DUÉRMETE ¡RÁPIDO! y VUELVE a DORMIR 😴 Meditación Guiada para Dormir y Calmar la Mente

[Música] Buenas noches soy Yolanda calvo soy psicóloga y te voy a guiar en esta meditación para dormir profundamente toda la noche estos ejercicios permitirán Que se active la rama parasimpática de tu sistema nervioso ayudándote a relajarte y dormirte como tú quieres y para ello Solo tienes que seguir mi voz en este vídeo he escogido ejercicios que permiten una relajación del cuerpo muy eficaz que te ayuden a serenar la mente y a entrar en un sueño reparador y tranquilo si eres de las personas que te despiertas de madrugada y ya no puedes volver a dormir mi voz te va a seguir acompañando Solo tendrás que volver a centrarte en la parte del ejercicio en la que estemos en ese momento tu mente y tu cuerpo Van a volver a relajarse y volverás a dormirte para conciliar el sueño con este ejercicio comienza en posición tumbada si puedes mejor boca arriba con la espalda recta y las piernas y brazos un poquito abiertos así te será más fácil hacer el recorrido del cuerpo en cuanto notes que das una cabezada cambia a tu postura preferida para dormir si no fuera esta si en cualquier momento te distraes o tu mente se va otra vez a tus pensamientos inquietudes o asuntos pendientes No te preocupes es completamente normal Simplemente date cuenta al sonido de mi voz regresa a la parte del ejercicio en la que estemos comenzamos cierra los ojos nota tu cuerpo tumbado su peso el espacio que ocupa siente en tu abdomen tu respiración nota como asciende y desciende no cambies nada solo observa si tu mente está aún con la inercia de actividad de los momentos previos observa no lates tampoco te dejes arrastrar por su actividad utilizando el ancla de la respiración observas en quietud y en calma cada vez que la mente se activa utilizas tu ancla observas lo que ocurre en el espacio de la mente y regresas de nuevo a tu respiración abdominal no cambies tus respiración no hagas por respirar más deprisa ni más despacio ni más hondo ni más superficial no dudes si estás respirando bien o mal los juicios las dudas bloquean tu diafragma no enjuicias tu respiración ni tu cuerpo ni tus sensaciones solo observa Deja que la respiración fluya naturalmente Deja que tu cuerpo decida Cómo necesita respirar en cada momento y ahora lleva tu conciencia a la parte alta de tu cabeza a la coronilla a una superficie pequeña Como una moneda central toda tu conciencia toda tu atención Quizá no estés ahí un cosquilleo o calor observa incluso aunque no notes nada observa amplía ahora el campo de observación a toda la parte superior de la cabeza una superficie como un casquete como un gorro y ahora lleva tu conciencia a todo el lado derecho de la cabeza la cabeza por detrás el lado izquierdo de la cabeza y ahora adelante en el rostro te centras en la frente y desde la frente bajas recorriendo todo el relieve del rostro cejas ojos nariz mejillas hasta la mandíbula la boca y la barbilla todo el relieve curvas y pliegues del rostro y ahora pasas de este área de sensaciones exteriores al campo interior y notas la cabeza por dentro no el cerebro que no se puede sentir sino la energía la vida recorre con tu conciencia por dentro desde tu rostro hasta atrás hasta la nuca y zona occipital y desde detrás hacia adelante hacia el rostro otra vez siente toda la cabeza el campo de energía en tu cabeza por dentro y por fuera la energía la vida en tu cabeza y ahora desciende por el cuello y la garganta por dentro y por fuera y desde el cuello los hombros la parte superior de los brazos Desde los hombros hasta los codos los antebrazos desde los codos hasta las muñecas y las manos desde las muñecas hasta la punta de los dedos siente tus brazos y tus manos llenos de vida la energía la vida en los dos brazos las dos manos el cuello y la cabeza puede ser que notes la sensación de energía como un cosquilleo como un hormigueo quizás sea más fuerte en las manos o en la cara o en la cabeza sea cual sea la sensación que sientes observa acepta Pon ahí tu conciencia ahora lleva tu atención a tu pecho y a la respiración en tu pecho ahora la parte superior de tu espalda desde los hombros hasta la altura del diafragma recorre la parte superior del tronco también por dentro desde el pecho a la espalda desde la espalda al pecho siente la vida la energía en el pecho y Mitad superior de la espalda las manos los brazos la cabeza y el rostro lleva ahora tu conciencia a la parte central del tronco la parte del diafragma esa zona que llamamos la boca del estómago nota ahí tu respiración en el centro el plexo solar lleno de energía y recorre por dentro desde la boca del estómago hasta atrás Hasta la espalda por dentro y desde atrás otra vez hacia adelante hacia el plexo solar ahora desciende a la parte baja del abdomen pelvis y caderas y la parte baja de tu espalda las lumbares hasta el final de la columna en el coxis recorre por dentro desde tu abdomen hasta la parte baja de la espalda y coxis y desde atrás desde tu espalda otra vez hacia adelante hacia tu abdomen la vida la energía en tu tronco en tu abdomen pecho espalda brazos manos cuello cabeza ahora los glúteos y los muslos hasta la rodilla las piernas las pantorrillas desde las rodillas hasta los tobillos y los pies desde los tobillos hasta la punta de los dedos piernas y pies llenos de vida llenos de energía la vida la energía en todo tu cuerpo cabeza rostro cuello brazos manos pecho abdomen espalda columna piernas y pies si puedes sentir la vida la energía en todo el cuerpo bien pero si solo lo sientes en algunas partes de tu cuerpo como la cabeza la cara las manos o los pies también está bien sea lo que sea lo que sientes centra y tu conciencia y ahora recorre otra vez el cuerpo de forma rápida en un minuto vuelve a ese espacio pequeño como una moneda en la coronilla Y desde ahí recorres todo tu cuerpo desde arriba hasta abajo siente la vida la energía en todo el cuerpo al hacerlo como un barrido de conciencia o si te cuesta sentirlo como un barrido de luz y ahora en solo 30 segundos otra vez desde la coronilla hasta la punta de los pies desde arriba hasta abajo Y de nuevo otra vez en 15 segundos desde arriba desde la coronilla bajando hasta la punta de los pies siente la vida la energía en todo el cuerpo todas las células del cuerpo vibrando llenas de vida todo tu cuerpo lleno de vida si te cuesta sentir esa energía la vida en el cuerpo puedes imaginar que tu cuerpo es luz y esta luz crece hasta que la forma del cuerpo desaparece y es solo luz o visualiza que tu cuerpo está rodeado de luz de conciencia en un mar de luz un mar de conciencia inspira esa luz siente que esa luz llena todo tu cuerpo y se hace luminoso poco a poco céntrate en lugar de en la imagen en la sensación en la sensación de vida en el momento que tengas la sensación de vida de energía prescinde de la imagen y quédate con la sensación siente esa energía sin límites Sin fronteras no pienses en la vida ni en tu historia de vida siente la vida siente que eres vida vida con mayúsculas nota ahora también la vida del lugar en el que estás de las personas o animales que pueda ver en otras habitaciones en la casa o también fuera de la casa plantas animales gente ciudad todo el planeta si quieres y hasta donde tú desees en el universo no hay límites todo es vida no es tu vida y su vida es vida sin posesivos sin mí o ni tuyo ni dentro ni fuera siguiendo la corriente de energía de tu cuerpo has remontado a la Fuente la Fuente silenciosa tranquila plena potente de vida tu energía vibra la fuente de vida está serena y quieta quédate en ese punto en ese centro de quietud absoluta que es la fuente de vida las sensaciones del cuerpo te parecen cada vez más y más distantes el sonido de mi voz u otros sonidos te llegan cada vez más y más lejos tu respiración es cada vez más ligera y sutil la pausa entrar respiraciones es cada vez más larga en un sentido es como si flotaras lejos del cuerpo lejos del mundo en el silencio de la Fuente siempre presente y amable te duermes profundamente descansas en la fuente de toda vida y te repones duermes muy profundamente descansas tu cuerpo se repone descansas duermes gracias respira de forma normal por la nariz no fuerces la respiración nena cambies solo anótala solo percibe Cómo es ahora mismo siente también tu cuerpo sobre la cama las sábanas las mantas si hace frío la almohada que sostiene tu cabeza da las gracias por tener todo eso que facilita tu descanso como lo tenemos todos los días no lo apreciamos pero si no lo tuviéramos nos parecería un tesoro Abre tu corazón a la abundancia del agradecimiento por las cosas corrientes y cotidianas el agradecimiento atrae positividad mayor felicidad y bienestar mayor abundancia agradece entonces agradece con el corazón toma ahora conciencia de tus ojos y párpados nota la tensión que tienen quizá al querer dormir cierras los ojos con un poco de fuerza de tensión no es necesaria afloja relaja profundamente tus ojos y tus párpados y percibe como al hacerlo tu mandíbula cae ligeramente y también Suelta la tensión y se relaja vuelve a la zona de tus ojos relaja un poco más profundamente cejas entrecejo y frente y tus ojos por dentro relájalos siente Cómo se produce una sensación de relajación que profundiza en tu cabeza y tu cerebro hacia dentro y hacia atrás extendiéndose en toda tu cabeza regresa a la mandíbula relaja un poco más la mandíbula inferior cae ligeramente tu boca se llena de saliva líquida y acuosa traga cuando sea necesario Deja que tu cuerpo lo haga no tienes que pensarlo ni controlarlo vuelve a relajar la mandíbula siente todo tu rostro y tu cabeza profundamente relajados y nota como al relajar rostro y cabeza tu respiración y tu cuerpo sean relajado también tu respiración es más lenta más tranquila y las pausas entre una respiración y otra de forma natural empiezan a hacerse más largas tu mente se ha centrado en el ejercicio y como tu respiración se va calmando el espacio entre un pensamiento y otro se va haciendo también más largo el silencio penetra dentro de tu mente Deja que ocurra esta relajación de tu cabeza y rostro desciende ahora por todo tu cuerpo profundizando aún más la que ya hay tu cuello y tus hombros se relajan nota si queda alguna tensión percibes si tus hombros están un poco subidos hacia las orejas si es así desciende los Deja que descansen como si ese peso psicológico que llevan todo el día se deslizará hacia el suelo como una mochila que suavemente cae y dejas de llevar nota el alivio nota el descanso Y también tus brazos y manos se relajan profundamente siente como descansan sobre la cama los músculos relajados tus manos sueltas flojas dormidas han abandonado todo movimiento y toda actividad descansa relaja duerme siente ahora tu espalda descansando sobre la cama desde los hombros hasta tus glúteos tu columna tus omóplatos o paletillas todos los músculos y costillas de la parte media de tu espalda de las dorsales la parte baja de tu espalda y finalmente tus glúteos nota como tu espalda se hunde en la cama pesa y se hunde en el colchón como si fuera una nube dejas que ocurra es un alivio Si quiere algún resto de tensión o molestia se va calmando se relaja más y en un punto incluso Aunque haya alguna molestia ya no importa cada vez la sientes más y más lejos descansa relaja duerme nota tu pecho y la respiración en tu pecho apenas si sube y baja al respirar tu respiración es abdominal y tu pecho descansa relajado puedes sentir como tus pulmones se expanden al tomar aire como descienden al soltarlo despacio con calma serenos siente ahora la respiración en tu abdomen nota como sube y baja al respirar tomas aire sube tu abdomen sueltas aire baja tu abdomen pequeña pausa sin movimiento tu respiración lenta y tranquila tu mente Serena silenciosa tu cuerpo quieto durmiéndose profundamente relajado todos los músculos relajados flojos sueltos descansa relaja duerme permite que esta relajación descienda finalmente por tus caderas tus muslos tus piernas tus pies hasta la punta de los dedos de tus pies tus pies relajados descansan las puntas de tus pies caen un poco hacia los costados relajados durmiendo tus piernas pesan se hunden en la cama descansan se relajan se duermen descansa relaja duerme al relajarse y dormirse tu cuerpo puedes notar lo pesado hundiéndose en la cama o lo puedes notar ligero sin peso como si flotara sea como sea como tú lo sientes pesado o ligero cada vez lo percibes más y más relajado y más y más lejano y distante las sensaciones que te llegan de tu cuerpo y de tus sentidos se van alejando distanciando ya no importan Todavía queda algo de conciencia Pero te vas hundiendo en el agradable sueño cada vez más como un bebé que se relaja y duerme en brazos de su madre tu cuerpo y tu mente se relajan y duermen en brazos de la Fuente de la vida de la Fuente de amor del universo tú y tu cuerpo sois sostenido amados protegidos por la fuente de Amor divino por la fuente de amor incondicional del universo sientes agradable la sensación y deja que penetre profundamente en todo tu ser y en tu corazón descansa relaja duerme en brazos de la Fuente de Amor divino ahora voy a contar del 1 al 10 y Cuanto más alto sea el número más profundamente relajado y dormido estará tu cuerpo abraza atravesado la puerta del sueño y habrás llegado más profundo en la fuente de amor universal Cuanto más alto el número más te dejas envolver y llenar por la fuente de Amor divino que te sostiene alimenta y protege 1 mente y cuerpo profundamente relajados dormidos en calma en serenidad 2 todos los músculos relajados todo movimiento se detiene quietud Paz silencio sueño 3 descansa relaja duerme profundamente 4 las señales que llegan de tu cuerpo las sientes cada vez más lejanas y distantes muchas ya no las percibes las que aún te llegan sientes que ya no importan duerme 5 dejas que tu conciencia flote y se deslice hacia el mundo del sueño al descanso en la fuente de vida y amor infinito descansa 6 como una mano que deja un guante tu conciencia deja la sensaciones del cuerpo el cuerpo descansa duerme se repone y restaura tu conciencia se conecta con la fuente y se alimenta se nutre se recarga duerme 7 más y más relajados tu cuerpo y tu mente cada vez más profundamente relajados descansa duerme 8 tu cuerpo se siente lejos el mundo se siente lejos ya no importa estás en el corazón de la Fuente de amor incondicional del universo sientes que te llena te penetra te alimenta descansa relaja duerme 9 relaja duerme profundamente retorna a la Fuente Descansa en la Fuente recarga restaura en la Fuente 10 10 descansa relaja duerme profundamente en el seno de la Fuente de Vida y amor universal pasas por diferentes fases al dormir esta noche los ciclos de sueño profundo son largos y restauradores y ahí cuando duermes sin sueños tu cuerpo descansa profundamente tu conciencia regresa a la fuente de toda vida no manifestada y allí se recarga y restaura por la mañana vuelves a nacer tú y el mundo con tu cuerpo lleno de energía y vitalidad estrenando vida estrenando energías renaciendo otra vez tomas aire inspiras vida sueltas aire liberas todo lo que ya no necesitas para ser reciclado por la vida sabia e infinita pausa entre respiraciones silencio descanso calma serenidad oscuridad conciencia vuelves a tomar aire vuelves a soltarlo pausa otra vez es el ciclo de la vida observa Cómo ocurre sin esfuerzo Déjate llevar descansa relaja duerme flotas en la oscuridad aterciopelada del universo un punto de conciencia que flota que regresa la fuente de amor a la fuente de vida donde te nutres te recargas te alimentas la oscuridad y el silencio te abrazan y te protegen la fuente de toda vida te nutre y alimenta tu cuerpo y tú sois amados sostenidos protegidos incondicionalmente flota descansa duerme Gracias vida Gracias sueño Duerme cierra los ojos nota tu cuerpo tumbado su peso el espacio que ocupa siente en tu abdomen tu respiración nota como asciende y desciende no cambies nada solo observa si tu mente está aún con la inercia de actividad de los momentos previos observa no lates tampoco te dejes arrastrar por su actividad utilizando el ancla de la respiración observas en quietud y en calma cada vez que la mente se activa utilizas tu ancla observas lo que ocurre en el espacio de la mente y regresas de nuevo a tu respiración abdominal no cambies tu respiración no hagas por respirar más deprisa ni más despacio ni más hondo ni más superficial no dudes si estás respirando bien o mal los juicios las dudas bloquean tu diafragma no enjuicies tu respiración ni tu cuerpo ni tus sensaciones solo observa Deja que la respiración fluya naturalmente Deja que tu cuerpo decida Cómo necesita respirar en cada momento y ahora lleva tu conciencia a la parte alta de tu cabeza a la coronilla a una superficie pequeña Como una moneda centra ahí toda tu conciencia toda tu atención Quizá no estés ahí un cosquilleo o calor observa incluso aunque no notes nada observa amplía ahora el campo de observación a toda la parte superior de la cabeza una superficie como un casquete como un gorro y ahora lleva tu conciencia a todo el lado derecho de la cabeza la cabeza por detrás el lado izquierdo de la cabeza y ahora adelante en el rostro te centras en la frente y desde la frente bajas recorriendo todo el relieve del rostro cejas ojos nariz mejillas hasta la mandíbula la boca y la barbilla todo el relieve curvas y pliegues del rostro y ahora pasas de este área de sensaciones exteriores al campo interior y notas la cabeza por dentro no el cerebro que no se puede sentir sino la energía la vida recorre con tu conciencia por dentro desde tu rostro hasta atrás hasta la nuca y zona occipital y desde detrás hacia adelante hacia el rostro otra vez siente toda la cabeza el campo de energía en tu cabeza por dentro y por fuera la energía la vida en tu cabeza y ahora desciende por el cuello y la garganta por dentro y por fuera y desde el cuello los hombros la parte superior de los brazos Desde los hombros hasta los codos los antebrazos desde los codos hasta las muñecas y las manos desde las muñecas hasta la punta de los dedos siente tus brazos y tus manos llenos de vida la energía la vida en los dos brazos las dos manos el cuello y la cabeza puede ser que notes la sensación de energía como un cosquilleo como un hormigueo quizás sea más fuerte en las manos o en la cara o en la cabeza sea cual sea la sensación que sientes observa acepta Pon ahí tu conciencia ahora lleva tu atención a tu pecho y a la respiración en tu pecho ahora la parte superior de tu espalda desde los hombros hasta la altura del diafragma recorre la parte superior del tronco también por dentro desde el pecho a la espalda desde la espalda al pecho siente la vida la energía en el pecho y Mitad superior de la espalda las manos los brazos la cabeza y el rostro lleva ahora tu conciencia a la parte central del tronco la parte del diafragma esa zona que llamamos la boca del estómago nota ahí tu respiración en el centro el plexo solar lleno de energía y recorre por dentro desde la boca del estómago hasta atrás Hasta la espalda por dentro y desde atrás otra vez hacia adelante hacia el plexo solar ahora desciende a la parte baja del abdomen pelvis y caderas y la parte baja de tu espalda las lumbares hasta el final de la columna en el coxis recorre por dentro desde tu abdomen hasta la parte baja de la espalda y coxis y desde atrás desde tu espalda otra vez hacia delante hacia tu abdomen la vida la energía en tu tronco en tu abdomen pecho espalda brazos manos cuello cabeza ahora los glúteos y los muslos hasta la rodilla las piernas las pantorrillas desde las rodillas hasta los tobillos y los pies desde los tobillos hasta la punta de los dedos piernas y pies llenos de vida llenos de energía la vida la energía en todo tu cuerpo cabeza rostro cuello brazos manos pecho abdomen espalda columna piernas y pies si puedes sentir la vida la energía en todo el cuerpo bien pero si solo lo sientes en algunas partes de tu cuerpo como la cabeza la cara las manos o los pies también está bien sea lo que sea lo que sientes centra y tu conciencia y ahora recorre otra vez el cuerpo de forma rápida en un minuto vuelve a ese espacio pequeño como una moneda en la coronilla Y desde ahí recorres todo tu cuerpo desde arriba hasta abajo siente la vida la energía en todo el cuerpo al hacerlo como un barrido de conciencia o si te cuesta sentirlo como un barrido de luz y ahora en solo 30 segundos otra vez desde la coronilla hasta la punta de los pies desde arriba hasta abajo Y de nuevo otra vez en 15 segundos desde arriba desde la coronilla bajando hasta la punta de los pies siente la vida la energía en todo el cuerpo todas las células del cuerpo vibrando llenas de vida todo tu cuerpo lleno de vida si te cuesta sentir esa energía la vida en el cuerpo puedes imaginar que tu cuerpo es luz y esta luz crece hasta que la forma del cuerpo desaparece y es solo luz o visualiza que tu cuerpo está rodeado de luz de conciencia en un mar de luz un mar de conciencia inspira esa luz siente que esa luz llena todo tu cuerpo y se hace luminoso poco a poco céntrate en lugar de en la imagen en la sensación en la sensación de vida en el momento que tengas la sensación de vida de energía prescinde de la imagen y quédate con la sensación siente esa energía sin límites Sin fronteras no pienses en la vida ni en tu historia de vida siente la vida siente que eres vida con mayúsculas [Música] nota ahora también la vida del lugar en el que estás de las personas o animales que pueda haber en otras habitaciones en la casa o también fuera de la casa plantas animales gente ciudad todo el planeta si quieres y hasta donde tú desees en el universo no hay límites todo es vida no es tu vida y su vida es vida sin posesivos sin mío ni tuyo ni dentro ni fuera siguiendo la corriente de energía de tu cuerpo has remontado a la Fuente la Fuente silenciosa tranquila plena potente de vida Tu energía vibra la fuente de vida está serena y quieta quédate en ese punto en ese centro de quietud absoluta que es la fuente de vida las sensaciones del cuerpo te parecen cada vez más y más distantes el sonido de mi voz u otros sonidos te llegan cada vez más y más lejos tu respiración es cada vez más ligera y sutil la pausa entrar respiraciones es cada vez más larga en un sentido es como si flotaras lejos del cuerpo lejos del mundo en el silencio de la Fuente siempre presente y amable te duermes profundamente descansas en la fuente de toda vida y te repones duermes muy profundamente descansas tu cuerpo se repone descansas duermes gracias respira de forma normal por la nariz no fuerces la respiración de la cambies solo anótala solo percibe Cómo es ahora mismo siente también tu cuerpo sobre la cama las sábanas las mantas si hace frío la almohada que sostiene tu cabeza da las gracias por tener todo eso que facilita tu descanso como lo tenemos todos los días no lo apreciamos pero si no lo tuviéramos nos parecería un tesoro Abre tu corazón a la abundancia del agradecimiento por las cosas corrientes y cotidianas el agradecimiento atrae positividad mayor felicidad y bienestar mayor abundancia agradece entonces agradece con el corazón toma ahora conciencia de tus ojos y párpados nota la tensión que tienen quizá al querer dormir cierras los ojos con un poco de fuerza de tensión no es necesaria afloja relaja profundamente tus ojos y tus párpados y percibe como al hacerlo tu mandíbula cae ligeramente y también Suelta la tensión y se relaja vuelve a la zona de tus ojos relaja un poco más profundamente cejas entrecejo y frente y tus ojos por dentro relájalos siente Cómo se produce una sensación de relajación que profundiza en tu cabeza y tu cerebro hacia dentro y hacia atrás extendiéndose en toda tu cabeza regresa a la mandíbula relaja un poco más la mandíbula inferior cae ligeramente tu boca se llena de saliva líquida y acuosa traga cuando sea necesario Deja que tu cuerpo lo haga no tienes que pensarlo ni controlarlo vuelve a relajar la mandíbula siente todo tu rostro y tu cabeza profundamente relajados y nota como al relajar rostro y cabeza tu respiración y tu cuerpo sean relajado también tu respiración es más lenta más tranquila y las pausas entre una respiración y otra de forma natural empiezan a hacerse más largas tu mente se ha centrado en el ejercicio y como tu respiración se va calmando el espacio entre un pensamiento y otro se va haciendo también más largo el silencio penetra dentro de tu mente Deja que ocurra [Música] esta relajación de tu cabeza y rostro desciende ahora por todo tu cuerpo profundizando aún más la que ya hay tu cuello y tus hombros se relajan nota si queda alguna tensión percibes si tus hombros están un poco subidos hacia las orejas si es así desciende los Deja que descansen como si ese peso psicológico que llevan todo el día se deslizará hacia el suelo como una mochila que suavemente cae y dejas de llevar nota el alivio nota el descanso Y también tus brazos y manos se relajan profundamente siente como descansan sobre la cama los músculos relajados tus manos sueltas flojas dormidas han abandonado todo movimiento y toda actividad descansa relaja duerme siente ahora tu espalda descansando sobre la cama desde los hombros hasta tus glúteos tu columna tus omóplatos o paletillas todos los músculos y costillas de la parte media de tu espalda de las dorsales la parte baja de tu espalda y finalmente tus glúteos nota como tu espalda se hunde en la cama pesa y se hunde en el colchón como si fuera una nube dejas que ocurra es un alivio siquiera algún resto de tensión o molestia Se va calmando se relaja más y en un punto incluso Aunque haya alguna molestia ya no importa cada vez la sientes más y más lejos descansa relaja duerme nota tu pecho y la respiración en tu pecho apenas si sube y baja al respirar tu respiración es abdominal y tu pecho descansa relajado puedes sentir como tus pulmones se expanden al tomar aire como descienden al soltarlo despacio con calma serenos siente ahora la respiración en tu abdomen nota Cómo sube y baja al respirar tomas aire sube tu abdomen sueltas aire baja tu abdomen pequeña pausa sin movimiento tu respiración lenta y tranquila tu mente Serena silenciosa tu cuerpo quieto durmiéndose profundamente relajado todos los músculos relajados flojos sueltos descansa relaja duerme [Música] permite que esta relajación descienda finalmente por tus caderas tus muslos tus piernas tus pies hasta la punta de los dedos de tus pies tus pies relajados descansan las puntas de tus pies caen un poco hacia los costados relajados durmiendo tus piernas pesan se hunden en la cama descansan se relajan se duermen descansa relaja duerme al relajarse y dormirse tu cuerpo puedes notar lo pesado hundiéndose en la cama o lo puedes notar ligero sin peso como si flotara sea como sea como tú lo sientes pesado o ligero cada vez lo percibes más y más relajado y más y más lejano y distante las sensaciones que te llegan de tu cuerpo y de tus sentidos se van alejando distanciando ya no importan Todavía queda algo de conciencia Pero te vas hundiendo en el agradable sueño cada vez más como un bebé que se relaja y duerme en brazos de su madre tu cuerpo y tu mente se relajan y duermen en brazos de la Fuente de la vida de la Fuente de amor del universo tú y tu cuerpo sois sostenido amados protegidos por la fuente de Amor divino por la fuente de amor incondicional del universo sientes agradable sensación y deja que penetre profundamente en todo tu ser y en tu corazón descansa relaja duerme en brazos de la Fuente de Amor divino ahora voy a contar del 1 al 10 y Cuanto más alto sea el número más profundamente relajado y dormido estará tu cuerpo habrás atravesado la puerta del sueño y habrás llegado más profundo en la fuente de amor universal Cuanto más alto el número más te dejas envolver y llenar por la fuente de Amor divino que te sostiene alimenta y protege uno mente y cuerpo profundamente relajados dormidos en calma en serenidad dos todos los músculos relajados todo movimiento se detiene que tus Paz silencio sueño 3 descansa relaja duerme profundamente 4 las señales que llegan de tu cuerpo las sientes cada vez más lejanas y distantes muchas ya no las percibes las que aún te llegan sientes que ya no importan duerme 5 dejas que tu conciencia flote y se deslice hacia el mundo del sueño al descanso en la fuente de vida y amor infinito descansa 6 como una mano que deja un guante tu conciencia deja la sensaciones del cuerpo el cuerpo descansa duerme se repone y restaura tu conciencia se conecta con la fuente y se alimenta se nutre se recarga duerme 7 más y más relajados tu cuerpo y tu mente cada vez más profundamente relajados descansa duerme 8 tu cuerpo se siente lejos el mundo se siente lejos ya no importa estás en el corazón de la Fuente de amor incondicional del universo sientes que te llena te penetra te alimenta descansa relaja duerme 9 relaja duerme profundamente retorna a la Fuente Descansa en la Fuente recarga restaura en la Fuente 10 10 descansa relaja duerme profundamente en el seno de la Fuente de Vida y amor universal [Música] pasas por diferentes fases al dormir esta noche los ciclos de sueño profundo son largos y restauradores y ahí cuando duermes sin sueños tu cuerpo descansa profundamente tu conciencia regresa a la fuente de toda vida no manifestada y allí se recarga y restaura por la mañana vuelves a nacer tú y el mundo con tu cuerpo lleno de energía y vitalidad estrenando vida estrenando energías renaciendo otra vez tomas aire inspiras vida sueltas aire liberas todo lo que ya no necesitas para ser reciclado por la vida sabia e infinita pausa entre respiraciones silencio descanso calma serenidad oscuridad conciencia vuelves a tomar aire vuelves a soltarlo pausa otra vez es el ciclo de la vida observa Cómo ocurre sin esfuerzo Déjate llevar descansa relaja duerme flotas en la oscuridad aterciopelada del universo un punto de conciencia que flota que regresa la fuente de amor a la fuente de vida donde te nutres te recargas te alimentas la oscuridad y el silencio te abrazan y te protegen la fuente de toda vida te nutre y alimenta tu cuerpo y tú sois amados sostenidos protegidos incondicionalmente [Música] flota descansa duerme Gracias vida gracias sueño Duerme cierra los ojos nota tu cuerpo tumbado su peso el espacio que ocupa siente en tu abdomen tu respiración nota como asciende y desciende no cambies nada solo observa si tu mente está aún con la inercia de actividad de los momentos previos observa no lates tampoco te dejes arrastrar por su actividad utilizando el ancla de la respiración observas en quietud y en calma cada vez que la mente se activa utilizas tu ancla observas lo que ocurre en el espacio de la mente y regresas de nuevo a tu respiración abdominal no cambies tus respiración no hagas por respirar más deprisa ni más despacio ni más hondo ni más superficial no dudes si estás respirando bien o mal los juicios las dudas bloquean tu diafragma no enjuicies tu respiración ni tu cuerpo ni tus sensaciones solo observa Deja que la respiración fluya naturalmente Deja que tu cuerpo decida Cómo necesita respirar en cada momento y ahora lleva tu conciencia a la parte alta de tu cabeza a la coronilla a una superficie pequeña Como una moneda central toda tu conciencia toda tu atención Quizá no estés ahí un cosquilleo o calor observa incluso aunque no notes nada observa [Música] ahora el campo de observación a toda la parte superior de la cabeza una superficie como un casquete como un gorro y ahora lleva tu conciencia a todo el lado derecho de la cabeza la cabeza por detrás el lado izquierdo de la cabeza y ahora adelante en el rostro te centras en la frente y desde la frente bajas recorriendo todo el relieve del rostro cejas ojos nariz mejillas hasta la mandíbula la boca y la barbilla todo el relieve curvas y pliegues del rostro y ahora pasas de este área de sensaciones exteriores al campo interior y notas la cabeza por dentro no el cerebro que no se puede sentir sino la energía la vida recorre con tu conciencia por dentro desde tu rostro hasta atrás hasta la nuca y zona occipital y desde detrás hacia adelante hacia el rostro otra vez siente toda la cabeza el campo de energía en tu cabeza por dentro y por fuera la energía la vida en tu cabeza [Música] y ahora desciende por el cuello y la garganta por dentro y por fuera y desde el cuello los hombros la parte superior de los brazos Desde los hombros hasta los codos los antebrazos desde los codos hasta las muñecas y las manos desde las muñecas hasta la punta de los dedos siente tus brazos y tus manos llenos de vida la energía la vida en los dos brazos las dos manos el cuello y la cabeza puede ser que notes la sensación de energía como un cosquilleo como un hormigueo quizás sea más fuerte en las manos o en la cara o en la cabeza sea cual sea la sensación que sientes observa acepta Pon ahí tu conciencia ahora lleva tu atención a tu pecho y a la respiración en tu pecho [Música] ahora la parte superior de tu espalda desde los hombros hasta la altura del diafragma recorre la parte superior del tronco también por dentro desde el pecho a la espalda desde la espalda al pecho siente la vida la energía en el pecho y Mitad superior de la espalda las manos los brazos la cabeza y el rostro lleva ahora tu conciencia a la parte central del tronco la parte del diafragma esa zona que llamamos la boca del estómago nota ahí tu respiración en el centro el plexo solar lleno de energía y recorre por dentro desde la boca del estómago hasta atrás Hasta la espalda por dentro y desde atrás otra vez hacia adelante hacia el plexo solar ahora desciende a la parte baja del abdomen pelvis y caderas y la parte baja de tu espalda las lumbares hasta el final de la columna en el coxis [Música] recorre por dentro desde tu abdomen hasta la parte baja de la espalda y coxis y desde atrás desde tu espalda otra vez hacia delante hacia tu abdomen la vida la energía en tu tronco en tu abdomen pecho espalda brazos manos cuello cabeza ahora los glúteos y los muslos hasta la rodilla las piernas las pantorrillas desde las rodillas hasta los tobillos y los pies desde los tobillos hasta la punta de los dedos piernas y pies llenos de vida llenos de energía la vida la energía en todo tu cuerpo cabeza rostro cuello brazos manos pecho abdomen espalda columna piernas y pies [Música] si puedes sentir la vida la energía en todo el cuerpo bien pero si solo lo sientes en algunas partes de tu cuerpo como la cabeza la cara las manos o los pies también está bien sea lo que sea lo que sientes centra y tu conciencia y ahora recorre otra vez el cuerpo de forma rápida en un minuto vuelve a ese espacio pequeño como una moneda en la coronilla Y desde ahí recorres todo tu cuerpo desde arriba hasta abajo siente la vida la energía en todo el cuerpo al hacerlo como un barrido de conciencia o si te cuesta sentirlo como un barrido de luz y ahora en solo 30 segundos otra vez desde la coronilla hasta la punta de los pies desde arriba hasta abajo Y de nuevo otra vez en 15 segundos desde arriba desde la coronilla bajando hasta la punta de los pies siente la vida la energía en todo el cuerpo todas las células del cuerpo vibrando llenas de vida todo tu cuerpo lleno de vida si te cuesta sentir esa energía la vida en el cuerpo puedes imaginar que tu cuerpo es luz y esta luz crece hasta que la forma del cuerpo desaparece y es solo luz o visualiza que tu cuerpo está rodeado de luz de conciencia en un mar de luz un mar de conciencia inspira esa luz siente que esa luz llena todo tu cuerpo y se hace luminoso poco a poco céntrate en lugar de en la imagen en la sensación en la sensación de vida en el momento que tengas la sensación de vida de energía prescinde de la imagen y quédate con la sensación [Música] siente esa energía sin límites Sin fronteras no pienses en la vida ni en tu historia de vida siente la vida siente que eres vida vida con mayúsculas nota ahora también la vida del lugar en el que estás de las personas o animales que pueda haber en otras habitaciones en la casa o también fuera de la casa plantas animales gente ciudad todo el planeta si quieres y hasta donde tú desees en el universo [Música] no hay límites todo es vida no es tu vida y su vida es vida sin posesivos sin mío ni tuyo ni dentro ni fuera siguiendo la corriente de energía de tu cuerpo has remontado a la Fuente la Fuente silenciosa tranquila plena potente de vida tu energía vibra la fuente de vida está serena y quieta quédate en ese punto en ese centro de quietud absoluta que es la fuente de vida las sensaciones del cuerpo te parecen cada vez más y más distantes el sonido de mi voz u otros sonidos te llegan cada vez de más y más lejos tu respiración es cada vez más ligera y sutil la pausa entrar respiraciones es cada vez más larga en un sentido es como si flotaras lejos del cuerpo lejos del mundo en el silencio de la Fuente siempre presente y amable te duermes profundamente descansas en la fuente de toda vida y te repones duermes muy profundamente descansas tu cuerpo se repone descansas duermes gracias respira de forma normal por la nariz no fuerces la respiración de la cambies solo anótala solo percibe Cómo es ahora mismo siente también tu cuerpo sobre la cama las sábanas las mantas si hace frío la almohada que sostiene tu cabeza da las gracias por tener todo eso que facilita tu descanso como lo tenemos todos los días no lo apreciamos pero si no lo tuviéramos nos parecería un tesoro Abre tu corazón a la abundancia del agradecimiento por las cosas corrientes y cotidianas el agradecimiento atrae positividad mayor felicidad y bienestar mayor abundancia agradece entonces agradece con el corazón toma ahora conciencia de tus ojos y párpados nota la tensión que tienen quizá al querer dormir cierras los ojos con un poco de fuerza de tensión no es necesaria afloja relaja profundamente tus ojos y tus párpados y percibe como al hacerlo tu mandíbula cae ligeramente y también Suelta la tensión y se relaja vuelve a la zona de tus ojos relaja un poco más profundamente cejas entrecejo y frente y tus ojos por dentro relájalos siente Cómo se produce una sensación de relajación que profundiza en tu cabeza y tu cerebro hacia dentro y hacia atrás extendiéndose en toda tu cabeza regresa a la mandíbula relaja un poco más la mandíbula inferior cae ligeramente tu boca se llena de saliva líquida y acuosa traga cuando sea necesario Deja que tu cuerpo lo haga no tienes que pensarlo ni controlarlo vuelve a relajar la mandíbula siente todo tu rostro y tu cabeza profundamente relajados y nota Cómo al relajar rostro y cabeza tu respiración y tu cuerpo sean relajado también tu respiración es más lenta más tranquila y las pausas entre una respiración y otra de forma natural empiezan a hacerse más largas tu mente se ha centrado en el ejercicio y como tu respiración se va calmando el espacio entre un pensamiento y otro se va haciendo también más largo el silencio penetra dentro de tu mente Deja que ocurra esta relajación de tu cabeza y rostro desciende ahora por todo tu cuerpo profundizando aún más la que ya hay tu cuello y tus hombros se relajan nota si queda alguna tensión percibes si tus hombros están un poco subidos hacia las orejas si es así desciende los Deja que descansen como si ese peso psicológico que llevan todo el día se deslizará hacia el suelo como una mochila que suavemente cae y dejas de llevar nota el alivio nota el descanso Y también tus brazos y manos se relajan profundamente siente como descansan sobre la cama los músculos relajados tus manos sueltas flojas dormidas han abandonado todo movimiento y toda actividad descansa relaja duerme [Música] siente ahora tu espalda descansando sobre la cama desde los hombros hasta tus glúteos tu columna tus omóplatos o paletillas todos los músculos y costillas de la parte media de tu espalda de las dorsales la parte baja de tu espalda y finalmente tus glúteos nota como tu espalda se hunde en la cama pesa y se hunde en el colchón como si fuera una nube dejas que ocurra es un alivio siquiera algún resto de tensión o molestia Se va calmando se relaja más y en un punto incluso Aunque haya alguna molestia ya no importa cada vez la sientes más y más lejos descansa relaja duerme nota tu pecho y la respiración en tu pecho apenas si sube y baja al respirar tu respiración es abdominal y tu pecho descansa relajado puedes sentir como tus pulmones se expanden al tomar aire como descienden al soltarlo despacio con calma serenos siente ahora la respiración en tu abdomen nota Cómo sube y baja al respirar tomas aire sube tu abdomen sueltas aire baja tu abdomen pequeña pausa sin movimiento tu respiración lenta y tranquila tu mente Serena silenciosa tu cuerpo quieto durmiéndose profundamente relajado todos los músculos relajados flojos sueltos descansa relaja duerme permite que esta relajación descienda finalmente por tus caderas tus muslos tus piernas tus pies hasta la punta de los dedos de tus pies tus pies relajados descansan las puntas de tus pies caen un poco hacia los costados relajados durmiendo tus piernas pesan se hunden en la cama descansan se relajan se duermen descansa relaja duerme al relajarse y dormirse tu cuerpo puedes notar lo pesado hundiéndose en la cama o lo puedes notar ligero sin peso como si flotara sea como sea como tú lo sientes pesado o ligero cada vez lo percibes más y más relajado y más y más lejano y distante las sensaciones que te llegan de tu cuerpo y de tus sentidos se van alejando distanciando Ya no importan Todavía queda algo de conciencia Pero te vas hundiendo en el agradable sueño cada vez más como un bebé que se relaja y duerme en brazos de su madre tu cuerpo y tu mente se relajan y duermen en brazos de la Fuente de la vida de la Fuente de amor del universo tú y tu cuerpo sois sostenidos amados protegidos por la fuente de Amor divino por la fuente de amor incondicional del universo sientes agradable sensación y deja que penetre profundamente en todo tu ser y en tu corazón descansa relaja duerme en brazos de la Fuente de Amor divino ahora voy a contar del uno al 10 y Cuanto más alto sea el número más profundamente relajado y dormido estará tu cuerpo habrás atravesado la puerta del sueño y habrás llegado más profundo en la fuente de amor universal Cuanto más alto el número más te dejas envolver y llenar por la fuente de Amor divino que te sostiene alimenta y protege uno mente y cuerpo profundamente relajados dormidos en calma en serenidad 2 todos los músculos relajados todo movimiento se detiene que tus Paz silencio sueño 3 descansa relaja duerme profundamente 4 las señales que llegan de tu cuerpo las sientes cada vez más lejanas y distantes muchas ya no las percibes las que aún te llegan sientes que ya no importan duerme 5 dejas que tu conciencia flote y se deslice hacia el mundo del sueño al descanso en la fuente de vida y amor infinito descansa [Música] 6 como una mano que deja un guante tu conciencia Deja las sensaciones del cuerpo el cuerpo descansa duerme se repone y restaura tu conciencia se conecta con la fuente y se alimenta se nutre se recarga duerme 7 más y más relajados tu cuerpo y tu mente cada vez más profundamente relajados descansa duerme 8 tu cuerpo se siente lejos el mundo se siente lejos ya no importa estás en el corazón de la Fuente de amor incondicional del universo sientes que te llena te penetra te alimenta descansa relaja duerme 9 relaja duerme profundamente retorna a la Fuente Descansa en la Fuente recarga restaura en la Fuente 10 [Música] 10 descansa relaja duerme profundamente en el seno de la Fuente de Vida y amor universal pasas por diferentes fases al dormir esta noche los ciclos de sueño profundo son largos y restauradores y ahí cuando duermes sin sueños tu cuerpo descansa profundamente tu conciencia regresa a la fuente de toda vida no manifestada y allí se recarga y restaura por la mañana vuelves a nacer tú y el mundo con tu cuerpo lleno de energía y vitalidad estrenando vida estrenando energías renaciendo otra vez [Música] tomas aire inspiras vida sueltas aire liberas todo lo que ya no necesitas para ser reciclado por la vida sabia e infinita pausa entre respiraciones silencio descanso calma serenidad oscuridad conciencia vuelves a tomar aire vuelves a soltarlo pausa otra vez es el ciclo de la vida observa Cómo ocurre sin esfuerzo Déjate llevar descansa relaja duerme flotas en la oscuridad aterciopelada del universo un punto de conciencia que flota que regresa la fuente de amor a la fuente de vida donde te nutres te recargas te alimentas [Música] la oscuridad y el silencio te abrazan y te protegen la fuente de toda vida te nutre y alimenta tu cuerpo y tú sois amados sostenidos protegidos incondicionalmente flota descansa duerme Gracias vida gracias [Música] cierra los ojos nota tu cuerpo tumbado su peso el espacio que ocupa siente en tu abdomen tu respiración nota como asciende y desciende no cambies nada Solo observa si tu mente está aún con la inercia de actividad de los momentos previos observa no lates tampoco te dejes arrastrar por su actividad utilizando el ancla de la respiración observas en quietud y en calma cada vez que la mente se activa utilizas tu ancla observas lo que ocurre en el espacio de la mente y regresas de nuevo a tu respiración abdominal no cambies tu respiración no hagas por respirar más deprisa ni más despacio ni más hondo ni más superficial no dudes si estás respirando bien o mal los juicios las dudas bloquean tu diafragma no enjuicias tu respiración ni tu cuerpo ni tus sensaciones solo observa Deja que la respiración fluya naturalmente Deja que tu cuerpo decida Cómo necesita respirar en cada momento [Música] y ahora lleva tu conciencia a la parte alta de tu cabeza a la coronilla a una superficie pequeña Como una moneda centra ahí toda tu conciencia toda tu atención Quizá no estés ahí un cosquilleo o calor observa incluso aunque no notes nada observa ahora el campo de observación a toda la parte superior de la cabeza una superficie como un casquete como un gorro y ahora lleva tu conciencia a todo el lado derecho de la cabeza la cabeza por detrás el lado izquierdo de la cabeza y ahora adelante en el rostro te centras en la frente y desde la frente bajas recorriendo todo el relieve del rostro cejas ojos nariz mejillas hasta la mandíbula la boca y la barbilla todo el relieve curvas y pliegues del rostro y ahora pasas de este área de sensaciones exteriores al campo interior y notas la cabeza por dentro no el cerebro que no se puede sentir sino la energía la vida recorre con tu conciencia por dentro desde tu rostro hasta atrás hasta la nuca y zona occipital y desde detrás hacia adelante hacia el rostro otra vez siente toda la cabeza el campo de energía en tu cabeza por dentro y por fuera la energía la vida en tu cabeza y ahora desciende por el cuello y la garganta por dentro y por fuera y desde el cuello los hombros la parte superior de los brazos Desde los hombros hasta los codos los antebrazos desde los codos hasta las muñecas y las manos desde las muñecas hasta la punta de los dedos siente tus brazos y tus manos llenos de vida la energía la vida en los dos brazos las dos manos el cuello y la cabeza [Música] puede ser que notes la sensación de energía como un cosquilleo como un hormigueo quizás sea más fuerte en las manos o en la cara o en la cabeza sea cual sea la sensación que sientes observa acepta Pon ahí tu conciencia ahora lleva tu atención a tu pecho y a la respiración en tu pecho ahora la parte superior de tu espalda desde los hombros hasta la altura del diafragma recorre la parte superior del tronco también por dentro desde el pecho a la espalda desde la espalda al pecho siente la vida la energía en el pecho y Mitad superior de la espalda las manos los brazos la cabeza y el rostro lleva ahora tu conciencia a la parte central del tronco la parte del diafragma esa zona que llamamos la boca del estómago nota ahí tu respiración en el centro el plexo solar lleno de energía y recorre por dentro desde la boca del estómago hasta atrás Hasta la espalda por dentro y desde atrás otra vez hacia adelante hacia el plexo solar ahora desciende a la parte baja del abdomen pelvis y caderas y la parte baja de tu espalda las lumbares hasta el final de la columna en el coxis recorre por dentro desde tu abdomen hasta la parte baja de la espalda y coxis y desde atrás desde tu espalda otra vez hacia delante hacia tu abdomen la vida la energía en tu tronco en tu abdomen pecho espalda brazos manos cuello cabeza ahora los glúteos y los muslos hasta la rodilla las piernas las pantorrillas desde las rodillas hasta los tobillos y los pies desde los tobillos hasta la punta de los dedos piernas y pies llenos de vida llenos de energía [Música] la vida la energía en todo tu cuerpo cabeza rostro cuello brazos manos pecho abdomen espalda columna piernas y pies si puedes sentir la vida la energía en todo el cuerpo bien pero si solo lo sientes en algunas partes de tu cuerpo como la cabeza la cara las manos o los pies también está bien sea lo que sea lo que sientes centra y tu conciencia y ahora recorre otra vez el cuerpo de forma rápida en un minuto vuelve a ese espacio pequeño como una moneda en la coronilla Y desde ahí recorres todo tu cuerpo desde arriba hasta abajo siente la vida la energía en todo el cuerpo al hacerlo como un barrido de conciencia o si te cuesta sentirlo como un barrido de luz [Música] y ahora en solo 30 segundos otra vez desde la coronilla hasta la punta de los pies desde arriba hasta abajo Y de nuevo otra vez en 15 segundos desde arriba desde la coronilla bajando hasta la punta de los pies siente la vida la energía en todo el cuerpo todas las células del cuerpo vibrando llenas de vida todo tu cuerpo lleno de vida [Música] si te cuesta sentir esa energía la vida en el cuerpo puedes imaginar que tu cuerpo es luz y esta luz crece hasta que la forma del cuerpo desaparece y es solo luz o visualiza que tu cuerpo está rodeado de luz de conciencia en un mar de luz un mar de conciencia inspira esa luz siente que esa luz llena todo tu cuerpo y se hace luminoso poco a poco céntrate en lugar de en la imagen en la sensación en la sensación de vida en el momento que tengas la sensación de vida de energía prescinde de la imagen y quédate con la sensación siente esa energía sin límites Sin fronteras no pienses en la vida ni en tu historia de vida siente la vida siente que eres vida vida con mayúsculas [Música] nota ahora también la vida del lugar en el que estás de las personas o animales que pueda haber en otras habitaciones en la casa o también fuera de la casa plantas animales gente ciudad todo el planeta si quieres y hasta donde tú desees en el universo no hay límites todo es vida no es tu vida y su vida es vida sin posesivos sin mío ni tuyo ni dentro ni fuera siguiendo la corriente de energía de tu cuerpo has remontado a la Fuente la Fuente silenciosa tranquila plena potente de vida tu energía vibra la fuente de vida está serena y quieta quédate en ese punto en ese centro de quietud absoluta que es la fuente de vida [Música] las sensaciones del cuerpo te parecen cada vez más y más distantes el sonido de mi voz u otros sonidos te llegan cada vez de más y más lejos tu respiración es cada vez más ligera y sutil la pausa entre respiraciones es cada vez más larga en un sentido es como si flotaras lejos del cuerpo lejos del mundo en el silencio de la Fuente siempre presente y amable te duermes profundamente descansas en la fuente de toda vida y te repones duermes muy profundamente descansas tu cuerpo se repone duermes gracias [Música] respira de forma normal por la nariz no fuerces la respiración nena cambies solo anótala solo percibe Cómo es ahora mismo siente también tu cuerpo sobre la cama las sábanas las mantas si hace frío la almohada que sostiene tu cabeza da las gracias por tener todo eso que facilita tu descanso como lo tenemos todos los días no lo apreciamos pero si no lo tuviéramos nos parecería un tesoro Abre tu corazón a la abundancia del agradecimiento por las cosas corrientes y cotidianas el agradecimiento atrae positividad mayor felicidad y bienestar mayor abundancia agradece entonces agradece con el corazón toma ahora conciencia de tus ojos y párpados nota la atención que tienen quizá al querer dormir cierras los ojos con un poco de fuerza de tensión no es necesaria afloja relaja profundamente tus ojos y tus párpados y percibe como al hacerlo tu mandíbula cae ligeramente y también Suelta la tensión y se relaja vuelve a la zona de tus ojos relaja un poco más profundamente cejas entrecejo y frente y tus ojos por dentro relájalos siente Cómo se produce una sensación de relajación que profundiza en tu cabeza y tu cerebro hacia dentro y hacia atrás extendiéndose en toda tu cabeza regresa a la mandíbula relaja un poco más la mandíbula inferior cae ligeramente tu boca se llena de saliva líquida y acuosa traga cuando sea necesario Deja que tu cuerpo lo haga no tienes que pensarlo ni controlarlo vuelve a relajar la mandíbula siente todo tu rostro y tu cabeza profundamente relajados y nota como al relajar rostro y cabeza tu respiración y tu cuerpo sean relajado también tu respiración es más lenta más tranquila y las pausas entre una respiración y otra de forma natural empiezan a hacerse más largas tu mente se ha centrado en el ejercicio y como tu respiración se va calmando el espacio entre un pensamiento y otro se va haciendo también más largo el silencio penetra dentro de tu mente Deja que ocurra esta relajación de tu cabeza y rostro desciende ahora por todo tu cuerpo profundizando aún más la que ya hay tu cuello y tus hombros se relajan nota si queda alguna tensión percibes si tus hombros están un poco subidos hacia las orejas si es así desciende los Deja que descansen como si ese peso psicológico que llevan todo el día se deslizará hacia el suelo como una mochila que suavemente cae y dejas de llevar nota el alivio nota el descanso Y también tus brazos y manos se relajan profundamente siente como descansan sobre la cama los músculos relajados tus manos sueltas flojas dormidas han abandonado todo movimiento y toda actividad descansa relaja duerme siente ahora tu espalda descansando sobre la cama desde los hombros hasta tus glúteos tu columna tus omóplatos o paletillas todos los músculos y costillas de la parte media de tu espalda de las dorsales la parte baja de tu espalda y finalmente tus glúteos nota como tu espalda se hunde en la cama pesa y se hunde en el colchón como si fuera una nube dejas que ocurra es un alivio Si quiere algún resto de tensión o molestia Se va calmando se relaja más y en un punto incluso Aunque haya alguna molestia ya no importa cada vez la sientes más y más lejos descansa relaja duerme nota tu pecho y la respiración en tu pecho [Música] apenas si sube y baja al respirar tu respiración es abdominal y tu pecho descansa relajado puedes sentir como tus pulmones se expanden al tomar aire como descienden al soltarlo despacio con calma serenos siente ahora la respiración en tu abdomen nota como sube y baja al respirar tomas aire sube tu abdomen sueltas aire baja tu abdomen pequeña pausa sin movimiento tu respiración lenta y tranquila tu mente Serena silenciosa tu cuerpo quieto durmiéndose profundamente relajado todos los músculos relajados flojos sueltos descansa relaja duerme permite que esta relajación descienda finalmente por tus caderas tus muslos tus piernas tus pies hasta la punta de los dedos de tus pies tus pies relajados descansan las puntas de tus pies caen un poco hacia los costados relajados durmiendo tus piernas pesan se hunden en la cama descansan se relajan se duermen descansa relaja duerme al relajarse y dormirse tu cuerpo puedes notar lo pesado hundiéndose en la cama o lo puedes notar ligero sin peso como si flotara sea como sea como tú lo sientes pesado o ligero cada vez lo percibes más y más relajado y más y más lejano y distante las sensaciones que te llegan de tu cuerpo y de tus sentidos se van alejando distanciando ya no importan Todavía queda algo de conciencia Pero te vas hundiendo en el agradable sueño cada vez más como un bebé que se relaja y duerme en brazos de su madre tu cuerpo y tu mente se relajan y duermen en brazos de la Fuente de la vida de la Fuente de amor del universo tú y tu cuerpo sois sostenidos amados protegidos por la fuente de Amor divino por la fuente de amor incondicional del universo sientes agradable sensación y deja que penetre profundamente en todo tu ser y en tu corazón [Música] descansa relaja duerme en brazos de la Fuente de Amor divino ahora voy a contar del uno al 10 y Cuanto más alto sea el número más profundamente relajado y dormido estar a tu cuerpo habrás atravesado la puerta del sueño y habrás llegado más profundo en la fuente de amor universal Cuanto más alto el número más te dejas envolver y llenar por la fuente de Amor divino que te sostiene alimenta y protege uno mente y cuerpo profundamente relajados dormidos en calma en serenidad dos todos los músculos relajados todo movimiento se detiene que tus Paz silencio sueño 3 descansa relaja duerme profundamente [Música] 4 las señales que llegan de tu cuerpo las sientes cada vez más lejanas y distantes muchas ya no las percibes las que aún te llegan sientes que ya no importan duerme 5 dejas que tu conciencia flote y se deslice hacia el mundo del sueño al descanso en la fuente de vida y amor infinito descansa 6 como una mano que deja un guante tu conciencia Deja las sensaciones del cuerpo el cuerpo descansa duerme se repone y restaura tu conciencia se conecta con la fuente y se alimenta se nutre se recarga duerme 7 más y más relajados tu cuerpo y tu mente cada vez más profundamente relajados descansa duerme 8 tu cuerpo se siente lejos el mundo se siente lejos ya no importa estás en el corazón de la Fuente de amor incondicional del universo sientes que te llena te penetra te alimenta descansa relaja duerme 9 relaja duerme profundamente retorna a la Fuente Descansa en la Fuente recarga restaura en la Fuente 10 10 10 descansa relaja duerme profundamente en el seno de la Fuente de Vida y amor universal pasas por diferentes fases al dormir esta noche los ciclos de sueño profundo son largos y restauradores y ahí cuando duermes sin sueños tu cuerpo descansa profundamente tu conciencia regresa a la fuente de toda vida no manifestada y allí se recarga y restaura por la mañana vuelves a nacer tú y el mundo con tu cuerpo lleno de energía y vitalidad estrenando vida estrenando energías renaciendo otra vez tomas aire inspiras vida sueltas aire liberas todo lo que ya no necesitas para ser reciclado por la vida sabia e infinita pausa entre respiraciones silencio descanso calma serenidad oscuridad conciencia vuelves a tomar aire vuelves a soltarlo pausa otra vez es el ciclo de la vida observa Cómo ocurre sin esfuerzo Déjate llevar descansa relaja duerme flotas en la oscuridad aterciopelada del universo un punto de conciencia que flota que regresa la fuente de amor a la fuente de vida donde te nutres te recargas te alimentas la oscuridad y el silencio te abrazan y te protegen la fuente de toda vida te nutre y alimenta tu cuerpo y tú sois amados sostenidos protegidos incondicionalmente flota descansa duerme [Música] Gracias vida gracias sueño Duerme cierra los ojos nota tu cuerpo tumbado su peso el espacio que ocupa siente en tu abdomen tu respiración nota como asciende y desciende no cambies nada solo observa si tu mente está aún con la inercia de actividad de los momentos previos observa no lates tampoco te dejes arrastrar por su actividad utilizando el ancla de la respiración observas en quietud y en calma cada vez que la mente se activa utilizas tu ancla observas lo que ocurre en el espacio de la mente y regresas de nuevo a tu respiración abdominal no cambies tus respiración no hagas por respirar más deprisa ni más despacio ni más hondo ni más superficial no dudes si estás respirando bien o mal los juicios las dudas bloquean tu diafragma no enjuicias tu respiración ni tu cuerpo ni tus sensaciones solo observa Deja que la respiración fluya naturalmente Deja que tu cuerpo decida Cómo necesita respirar en cada momento y ahora lleva tu conciencia a la parte alta de tu cabeza a la coronilla a una superficie pequeña Como una moneda central toda tu conciencia toda tu atención Quizá no estés ahí un cosquilleo o calor observa incluso aunque no notes nada observa amplia ahora el campo de observación a toda la parte superior de la cabeza una superficie como un casquete como un gorro y ahora lleva tu conciencia a todo el lado derecho de la cabeza [Música] la cabeza por detrás el lado izquierdo de la cabeza y ahora adelante en el rostro te centras en la frente y desde la frente bajas recorriendo todo el relieve del rostro cejas ojos nariz mejillas hasta la mandíbula la boca y la barbilla todo el relieve curvas y pliegues del rostro y ahora pasas de este área de sensaciones exteriores al campo interior y notas la cabeza por dentro no el cerebro que no se puede sentir sino la energía la vida recorre con tu conciencia por dentro desde tu rostro hasta atrás hasta la nuca y zona occipital y desde detrás hacia adelante hacia el rostro otra vez siente toda la cabeza el campo de energía en tu cabeza por dentro y por fuera la energía la vida en tu cabeza y ahora desciende por el cuello y la garganta por dentro y por fuera y desde el cuello los hombros la parte superior de los brazos Desde los hombros hasta los codos los antebrazos desde los codos hasta las muñecas y las manos desde las muñecas hasta la punta de los dedos siente tus brazos y tus manos llenos de vida la energía la vida en los dos brazos las dos manos el cuello y la cabeza puede ser que notes la sensación de energía como un cosquilleo como un hormigueo quizás sea más fuerte en las manos o en la cara o en la cabeza sea cual sea la sensación que sientes observa acepta Pon ahí tu conciencia ahora lleva tu atención a tu pecho y a la respiración en tu pecho ahora la parte superior de tu espalda desde los hombros hasta la altura del diafragma recorre la parte superior del tronco también por dentro desde el pecho a la espalda desde la espalda al pecho siente la vida la energía en el pecho y Mitad superior de la espalda las manos los brazos la cabeza y el rostro lleva ahora tu conciencia a la parte central del tronco la parte del diafragma esa zona que llamamos la boca del estómago nota ahí tu respiración en el centro el plexo solar lleno de energía y recorre por dentro desde la boca del estómago hasta atrás Hasta la espalda por dentro y desde atrás otra vez hacia adelante hacia el plexo solar ahora desciende a la parte baja del abdomen pelvis y caderas y la parte baja de tu espalda las lumbares hasta el final de la columna en el coxis recorre por dentro desde tu abdomen hasta la parte baja de la espalda y coxis y desde atrás desde tu espalda otra vez hacia delante hacia tu abdomen la vida la energía en tu tronco en tu abdomen pecho espalda brazos manos cuello cabeza [Música] ahora los glúteos y los muslos hasta la rodilla las piernas las pantorrillas desde las rodillas hasta los tobillos y los pies desde los tobillos hasta la punta de los dedos piernas y pies llenos de vida llenos de energía la vida la energía en todo tu cuerpo cabeza rostro cuello brazos manos pecho abdomen espalda columna piernas y pies si puedes sentir la vida la energía en todo el cuerpo bien pero si solo lo sientes en algunas partes de tu cuerpo como la cabeza la cara las manos o los pies también está bien sea lo que sea lo que sientes centra y tu conciencia [Música] y ahora recorre otra vez el cuerpo de forma rápida en un minuto vuelve a ese espacio pequeño como una moneda en la coronilla Y desde ahí recorres todo tu cuerpo desde arriba hasta abajo siente la vida la energía en todo el cuerpo al hacerlo como un barrido de conciencia o si te cuesta sentirlo como un barrido de luz y ahora en solo 30 segundos otra vez desde la coronilla hasta la punta de los pies desde arriba hasta abajo Y de nuevo otra vez en 15 segundos desde arriba desde la coronilla bajando hasta la punta de los pies [Música] siente la vida la energía en todo el cuerpo todas las células del cuerpo vibrando llenas de vida todo tu cuerpo lleno de vida si te cuesta sentir esa energía la vida en el cuerpo puedes imaginar que tu cuerpo es luz y esta luz crece hasta que la forma del cuerpo desaparece y es solo luz o visualiza que tu cuerpo está rodeado de luz de conciencia en un mar de luz un mar de conciencia inspira esa luz siente que esa luz llena todo tu cuerpo y se hace luminoso poco a poco céntrate en lugar de en la imagen en la sensación en la sensación de vida en el momento que tengas la sensación de vida de energía prescinde de la imagen y quédate con la sensación [Música] siente esa energía sin límites Sin fronteras no pienses en la vida ni en tu historia de vida siente la vida siente que eres vida con mayúsculas nota ahora también la vida del lugar en el que estás de las personas o animales que pueda ver en otras habitaciones en la casa o también fuera de la casa plantas animales gente ciudad todo el planeta si quieres y hasta donde tú desees en el universo [Música] no hay límites todo es vida no es tu vida y su vida es vida sin posesivos sin mío ni tuyo ni dentro ni fuera siguiendo la corriente de energía de tu cuerpo has remontado a la Fuente la Fuente silenciosa tranquila plena potente de vida tu energía vibra la fuente de vida está serena y quieta quédate en ese punto en ese centro de quietud absoluta que es la fuente de vida las sensaciones del cuerpo te parecen cada vez más y más distantes el sonido de mi voz u otros sonidos te llegan cada vez de más y más lejos tu respiración es cada vez más ligera y sutil la pausa entrar respiraciones es cada vez más larga en un sentido es como si flotaras lejos del cuerpo lejos del mundo en el silencio de la Fuente siempre presente y amable te duermes profundamente [Música] descansas en la fuente de toda vida y te repones duermes muy profundamente descansas tu cuerpo se repone descansas duermes gracias respira de forma normal por la nariz no fuerces la respiración nena cambies solo anótala solo percibe Cómo es ahora mismo siente también tu cuerpo sobre la cama las sábanas las mantas si hace frío la almohada que sostiene tu cabeza da las gracias por tener todo eso que facilita tu descanso como lo tenemos todos los días no lo apreciamos pero si no lo tuviéramos nos parecería un tesoro Abre tu corazón a la abundancia del agradecimiento por las cosas corrientes y cotidianas el agradecimiento atrae positividad mayor felicidad y bienestar mayor abundancia agradece entonces agradece con el corazón toma ahora conciencia de tus ojos y párpados nota la tensión que tienen quizá al querer dormir cierras los ojos con un poco de fuerza de tensión no es necesaria afloja relaja profundamente tus ojos y tus párpados y percibe como al hacerlo tu mandíbula cae ligeramente y también Suelta la tensión y se relaja vuelve a la zona de tus ojos relaja un poco más profundamente cejas entrecejo y frente y tus ojos por dentro relájalos siente Cómo se produce una sensación de relajación que profundiza en tu cabeza y tu cerebro hacia dentro y hacia atrás extendiéndose en toda tu cabeza regresa a la mandíbula relaja un poco más la mandíbula inferior cae ligeramente tu boca se llena de saliva líquida y acuosa traga cuando sea necesario Deja que tu cuerpo lo haga no tienes que pensarlo ni controlarlo vuelve a relajar la mandíbula siente todo tu rostro y tu cabeza profundamente relajados y nota como al relajar rostro y cabeza tu respiración y tu cuerpo sean relajado también tu respiración es más lenta más tranquila y las pausas entre una respiración y otra de forma natural empiezan a hacerse más largas [Música] tu mente se ha centrado en el ejercicio y como tu respiración se va calmando el espacio entre un pensamiento y otro se va haciendo también más largo el silencio penetra dentro de tu mente Deja que ocurra esta relajación de tu cabeza y rostro desciende ahora por todo tu cuerpo profundizando aún más la que ya hay tu cuello y tus hombros se relajan nota si queda alguna tensión percibes si tus hombros están un poco subidos hacia las orejas si es así desciende los Deja que descansen como si ese peso psicológico que llevan todo el día se deslizará hacia el suelo como una mochila que suavemente cae y dejas de llevar nota el alivio nota el descanso Y también tus brazos y manos se relajan profundamente siente como descansan sobre la cama los músculos relajados tus manos sueltas flojas dormidas han abandonado todo movimiento y toda actividad descansa relaja duerme siente ahora tu espalda descansando sobre la cama desde los hombros hasta tus glúteos tu columna tus omóplatos o paletillas todos los músculos y costillas de la parte media de tu espalda de las dorsales la parte baja de tu espalda y finalmente tus glúteos nota como tu espalda se hunde en la cama pesa y se hunde en el colchón como si fuera una nube dejas que ocurra es un alivio Si quiere algún resto de tensión o molestia Se va calmando se relaja más y en un punto incluso Aunque haya alguna molestia ya no importa cada vez la sientes más y más lejos descansa relaja duerme nota tu pecho y la respiración en tu pecho apenas si sube y baja al respirar tu respiración es abdominal y tu pecho descansa relajado puedes sentir como tus pulmones se expanden al tomar aire como descienden al soltarlo despacio con calma serenos siente ahora la respiración en tu abdomen nota Cómo sube y baja al respirar tomas aire sube tu abdomen sueltas aire baja tu abdomen pequeña pausa sin movimiento tu respiración lenta y tranquila tu mente Serena silenciosa tu cuerpo quieto durmiéndose profundamente relajado [Música] todos los músculos relajados flojos sueltos descansa relaja duerme permite que esta relajación descienda finalmente por tus caderas tus muslos tus piernas tus pies hasta la punta de los dedos de tus pies tus pies relajados descansan las puntas de tus pies caen un poco hacia los costados relajados durmiendo tus piernas pesan se hunden en la cama descansan se relajan se duermen descansa relaja duerme al relajarse y dormirse tu cuerpo puedes notar lo pesado hundiéndose en la cama o lo puedes notar ligero sin peso como si flotara sea como sea como tú lo sientes pesado o ligero cada vez lo percibes más y más relajado y más y más lejano y distante las sensaciones que te llegan de tu cuerpo y de tus sentidos se van alejando distanciando ya no importan Todavía queda algo de conciencia Pero te vas hundiendo en el agradable sueño cada vez más como un bebé que se relaja y duerme en brazos de su madre tu cuerpo y tu mente se relajan y duermen en brazos de la Fuente de la vida de la Fuente de amor del universo tú y tu cuerpo sois sostenido amados protegidos por la fuente de Amor divino por la fuente de amor incondicional del universo sientes agradable sensación y deja que penetre profundamente en todo tu ser y en tu corazón descansa relaja duerme en brazos de la Fuente de Amor divino ahora voy a contar del 1 al 10 y Cuanto más alto sea el número más profundamente relajado y dormido estará tu cuerpo abraza atravesado la puerta del sueño y habrás llegado más profundo en la fuente de amor universal Cuanto más alto el número más te dejas envolver y llenar por la fuente de Amor divino que te sostiene alimenta y protege 1 mente y cuerpo profundamente relajados dormidos en calma en serenidad 2 todos los músculos relajados todo movimiento se detiene quietud Paz silencio sueño tres descansa relaja duerme profundamente 4 las señales que llegan de tu cuerpo las sientes cada vez más lejanas y distantes muchas ya no las percibes las que aún te llegan sientes que ya no importan duerme 5 dejas que tu conciencia flote y se deslice hacia el mundo del sueño al descanso en la fuente de vida y amor infinito descansa 6 como una mano que deja un guante tu conciencia Deja las sensaciones del cuerpo el cuerpo descansa duerme se repone y restaura tu conciencia se conecta con la fuente y se alimenta se nutre se recarga duerme 7 más y más relajados tu cuerpo y tu mente cada vez más profundamente relajados descansa duerme 8 tu cuerpo se siente lejos el mundo se siente lejos ya no importa estás en el corazón de la Fuente de amor incondicional del universo sientes que te llena te penetra te alimenta descansa relaja duerme 9 relaja duerme profundamente retorna a la Fuente Descansa en la Fuente recarga restaura en la Fuente descansa relaja duerme profundamente en el seno de la Fuente de Vida y amor universal [Música] pasas por diferentes fases al dormir esta noche los ciclos de sueño profundo son largos y restauradores y ahí cuando duermes sin sueños tu cuerpo descansa profundamente tu conciencia regresa a la fuente de toda vida no manifestada y allí se recarga y restaura por la mañana vuelves a nacer tú y el mundo con tu cuerpo lleno de energía y vitalidad estrenando vida estrenando energías renaciendo otra vez tomas aire inspiras vida sueltas aire liberas todo lo que ya no necesitas para ser reciclado por la vida sabia e infinita pausa entre respiraciones silencio descanso calma serenidad oscuridad conciencia vuelves a tomar aire vuelves a soltarlo pausa otra vez es el ciclo de la vida observa Cómo ocurre sin esfuerzo Déjate llevar descansa relaja duerme flotas en la oscuridad aterciopelada del universo un punto de conciencia que flota que regresa la fuente de amor a la fuente de vida donde te nutres te recargas te alimentas la oscuridad y el silencio te abrazan y te protegen la fuente de toda vida te nutre y alimenta tu cuerpo y tú sois amados sostenidos protegidos incondicionalmente flota descansa duerme Gracias vida gracias sueño Duerme cierra los ojos nota tu cuerpo tumbado su peso el espacio que ocupa siente en tu abdomen tu respiración nota como asciende y desciende no cambies nada Solo observa si tu mente está aún con la inercia de actividad de los momentos previos observa no lates tampoco te dejes arrastrar por su actividad utilizando el ancla de la respiración observas en quietud y en calma cada vez que la mente se activa utilizas tu ancla observas lo que ocurre en el espacio de la mente y regresas de nuevo a tu respiración abdominal no cambies tu respiración no hagas por respirar más deprisa ni más despacio ni más hondo ni más superficial no dudes si estás respirando bien o mal los juicios las dudas bloquean tu diafragma no enjuicies tu respiración ni tu cuerpo ni tus sensaciones solo observa Deja que la respiración fluya naturalmente Deja que tu cuerpo decida Cómo necesita respirar en cada momento y ahora lleva tu conciencia a la parte alta de tu cabeza a la coronilla a una superficie pequeña Como una moneda centra ahí toda tu conciencia toda tu atención Quizá no estés ahí un cosquilleo o calor observa incluso aunque no notes nada observa el campo de observación a toda la parte superior de la cabeza una superficie como un casquete como un gorro y ahora lleva tu conciencia a todo el lado derecho de la cabeza la cabeza por detrás el lado izquierdo de la cabeza y ahora adelante en el rostro te centras en la frente y desde la frente bajas recorriendo todo el relieve del rostro cejas ojos nariz mejillas hasta la mandíbula la boca y la barbilla todo el relieve curvas y pliegues del rostro y ahora pasas de este área de sensaciones exteriores al campo interior y notas la cabeza por dentro no el cerebro que no se puede sentir sino la energía la vida recorre con tu conciencia por dentro desde tu rostro hasta atrás hasta la nuca y zona occipital y desde detrás hacia adelante hacia el rostro otra vez siente toda la cabeza el campo de energía en tu cabeza por dentro y por fuera la energía la vida en tu cabeza y ahora desciende por el cuello y la garganta por dentro y por fuera y desde el cuello los hombros la parte superior de los brazos Desde los hombros hasta los codos los antebrazos desde los codos hasta las muñecas y las manos desde las muñecas hasta la punta de los dedos siente tus brazos y tus manos llenos de vida la energía la vida en los dos brazos las dos manos el cuello y la cabeza puede ser que notes la sensación de energía como un cosquilleo como un hormigueo quizás sea más fuerte en las manos o en la cara o en la cabeza sea cual sea la sensación que sientes observa acepta Pon ahí tu conciencia ahora lleva tu atención a tu pecho y a la respiración en tu pecho ahora la parte superior de tu espalda desde los hombros hasta la altura del diafragma recorre la parte superior del tronco también por dentro desde el pecho a la espalda desde la espalda al pecho siente la vida la energía en el pecho y Mitad superior de la espalda las manos los brazos la cabeza y el rostro lleva ahora tu conciencia a la parte central del tronco la parte del diafragma esa zona que llamamos la boca del estómago nota ahí tu respiración en el centro el plexo solar lleno de energía y recorre por dentro desde la boca del estómago hasta atrás Hasta la espalda por dentro y desde atrás otra vez hacia adelante hacia el plexo solar ahora desciende a la parte baja del abdomen pelvis y caderas y la parte baja de tu espalda las lumbares hasta el final de la columna en el coxis recorre por dentro desde tu abdomen hasta la parte baja de la espalda y coxis y desde atrás desde tu espalda otra vez hacia adelante hacia tu abdomen la vida la energía en tu tronco en tu abdomen pecho espalda brazos manos cuello cabeza ahora los glúteos y los muslos hasta la rodilla las piernas las pantorrillas desde las rodillas hasta los tobillos y los pies desde los tobillos hasta la punta de los dedos piernas y pies llenos de vida llenos de energía la vida la energía en todo tu cuerpo cabeza rostro cuello brazos manos pecho abdomen espalda columna piernas y pies si puedes sentir la vida la energía en todo el cuerpo bien pero si solo lo sientes en algunas partes de tu cuerpo como la cabeza la cara las manos o los pies también está bien sea lo que sea lo que sientes centra y tu conciencia y ahora recorre otra vez el cuerpo de forma rápida en un minuto vuelve a ese espacio pequeño como una moneda en la coronilla Y desde ahí recorres todo tu cuerpo desde arriba hasta abajo siente la vida la energía en todo el cuerpo al hacerlo como un barrido de conciencia o si te cuesta sentirlo como un barrido de luz [Música] y ahora en solo 30 segundos otra vez desde la coronilla hasta la punta de los pies desde arriba hasta abajo Y de nuevo otra vez en 15 segundos desde arriba desde la coronilla bajando hasta la punta de los pies siente la vida la energía en todo el cuerpo todas las células del cuerpo vibrando llenas de vida todo tu cuerpo lleno de vida si te cuesta sentir esa energía la vida en el cuerpo puedes imaginar que tu cuerpo es luz y esta luz crece hasta que la forma del cuerpo desaparece y es solo luz o visualiza que tu cuerpo está rodeado de luz de conciencia en un mar de luz un mar de conciencia inspira esa luz siente que esa luz llena todo tu cuerpo y se hace luminoso poco a poco céntrate en lugar de en la imagen sensación en la sensación de vida en el momento que tengas la sensación de vida de energía prescinde de la imagen y quédate con la sensación siente esa energía sin límites Sin fronteras no pienses en la vida ni en tu historia de vida siente la vida siente que eres vida vida con mayúsculas nota ahora también la vida del lugar en el que estás de las personas o animales que pueda haber en otras habitaciones en la casa o también fuera de la casa plantas animales gente ciudad todo el planeta si quieres y hasta donde tú desees en el universo no hay límites todo es vida no es tu vida y su vida es vida sin posesivos sin mí o ni tuyo ni dentro ni fuera siguiendo la corriente de energía de tu cuerpo has remontado a la Fuente la Fuente silenciosa tranquila plena potente de vida tu energía vibra la fuente de vida está serena y quieta quédate en ese punto en ese centro de quietud absoluta que es la fuente de vida [Música] las sensaciones del cuerpo te parecen cada vez más y más distantes el sonido de mi voz u otros sonidos te llegan cada vez más y más lejos tu respiración es cada vez más ligera y sutil la pausa entre respiraciones es cada vez más larga en un sentido es como si flotaras lejos del cuerpo lejos del mundo en el silencio de la Fuente siempre presente y amable te duermes juntamente descansas en la fuente de toda vida y te repones duermes muy profundamente descansas tu cuerpo se repone descansas duermes gracias respira de forma normal por la nariz no fuerces la respiración nena cambies solo anótala solo percibe Cómo es ahora mismo [Música] siente también tu cuerpo sobre la cama las sábanas las mantas si hace frío la almohada que sostiene tu cabeza da las gracias por tener todo eso que facilita tu descanso como lo tenemos todos los días no lo apreciamos pero si no lo tuviéramos nos parecería un tesoro Abre tu corazón a la abundancia del agradecimiento por las cosas corrientes y cotidianas el agradecimiento atrae positividad mayor felicidad y bienestar mayor abundancia agradece entonces agradece con el corazón toma ahora conciencia de tus ojos y párpados nota la tensión que tienen quizá al querer dormir cierras los ojos con un poco de fuerza de tensión no es necesaria afloja relaja profundamente tus ojos y tus párpados y percibe como al hacerlo tu mandíbula cae ligeramente y también Suelta la tensión y se relaja vuelve a la zona de tus ojos relaja un poco más profundamente cejas entrecejo y frente y tus ojos por dentro relájalos siente Cómo se produce una sensación de relajación que profundiza en tu cabeza y tu cerebro hacia dentro y hacia atrás extendiéndose en toda tu cabeza regresa a la mandíbula relaja un poco más la mandíbula inferior cae ligeramente tu boca se llena de saliva líquida y acuosa traga cuando sea necesario Deja que tu cuerpo lo haga no tienes que pensarlo ni controlarlo vuelve a relajar la mandíbula siente todo tu rostro y tu cabeza profundamente relajados y nota como al relajar rostro y cabeza tu respiración y tu cuerpo sean relajado también tu respiración es más lenta más tranquila y las pausas entre una respiración y otra de forma natural empiezan a hacerse más largas tu mente se ha centrado en el ejercicio y como tu respiración se va calmando el espacio entre un pensamiento y otro se va haciendo también más largo el silencio penetra dentro de tu mente Deja que ocurra esta relajación de tu cabeza y rostro desciende ahora por todo tu cuerpo profundizando aún más la que ya hay tu cuello y tus hombros se relajan nota si queda alguna tensión percibes si tus hombros están un poco subidos hacia las orejas si es así desciende los Deja que descansen como si ese peso psicológico que llevan todo el día se deslizará hacia el suelo como una mochila que suavemente cae y dejas de llevar nota el alivio nota el descanso Y también tus brazos y manos se relajan profundamente siente como descansan sobre la cama los músculos relajados tus manos sueltas flojas dormidas han abandonado todo movimiento y toda actividad descansa relaja duerme siente ahora tu espalda descansando sobre la cama desde los hombros hasta tus glúteos tu columna tus omóplatos o paletillas todos los músculos y costillas de la parte media de tu espalda de las dorsales la parte baja de tu espalda y finalmente tus glúteos nota como tu espalda se hunde en la cama pesa y se hunde en el colchón como si fuera una nube dejas que ocurra es un alivio Si quiere algún resto de tensión o molestia se va calmando se relaja más y en un punto incluso Aunque haya alguna molestia ya no importa cada vez la sientes más y más lejos descansa relaja duerme nota tu pecho y la respiración en tu pecho apenas si sube y baja al respirar tu respiración es abdominal y tu pecho descansa relajado puedes sentir como tus pulmones se expanden al tomar aire como descienden al soltarlo despacio con calma serenos [Música] siente ahora la respiración en tu abdomen nota como sube y baja al respirar tomas aire sube tu abdomen sueltas aire baja tu abdomen pequeña pausa sin movimiento tu respiración lenta y tranquila tu mente Serena silenciosa tu cuerpo quieto durmiéndose profundamente relajado todos los músculos relajados flojos sueltos descansa relaja duerme permite que esta relajación descienda finalmente por tus caderas tus muslos tus piernas tus pies hasta la punta de los dedos de tus pies tus pies relajados descansan las puntas de tus pies caen un poco hacia los costados relajados durmiendo tus piernas pesan se hunden en la cama descansan se relajan se duermen descansa relaja duerme al relajarse y dormirse tu cuerpo puedes notar lo pesado hundiéndose en la cama o lo puedes notar ligero sin peso como si flotara [Música] sea como sea como tú lo sientes pesado o ligero cada vez lo percibes más y más relajado y más y más lejano y distante las sensaciones que te llegan de tu cuerpo y de tus sentidos se van alejando distanciando ya no importan Todavía queda algo de conciencia Pero te vas hundiendo en el agradable sueño cada vez más como un bebé que se relaja y duerme en brazos de su madre tu cuerpo y tu mente se relajan y duermen en brazos de la Fuente de la vida de la Fuente de amor del universo tú y tu cuerpo sois sostenido amados protegidos por la fuente de Amor divino por la fuente de amor incondicional del universo sientes agradable la sensación y deja que penetre profundamente en todo tu ser y en tu corazón descansa relaja duerme en brazos de la Fuente de Amor divino [Música] ahora voy a contar del uno al 10 y Cuanto más alto sea el número más profundamente relajado y dormido estará tu cuerpo abrazo atravesado la puerta del sueño y habrás llegado más profundo en la fuente de amor universal Cuanto más alto el número más te dejas envolver y llenar por la fuente de Amor divino que te sostiene alimenta y protege 1 mente y cuerpo profundamente relajados dormidos en calma en serenidad 2 todos los músculos relajados todo movimiento se detiene quietud Paz silencio sueño 3 descansa relaja duerme profundamente 4 las señales que llegan de tu cuerpo las sientes cada vez más lejanas y distantes muchas ya no las percibes las que aún te llegan sientes que ya no importan duerme 5 dejas que tu conciencia flote y se deslice hacia el mundo del sueño al descanso en la fuente de vida y amor infinito descansa 6 como una mano que deja un guante tu conciencia Deja las sensaciones del cuerpo el cuerpo descansa duerme se repone y restaura tu conciencia se conecta con la fuente y se alimenta se nutre se recarga duerme 7 más y más relajados tu cuerpo y tu mente cada vez más profundamente relajados descansa duerme 8 tu cuerpo se siente lejos el mundo se siente lejos ya no importa estás en el corazón de la Fuente de amor incondicional del universo sientes que te llena te penetra te alimenta descansa relaja duerme 9 relaja duerme profundamente [Música] retorna a la Fuente Descansa en la Fuente recarga restaura en la Fuente 10 10 descansa relaja duerme profundamente en el seno de la Fuente de Vida y amor universal pasas por diferentes fases al dormir esta noche los ciclos de sueño profundo son largos y restauradores y ahí cuando duermes sin sueños tu cuerpo descansa profundamente tu conciencia regresa a la fuente de toda vida no manifestada y allí se recarga y restaura por la mañana vuelves a nacer tú y el mundo con tu cuerpo lleno de energía y vitalidad estrenando vida estrenando energías renaciendo otra vez [Música] tomas aire inspiras vida sueltas aire liberas todo lo que ya no necesitas para ser reciclado por la vida sabia e infinita pausa entre respiraciones silencio descanso calma serenidad oscuridad conciencia vuelves a tomar aire vuelves a soltarlo pausa otra vez es el ciclo de la vida observa Cómo ocurre sin esfuerzo Déjate llevar descansa relaja duerme flotas en la oscuridad aterciopelada del universo un punto de conciencia que flota que regresa la fuente de amor a la fuente de vida donde te nutres te recargas te alimentas la oscuridad y el silencio te abrazan y te protegen la fuente de toda vida te nutre y alimenta tu cuerpo y tú sois amados sostenidos protegidos incondicionalmente flota descansa duerme Gracias vida gracias sueño Duerme [Música] cierra los ojos nota tu cuerpo tumbado su peso el espacio que ocupa siente en tu abdomen tu respiración nota como asciende y desciende no cambies nada solo observa si tu mente está aún con la inercia de actividad de los momentos previos observa no la ates tampoco te dejes arrastrar por su actividad utilizando el ancla de la respiración observas en quietud y en calma cada vez que la mente se activa utilizas tu ancla observas lo que ocurre en el espacio de la mente y regresas de nuevo a tu respiración abdominal no cambies tus respiración no hagas por respirar más deprisa ni más despacio ni más hondo ni más superficial no dudes si estás respirando bien o mal los juicios las dudas bloquean tu diafragma no enjuicias tu respiración ni tu cuerpo ni tus sensaciones solo observa Deja que la respiración fluya naturalmente Deja que tu cuerpo decida Cómo necesita respirar en cada momento [Música] y ahora lleva tu conciencia a la parte alta de tu cabeza a la coronilla a una superficie pequeña Como una moneda central toda tu conciencia toda tu atención quizá notes ahí un cosquilleo o calor observa incluso aunque no notes nada observa amplía ahora el campo de observación a toda la parte superior de la cabeza una superficie como un casquete como un gorro y ahora lleva tu conciencia a todo el lado derecho de la cabeza la cabeza por detrás el lado izquierdo de la cabeza y ahora adelante en el rostro te centras en la frente y desde la frente bajas recorriendo todo el relieve del rostro cejas ojos nariz mejillas hasta la mandíbula la boca y la barbilla todo el relieve curvas y pliegues del rostro y ahora pasas de este área de sensaciones exteriores al campo interior y notas la cabeza por dentro no el cerebro que no se puede sentir sino la energía la vida recorre con tu conciencia por dentro desde tu rostro hasta atrás hasta la nuca y zona occipital y desde detrás hacia adelante hacia el rostro otra vez siente toda la cabeza el campo de energía en tu cabeza por dentro y por fuera la energía la vida en tu cabeza y ahora desciende por el cuello y la garganta por dentro y por fuera y desde el cuello los hombros la parte superior de los brazos Desde los hombros hasta los codos los antebrazos desde los codos hasta las muñecas y las manos desde las muñecas hasta la punta de los dedos siente tus brazos y tus manos llenos de vida [Música] la energía la vida en los dos brazos las dos manos el cuello y la cabeza puede ser que notes la sensación de energía como un cosquilleo como un hormigueo quizás sea más fuerte en las manos o en la cara o en la cabeza sea cual sea la sensación que sientes observa acepta Pon ahí tu conciencia ahora lleva tu atención a tu pecho y a la respiración en tu pecho ahora la parte superior de tu espalda desde los hombros hasta la altura del diafragma recorre la parte superior del tronco también por dentro desde el pecho a la espalda desde la espalda al pecho siente la vida la energía en el pecho y Mitad superior de la espalda las manos los brazos la cabeza y el rostro lleva ahora tu conciencia a la parte central del tronco la parte del diafragma esa zona que llamamos la boca del estómago nota ahí tu respiración en el centro el plexo solar lleno de energía y recorre por dentro desde la boca del estómago hasta atrás Hasta la espalda por dentro y desde atrás otra vez hacia delante hacia el plexo solar ahora desciende a la parte baja del abdomen pelvis y caderas y la parte baja de tu espalda las lumbares hasta el final de la columna en el coxis recorre por dentro desde tu abdomen hasta la parte baja de la espalda y coxis y desde atrás desde tu espalda otra vez hacia delante hacia tu abdomen la vida la energía en tu tronco en tu abdomen pecho espalda brazos manos cuello cabeza ahora los glúteos y los muslos hasta la rodilla las piernas las pantorrillas desde las rodillas hasta los tobillos y los pies desde los tobillos hasta la punta de los dedos piernas y pies llenos de vida llenos de energía la vida la energía en todo tu cuerpo cabeza rostro cuello brazos manos pecho abdomen espalda columna piernas y pies si puedes sentir la vida la energía en todo el cuerpo bien pero si solo lo sientes en algunas partes de tu cuerpo como la cabeza la cara las manos o los pies también está bien sea lo que sea lo que sientes centra y tu conciencia y ahora recorre otra vez el cuerpo de forma rápida en un minuto vuelve a ese espacio pequeño como una moneda en la coronilla Y desde ahí recorres todo tu cuerpo desde arriba hasta abajo siente la vida la energía en todo el cuerpo al hacerlo como un barrido de conciencia o si te cuesta sentirlo como un barrido de luz y ahora en solo 30 segundos otra vez desde la coronilla hasta la punta de los pies desde arriba hasta abajo Y de nuevo otra vez en 15 segundos desde arriba desde la coronilla bajando hasta la punta de los pies siente la vida la energía en todo el cuerpo todas las células del cuerpo vibrando llenas de vida todo tu cuerpo lleno de vida [Música] si te cuesta sentir esa energía la vida en el cuerpo puedes imaginar que tu cuerpo es luz y esta luz crece hasta que la forma del cuerpo desaparece y es solo luz o visualiza que tu cuerpo está rodeado de luz de conciencia en un mar de luz un mar de conciencia inspira esa luz siente que esa luz llena todo tu cuerpo y se hace luminoso poco a poco céntrate en lugar de en la imagen en la sensación en la sensación de vida en el momento que tengas la sensación de vida de energía prescinde de la imagen y quédate con la sensación siente esa energía sin límites Sin fronteras no pienses en la vida ni en tu historia de vida siente la vida siente que eres vida con mayúsculas [Música] nota ahora también la vida del lugar en el que estás de las personas o animales que pueda ver en otras habitaciones en la casa o también fuera de la casa plantas animales gente ciudad todo el planeta si quieres y hasta donde tú desees en el universo no hay límites todo es vida no es tu vida y su vida es vida sin posesivos sin mío ni tuyo ni dentro ni fuera siguiendo la corriente de energía de tu cuerpo has remontado a la Fuente la Fuente silenciosa tranquila plena potente de vida tu energía vibra la fuente de vida está serena y quieta quédate en ese punto en ese centro de quietud absoluta que es la fuente de vida las sensaciones del cuerpo te parecen cada vez más y más distantes el sonido de mi voz u otros sonidos te llegan cada vez más y más lejos tu respiración es cada vez más ligera y sutil la pausa entrar respiraciones es cada vez más larga en un sentido es como si flotaras lejos del cuerpo lejos del mundo en el silencio de la Fuente siempre presente y amable te duermes profundamente descansas en la fuente de toda vida y te repones duermes muy profundamente descansas tu cuerpo se repone descansas duermes gracias [Música] respira de forma normal por la nariz no fuerces la respiración nena cambies solo anótala solo percibe Cómo es ahora mismo siente también tu cuerpo sobre la cama las sábanas las mantas si hace frío la almohada que sostiene tu cabeza da las gracias por tener todo eso que facilita tu descanso como lo tenemos todos los días no lo apreciamos pero si no lo tuviéramos nos parecería un tesoro Abre tu corazón a la abundancia del agradecimiento por las cosas corrientes y cotidianas el agradecimiento atrae positividad mayor felicidad y bienestar mayor abundancia agradece entonces agradece con el corazón toma ahora conciencia de tus ojos y párpados nota la atención que tienen quizá al querer dormir cierras los ojos con un poco de fuerza de tensión no es necesaria afloja relaja profundamente tus ojos y tus párpados y percibe como al hacerlo tu mandíbula cae ligeramente y también Suelta la tensión y se relaja vuelve a la zona de tus ojos relaja un poco más profundamente cejas entrecejo y frente y tus ojos por dentro relájalos siente Cómo se produce una sensación de relajación que profundiza en tu cabeza y tu cerebro hacia dentro y hacia atrás extendiéndose en toda tu cabeza regresa a la mandíbula relaja un poco más la mandíbula inferior cae ligeramente tu boca se llena de saliva líquida y acuosa traga cuando sea necesario Deja que tu cuerpo lo haga no tienes que pensarlo ni controlarlo vuelve a relajar la mandíbula siente todo tu rostro y tu cabeza profundamente relajados y nota Cómo al relajar rostro y cabeza tu respiración y tu cuerpo sean relajado también tu respiración es más lenta más tranquila y las pausas entre una respiración y otra de forma natural empiezan a hacerse más largas tu mente se ha centrado en el ejercicio y como tu respiración se va calmando el espacio entre un pensamiento y otro se va haciendo también más largo el silencio penetra dentro de tu mente Deja que ocurra esta relajación de tu cabeza y rostro desciende ahora por todo tu cuerpo profundizando aún más la que ya hay tu cuello y tus hombros se relajan nota si queda alguna tensión percibes si tus hombros están un poco subidos hacia las orejas si es así desciende los Deja que descansen como si ese peso psicológico que llevan todo el día se deslizará hacia el suelo como una mochila que suavemente cae y dejas de llevar nota el alivio nota el descanso Y también tus brazos y manos se relajan profundamente siente como descansan sobre la cama los músculos relajados tus manos sueltas flojas dormidas han abandonado todo movimiento y toda actividad descansa relaja duerme siente ahora tu espalda descansando sobre la cama desde los hombros hasta tus glúteos tu columna tus omóplatos o paletillas todos los músculos y costillas de la parte media de tu espalda de las dorsales la parte baja de tu espalda y finalmente tus glúteos nota como tu espalda se hunde en la cama pesa y se hunde en el colchón como si fuera una nube dejas que ocurra es un alivio Si quiere algún resto de tensión o molestia Se va calmando se relaja más y en un punto incluso Aunque haya alguna molestia ya no importa cada vez la sientes más y más lejos descansa relaja duerme nota tu pecho y la respiración en tu pecho apenas si sube y baja al respirar tu respiración es abdominal y tu pecho descansa relajado puedes sentir como tus pulmones se expanden al tomar aire como descienden al soltarlo despacio con calma serenos siente ahora la respiración en tu abdomen nota Cómo sube y baja al respirar tomas aire sube tu abdomen sueltas aire baja tu abdomen pequeña pausa sin movimiento tu respiración lenta y tranquila tu mente Serena silenciosa tu cuerpo quieto durmiéndose profundamente relajado todos los músculos relajados flojos sueltos descansa relaja duerme permite que esta relajación descienda finalmente por tus caderas tus muslos tus piernas tus pies hasta la punta de los dedos de tus pies tus pies relajados descansan las puntas de tus pies caen un poco hacia los costados relajados durmiendo tus piernas pesan se hunden en la cama descansan se relajan se duermen descansa relaja duerme al relajarse y dormirse tu cuerpo puedes notar lo pesado hundiéndose en la cama o lo puedes notar ligero sin peso como si flotara sea como sea como tú lo sientes pesado o ligero cada vez lo percibes más y más relajado y más y más lejano y distante las sensaciones que te llegan de tu cuerpo y de tus sentidos se van alejando distanciando ya no importan Todavía queda algo de conciencia Pero te vas hundiendo en el agradable sueño cada vez más como un bebé que se relaja y duerme en brazos de su madre tu cuerpo y tu mente se relajan y duermen en brazos de la Fuente de la vida de la Fuente de amor del universo tú y tu cuerpo sois sostenido amados protegidos por la fuente de Amor divino por la fuente de amor incondicional del universo sientes agradable sensación y deja que penetre profundamente en todo tu ser y en tu corazón descansa relaja duerme en brazos de la Fuente de Amor divino ahora voy a contar del 1 al 10 y Cuanto más alto sea el número más profundamente relajado y dormido estará tu cuerpo abraza atravesado la puerta del sueño y habrás llegado más profundo en la fuente de amor universal Cuanto más alto el número más te dejas envolver y llenar por la fuente de Amor divino que te sostiene alimenta y protege 1 mente y cuerpo profundamente relajados dormidos en calma en serenidad 2 todos los músculos relajados todo movimiento se detiene quietud Paz silencio sueño [Música] 3 descansa relaja duerme profundamente 4 las señales que llegan de tu cuerpo las sientes cada vez más lejanas y distantes muchas ya no las percibes las que aún te llegan sientes que ya no importan duerme 5 dejas que tu conciencia flote y se deslice hacia el mundo del sueño al descanso en la fuente de vida y amor infinito descansa 6 como una mano que deja un guante tu conciencia Deja las sensaciones del cuerpo el cuerpo descansa duerme se repone y restaura tu conciencia se conecta con la fuente y se alimenta se nutre se recarga duerme 7 más y más relajados tu cuerpo y tu mente cada vez más profundamente relajados descansa duerme 8 tu cuerpo se siente lejos el mundo se siente lejos ya no importa estás en el corazón de la Fuente de amor incondicional del universo sientes que te llena te penetra te alimenta descansa relaja duerme 9 relaja duerme profundamente retorna a la Fuente Descansa en la Fuente recarga restaura en la Fuente 10 10 descansa relaja duerme profundamente en el seno de la Fuente de Vida y amor universal [Música] pasas por diferentes fases al dormir esta noche los ciclos de sueño profundo son largos y restauradores y ahí cuando duermes sin sueños tu cuerpo descansa profundamente tu conciencia regresa a la fuente de toda vida no manifestada y allí se recarga y restaura por la mañana vuelves a nacer tú y el mundo con tu cuerpo lleno de energía y vitalidad estrenando vida estrenando energías renaciendo otra vez tomas aire inspiras vida sueltas aire liberas todo lo que ya no necesitas para ser reciclado por la vida sabia e infinita pausa entre respiraciones silencio descanso calma serenidad oscuridad conciencia vuelves a tomar aire vuelves a soltarlo pausa otra vez es el ciclo de la vida observa Cómo ocurre sin esfuerzo Déjate llevar [Música] descansa relaja duerme flotas en la oscuridad aterciopelada del universo un punto de conciencia que flota que regresa la fuente de amor a la fuente de vida donde te nutres te recargas te alimentas la oscuridad y el silencio te abrazan y te protegen la fuente de toda vida te nutre y alimenta tu cuerpo y tú sois amados sostenidos protegidos incondicionalmente [Música] flota descansa duerme Gracias vida gracias sueño duerme cierra los ojos nota tu cuerpo tumbado su peso el espacio que ocupa siente en tu abdomen tu respiración nota como asciende y desciende no cambies nada Solo observa si tu mente está aún con la inercia de actividad de los momentos previos observa no lates tampoco te dejes arrastrar por su actividad utilizando el ancla de la respiración observas en quietud y en calma cada vez que la mente se activa utilizas tu ancla observas lo que ocurre en el espacio de la mente y regresas de nuevo a tu respiración abdominal no cambies tus respiración no hagas por respirar más deprisa ni más despacio ni más hondo ni más superficial no dudes si estás respirando bien o mal los juicios las dudas bloquean tu diafragma no enjuicias tu respiración ni tu cuerpo ni tus sensaciones solo observa Deja que la respiración fluya naturalmente Deja que tu cuerpo decida Cómo necesita respirar en cada momento y ahora lleva tu conciencia a la parte alta de tu cabeza a la coronilla a una superficie pequeña Como una moneda central toda tu conciencia toda tu atención Quizá no estés ahí un cosquilleo o calor observa incluso aunque no notes nada observa [Música] el campo de observación a toda la parte superior de la cabeza una superficie como un casquete como un gorro y ahora lleva tu conciencia a todo el lado derecho de la cabeza la cabeza por detrás el lado izquierdo de la cabeza y ahora adelante en el rostro te centras en la frente y desde la frente bajas recorriendo todo el relieve del rostro cejas ojos nariz mejillas hasta la mandíbula la boca y la barbilla todo el relieve curvas y pliegues del rostro y ahora pasas de este área de sensaciones exteriores al campo interior y notas la cabeza por dentro no el cerebro que no se puede sentir sino la energía la vida recorre con tu conciencia por dentro desde tu rostro hasta atrás hasta la nuca y zona occipital y desde detrás hacia adelante hacia el rostro otra vez siente toda la cabeza el campo de energía en tu cabeza por dentro y por fuera la energía la vida en tu cabeza [Música] y ahora desciende por el cuello y la garganta por dentro y por fuera y desde el cuello los hombros la parte superior de los brazos Desde los hombros hasta los codos los antebrazos desde los codos hasta las muñecas y las manos desde las muñecas hasta la punta de los dedos siente tus brazos y tus manos llenos de vida la energía la vida en los dos brazos las dos manos el cuello y la cabeza puede ser que notes la sensación de energía como un cosquilleo como un hormigueo quizás sea más fuerte en las manos o en la cara o en la cabeza sea cual sea la sensación que sientes observa acepta Pon ahí tu conciencia ahora lleva tu atención a tu pecho y a la respiración en tu pecho ahora la parte superior de tu espalda desde los hombros hasta la altura del diafragma recorre la parte superior del tronco también por dentro desde el pecho a la espalda desde la espalda al pecho siente la vida la energía en el pecho y Mitad superior de la espalda las manos los brazos la cabeza y el rostro lleva ahora tu conciencia a la parte central del tronco la parte del diafragma esa zona que llamamos la boca del estómago nota ahí tu respiración en el centro el plexo solar lleno de energía y recorre por dentro desde la boca del estómago hasta atrás Hasta la espalda por dentro y desde atrás otra vez hacia adelante hacia el plexo solar ahora desciende a la parte baja del abdomen pelvis y caderas y la parte baja de tu espalda las lumbares hasta el final de la columna en el coxis recorre por dentro desde tu abdomen hasta la parte baja de la espalda y coxis [Música] y desde atrás desde tu espalda otra vez hacia delante hacia tu abdomen la vida la energía en tu tronco en tu abdomen pecho espalda brazos manos cuello cabeza ahora los glúteos y los muslos hasta la rodilla las piernas las pantorrillas desde las rodillas hasta los tobillos y los pies desde los tobillos hasta la punta de los dedos piernas y pies llenos de vida llenos de energía la vida la energía en todo tu cuerpo cabeza rostro cuello brazos manos pecho abdomen espalda columna piernas y pies si puedes sentir la vida la energía en todo el cuerpo bien pero si solo lo sientes en algunas partes de tu cuerpo como la cabeza la cara las manos o los pies también está bien sea lo que sea lo que sientes centra y tu conciencia y ahora recorre otra vez el cuerpo de forma rápida en un minuto vuelve a ese espacio pequeño como una moneda en la coronilla Y desde ahí recorres todo tu cuerpo desde arriba hasta abajo siente la vida la energía en todo el cuerpo al hacerlo como un barrido de conciencia o si te cuesta sentirlo como un barrido de luz y ahora en solo 30 segundos otra vez desde la coronilla hasta la punta de los pies desde arriba hasta abajo [Música] Y de nuevo otra vez en 15 segundos desde arriba desde la coronilla bajando hasta la punta de los pies siente la vida la energía en todo el cuerpo todas las células del cuerpo vibrando llenas de vida todo tu cuerpo lleno de vida si te cuesta sentir esa energía la vida en el cuerpo puedes imaginar que tu cuerpo es luz y esta luz crece hasta que la forma del cuerpo desaparece y es solo luz o visualiza que tu cuerpo está rodeado de luz de conciencia en un mar de luz un mar de conciencia inspira esa luz siente que esa luz llena todo tu cuerpo y se hace luminoso poco a poco céntrate en lugar de en la imagen en la sensación en la sensación de vida en el momento que tengas la sensación de vida de energía prescinde de la imagen y quédate con la sensación [Música] siente esa energía sin límites Sin fronteras no pienses en la vida ni en tu historia de vida siente la vida siente que eres vida vida con mayúsculas nota ahora también la vida del lugar en el que estás de las personas o animales que pueda ver en otras habitaciones en la casa o también fuera de la casa plantas animales gente ciudad todo el planeta si quieres y hasta donde tú desees en el universo [Música] no hay límites todo es vida no es tu vida y su vida es vida sin posesivos sin mío ni tuyo ni dentro ni fuera siguiendo la corriente de energía de tu cuerpo has remontado a la Fuente la Fuente silenciosa tranquila plena potente de vida tu energía vibra la fuente de vida está serena y quieta quédate en ese punto en ese centro de quietud absoluta que es la fuente de vida las sensaciones del cuerpo te parecen cada vez más y más distantes el sonido de mi voz u otros sonidos te llegan cada vez más y más lejos tu respiración es cada vez más ligera y sutil la pausa entrar respiraciones es cada vez más larga en un sentido es como si flotaras lejos del cuerpo lejos del mundo en el silencio de la Fuente siempre presente y amable te duermes juntamente descansas en la fuente de toda vida y te repones duermes muy profundamente descansas tu cuerpo se repone descansas duermes gracias respira de forma normal por la nariz no fuerces la respiración ni la cambies solo anótala solo percibe Cómo es ahora mismo siente también tu cuerpo sobre la cama las sábanas las mantas si hace frío la almohada que sostiene tu cabeza da las gracias por tener todo eso que facilita tu descanso como lo tenemos todos los días no lo apreciamos pero si no lo tuviéramos nos parecería un tesoro Abre tu corazón a la abundancia del agradecimiento por las cosas corrientes y cotidianas el agradecimiento atrae positividad mayor felicidad y bienestar mayor abundancia agradece entonces agradece con el corazón toma ahora conciencia de tus ojos y párpados nota la tensión que tienen quizá al querer dormir cierras los ojos con un poco de fuerza de tensión no es necesaria afloja relaja profundamente tus ojos y tus párpados y percibe como al hacerlo tu mandíbula cae ligeramente y también Suelta la tensión y se relaja vuelve a la zona de tus ojos relaja un poco más profundamente cejas entrecejo y frente y tus ojos por dentro relájalos siente Cómo se produce una sensación de relajación que profundiza en tu cabeza y tu cerebro hacia dentro y hacia atrás extendiéndose en toda tu cabeza regresa a la mandíbula relaja un poco más la mandíbula inferior cae ligeramente tu boca se llena de saliva líquida y acuosa traga cuando sea necesario Deja que tu cuerpo lo haga no tienes que pensarlo ni controlarlo vuelve a relajar la mandíbula siente todo tu rostro y tu cabeza profundamente relajados y nota como al relajar rostro y cabeza tu respiración y tu cuerpo sean relajado también tu respiración es más lenta más tranquila y las pausas entre una respiración y otra de forma natural empiezan a hacerse más largas tu mente se ha centrado en el ejercicio y como tu respiración se va calmando el espacio entre un pensamiento y otro se va haciendo también más largo el silencio penetra dentro de tu mente Deja que ocurra esta relajación de tu cabeza y rostro desciende ahora por todo tu cuerpo profundizando aún más la que ya hay tu cuello y tus hombros se relajan nota si queda alguna tensión percibes si tus hombros están un poco subidos hacia las orejas si es así desciende los Deja que descansen como si ese peso psicológico que llevan todo el día se deslizará hacia el suelo como una mochila que suavemente cae y dejas de llevar nota el alivio nota el descanso Y también tus brazos y manos se relajan profundamente siente como descansan sobre la cama los músculos relajados tus manos sueltas flojas dormidas han abandonado todo movimiento y toda actividad descansa relaja duerme [Música] siente ahora tu espalda descansando sobre la cama desde los hombros hasta tus glúteos tu columna tus omóplatos o paletillas todos los músculos y costillas de la parte media de tu espalda de las dorsales la parte baja de tu espalda y finalmente tus glúteos nota como tu espalda se hunde en la cama pesa y se hunde en el colchón como si fuera una nube dejas que ocurra es un alivio Si quiere algún resto de tensión o molestia Se va calmando se relaja más y en un punto incluso Aunque haya alguna molestia ya no importa cada vez la sientes más y más lejos descansa relaja duerme nota tu pecho y la respiración en tu pecho apenas si sube y baja al respirar tu respiración es abdominal y tu pecho descansa relajado puedes sentir como tus pulmones se expanden al tomar aire como descienden al soltarlo despacio con calma serenos siente ahora la respiración en tu abdomen nota como sube y baja al respirar tomas aire sube tu abdomen sueltas aire baja tu abdomen pequeña pausa sin movimiento tu respiración lenta y tranquila tu mente Serena silenciosa tu cuerpo quieto durmiéndose profundamente relajado todos los músculos relajados flojos sueltos descansa relaja duerme permite que esta relajación descienda finalmente por tus caderas tus muslos tus piernas tus pies hasta la punta de los dedos de tus pies tus pies relajados descansan las puntas de tus pies caen un poco hacia los costados relajados durmiendo tus piernas pesan se hunden en la cama descansan se relajan se duermen descansa relaja duerme al relajarse y dormirse tu cuerpo puedes notar lo pesado hundiéndose en la cama o lo puedes notar ligero sin peso como si flotara sea como sea como tú lo sientes pesado o ligero cada vez lo percibes más y más relajado y más y más lejano y distante las sensaciones que te llegan de tu cuerpo y de tus sentidos se van alejando distanciando Ya no importan Todavía queda algo de conciencia Pero te vas hundiendo en el agradable sueño cada vez más como un bebé que se relaja y duerme en brazos de su madre tu cuerpo y tu mente se relajan y duermen en brazos de la Fuente de la vida de la Fuente de amor del universo tú y tu cuerpo sois sostenido amados protegidos por la fuente de Amor divino por la fuente de amor incondicional del universo sientes agradable sensación y deja que penetre profundamente en todo tu ser y en tu corazón descansa relaja duerme en brazos de la Fuente de Amor divino ahora voy a contar del uno al 10 y Cuanto más alto sea el número más profundamente relajado y dormido estará tu cuerpo habrás atravesado la puerta del sueño y habrás llegado más profundo en la fuente de amor universal Cuanto más alto el número más te dejas envolver y llenar por la fuente de Amor divino que te sostiene alimenta y protege 1 mente y cuerpo profundamente relajados dormidos en calma en serenidad dos todos los músculos relajados todo movimiento se detiene que tus Paz silencio sueño 3 descansa relaja duerme profundamente 4 las señales que llegan de tu cuerpo las sientes cada vez más lejanas y distantes muchas ya no las percibes las que aún te llegan sientes que ya no importan duerme 5 dejas que tu conciencia flote y se deslice hacia el mundo del sueño al descanso en la fuente de vida y amor infinito descansa [Música] 6 como una mano que deja un guante tu conciencia Deja las sensaciones del cuerpo el cuerpo descansa duerme se repone y restaura tu conciencia se conecta con la fuente y se alimenta se nutre se recarga duerme 7 más y más relajados tu cuerpo y tu mente cada vez más profundamente relajados descansa duerme 8 tu cuerpo se siente lejos el mundo se siente lejos ya no importa estás en el corazón de la Fuente de amor incondicional del universo sientes que te llena te penetra te alimenta descansa relaja duerme 9 relaja duerme profundamente retorna a la Fuente Descansa en la Fuente recarga restaura en la Fuente 10 [Música] 10 descansa relaja duerme profundamente en el seno de la Fuente de Vida y amor universal pasas por diferentes fases al dormir esta noche los ciclos de sueño profundo son largos y restauradores y ahí cuando duermes sin sueños tu cuerpo descansa profundamente tu conciencia regresa a la fuente de toda vida no manifestada y allí se recarga y restaura por la mañana vuelves a nacer tú y el mundo con tu cuerpo lleno de energía y vitalidad estrenando vida estrenando energías renaciendo otra vez [Música] tomas aire inspiras vida sueltas aire liberas todo lo que ya no necesitas para ser reciclado por la vida sabia e infinita pausa entre respiraciones silencio descanso calma serenidad oscuridad conciencia vuelves a tomar aire vuelves a soltarlo pausa otra vez es el ciclo de la vida observa Cómo ocurre sin esfuerzo Déjate llevar descansa relaja duerme flotas en la oscuridad aterciopelada del universo un punto de conciencia que flota que regresa la fuente de amor a la fuente de vida donde te nutres te recargas te alimentas [Música] la oscuridad y el silencio te abrazan y te protegen la fuente de toda vida te nutre y alimenta tu cuerpo y tú sois amados sostenidos protegidos incondicionalmente flota descansa duerme Gracias vida gracias sueño duerme [Música]