¿Qué sucede si no comes durante 5 días?

Hola campeones de la salud. ¿Cómo es posible que a pesar de que la comida es lo que nos mantiene vivos, millones de personas se vuelven más saludables cuando no comen durante unos días? ¿Cuáles son los mecanismos para eso? ¿Cómo cambia el cuerpo, se las arregla y se adapta cuando no comemos? Mucha gente ha escuchado que el ayuno es bueno para bajar de peso, pero todavía están preocupados porque hay mucha información contradictoria por ahí. Así que hoy quería explorar estos mecanismos del ayuno con un poco más de detalle para realmente ayudarlo a comprender lo que sucede cuando se salta algunas comidas y cómo puede tener un impacto tan profundo en la salud. En las primeras 12 horas, no se producen muchos cambios. Vas a consumir algunos de los carbohidratos almacenados en tu cuerpo llamados glucógeno, tu glucosa en sangre probablemente bajará un poco a menos que las 12 horas sean al final del sueño y seas un poco resistente a la insulina debido a algo llamado amanecer. Es posible que vea lo opuesto que su cuerpo produce temporalmente algunas hormonas temprano en la mañana para prepararlo para el día y es posible que vea un pequeño aumento en su lugar a medida que consume algo del glucógeno almacenado que su cuerpo gradualmente comience a cambiar su metabolismo energético para usar más grasa y un subproducto de esa grasa se llama cetonas ahora, esto es apenas detectable en este punto, pero es un proceso que está comenzando y lo que queremos entender sobre las cetonas es que esto es completamente normal que todos van a Cambie gradualmente a esto, el problema es que a menudo esto se confunde con la cetoacidosis, que es una afección muy peligrosa que es completamente diferente, si tiene diabetes tipo 1 a nd absolutamente ninguna insulina en su cuerpo, su nivel de azúcar en la sangre se dispara, sus cetonas se disparan y eso no sucederá a menos que no tenga insulina en su lugar, lo que esto indica es en realidad flexibilidad metabólica que a medida que un combustible comienza a correr más bajo, su cuerpo comienza a buscar otro cuando eres metabólicamente flexible, tu cuerpo utiliza cualquier combustible, la mayoría de los cambios que tienen lugar durante el ayuno tienen que ver con la energía porque no comemos nada que pueda convertirse en energía, por lo que la energía se vuelve muy importante. la única forma de energía que su cuerpo puede usar es algo llamado ATP todo lo que come todo el alimento, ya sean carbohidratos, grasas o proteínas, eventualmente se convierte en ATP, que es una molécula muy específica y así es como puede pensar en esto, hay un grupo de adenosina y enganchamos tres fosfatos y estos son enlaces de alta energía, así que piense en ellos como resortes, toma un paquete pequeño y lo empuja hacia un resorte y se encaja en su lugar un Y ahora tenemos energía almacenada en ese resorte y luego, más tarde, si deshacemos el chasquido, se dispara y el resorte libera su energía y así es exactamente como funciona esto, por lo que cuando el cuerpo necesita más energía para cualquier cosa o cada proceso que requiere energía, esto es qué sucede, se desprende uno de estos fosfatos, el resorte libera esa energía y nos queda ATP difosfato de adenosina, así que, ¿cómo se relaciona eso con las cosas que comemos bien? Si comemos una caloría, la llamamos caloría que a menudo se escribe como un caloría Solo estoy mencionando que si lo ve escrito, no se confunda , es básicamente lo mismo, por lo que en un mol, que es una gran cantidad de estas moléculas de ATP , tenemos siete calorías, por lo que eso significa que una caloría que consume básicamente tiene 10 al 23 de estas moléculas es como uno con 23 ceros son cien millones de billones de billones de moléculas en una caloría y si lo desglosamos a la cantidad que necesitas por segundo, entonces necesitas alrededor de 2300 billones de billones de estas moléculas p En segundo lugar, estos son números tan astronómicos, pero si piensas en el hecho de que tienes en algún lugar del orden de 40 billones de células, eso significa que cada célula produce billones de estas moléculas por segundo para mantenerte con vida, así que eso significa que tenemos una gran cantidad de estas moléculas, pero también significa que tenemos que reciclarlas rápidamente, así que tan pronto como sacamos una de estas, el cuerpo está ocupado poniéndola de nuevo para que el cuerpo use la energía de los alimentos para crear un tipo de energía que puedas poner uno de estos se vuelve a encender y ese proceso se llama fosforilación oxidativa, por eso respiramos oxígeno y ese oxígeno va a las mitocondrias para que podamos mantener este proceso en marcha, por lo que el objetivo del cuerpo es mantener casi todos estos cargados todo el tiempo, pero cuando la energía comienza a correr muy, muy baja, ahora incluso podemos hacer que algunos de estos se conviertan en monofosfato de adenosina, por lo que este es un estado de alta energía , esto es como un descanso intermedio, pero este es un estado de muy baja energía, esto realmente indica que tenemos un falta de energía, realmente nos estamos quedando sin energía en este punto y luego hay una enzima, así que cuando esto comienza a acumularse, envía una fuerte señal a algo llamado AMPK, que es básicamente amp quinasa, es una enzima que le dice al cuerpo que debemos ocuparnos de encontrar Otra energía tenemos para regular algo y lo primero que regulan es la quema de grasa porque cuando no estás comiendo básicamente toda tu energía o la gran mayoría de tu energía se almacena en forma de grasa, ¿reconoces a este tipo que se llama Usain? Bolt y él tiene un montón de récords mundiales en sprint y yo nunca fui tan rápido como este chico, pero llegué al top 10 del mundo en decatlón, que es otro evento de pista y por eso tenía una mente muy inquisitiva cuando Fui a la escuela, constantemente hacía preguntas para tratar de entender mi cuerpo y lo que estaba sucediendo, así que aquí están algunas de las preguntas que haría. Preguntaría cuántas veces al día se descarga este ATP y se recarga con ADP, así que ese resulta ser alrededor de mil a 1500 veces por día, su carga total de ATP de adenosina se recarga de mil a 1500 veces por día y si solo tomamos el número de segundos por día y lo dividimos, encontramos que si usted Dejó de recargar completamente el ATP si detuviera ese proceso, entonces tendría entre 60 y 90 segundos de vida antes de que se quedara completamente sin ATP, por lo que elegimos el rango medio de eso y lo llamamos 75 segundos, así que la siguiente pregunta que hice. ¿Qué pasa con los atletas? ¿Qué pasa con los velocistas? Porque el sprint de 100 metros es la intensidad más alta que un humano puede lograr. Básicamente, estás moviendo todos tus músculos al mismo tiempo a la intensidad máxima y la producción de energía de referencia para una persona es alrededor de 90 vatios que es tu tasa metabólica basal pero resulta que alguien hizo un estudio completo sobre este fenómeno llamado Usain Bolt y encontraron que utiliza hasta que emite una potencia de salida máxima de 2619.5 vatios no me pregunte cómo llegaron wi Eso, pero aparentemente fue un proyecto enorme, pero lo que esto significa es que usa 29.1 veces más ATP que la tasa base, así que eso significa que el arma se dispara y comienza a correr y no produce más ATP que el que tenía al principio. Le quedan 2.5 segundos de vida, por lo que debería darte una apreciación de lo increíblemente flexible y adaptable que es el cuerpo que crees que está ocupado corriendo, pero cada una de sus células simplemente regularon su producción de ATP muchas, muchas, muchas veces, básicamente, lo que esto significa. es que si no hiciera más ATP después de que se disparara el arma, ni siquiera llegaría a la línea de 20 yardas y para ese momento estaría muerto cuando hayas pasado 18 horas sin comida, algo que también solemos llame y omita el desayuno ahora está mucho más en el modo de quema de grasa, su cuerpo está comenzando a producir cetonas a un nivel mensurable y queremos entender que las cetonas no son solo combustible, sino que también son moléculas de señalización y hablaremos más sobre algunas otras moléculas de señalización aquí, pero th ESE señal de reducción de la inflamación y la mejora de la reparación del ADN, especialmente en el cerebro y tejido nervioso lo que también estamos viendo en el cerebro son los incrementos de la hormona de crecimiento humana está empezando a subir de manera significativa, junto con algo llamado BDNF derivado del cerebro factor neurotrófico y estos dos juntos es básicamente lo quieres pensar en un crecimiento milagroso para el cerebro, ellos son responsables de la reparación de tu cuerpo y también de hacer redes neuronales más elaboradas cada vez que aprendes algo estás haciendo nuevas conexiones proceso de nuevas sinapsis llamado neurogénesis y esto solo es posible si tienes suficiente la hormona del crecimiento humano y el BDNF otra cosa a tener en cuenta es que el ejercicio acelerará este proceso básicamente todo lo que estamos hablando de que suceda con el ayuno sucederá más si haces ejercicio además a las 18 horas empezamos a ver solo los comienzos de algo llamado autofagia, que es un proceso de rejuvenecimiento muy interesante en el cuerpo al que volveremos en un minuto. todavía suena como que el desayuno es la comida más importante del día . Ciertamente espero que empiecen a repensar esa idea. Lo que es un poco triste es que el desayuno en la cama en muchas culturas lo consideramos lo último en cuidar lo último en mimos y qué estamos obteniendo estamos obteniendo azúcar y azúcar y azúcar y azúcar y azúcar básicamente no hay un solo elemento aquí que no vaya a enloquecer su azúcar en sangre y su insulina 24 horas sin comer ahora hablemos un poco más sobre esto lo autofagia lo que apenas comenzó probablemente alrededor de 18 horas, y ahora se está aumentando la velocidad mediante la autofagia auto comer eso es literalmente lo que la palabra significa que no quiere decir que usted tiene que hacer, como este chico y empezar a masticar en el brazo este que está sucediendo a nivel celular nivel porque no está comiendo porque no está poniendo ningún recurso en el cuerpo, todos los recursos existentes se vuelven más valiosos y el cuerpo tiene que aprender a ser menos derrochador, así que piense en la autofagia como un reciclaje g que siempre tienes una cierta cantidad de limpieza en el cuerpo, tienes un equipo de limpieza, pero cuanto más tiempo pasas sin comida, más regula el cuerpo, comienza a reclutar recursos para este equipo de limpieza, por lo que después de un tiempo tienes mucho, mucho. más recursos destinados al reciclaje y la limpieza de escombros viejos y cuando no tienes tanto ahora tienes que empezar a ser más cuidadoso como si fueras un carpintero y no te queda mucha madera ahora tienes para prestar más atención a los detalles, no puede permitirse desperdiciar nada y si tiene que prestar más atención y tener cuidado ahora, también está aumentando la calidad del trabajo, así es como puede pensar en la autofagia, las cosas de las que hablamos antes, como cetonas, hormona del crecimiento y BDNF siguen aumentando en este punto y también vamos a empezar a hablar de un par de más de estos sensores de nutrientes y moléculas de señalización llamadas AMPK m-Tor y NAD. A menudo digo que el cuerpo no es estúpido. es supremamente yo Inteligente, todo lo que hace es por una razón, así que quiero guiarte a través de algunas de las mecánicas de lo que sucede cuando estamos bien alimentados versus un estado hambriento y te presentaré algunos términos , no trates de memorizarlos. o se confunda o se preocupe por eso. Lo explicaré. Lo mantendré simple y solo quiero que se concentre en el panorama general para que, cuando estemos bien alimentados, estemos en un estado de anabolismo, lo que significa construir y si tenemos combustible de carbohidratos, entonces estamos activando un sensor de nutrientes llamado insulina porque la insulina ayuda a que el azúcar en la sangre salga del torrente sanguíneo y entre en la célula donde podemos usarlo, por lo que la insulina es un mensaje para crecer, dividirse y sintetizarse. y almacenar, así que si necesitamos producir más células, entonces comienzan a dividirse, producimos proteínas y hormonas y todo tipo de tejidos nuevos y buenos, y si nos sobra algo de energía , almacenamos el exceso en forma de grasa para un día lluvioso, pero hay más nutrientes. sensores y uno de los principales se llama objetivo mamífero m-Tor de rapam ycin y este envía el mismo mensaje pero es más específico en el edificio.La insulina tiene más que ver con el metabolismo energético, la dinámica de la energía y el mtor también responde a los carbohidratos, pero más a la proteína que se convertirá en los componentes básicos. recursos y cuando tenemos recursos ahora podemos ponerlos en la producción de energía, por lo que hay un par de moléculas de señalización más que se llaman nad plus y nadh que alimentan el ciclo de krebs o el ciclo que produce energía en el cuerpo en las mitocondrias y si tenemos muchos recursos, entonces podemos hacer una gran cantidad de nadh y podemos alimentar una gran cantidad de sustrato en esta producción de energía y si somos buenos para convertirnos en nadh, entonces no vamos a encontrar tanto nad plus y esto se vuelve importante, así que recuerde que nad plus también es una molécula de señalización, lo opuesto a estar bien alimentado es pasar hambre y si lo hacemos a propósito se llama ayuno. Ahora estamos hablando de catabolismo, que significa descomposición y hablamos de am pk mencionamos anteriormente que el ATP se convierte en adp y el estado de energía más bajo es amp, por lo que cuando tenemos cualquier cantidad de amperaje acumulado, es una señal fuerte y fuerte para ampk, que es una enzima que estimula la quema de grasa y otra cosa que las señales ampk es esta. autofagia que estábamos hablando sobre el reciclaje, así que nuevamente los recursos se están volviendo más preciosos y ampk es una de las moléculas de señalización más fuertes para eso y todas estas moléculas de señalización se relacionan entre sí porque es un cuerpo inteligente, así que cuando tenemos poca energía, ampk apaga el mtor que se supone que construye cosas y mtor apaga la autofagia así que es solo otro refuerzo dijimos que ampk estimula la autofagia bueno, lo hace de dos maneras porque apaga algo que lo apaga así que es solo otra forma de estimularlo y luego, ¿qué pasa con el ejercicio? El ejercicio también estimula ampk, por lo que realmente desea pensar en el ejercicio como casi sinónimo de ayuno, prácticamente todo lo que sucede con fastin g hará el mismo efecto con el ejercicio o reforzará los efectos del ayuno, por supuesto, nunca sugeriría que haga solo uno en lugar del otro porque tienen tremendos beneficios complementarios, por ejemplo, el ejercicio es la estimulación principal para su cerebro que usted no obtendrán la misma estimulación del ayuno, solo el ejercicio también apagará el mtor, por lo que nuevamente este es otro estimulador para la autofagia, recuerde esta otra cosa de la que hablamos, el nad plus también es una molécula de señalización, ¿cómo funciona eso cuando tenemos muchos recursos? alimentar este sistema de producción de energía, pero cuando los recursos son bajos ahora no podemos convertir mucho en nadh y si no podemos convertir en nadh ahora nad plus comienza a acumularse, es como un cuello de botella, se supone que esto se convierte en eso, pero si no lo hace ' Entonces comienza a acumularse y esta es una molécula de señalización muy potente para ciertos mecanismos genéticos.Existen ciertos genes llamados sirtuinas que se han estudiado ampliamente y el Y son básicamente prolongar la vida son la longevidad son genes de supervivencia qué pasa con la seguridad ¿Es necesario que todo el mundo Puede todo el mundo rápido rápido, así que queremos entender que todo es cuestión de equilibrio que siempre necesita tener un equilibrio entre escasez y abundancia que necesitamos tener ciertos períodos en los que cargamos y almacenamos algunas cosas y necesitamos tener otros períodos en los que descargamos y quemamos algunas de esas cosas que almacenamos el problema es que para la mayoría de las personas han vivido la mayor parte de su vida en la región de la fiesta hay un desequilibrio aquí Entonces, ¿ pueden todos ayunar? Bueno, tienes que averiguar dónde estás en el espectro si tienes más peso corporal o más resistencia a la insulina de lo que te gustaría, entonces estás más en el lado de la fiesta y tienes que comenzar a moverte más hacia el lado de la hambruna. tiene que comer menos comidas podría comer menos en la misma cantidad de comidas, pero eso es muy difícil porque no está abordando la resistencia a la insulina y no está rompiendo el patrón de comidas frecuentes si y Está desnutrido si está extremadamente delgado, aún puede haber algunos beneficios del ayuno, pero no puede hacer mucho o ninguno en absoluto, así que averigüe dónde se encuentra y comience a crear un equilibrio para que la verdadera inanición nunca sea buena. cosa y que es desafortunado cuando las personas se ven obligadas a eso, sino que cuando se dice que se muere de hambre y es tres horas desde que se hizo el desayuno y se dice oh dios me muero de hambre que no puedo esperar para tener el almuerzo que no está realmente hambrientos que los medios tiene un desequilibrio que le ha enseñado a su cuerpo a esperar comidas frecuentes y le ha enseñado a depender de los carbohidratos, por lo que realmente no sabe qué hacer si no lo alimenta todo el tiempo otra cosa que he escuchado es que el ayuno y la dieta cetogénica son una forma de promover el trastorno alimentario que piensan que bajo en grasas y seis comidas al día esa es la forma de comer y cualquier otra cosa es un trastorno alimentario y conducirá a la anorexia y la bulimia, bueno, estas no tienen nada que ver con unos a otros porque la anorexia es un problema mental es un problema emocional basado en una imagen distorsionada de sí mismos se ven en el espejo y están delgados como un riel y ven a una persona gorda que no tiene nada que hacer eso no es un problema metabólico eso es un problema mental lo que estamos intentando corregir son los problemas metabólicos y en el proceso también estamos ayudando a las personas a volverse más equilibradas mentalmente y no tan dependientes de los alimentos, en realidad le daría la vuelta y diría que si necesita seis comidas al día si se siente mareado y irritable y malhumorado si se salta una comida si no puede concentrarse, entonces eso es en realidad lo que un trastorno alimentario es menos que tener un problema mental con la imagen distorsionada de sí mismo si necesita seis comidas que probablemente sea más un trastorno alimenticio, así que ¿Por qué no lo haces si has seguido mis recomendaciones mis principios durante unos meses por qué no pones los comentarios si sientes que eso te ha hecho tener más o menos un trastorno alimentario y no lo haces por mí? hazlo por las personas que todavía están preocupadas dy confundido a las 48 horas, su hormona del crecimiento se ha quintuplicado un 500 por ciento más y, junto con eso, también estamos viendo aumentos en el BDNF y las cetonas y su tasa de autofagia de limpieza también está aumentando constantemente queremos recordar que las cetonas no son solo combustible también son moléculas de señalización, por lo que contribuyen a este aumento de la hormona del crecimiento y el BDNF, tenemos una hormona más llamada grelina que también ayuda a aumentar la hormona del crecimiento y el BDNF y eso tiene sentido que la grelina es la hormona del hambre, así que cuando no haya comido durante un mientras tu cuerpo libera la hormona que indica el hambre, dice oye , sabes que tal vez lo olvidaste, pero no hemos sido alimentados por un tiempo, así que ¿por qué no vas a comer algo? La belleza de eso es que es más un recordatorio. mientras que las cetonas son estables y siguen aumentando, la grelina es temporal, es más un recordatorio y si solo toma una taza de té o sale a caminar, la grelina no va a seguir molestando, se va a desaparecer, se va a O digamos, bueno, supongo que no había comida alrededor, lo intentaremos de nuevo en unas horas o tal vez mañana, así que la grelina es más una estimulación temporal, pero las cetonas aumentarán constantemente algunos de los beneficios más que vemos en este momento. es la reparación del cerebro ha aumentado la sanación de la herida de la longevidad y la salud cardiovascular y estas son todas las cosas que la hormona del crecimiento y el BDNF también contribuyen a las 48 horas que vamos a ver algunos de los niveles de insulina más bajos que hemos visto desde que empezamos y cuando bajamos insulina, reducimos la inflamación y si seguimos así, si disminuimos gradualmente la insulina y reducimos la resistencia a la insulina, ahora también estamos revirtiendo todos los aspectos del síndrome metabólico, la presión arterial alta, la grasa abdominal, el riesgo cardiovascular, etc. y vemos en los niveles más profundos de la autofagia que significa más limpieza de estas cosas de las que hablamos los escombros y los residuos de las proteínas mal plegadas y otras partes de baja calidad por lo que el cuerpo se pone muy, muy pic ky porque dice que sabes que realmente necesito algunos recursos, necesito construir esto aquí y esto no era perfecto, así que desmontemos eso y reconstruyémoslo, pero esto es lo que realmente comienza a funcionar que es interesante a las 72 horas y grandes palabras Regeneración y rejuvenecimiento de las células madre hematopoyéticas, por lo que el hemo tiene que ver con la sangre y los venenos, lo poético tiene que ver con la construcción, y las células madre son las células que son las originadoras. Las células que se convierten en otras cosas. producir otras células y, por lo tanto, este proceso, en otras palabras, es una forma de rejuvenecimiento, es el rejuvenecimiento de los tejidos y cuando estamos construyendo los nuevos tejidos, es como una calidad más joven, así que esto es bastante profundo, se trata de los glóbulos blancos, que es nuestras células inmunes y han descubierto que si haces ayunos repetidos no todo el tiempo, sino a ciertos intervalos de 72 horas, ahora obtienes algo de protección contra la quimioterapia, por lo que la quimioterapia es como un mal Luchar para luchar contra un mal es un veneno y se lo está dando al cuerpo con la esperanza de que envenene las células cancerosas más de lo que envenene las células del cuerpo, pero es una carga es una carga severa y, por lo tanto, tiene una tendencia para suprimir las células madre del cuerpo y el sistema inmunológico del cuerpo y la generación de estos glóbulos blancos, pero lo que han descubierto es que si haces este ayuno puedes contrarrestar los efectos dañinos de la quimioterapia para que las personas que ayunan mientras hacen quimioterapia que mantienen su sistema inmune a niveles mucho más altos si seguimos a 120 horas o cinco días, entonces no hay nada realmente nuevo que está pasando, pero estamos aumentando el grado de todo lo que hemos hablado antes de que sea estabiliza o se acumula a niveles más altos y más que eso, nos da más tiempo y tenemos más tiempo para quemar grasa si su objetivo es perder peso , tenemos más tiempo para limpiar y reparar si está interesado en la autofagia y revertir enfermedades y tenemos más tiempo para dar la vuelta al impulso, así que piense en todos estos procesos de enfermedades y en todas sus vías metabólicas como si tuvieran impulso y, si vas un poco más, ahora tienes grados más altos de cambio, pero también permites más tiempo, por lo que es una especie de súper camión cisterna. no puede cambiarlo de inmediato, pero si tiene paciencia, sucederá con el tiempo y con esto también permitirá que las células olviden sus antiguos puntos de ajuste, por lo que nuevamente con estas tendencias que tenemos en el cuerpo, el cuerpo desarrolla puntos de ajuste. existen puntos de referencia para todo tipo de cosas diferentes, incluyendo el peso del cuerpo por lo que si usted tiene una tendencia a rebotar, entonces esto puede ayudar en el establecimiento de un nuevo punto de ajuste olvidar el viejo punto de ajuste y, finalmente, la creación de una nueva menudo me preguntan ¿cuándo comienza y la gente quiere una línea de tiempo específica como sí, pero solo dime la respuesta, dime cuándo comienza y no funciona así, así que creé esto para intentar darte una idea de que todo siempre está ahí hasta cierto punto. pero es eithe r aumenta o disminuye, por lo que la glucosa, por ejemplo, disminuirá lentamente durante varios días hasta que se estabilice porque la glucosa es algo que tenemos que tener glucosa en sangre nunca desaparecerá lo mismo con la insulina , siempre será necesaria cuando no te comas estamos permitiendo más tiempo para que disminuya, pero vamos a tener un nivel de referencia que será necesario en todo momento. La hormona del crecimiento tendrá un nivel de referencia bajo, pero aumentará, así que para cuando lleguemos a las 48 horas. Tendré un 500 por ciento más de hormona del crecimiento y luego probablemente aumentará lentamente, pero no definitivamente llegará a una meseta y se estabilizará en ese nivel cetonas y autofagia, estas son cosas que no son ceros absolutos, pero son prácticamente cero. son prácticamente inexistentes antes de las 12 horas y luego apenas comienzan y luego toman algo de impulso alrededor de las 18 horas ahora mire esto muchas personas la mayoría de las personas que comen tres o más comidas nunca van a pasar 12 horas de ayuno para que nunca cambien sus marcadores de referencia , nunca experimentarán autofagia o cetonas significativas, pero si solo llega a las 18 horas, algo tan simple como saltarse el desayuno y cenar más temprano ahora verá más hormona del crecimiento que usted ' está viendo algunas cetonas e incluso está viendo algo de autofagia a las 24 horas, estamos haciendo lo mismo, estamos viendo aumentos en todos esos y si podemos continuar hasta las 48 horas, ahora estamos viendo aumentos dramáticos en estos como dijimos con la hormona del crecimiento aumentamos cinco veces, entonces si podemos pasar un día más a 72 horas ahora estamos viendo la mayoría de los cambios que estamos buscando si estamos tratando de revertir una enfermedad o comienza a afectar a las células madre y cosas así ahora, aquí están los rangos que creo que se aplicarían a la mayoría de las personas , es de 18 a 48 horas y luego a las 72 horas, por lo que si ha alcanzado la mayoría de sus objetivos de peso y salud , puede hacer 18 horas ayunar un estilo de vida que es lo que hago la mayor parte del tiempo correo no porque yo estoy tratando de controlar nada, sino porque es tan práctico i comer dos veces al día seis a ocho horas de diferencia, por lo general y dos grandes ricos satisfacer las comidas y fuera de eso, no tengo hambre no hay ningún antojos de azúcar en la sangre inestable nada así, mucha gente puede hacer eso y perder peso, pero si no está perdiendo peso o no está reduciendo la insulina con eso, entonces puede hacer una comida al día, si tiene un peso realmente obstinado, puede ir a una comida cada dos días. y eso es bastante sostenible que pueda hacer eso durante el tiempo que necesite para alcanzar sus objetivos de peso, no podría comer el lunes, miércoles y viernes, por ejemplo, y si necesita hacerlo durante seis meses o 12 meses o 18 meses para llegar a donde quiere ir, entonces eso es absolutamente sostenible y luego, una vez que haya alcanzado sus objetivos, dejará de tomar su medicamento para la diabetes, tendrá un peso más normal, ahora puede regresar y comenzar a experimentar con ayunos de 24, 18 o 16 horas. la hora 72 donde hace eso co Bueno, esa es una gran herramienta para hacer de vez en cuando, incluso si está sano, si ha alcanzado sus objetivos , es una gran herramienta para el mantenimiento para la prevención de enfermedades, ahora hace un ayuno de tres, cuatro, cinco días una vez al año dos veces al año o tal vez incluso tres o cuatro veces si se siente capaz, pero no tiene que hacerlo con tanta frecuencia; sin embargo, si vuelve a intentar trabajar en algo bastante intenso, como una resistencia severa a la insulina o un peso obstinado, puede hacer un ejercicio de 72 horas. ayunar cada dos semanas eso no sería un problema y donde realmente entra en juego es si está tratando de revertir una afección grave si tiene un cáncer o si está trabajando como dijimos con la quimioterapia ahora lo hace tan a menudo como sea necesario, tan a menudo como pueda, pero nuevamente, debe equilibrarlo con obtener suficientes nutrientes si disfruta de este video, le encantará y si realmente desea dominar la salud al comprender cómo funciona realmente el cuerpo. 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