4 Ways To Fix Boredom and Stay Motivated

Hola, soy la doctora Tracey Marks, psiquiatra y hago videos educativos sobre salud mental. Hoy, estoy hablando de cómo mantenerse motivado y positivo mientras está atrapado en casa y esto se basa en una pregunta del espectador de Kelly. Y ella dice, me diagnosticaron trastorno bipolar dos y ansiedad hace casi 10 años. En este momento, mi trabajo está cerrado debido a COVID-19, por lo que me encuentro con mucho tiempo extra en mis manos. Tengo una lista general de cosas en las que estoy trabajando a las que puedo o no llegar de un día para otro, pero en general nada que deba terminarse lo antes posible. El mayor problema que parece tener, sin embargo, es que algunos días hago muchas cosas y tengo toneladas de energía, no manía, sino un estallido de energía similar a corto plazo y luego otros días no consigo absolutamente nada y solo quiero descansar. en la cama y ver televisión o ser un golpe en un tronco. Me frustra porque desearía que mis niveles de energía pudieran ser más consistentes de un día para otro para poder planificar proyectos a más largo plazo durante el próximo mes y saber lo que puedo lograr de manera realista. ¿Alguna idea sobre mantener niveles de energía constantes y evitar tanto los altibajos? ¿O es esto algo que se espera dado el entorno actual y solo necesito seguir adelante? Un millón de gracias. Gracias, Kelly, por esta pregunta. Creo que lo que probablemente te está pasando es que el efecto del estrés de la situación de la pandemia te está desgastando y afectando tu motivación y tus niveles de energía. Y también la falta de estructura por no funcionar también está teniendo un efecto negativo. La mente es poderosa, y el estrés y la tensión muscular pueden agotarlo y tener poca energía para hacer cosas y disminuir su resistencia para poder completar las cosas. Y esto puede explicar por qué tiene estos altibajos y un nivel de energía inconsistente. Y este puede ser el caso de cualquier persona con este nivel de estrés actual en el que estamos todos. Puede comenzar su día sintiéndose bien y tener un plan de lo que quiere hacer y luego puede escuchar algunas malas noticias o alguna situación en su El hogar hace descarrilar su entusiasmo y también se hunde en un estado bajo o ansioso. Algunas personas responden a este nivel de estrés con mucha ansiedad, pero algunas personas pueden responder sintiéndose más deprimidas e indefensas. El aburrimiento de su tarea rutinaria también puede hundir su espíritu y su motivación. Así que esto es lo que sugiero. Si aún no lo está haciendo, establezca una rutina todos los días para devolverle algo de estructura a sus días. No tiene que ser el mismo conjunto de actividades, pero debe apuntar a un horario lo más regular posible. Y me alegro de que tengas algunos proyectos, pero no necesariamente tienen que ser proyectos a corto plazo. Y lo que quiero decir con esto es que podrías programar todos los lunes, miércoles y viernes de 10:00 a.m. a mediodía para que sea el momento en que trabajes en los proyectos. Si no ha terminado antes del mediodía, guárdelo sabiendo que volverá a hacerlo en dos días. Y este es solo un ejemplo de cómo puede integrar un proyecto en curso en un cronograma regular. Es posible que tenga cosas que simplemente no se pueden esparcir en dos días, y eso está bien. Sin embargo, lo más importante es que reserve un tiempo constante para sus proyectos. Si termina su proyecto y necesita algo más para hacer, use ese tiempo para planificar el proyecto. Entonces tal vez uno o dos sea un tiempo para las tareas del hogar, en dos o tres horas de actividad física y así sucesivamente. En los días en que se sienta como un golpe en un tronco, tenga una lista de reserva de actividades que se obligará a realizar, y esto lo llamamos activación conductual. La activación conductual es una terapia real utilizada para la depresión para sacar a las personas de la espiral descendente de la inactividad. Levantarse y moverse realmente mejora su estado de ánimo, incluso si la actividad es algo pequeña. Entonces, en tu caso, ya tienes días en los que estás activo, y eso es bueno. Puede dar un paso más al crear una rutina a la que se adhiera, luego crear una lista de pequeñas actividades completables a las que pueda recurrir cuando se sienta sin motivación. Porque a veces, cuando te pones así, tu mente puede quedarse en blanco cuando empiezas a pensar en lo que puedes hacer. Entonces quieres tener una lista lista para esos días. Planee hacer al menos una o dos cosas en la lista para que se mueva. ¿De qué tipo de actividades estoy hablando? Me refiero a cosas como hacer un rompecabezas. Si no tiene uno, solicite uno a Amazon. Haga algo relacionado con el cuidado personal, como hacerse una pedicura, hacer un recorrido virtual por el Smithsonian en línea, explorar los planetas y las constelaciones en el sitio web o la aplicación del solárium. Puede convertir su casa en un planetario y aprender qué hay en el cielo donde vive, o cómo se ve desde otros lugares, o podría hacer algo bueno por otra persona, como decirle a alguien que sabe lo mucho que significa para usted, o llame a alguien y verifique cómo está. Tendré algunos recursos en mi sitio web de actividades que puedes hacer. La idea es que usted se mueva, haga algo que le brinde placer como una forma de mantenerse activo, y la actividad engendre más actividad. Y no tiene por qué ser algo que implique ejercicio, aunque eso también es bueno. En este caso, la actividad mental, como un viaje virtual al museo, cuenta como actividad. Y luego, la segunda parte de lo que he sugerido es utilizar actos de bondad para levantar el ánimo. En este momento de amenaza y miedo. mostrar amor y bondad a los demás es otra forma de estimularte mentalmente mientras haces que alguien más se sienta bien. Es como un dos por uno. Así que aguanta, Kelly. Gracias por tu pregunta. Te veré tiempo de texto.