Haz Estas 5 Cosas Despues de Cada Entrenamiento 👍

Hola guerreros, no es un secreto que nuestrosresultados dependen en gran parte de lo que hacemos después del entrenamiento. Si entrenaste, pero después no hiciste estascosas importantes - se puede decir que has entrenado prácticamente en vano. Entonces empezamos, después del entrenamientola habilidad de su cuerpo para reconstruir las reservas de glucógeno está aumentada. Tu cuerpo usa glucógeno como combustible,especialmente durante los entrenamientos de alta intensidad. Tienes que intentar de consumir los carbohidratosdentro de unos 45 minutos de entrenamiento. Realmente no es un problema grave si tardasmás, solamente ten en cuenta que en dos horas la síntesis de glucógeno ya cae por 50 porciento. Pero bueno, mejor tarde que nunca y hablandode alimentación el consumo de proteína obviamente también es importante. Y esa salchicha que te mandas con papitasde olor de beicon - eso claramente no hará la justicia. Mi vieja confiable cuando no hay ni tiemponi dinero es un par de latas de atún, pero ten en cuenta que aquí el tiempo tambiénes importante. Antes también se decía que hay una ventanade tiempo pequeña después del entreno para consumir la proteína, pero ya fue comprobadoque tienes hasta unas horas. También, obviamente, la recuperación nose trata solo de lo que consumiste directamente después del entreno. Es mejor consumir comidas más pequeñas,pero bien balanceadas de carbos y proteína cada 3-4 horas. Ahora amigos, el descanso - que con descansono lo puedes cagar. Nuestra hormona de crecimiento empieza a producirseen mayores cantidades a las 11 de la noche, pero solamente si ya estás durmiendo. Necesitamos el sueño profundo y recuperativo,nada de café y alcohol tarde, intenta evitar estrés y trabajo antes de dormir. Así que amigo si estas entrenando tienesque estar preparando para tu sueño como estas preparando para tu entrenamiento - a las 8-9de la noche ya empezar a relajarse totalmente para tener una buena noche de recuperación. Y de aquí justamente tenemos que hablar delas duchas frías. Cuando estamos entrenando la temperatura denuestro cuerpo se eleva y se mantiene más alta por un periodo de tiempo. Encima, el entrenamiento produce inflamaciónen el cuerpo y activa nuestro sistema nervioso simpático. Es decir, tu cuerpo no sabe que estás allímoviendo el peso para arriba y para abajo solamente porque quieres conquistar esa chicay a lo mejor piensa que te estás escapando de un animal salvaje. Por eso se activan ciertos sistemas y lashormonas como cortisol y adrenalina. Si tenemos el sistema simpático activadoy la temperatura del cuerpo elevado no vamos a poder ni dormir ni recuperarnos bien. Y de hecho ciertas personas como yo, necesitanpor lo menos unas 4-5 horas para que se active el sistema parasimpático que actúa paravolver nuestro cuerpo al equilibrio. Una ducha fría puede servir muy bien parabajar la inflamación y empezar a relajarse del entreno. Además, puede ayudar con agujetas y recuperaciónmás rápida. De igual manera, solamente no te duches conagua fría inmediatamente antes de dormir, pero después del entreno y al menos unas2-3 horas antes del descanso puede venir muy bien. Y hablando del sistema parasimpático, hayvarias cosas más que se puede hacer para activarlo. Por ejemplo, hacer una caminata, escucharmúsica relajante, ponerse a hacer algún hobby relajante favorito. Mucha televisión, teléfono, o trabajo porla noche solamente te puede prevenir de que se active el sistema parasimpático y allítardarás mucho en dormir, y con eso no recuperas tan bien como podrías. Una de las cosas de las cuales no puedes olvidares beber mucha agua. En serio, es algo tan simple, pero sin estotu recuperación será mucho peor. Tu cuerpo pierde mucha agua y electrolitosdurante el entrenamiento y los tienes que reemplazar lo más pronto posible. La hidratación adecuada también te puedeayudar a reducir agujetas en los días siguientes. Y lo último - un estiramiento puede venirmuy bien. No lo confundan con un calentamiento dinámicoque hay que hacer antes del entrenamiento. Hay gente que se confunde estirando antesde entrenar y calentando después. Un estiramiento después del entrenar ayudaa tu cuerpo a sanar y recuperarse más rápido. Imaginate, si tienes músculos tensos - esohasta puede afectar a la calidad de tu sueño. No estirar los músculos puede producir disbalancesmusculares y problemas tan graves, que sería literalmente mejor no entrenar nunca que tenerestos problemas. Así que no te pasará nada si después deentrenar por 5-10 minutos estiras tu pecho, laterales, flexores de la cadera y otros músculos. Además, eso ayuda a empezar a desactivarel sistema simpático y activar el sistema parasimpático que mencionamos antes. Así tenemos, amigos, son cosas simples peroimportantes, a darle con toda, nos vemos en el próximo video!