How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas \u0026 Snacks for School, Work!

en este video les mostraré 10 ideas rápidas y saludables desayunos y refrigerios para la escuela o trabajo ambos perfectos para días cuando ya vas tarde y necesitas algo nutritivo y delicioso en el camino ¡Hola mamá! ¡Estoy bien! Acabo de volver de la escuela y ahorita estoy comiendo algo. Oh... tu sabes solo algunas papas y pan, algunos tomates y algo de queso ¡si, bastante balanceada! Oh mamá, ¿Puedes llevarme a las clases de baile a las 5? ¡vale genial! te veo luego. Adios ¿Mamá? Sabes, olvídalo... No voy a ir a las clases de baile hoy. no, Me siento realmente enferma. No sé talves las papas estaban podridas. No lo sé... Si, solo voy a descansar. Vale. Nos vemos,adiós! realmente debería comenzar a comer saludable... ¡Hagámoslo! Hola amores! Estoy súper entusiasmada por el video de hoy porque me lo han pedido mucho y nunca filme algo así antes. Les mostraré 10 saludables ideas de desayunos y almuerzos para la escuela. Son muy fáciles y rápidos de hacer - tu puedes hacerlos en la noche anterior y en la mañana solo agarras tu desayuno y almuerzo y estas listo para irte. Espero chicos que estén emocionados, vamos a empezar. ¡Empecemos con 5 deliciosas y saludables ideas para el desayuno! Primero haremos estas deliciosas galletas de avena. Necesitas solo dos ingredientes para hacerlos: una taza de avena y 2 plátanos maduros Pela y luego aplasta los plátanos con un tenedor hasta que tengas esa consistencia grumosa. Pon dentro de un recipiente y añade tu avena. Mezclalo bien con un cucharon y puedes terminar aquí, o puedes añadir algunos ingredientes más para un sabor más completo. A mi me gusta poner un poco de canela, tambien puedes mezclar con chispas de chocolate, nueces, pasas lo que tu prefieras. toma una bandeja de aluminio con papel encerado y agrega la mezcla en pequeñas bolitas. yo las aplastare en la parte de arriba con una cuchara para que parezcan galletas. Me gusta decorarlas con un poco de frutos secos, blueberries y arándanos. Estos pudiste haberlos puesto en la mezcla para la galleta pero a mi me gusta como se ven las galletas con las frutas secas arriba. Pon tus galletas en el horno a 350 grados fahrenheit por 15 minutos . Aquí están terminadas, huelen delicioso. Ponlas en un recipiente y ya tienes un desayuno listo. Puedes hacer estas el fin de semana y te durarán para toda la semana. Cuando vayas tarde para la escuela, solo agarra un par de galletas y estas lista!. Una manera perfecta de tener un nutritivo y delicioso desayuno para llevar. También me encanta como puedes adaptar esta receta mezclando los ingredientes que a ti te gustan! Otra gran idea de desayuno es un cono de yogurt con fruta. Toma un cono e ignora que trato de ser un unicornio. Pon algo de fruta en el cono, yo le pongo blueberries, que como ustedes saben tengo obsesión por ellos. Ponle una cucharada grande de yogurt Me gusta utilizar yogurt griego porque es mas consistente y rico en proteínas que el normal Ponla en el cono como si fuera helado y en la parte de arriba agrega mas fruta, yo le puse blueberries y arándanos. Y aquí esta!! un delicioso desayuno en menos de un minuto que puedes comer en el camino a la escuela. Este desayuno es tan delicioso y aparte luce adorable no? Se que el cono tiene azúcar pero estamos comiendo proteínas del yogurt y algunos beneficios de las frutas por lo que pienso que es un buen desayuno o snack para llevar. Bravo!! con un shot de blueberries Si te gustan las frutas tanto como a mi, amarás la siguiente idea que es una ensalada de frutas en un vaso. Básicamente solamente corta pequeñas piezas de tus frutas preferidas y ponlas en un vaso. Hoy yo encontré en el refrigerador piña, que es una de mis frutas favoritas y es rica en vitaminas C y B También tengo unas fresas, porque quien no ama las fresas no? Aquí también tengo unas mandarinas. Por cierto no se como hacer malabares. Para mi las mandarinas son una fruta navideña. Los mercados están llenos de esta fruta en noviembre y diciembre. En el vaso puse primero unas grosellas rojas, piña, blueberries, fresas, y mandarinas. Aquí tienen- un desayuno facil y nutritivo para la escuela o el trabajo Puedes hacer esta ensalada de frutas la noche anterior y en la mañana ya tienes un delicioso desayuno esperándote. Este es probablemente mi desayuno favorito - Deliciosas barras de granola con nueces, fruta y chispas de chocolate. Necesitas nueces de la india picadas, semillas de calabaza y almendras, cranberries, arroz inflado , chocolate negro, semillas de linaza y una pizca de sal. Mezclalos un poco. Después en un tazón separado mezcla una cucharada de mantequilla de cacahuate y un cuarto de cucharada de jarabe de maíz. Mezclalos hasta que tengas una buena consistencia y luego mezclalo con las nueces y semillas. Mezcla bien hasta que todos los ingredientes están perfectamente incorporados. Pon la mezcla en un recipiente para hornear Aplástalo bien para que no queden espacios entre la mezcla. Ponlo en el horno y hornéalo a 325 grados fahrenheit por 20 minutos. Puedes cortar las barras cuando la mezcla sigue caliente o esperar a que se enfrié. Estas barras de granola son realmente deliciosas. Puedes guardarlas en un recipiente, para que se conserven frescas y crujientes. O puedes ponerlas en una bolsita de plástico y tenerlas como snack para el día. Las barras de granola que compramos en las tiendas , por lo general tienes azúcar y otras cosas que no son saludables. Con estas barras hechas en casa, tu sabes que le pusiste y siempre puedes ajustar la receta a como a ti te guste!! Cuando tienes mas tiempo antes de que las clases empiezen, puedes hacer este desayuno, que es tan delicioso y bonito. Para los huevos con pimiento, primero corta dos rebanadas de pimiento, las cuales deben ser de media pulgada de ancho. Ponlas en un sarten un huevo en cada pimiento. Ves que genial se ve!! Agrega una pizca de sal o cualquier otro sazonador que prefieras. Mientras los huevos se cocinan, haré unos palillos de frutas, porque quiero que este desayuno sea una buena foto. Toma las frutas de tu elección y córtalas. Aquí yo tengo fresas, kiwi, plátano y blueberries. Si amas los blueberries, Noruega es el mejor lugar para vivir. Si me sigues en Instagram ya te habrás dado cuenta. Le he tomado foto a tantos blueberries este año, estan literalmente en todos lados!!. Aquí tienen, que adorables se ven y obviamente delicioso y saludable. Me encantaron. Cuando los huevos estén listos, con cuidado ponlos en el plato. y en la orilla las brochetas de frutas. Este desayuno es delicioso y nutritivo y totalmente para Instagram. Digo, por favor, no lo nieguen, se que ustedes también lo hicieron. Todos somos culpables aquí. Pero en serio, creo que este es un excelente desayuno para cuando tienes un poco mas de tiempo y quieres comer algo saludable, pero también divertido de preparar. Un desayuno para campeones!! Ahora sigamos con la sección de almuerzos en el video. Primero haremos algo nutritivo pastelillos con huevo y vegetales. Rompe 3 huevos en un tazón para mezclar. Toma tu batidor y bate los huevos. Mientras vas haciendo eso, agrega un poco de leche y una o dos cucharadas de harina. Yo estoy usando leche de almendras y Harina de trigo, pero tu puedes usar cualquiera que tu prefieras. Vierte la mezcla en un molde para cupcakes. Desde que uso el molde de silicon, no tengo que usar los papelitos para cupcakes. Pero úsalos si tu los necesitas. Deja los muffins a un lado por un minuto y corta los vegetales que quieras en partes pequeñas. Yo tengo pimiento, tomate y pepino. También puedes poner champiñones. zanahorias, espinacas, o cualquier otro vegetal que quieras. Pon los vegetales en la mezcla de los muffins- tantos como tu quieras. Me gusta ser generosa con los vegetales, por lo que estoy poniendo mucho de ellos. Pon los muffins en el horno a 320 grados fahrenheit por 20 minutos. Estos muffins son deliciosos y saludables, y puedes comerlos fríos o calientes. Hazlos un dia antes, y a la mañana siguente estan listos para llevartelos a la escuela o trabajo.Tambien agregé un poco de uvas, arandanos y almendras a mi lonchera. Los muffins son muy buenos para un snack en la casa. En el refrigerador te duraran de 3 a 4 dias..Un delicioso y nutritivo almuerzo para la escuela. Una gran idea de almuerzo para llevar es un vaso de ensalada. Las opciones son infinitas, asi que usa cualquier ensalada que te guste o haz una con lo que tengas en el refrigerador. Yo usare tomates, -estos son dulces y deliciosos. También me gusta agregar pimiento, yo tengo amarillo y naranja. También agregaré algo de pepino a la ensalada. Por ultimo estoy cortando pedazos de queso, y ahora es tiempo de ponerlo en el vaso. Puedes hacer esta ensalada un día antes y en la mañana solo agarrarla. Especialmente si no estas usando vegetales verdes como yo. Esparce un poco de aceite de oliva y un poco de jugo de limón. Puedes poner la ensalada en tu lonchera y esta lista para cuando te de hambre. Por lo general todos los días como ensalada como almuerzo y me encanta porque te llena, pero es un almuerzo ligero. Los almuerzos pesados, algunas veces me hacen sentir cansada y sin energía por el resto del día. Una buena ensalada como esta te hará sentir fresco y lleno de energía. Ahora haremos este delicioso sandwich integral. Te enseñaré como hago este pan delicioso de una manera rápida. Pon 500 gramos de harina de trigo en un recipiente. Yo estoy usando harina blanca y de sémola. Agrega una cucharada de bicarbonato de sodio, una cucharadita de azúcar, yo estoy usando azúcar de coco, una pisca de sal, dos cucharas de aceite de oliva el jugo de medio limón y 5.5 decilitros de agua. Mezclalos hasta que todos los ingredientes estén perfectamente incorporados. Vacia la mezcla en molde para pan. Esparce un poco de semillas de girasol y ponlo en el horno. Hornéalo por una hora a 320 grados fahrenheit. Esta receta solo te toma 10 minutos y es mas saludables que los que compras en el supermercado, los cuales normalmente tienen mucha sal y todos los conservadores y otras cosas desagradables. Desde que aprendí esta receta de la mama de mi novio hace un año no he vuelto a comprar pan, créeme, siempre lo hago yo! Corta dos rebanadas de pan y preparate un delicioso sandwich. A mi me gusta untarle un poco de mantequilla en un lado y en el otro agrear lechuga, jamón de pavo, tomates y queso mozzarella, también le agregue pepinillos que son mis favoritos en todo el mundo. y es todo un delicioso sandwich integral. También agregue un poco de pasas y blueberries. Un delicioso almuerzo para la escuela o trabajo. Y aqui tienen un momento vergonzoso de cuando estaba grabando ,de cualquier manera este fue mi idea de un saludable sandwich que debes probar. Ahora hagamos un pequeño almuerzo inspirado en mi contenedor. Primero les mostraré como hacer estos deliciosos rollos de jamón. Toma unas rebanadas de jamón y esparce un poco de queso. Pon unas hojas de rúcula. Enrolla el jamón así y asegúralos con un palillo. Estos rollitos son super deliciosos y perfectos para un snack, lonche e incluso para una fiesta. Puedes hacerlos antes y guardarlos en el refrigerador en un recipiente. En mi lonchera estoy poniendo una galleta, tres rollos de jamón, y al final dicidí poner algo de vegetales. Aqui estoy cortando algunas zanahorias en trozos delgados. Haz lo mismo con el pepino y pon toda esa vitamina en tu lonchera. Aun no hemos terminado, aquí hay un poco de frutos secos, y nueces de la india. Se me hizo agua a la boca con solo mirar todo esto. Este lonche es una gran idea para llevar porque tiene pequeños snacks que puedes comer durante el día cuando te de hambre. Tambien puedes agregar tomates, palitos de queso, o lo que quieras. Si te haces un buen almuerzo lleno de cosas saludables que te gustan, no estarás buscando barras de chocolate de la maquina dispensadora. Por ultimo tenemos un delicioso burrito de atún, que esta genial. lo que necesitas es un poco de queso, tomates, aceitunas y pimientos, todos cortados en trozitos tambien necesitaras atún, mayonesa y una tortilla. Pon todo en un recipiente, menos la tortilla obviamente y mezcla los ingredientes. Si quieres hacer esto mas saludable puedes usar una tortilla integral y no ponerle mayonesa, pero yo creo que esta combinacion es tan sabrosa que definitivamente le pondré. Sin remordimientos. Pon un poco de la mezcla en el centro y envuelvelo. Si quieres puedes cortarlo a la mitad, y ver que delicioso se ve. En el recipiente tambien pondre un poco de fresas, dos piezas de chocolate amargo para el postre. Tu puedes preparar este almuerzo en la noche y en la mañana solo agarras la lonchera y estas lista para irte. Otra idea es que en vez de poner la mezcla en la tortilla, la uses en una pasta. Tendrás la pasta mas deliciosa que hayas probado y si quieres una version mas saludable prueba usando pasta de trigo. Delicioso, se los prometo. Estas fueron mis 10 recetas para desayuno y almuerzo. Espero que intentes hacerlas y te gusten tanto como a mi. Dime cual receta es tu favorita y no olvides darle like al vídeo si quieres mas tutoriales como este. Muchas gracias por verlo, los amo chicos, los veo pronto!! Adiós!