ritmo, los descansos, los niveles de intensidad. Trato de mantener la música tan interesante y tan fresca como puedo. Toda mi música en este momentoproviene de Epidemic Sounds, y tienen una amplia variedad. Así que siempre estoybuscando nuevas canciones. No tanto por lo que hago yo,sino por otros creadores, YouTube también es una gran plataforma para ver los temas del momento. Sin embargo, esto, porsupuesto, puede conducir a copiar el contenido de otros creadores, y definitivamente hesido consciente de esto. De hecho, me llamó laatención que un creador hubiera cogido casi todami guía de programas, cambió algunas palabras,y lo estaba vendiendo, sacando provecho del trabajoque yo había realizado. Y a veces puede ser muy frustrante considerando el hecho deque le dediqué tanto tiempo, esfuerzo y pensamientoen estos entrenamientos. También en YouTube, es posible que hayas visto algunas de las fantásticas críticas hechas tal vez en los programas Epic One, Epic Two o Epic Heat de 10 semanas. Estas reseñas están hechas por personas que se han unido a nosotros enel viaje de esas 10 semanas, y es fantástico verlas. Muestra los momentos altos,pero también los momentos bajos, siendo realistas, muestra cuánta dedicación y perseverancia implica completar esas 10 semanas. Solo quería comentar esto también. Ha habido creadoresque han usado mi nombre en su título para obtener vistas, y por tanto dinero, sin haber hecho realmentelos entrenamientos. Y simplemente no quisiera que su opinión estropeara tu impresiónde los entrenamientos. Esto podría considerarseun conflicto de intereses, ya que podrían estartratando de simplemente promocionar su canal de YouTube, o sus programas pagados. Así que es algo en lo quepensar si eres nuevo aquí. Prueba los entrenamientosy compruébalo por ti mismo. Por supuesto, no a todo elmundo le gusta hacer flexiones, no a todo el mundo le gusta hacer trabajosde alta intensidad, y no a todo el mundo legusta hacer zancadas. Lo entiendo completamente, pero es algo de lo quequiero que estéis al tanto. Y esto también se aplicaa otras industrias. Así que ten en cuenta el conflicto de intereses cuando se trata de reseñas. Este próximo trozo, son más declaraciones que he recibido, en lugar de preguntas, y serelaciona con el hecho de que no uso clickbait en mis vídeos. La principal razón por la queno uso clickbait en los vídeos es porque no lo haría en la vida real. No hubiera tenido un clienteque viniera a mi estudio, y le diría, está bien, vamos a hacer este ejercicio, y vas a hacer esto seis minutos todos los días durantelos próximos seis días, y obtendrás abdominales perfectos. Porque en primer lugar, los estoy preparando para el fracaso, me estoy preparando ami misma para el fracaso y realmente no es así como funciona. Otra razón por la que no hago clickbait es porque las visitasno lo son todo para mí. Sé que podría hacer un ejerciciode abdominales y decir: seis minutos, seisabdominales, en seis días, ¡y probablemente obtendríaun montón de vistas! Pero siento que, como creadores, tenemos un sentido del deberpara con aquellos que tal vez están comenzando su viajede acondicionamiento físico, que están aprendiendo y pueden ser influenciadospor tales títulos. Sé que algunos vídeos de clickbait, una vez que haces clic enél y lees la descripción, quizás en letra pequeña podríanprofundizar un poco más, o dentro del vídeo mismo, o la introducción puede ir más allá para explicar el hechode que esto es clickbait. Sin embargo, no todo el mundolee el cuadro de descripción, y tampoco todo el mundo escucha la introducción antes de unentrenamiento, por ejemplo. Creo que en la sociedadactual, y más que nunca, fitness y estética, cómo te ves, se están entrelazando. Sé, por supuesto, que serelacionan de muchas maneras, sin embargo, a vecesse puede pasar por alto que centrarse en tu nivelreal de forma física, divertirse, desafiarse a uno mismo, esos pequeños logros a lo largo del tiempo conducen a cambios dentrodel cuerpo de todos modos. Luego, por supuesto, tenemostendencias corporales. Esto se aplica a hombres y mujeres, pero definitivamente más a mujeres. Lo que diré es que durantelos últimos 20 años, estoy muy feliz de nohaber perdido el tiempo en preocuparme o compararme con los demás, porque la verdad es que nunca hubiera encajado en ningunode esos objetivos corporales, tipos de cuerpos, cuerpos de moda de los últimos 20 años. Han cambiado. Nunca encajaría en ninguno de ellos. Y de hecho, hoy, las imágenes que los mediosde comunicación nos ponen para intentar retratar cuáles el tipo de cuerpo perfecto, gran parte de ellos noson posibles o reales. Si estás viendo esto y hastenido esos pensamientos sobre, "no me veo como el cuerpo detendencia que existe hoy", la vida es realmente demasiado corta. Los últimos 20 años de mi vidarealmente han pasado volando. He hecho mucho, pero ha ido rápido. Realmente creo que entrenarcómo quiero entrenar y hacer lo que me hacesentir bien por dentro realmente ha construidomi confianza interior. Nunca he sido lo que los medios, etcétera, tal vez clasificaríancomo el cuerpo perfecto, o la forma perfecta,pero soy mejor que eso. Soy una persona fuerte. Y para ser honesta, el año que viene habrá untipo de cuerpo diferente, una silueta de cuerpo diferente que muchos de nosotros intentaremos llegar a alcanzar. Y muy a menudo te puede dejarte sintiendo que simplemente no ereslo suficientemente bueno. Eso no es verdad. Somos lo suficientemente buenos. Entrenar, sentirte fuerte, ser fuerte realmente te da confianza. ¿Y sabes qué? La confianza es bonita. Me han contactado, especialmentepor correo electrónico, creadores que piden algún consejo para los nuevos creadores en YouTube. Lo que diría es, número uno, sé tú mismo. Sí, el lado analítico de YouTube puede mostrarte lo queestán haciendo los demás y lo bien que lo están haciendo. Pero si intentas concentrarteen lo que puedes aportar, tus propios pensamientos originales, y te mantienes fiel a ti mismo, es posible que otros disfrutende tu contenido original. Mantenlo simple al principio, y claro que con el tiempopuedes hacer pequeñas actualizaciones con lailuminación y la cámara. También escucha a las personas que te están dejando comentarios. Eso ayudará a construir tu canal. Dale forma para que crezcascomo una gran comunidad. Bastantes preguntas sobreplanes para el futuro. De hecho, creo que fueaproximadamente por esta época el año pasado donde tuveque tomar una decisión si volver al entrenamientopersonal en persona, o seguir compartiendoestos entrenamientos, particularmente durante el tiempo en el que muchos de nosotrosestábamos encerrados, no podíamos acceder a los gimnasios, incluso las mancuernas estaban limitadas. Obviamente decidí llevara cabo esta decisión, así que me es bastante difícil decir lo que traerá el próximo año, pero puedo confirmar que esteaño ha sido muy divertido. He tenido oportunidades increíbles. Oportunidades que realmentehan conducido al patrocinio, ofertas de marcas,empresas de aplicaciones, y ha sido un privilegioque me hayan preguntado. Sin embargo, cuando surjaalgo que se sienta bien, lo voy a saber. Alguien me había preguntado cuál era un día típico de mi vida. Un día típico sería quelos niños van a la escuela, así que los preparo y vamos a la escuela, vuelvo, tomo un gran café, luego tal vez me sientodurante unas dos horas. Simplemente depende dequé tipo de ejercicio sea. Planifico el entrenamiento para ese día. Ordeno las flores y el atuendo, grabo el entrenamiento. A veces, esa es la parte más simple. En realidad, la grabación eslo que consume menos tiempo. Es todo el otro trabajo que hay detrás. Eso no quiere decir que nosea la parte más difícil. A veces estoy un poco ansiosa. Sé que me centraré en hacer solo Emom, o no haré nada más que flexiones durante los próximos 30 minutos, y sé que será un desafío. Y una vez hecho esto, generalmente salgo de mi sala de estar, camino hacia el congelador,meto la cabeza en el congelador. Luego escribo una descripcióngeneral de los entrenamientos, lo envío al editor, recojoa los niños de la escuela, vamos a casa luego paralas deberes, la cena, intento caminar aWinston durante una hora, luego viene la noche,reviso el entrenamiento, lo reviso absolutamente todo, pongo los consejos, selecciono la música, escribo la descripción, elijo una miniatura de un par de fotos que hice ese día, hago cosas de casa, ¡y ese es mi día! He de decir que cuandomi cabeza toca el cojín desaparezco. Winston, mira, ¿quienes son? ¿Quienes son? ¿Quienes son esos de ahí? Y ha vuelto para dar lasgracias por acompañarnos. Winston, ¿quieres dar un paseíto? Sí. ¿Quieres dar un paseíto? Espero no haber hablado demasiado. Muchas gracias por acompañarme. Justo antes de que Winston yyo vayamos a por nuestro paseo, solo quiero que sepáis que esta semana voy a despegarme de lafilmación de entrenamientos. No significa que novaya a hacer ejercicio. Solo estoy trabajandoen algo que se avecina. En realidad, hay un par de entrenamientos que ya se que voy a hacer, y uno de ellos es el entrenamiento asesino de la parte superior del cuerpo. Entonces, lo que haré esproporcionar un pequeño programa sugerido estasemana si queréis hacer lo que yo voy a hacer esta semana, y lo pondré a continuación, y también en una lista de reproducción. Y por supuesto os mantendré informados sobre lo que viene a continuación, pero tened la seguridad de quetrabajaré duro esta semana. Espero que todos tenganuna semana fantástica dondequiera que estén. Con suerte, esta pequeñacharla fue interesante, y reveladora, y tal vezte dio algo en qué pensar. Pero muchas gracias poracompañarnos a Winston y a mí, donde sea que esté él. Quizás se ha ido a coger la correa. Y te veré pronto. ¡Chau! ♪ Me vuelves loco ♪ ♪ No sé si lo sabes todavía ♪ ♪ Lo he intentado a veces ♪ ♪ Pero me muero por decirte ♪ ♪ Que me vuelves loco ♪ ♪ No sé si lo sabes todavía ♪ ♪ Me he dado cuenta ♪ ♪ He estado tratando de decirte ♪ ♪ Que me vuelves loco ♪