ENERGÍA POSITIVA para DORMIR TODA LA NOCHE 😴 Duerme con LLUVIA Relajante 🌧️

Buenas noches soy Yolanda calvo soy psicóloga y en esta meditación te voy a llevar a un sueño profundo y agradable en un estado de serenidad amor y bienestar para ello tu cuerpo mente y alma se llenarán de bendiciones que recibirás primero y darás después permitiéndote conciliar el sueño en un estado de ánimo positivo bondadoso y agradecido y para lograrlo Solo tienes que relajarte y seguir mi voz acomódate Túmbate boca arriba en la cama con las piernas un poco abiertas y los brazos un poco separados del cuerpo sin tensiones Y sin torcer ninguna parte en algún momento la relajación te llevará a dormirte cuando eso ocurra No te preocupes ponte en tu postura preferida para dormir y sigue durmiendo con mi voz y la lluvia relajante de fondo comenzamos nota la postura de tu cuerpo y las sensaciones que te llegan de temperatura peso o el tacto de la ropa las sábanas o el colchón amablemente descansa ahora tu conciencia en tu abdomen y nota Cómo sube y baja al respirar Haz una respiración profunda toma aire hinchando tu abdomen retén un momento y al soltar el aire despacio cierra los ojos respira ahora con normalidad y estabiliza tu atención centrandola en tu respiración abdominal observa no pienses en la respiración no te centres en la imagen de tu abdomen respirando céntrate en la sensación física de tu abdomen subiendo y bajando al respirar al ritmo de tu respiración relajante cejas ojos y mandíbula tu cerebro tu cabeza y tu cuerpo se relajan con tu rostro como antes no piensas en tu cuerpo ni te centres en la imagen que te venga del mismo céntrate en la sensación física y con la atención centrada en las sensaciones corporales nota Cómo se relajan también el cuello y los hombros la espalda los brazos y las manos el pecho el abdomen las piernas y los pies todo tu rostro y tu cuerpo relajados respirando recibe primero mis mejores deseos y bendiciones para ti al yo pronunciarlas visualiza las siéntelas antes de escucharlas imagina un rayo de luz blanca pura y perfecta que baña todo tu cuerpo desde tu cabeza bendiciéndote si te sientes mejor imagina que esta luz y bendiciones vienen de alguna figura espiritual en la que deposites tu fe y amor mis palabras serán solo el vehículo de estas bendiciones Ojalá puedas tener verdadera felicidad esa que no es condicionada que no depende de la siempre cambiantes circunstancias externas que puedas tener plenitud y serenidad Incluso en los momentos más difíciles de la vida que encuentres las causas el camino que te lleve a cultivar esa felicidad serenidad y plenitud Ojalá puedas evitar el sufrimiento que la mente añada innecesariamente al dolor natural que las circunstancias duras producen ojalá identifiques las causas el camino que llevan a ese sufrimiento y puedas evitarlo que puedas encontrar seguridad evitando los peligros para el cuerpo y la mente que puedas cultivar emociones ecuánimes equilibradas y evitar las emociones que oscurecen tu conciencia como nubes grises que te impiden ver la luz que tú eres Ojalá puedas encontrar compañía y apoyo y crecer interiormente junto con otros seres que te ayuden en tu camino Ojalá puedas dar y recibir Amor verdadero incondicional que puedas encontrar comodidad y la suficiente base material que te dé pie para desplegar tu generosidad que puedas encontrar salud fuerza y vitalidad que te permita expresar tu vida en las mejores condiciones Ojalá puedas en los momentos difíciles que la vida atrae encontrar ese apoyo exterior esa mano que sostiene ese corazón que Escucha y si no lo tienes Ojalá puedas sentirlo dentro de ti porque nunca estamos solos incluso cuando nos sentimos así Ojalá descubras eso increíblemente hermoso y luminoso que tú eres Ojalá puedas expresar y compartir esa luz visualiza y siente Cómo serías con esa serenidad plenitud y felicidad Incluso en los momentos difíciles visualiza que eres luz siente que eres luz visualiza y siente también la luz que te baña y llena desde tu cabeza una cascada de bendiciones luminosas que llenan tu cuerpo tu mente tu corazón tu alma la luz que te baña desde la cabeza disuelve las nubes que pudiera haber y ahora vez brillar una perla de luz radiante en el centro de tu pecho si no la puedes ver siéntela es una fuente inextinguible de luz al respirar todo tu cuerpo se llena de luz tomas aire inspiras luz sueltas aire espiras luz amor amabilidad bendiciones siente el centro de tu pecho abierto relajado Ahora vas a internalizar esas bendiciones en un acto de amor y amabilidad contigo repite y siente detrás de mí pueda yo encontrar la felicidad genuina la que no depende de circunstancias externas y pueda encontrar lo que me lleve a esa felicidad y cultivarlo ojalá pueda tener esa plenitud serenidad y felicidad que vibra luminosa en los momentos difíciles de la vida puede haberme libre del sufrimiento añadido innecesario que pueda reconocer Cuáles son las causas del sufrimiento físico y mental y evitarlas ojalá pueda vivir libre de las emociones que oscurece en mi conciencia de la ira del odio del resentimiento del miedo de la ansiedad de la indecisión paralizante de la indolencia de la pereza del Deseo Insaciable de la agitación constante de la depresión agotadora que pueda cultivar emociones equilibradas una mente y en corazón sereno una conciencia centrada y determinación para superar las dificultades impuestas por mis emociones destructivas ojalá pueda yo descubrir la verdadera luz que soy despertar a ella Ojalá puedas expresarla plenamente compartirla Ojalá descubra eso increíblemente hermoso y luminoso que soy invita a esa posibilidad en el aquí y en el ahora imagina que aquí y ahora has logrado Ya esa plenitud y felicidad esa realización que deseas respira esa felicidad respira ese deseo amable para ti y al soltar el aire siente Cómo se abre el centro de energía del centro de tu pecho tomas aire e inspiras luz inspiras amabilidad sueltas aire y llenas todo tu cuerpo de luz eliminando todos obstáculo toda aflicción toda nube que oscurece la luz de tu corazón visualiza todo tu ser completamente saturado por esta luz de amor amabilidad que emana del centro de tu pecho y Maná tanto amor tanta bondad tanta luz que rebosa más allá de tu cuerpo E invita al espacio de tu conciencia a alguien que ames un familiar tu pareja tu hijo o hija una amistad puede ser si quieres alguien que esté pasando por algún momento difícil de su vida tomas aire inspiras luz y cada vez que sueltas aire la luz de tu corazón llena su cuerpo con estos deseos y bendiciones que tú igual que yo estés bien y encuentres la felicidad que no depende de circunstancias internas o externas que encuentres la serenidad y plenitud que llena el corazón y la vida que tú igual que yo también te veas libre del sufrimiento innecesariamente añadido por la mente que reconozcas las causas de ese sufrimiento en tu mente y las evites Ojalá Tú igual que yo puedas descubrir la maravillosa luz que eres llena esta persona de la luz que nace en el centro de tu pecho y visualiza que encuentra Esta felicidad esta plenitud que le deseas ahora Deja que otra persona que te resulte neutra entra en el espacio de tu conciencia alguna persona que conozcas pero con la que no tengas lazos abre la energía del centro de tu pecho e imagina que la luz que emana de ahí inunda y baña también a esa persona con estas bendiciones que tú igual que yo estés bien y seas realmente feliz que encuentres la genuina felicidad y sus causas que también tú te veas libre del sufrimiento que la mente añade sin necesidad que reconozcas las causas de este sufrimiento y puedas evitarlas que tú que también eres luz puedas descubrir y despertar a la conciencia luminosa que realmente eres inspira aire inspira luz amor amabilidad suelta aire y llena a esta persona de luz y bendiciones imaginando que esos deseos se hacen realidad ahora permite que llame al espacio de tu conciencia una persona con la que hayas tenido algún enfrentamiento o con la que guardes algún resentimiento si es la primera vez que lo haces no escojas a alguien muy difícil escoger por ejemplo alguien que quieras pero con el que haya habido alguna tensión según el poder de estas bendiciones fortalezcan tu corazón podrás avanzar en dificultad en este ejercicio los sentimientos duelen y atrapan liberarte de ellos sanará tu mente y tu cuerpo respira luz e imagina que la luz que emana de tu pecho baña a esa persona con estos mismos deseos y bendiciones que tú igual que yo estés bien y seas feliz que encuentres la genuina felicidad serenidad y plenitud también en los momentos difíciles que como yo te veas libre del sufrimiento y necesario que la mente produce que reconozcas las causas de ese sufrimiento y lo evites que también tú puedas descubrir la conciencia luminosa que realmente eres Abre ahora tu conciencia en todas las direcciones atendiendo a alguna región que quieras llenar de luz como tu ciudad o país o una región que lo esté pasando mal en estos momentos o a todos los humanos y seres de este planeta llena a todos esos seres con esta luz amable amorosa con estas bendiciones y deseos Bondadosos Ojalá podáis todos encontrar esa felicidad serenidad y plenitud Incluso en los momentos difíciles Ojalá podáis evitar el dolor y el sufrimiento Ojalá podáis vivir en paz calma y plenitud visualiza y siente la luz en tu corazón brillando llenando todo tu pecho todo tu cuerpo todo el espacio Descansa en la conciencia luminosa que tú eres respiras luz eres luz en la luz recibes bendiciones entregas bendiciones ahora voy a contar del 1 al 10 para profundizar aún más este estado de relajación y bienestar y llevarte un sueño profundo y reparador si aún no te has dormido 1 relaja profundamente párpados ojos y cejas Deja que se aflojen y se relajen y ahora en tu frente los músculos Y nervios se aflojan descansan se relajan esta relajación desciende ahora a tu mandíbula los labios y la boca se relajan cayendo levemente la mandíbula inferior todos los músculos Y nervios de tu mandíbula se aflojan se relaja todo tu rostro los lados de tu cabeza la parte de atrás de tu cabeza y la parte alta la coronilla y desde tu rostro y cabeza esta relajación penetra profundamente en tu cerebro que se calma se relaja la actividad eléctrica de tu cerebro cambia a la actividad de sueño produciendo ondas amplias y lentas tu cerebro se duerme tu cuerpo se duerme 2 tu cuello y tus hombros siempre tan cargados se relajan se aflojan se suavizan tus músculos descansan y duermen tres ahora los músculos de tus brazos se relajan se aflojan se suavizan duermen 4 los músculos de tus manos y tus dedos de todos y cada uno de tus dedos se relajan profundamente descansan duermen se aflojan se suavizan 5 ahora esta hora de descanso y relajación baña desde tu cerebro todos los músculos de tu espalda desde arriba desde tus hombros tus omóplatos o paletillas bajando por tus dorsales en la zona media luego tus lumbares y hasta el final de tu espalda llegando a tu coxis y glúteos todos estos músculos de tu espalda y glúteos se relajan profundamente descansando se duermen se suavizan se alivian 6 este sueño y descanso llega ahora a la parte superior de tu tórax tus costillas tu corazón tus pulmones tus diafragma y todos esos músculos y órganos descansan se aflojan y entran agradecidos y contentos En fase de sueño y restauración 7 ahora llega la parte inferior de tu tórax tu abdomen tu estómago tu hígado tu páncreas tus intestinos tus riñones tus órganos genitales todos los órganos y músculos de la parte inferior de tu tórax se relajan se aflojan se suavizan descansan entran en fase de sueño reposan se reponen se restauran 8 esta relajación desciende por tus caderas tus piernas hasta los tobillos y se relajan se aflojan descansan duermen se restauran 9 y se extiende también por los músculos Y nervios de tus pies hasta todos y cada uno de los dedos de tus pies que se relajan descansan se aflojan se duermen se duermen 10 10 10 tu cuerpo está profundamente relajado Duerme y descansa se repone tus células descansan se restauran todos tus músculos duermen tu cerebro se calma y se Serena tu mente se relaja se equilibra se calma tu conciencia se repone en la Fuente en la conciencia base de la vida tu cuerpo y tú sois bendecidos amados aceptados incondicionalmente [Música] descansas te restauras duermes gracias respira de forma normal por la nariz no fuerces la respiración Ne la cambies solo anótala solo percibe Cómo es ahora mismo siente también tu cuerpo sobre la cama las sábanas las mantas si hace frío la almohada que sostiene tu cabeza da las gracias por tener todo eso que facilita tu descanso como lo tenemos todos los días no lo apreciamos pero si no lo tuviéramos nos parecería un tesoro Abre tu corazón a la abundancia del agradecimiento por las cosas corrientes y cotidianas el agradecimiento atrae positividad mayor felicidad y bienestar mayor abundancia agradece entonces agradece con el corazón toma ahora conciencia de tus ojos y párpados nota la tensión que tienen quizá al querer dormir cierras los ojos con un poco de fuerza de tensión no es necesaria afloja relaja profundamente tus ojos y tus párpados y percibe como al hacerlo tu mandíbula cae ligeramente y también Suelta la tensión y se relaja vuelve a la zona de tus ojos relaja un poco más profundamente cejas entrecejo y frente y tus ojos por dentro relájalos siente Cómo se produce una sensación de relajación que profundiza en tu cabeza y tu cerebro hacia adentro y hacia atrás extendiéndose en toda tu cabeza regresa a la mandíbula relaja un poco más la mandíbula inferior cae ligeramente tu boca se llena de saliva líquida y acuosa traga cuando sea necesario Deja que tu cuerpo lo haga no tienes que pensarlo ni controlarlo vuelve a relajar la mandíbula siente todo tu rostro y tu cabeza profundamente relajados y nota como el relajar rostro y cabeza tu respiración y tu cuerpo se han relajado también tu respiración es más lenta más tranquila y las pausas entre una respiración y otra de forma natural empiezan a hacerse más largas tu mente se ha centrado en el ejercicio y como tu respiración se va calmando el espacio entre un pensamiento y otro siga haciendo también más largo el silencio penetra dentro de tu mente Deja que ocurra esta relajación de tu cabeza y rostro desciende ahora por todo tu cuerpo profundizando aún más la que ya hay tu cuello y tus hombros se relajan nota si queda alguna tensión percibes si tus hombros están un poco subidos hacia las orejas si es así desciende los Deja que descansen como si ese peso psicológico que llevan todo el día se deslizará hacia el suelo como una mochila que suavemente cae y dejas de llevar nota el alivio nota el descanso Y también tus brazos y manos se relajan profundamente siente como descansan sobre la cama los músculos relajados tus manos sueltas flojas dormidas han abandonado todo movimiento y toda actividad descansar relaja duerme siente ahora tu espalda descansando sobre la cama desde los hombros hasta tus glúteos tu columna tus omóplatos o paletillas todos los músculos y costillas de la parte media de tu espalda de las dorsales la parte baja de tu espalda y finalmente tus glúteos nota como tu espalda se hunde en la cama pesa y se hunde en el colchón como si fuera una nube dejas que ocurra es un alivio si queda algún resto de tensión o molestia Se va calmando se relaja más y en un punto incluso Aunque haya alguna molestia ya no importa cada vez la sientes más y más lejos descansa relaja duerme nota tu pecho y la respiración en tu pecho apenas si sube y baja al respirar tu respiración es abdominal y tu pecho descansa relajado puedes sentir como tus pulmones se expanden al tomar aire como descienden al soltarlo despacio con calma serenos siente ahora la respiración en tu abdomen nota como sube y baja al respirar tomas aire sube tu abdomen sueltas aire baja tu abdomen pequeña pausa sin movimiento tu respiración lenta y tranquila tu mente Serena silenciosa tu cuerpo quieto durmiéndose profundamente relajado todos los músculos relajados flojos sueltos descansan relaja duerme permite que esta relajación descienda finalmente por tus caderas tus muslos tus piernas tus pies hasta la punta de los dedos de tus pies tus pies relajados descansan las puntas de tus pies caen un poco hacia los costados relajados durmiendo tus piernas pesan se hunden en la cama descansan se relajan se duermen descansa relaja duerme al relajarse y dormirse tu cuerpo puedes notarlo Pesado hundiéndose en la cama o lo puedes notar ligero sin peso como si flotara sea como sea como tú lo sientes pesado o ligero cada vez lo percibes más y más relajado y más y más lejano y distante las sensaciones que te llegan de tu cuerpo y de tus sentidos se van alejando distanciando ya no importan Todavía queda algo de conciencia Pero te vas hundiendo en el agradable sueño cada vez más como un bebé que se relaja y duerme en brazos de su madre tu cuerpo y tu mente se relajan y duermen en brazos de la Fuente de la vida de la Fuente de amor del universo tú y tu cuerpo sois sostenidos amados protegidos por la fuente de Amor divino por la fuente de amor incondicional del universo sientes agradable sensación y deja que penetre profundamente en todo tu ser y en tu corazón descansa relaja duerme en brazos de la Fuente de Amor divino ahora voy a contar del 1 al 10 y Cuanto más alto sea el número más profundamente relajado y dormido estar a tu cuerpo habrás atravesado la puerta del sueño y habrás llegado más profundo en la fuente de amor universal Cuanto más alto el número más te dejas envolver y llenar por la fuente de Amor divino que te sostiene alimenta y protege uno mente y cuerpo profundamente relajados dormidos en calma en serenidad 2 todos los músculos relajados todo movimiento se detiene que Paz silencio sueño 3 descansa relaja duerme profundamente 4 las señales que llegan de tu cuerpo las sientes cada vez más lejanas y distantes muchas ya no las percibes las que aún te llegan sientes que ya no importan duerme 5 dejas que tu conciencia flote y se deslice hacia el mundo del sueño al descanso en la fuente de vida y amor infinito descansa 6 como una mano que deja un guante tu conciencia deja la sensaciones del cuerpo el cuerpo descansa duerme se repone y restaura tu conciencia se conecta con la fuente y se alimenta se nutre se recarga duerme 7 más y más relajados tu cuerpo y tu mente cada vez más profundamente relajados descansa duerme 8 tu cuerpo se siente lejos el mundo se siente lejos ya no importa estás en el corazón de la Fuente de amor incondicional del universo sientes que te llena te penetra te alimenta descansa relaja duerme 9 relaja duerme profundamente retorna a la Fuente Descansa en la Fuente recarga restaura en la Fuente 10 10 10 descansa relaja duerme profundamente en el seno de la Fuente de Vida y amor universal pasas por diferentes fases al dormir esta noche los ciclos de sueño profundo son largos y restauradores y ahí cuando duermes sin sueños tu cuerpo descansa profundamente tu conciencia regresa a la fuente de toda vida no manifestada y allí se recarga y restaura por la mañana vuelves a nacer tú y el mundo con tu cuerpo lleno de energía y vitalidad estrenando vida estrenando energías renaciendo otra vez tomas aire inspiras vida sueltas aire liberas todo lo que ya no necesitas para ser reciclado por la vida sabia e infinita pausa entre respiraciones silencio descanso calma serenidad oscuridad conciencia vuelves a tomar aire vuelves a soltarlo pausa otra vez es el ciclo de la vida observa Cómo ocurre sin esfuerzo Déjate llevar descansa relaja duerme flotas en la oscuridad aterciopelada del universo un punto de conciencia que flota que regresa la fuente de amor a la fuente de vida donde te nutres te recargas te alimentas la oscuridad y el silencio te abrazan y te protegen la fuente de toda vida te nutre y alimenta tu cuerpo y tú sois amados sostenidos protegidos incondicionalmente flota descansa duerme Gracias vida Gracias sueño duerme toma conciencia para comenzar del espacio que te acoge la habitación la cama las sábanas y las mantas y las utilizas son cosas tan cotidianas que olvidamos agradecer las bendiciones diarias que hacen nuestra vida más cómoda y fácil por eso comenzamos Agradeciendo de verdad con el corazón con plena conciencia la presencia de todas esas cosas que facilitan nuestro descanso nocturno Gracias habitación Gracias cama Gracias colchón Gracias almohada Gracias sábanas Gracias colcha Gracias mantas Ahora ten amabilidad también contigo a veces la mente está muy activa sobre todo si es una etapa de estrés en tu vida pero aquí ahora Puedes dejar todas las preocupaciones y asuntos pendientes como cuando guardas el paraguas en el armario mientras no llueve relájate en este momento Deja que tu cuerpo se hunda en la cama Descanse repose y centra tu conciencia en tu respiración toma aire y suéltalo por la nariz Al ritmo que tu cuerpo establezca de forma natural y sin forzar nada no hay nada que cambiar nada que controlar Solo tienes que dejar que la respiración se vaya desplegando por sí misma una respiración después de la otra Presta atención no solo a la inspiración y espiración sino también a esos momentos de silencio de pausa entre una respiración y otra al hacerlo notarás que la cháchara de tu mente se detiene observa siente tu cuerpo y Deja que se relaje profundamente Cuanto más te centres en la pesadez de tu cuerpo más sentirás como se hunde en el suelo colchoneta o colchón en el que estés tumbado o tumbada la mente tarda un tiempo en calmarse y a quitarse Así que los pensamientos vendrán de vez en cuando si llevas un recipiente con agua de un sitio para otro el agua estará agitada y tardará un rato en quedarse completamente quieta Igual pasa con la mente al meditar lo que ocurre es que nos damos cuenta de esa actividad que si no nos pasaría desapercibida la mente está huyendo de pensamientos a lo largo del día y con esta meditación percibes Cómo va disminuyendo la velocidad Cómo se calman las olas y ondas al dejar reposar la cabeza y la mente en el espacio de reposo encontrando por fin quietud Así que no importa si vienen pensamientos a tu mente lo único que tienes que hacer es darte cuenta Y volver a tu respiración a la parte del ejercicio en la que estemos a mi voz en ese preciso momento nada más para empezar lleva tu conciencia a tu rostro y cabeza nota primero la coronilla la parte más alta de tu cabeza y ahora tu rostro delante tu cabeza detrás y la energía dentro de tu cabeza desde el rostro a la parte de atrás de tu cabeza y desde atrás hacia adelante del lado izquierdo al lado derecho por dentro de tu cabeza y del lado derecho al lado izquierdo olas de energía que se van haciendo más lentas más tranquilas Mientras tu cabeza pesa más y más y se hunde de forma agradable en la almohada relajando suavizando rejuveneciendo Y desde ahí desde dentro de tu cabeza y tu cerebro esa relajación ir a bañando el resto de tu cuerpo ahora es tu rostro quien se relaja y calma tu frente tus cejas y entrecejo tus ojos y los músculos de tus ojos y párpados se aflojan y sueltan toda la tensión tu nariz tus mejillas tu boca tu mandíbula todos los músculos se aflojan la tensión se disuelve puede que al relajarse la mandíbula y los labios la boca se abra ligeramente observa Déjate llevar por estas oleadas de relajación lleva ahora tu conciencia a tu cuello y hombros un lugar donde acumulamos mucha tensión y estrés Deja que tus hombros bajen y se relajen el peso y la carga que han estado llevando toda la tensión se disuelve y se funde como bloques de hielo flotando en el mar con el calor del verano ahora céntrate en la zona de tu pecho la respiración en tu pecho y atrás la zona alta de tu espalda y tus omóplatos si hay alguna tensión nudos dolores molestias que se han aferrado a esta zona ahora se desatan se aflojan se relajan todo tu cuerpo se relaja toda la presión se libera centra ahora tu conciencia en tus brazos codos antebrazos Y también tus manos nota Cómo se hacen más y más pesados se relajan todos los músculos de tus brazos y manos es de los hombros hasta la punta de tus dedos se aflojan como resultado de esa relajación lo sientes más y más pesados dejas que se hundan en la cama y colchón Y al hacerlo puedes sentir la vida la energía en tus manos y en tus brazos y en el espacio y la energía entre tus dedos al seguir mi voz penetras más y más profundamente en este estado de relajación y Cuanto más profundo es este estado más calma y más serenidad sientes que te llevan al Estado de sueño puedes observar Cómo va ocurriendo hasta que en un punto sin darte cuenta tu conciencia como una Barca que suelta amarras en un mar sereno parte al mundo del sueño al mundo del Descanso donde tu conciencia se recarga en la conciencia fuente y tu cuerpo se restaura y regenera haciendo que por la mañana te despiertes con sensación de energía y frescura tus pilas cargadas al máximo ahora nota el resto de tu espalda la parte media y baja de tu espalda y toda tu columna desde el cuello hasta el coxis todos los músculos y tendones se relajan se aflojan descansan y por delante siente tu abdomen nota como se expande y contrae con la respiración Cómo fluye subiendo y bajando suavemente como las olas de un mar de verano muy tranquilo y sereno lleva ahora tu conciencia a tus muslos rodillas pantorrillas y también a tus pies incluso las plantas y dedos de tus pies se relajan pesan piernas y pies se hunden en la cama y lo sientes llenos de vida de una energía de vida serena y tranquila todo tu cuerpo muy relajado Pesado sumergiéndose en este sueño sereno y tranquilo notas como pesa Cómo se hunde en la cama cada momento un poco más con cada respiración un poco más tomas aire lo sueltas una pequeña pausa en tres respiraciones tomas aire lo sueltas y siempre esas pequeñas pausas entre respiración y respiración esos momentos de completa que tú en tu cuerpo y mente tomas aire tomas vida energía renovadora sueltas aire y liberas toda tensión que pudiera aún quedar Solamente eres en este momento presente en este ahora vuelves a tomar aire y al soltarlo te das permiso para relajarte aún más para soltar todo resto de carga que pudiera quedar lo sueltas completamente si aún no te has dormido céntrate en todo tu cuerpo la coronilla hasta la planta de los pies siente todo tu cuerpo respirando permite que estás relajación y serenidad penetre más y más profundamente en todo tu cuerpo todos tus músculos todas las células de tu cuerpo tu cuerpo se relaja tu respiración se enlace tu mente se aquieta de vez en cuando puede volver un pensamiento y se vuelve a ir Como una nube de verano que pasa ligera y vaporosa y tapa momentáneamente la luna Para volver a dejar el cielo limpio y despejado lleno de estrellas cada respiración es un reflejo de la respiración del universo como las olas del mar que vienen y van como la luna que crece y mengua como en los días y las noches que se suceden un ritmo de la naturaleza acompasado con todos los demás ritmos del universo como todas las demás respiraciones de todas las demás criaturas que viven bajo el sol y la luna todos respirando todos fluyendo expandiéndonos y contrayéndonos bajo este va y ven de energía que fluctúa en ciclos largos y cortos desde el comienzo de los tiempos Deja que tu cuerpo y tu mente se entreguen y sean metidos por este vaivén por este ritmo natural y entrena ahora en el ciclo de la noche en el ciclo de la luna en el ciclo del Descanso nocturno tus ojos cerrados tu cuerpo Pesado tu respiración lenta y acompasada y la conciencia que se dirige hacia la conciencia fuente en la que alimentarse y regenerarse y despertar en la mañana con energía y vitalidad en descansa recarga relaja todo repara flota duerme gracias lleva tu conciencia a tu cuerpo nota tu cuerpo tumbado toma conciencia de su solidez de su peso del espacio que ocupa nota la superficie en que se apoya y lo sostiene toma conciencia también de las paredes del techo y del aire que tus pulmones respiran todo está ahí Y te he dado tu cuerpo es sostenido y mantenido nota la abundancia de todo este apoyo y sostenimiento da las gracias Haz una respiración consciente sin cambiar el ritmo solo notándola y ahora lleva la conciencia a tu rostro nota tu frente tus cejas y tus ojos Deja que descansen y se relajen desde ahí Deja que se relajen también tus mejillas tu mandíbula cae ligeramente relajada nota también la coronilla y el resto de tu cabeza los lados y por detrás de tu cabeza la zona occipital siente la relajación en toda tu cabeza y rostro y deja que penetre en tu cerebro tus neuronas empiezan a serenarse y a producir ondas lentas y amplias de relajación Y desde ahí desde tu cerebro esta relajación desciende al resto de tu cuerpo baja tu cuello y tu garganta tus cervicales y hombros suelen aguantar mucha tensión a lo largo del día pero ahora sientes cómo se disuelve y se funde como un bloque de hielo bajo un cielo azul de verano y esta relajación desciende ahora por tus brazos tus codos tus antebrazos tus muñecas y tus manos llegando hasta la punta de tus dedos y por detrás tu espalda los músculos nervios y huesos de tu espalda Se relajan también la parte alta los omóplatos o paletillas la zona media de la espalda y la parte baja las lumbares hasta los glúteos apoyados en la cama y tu columna toda tu columna y tu médula espinal desde la base de tu cabeza hasta tu coxis relajada Serena descansando nota ahora tu pecho y la respiración a nivel de tu pecho nota como pecho y respiración se calman y relajan y Debajo de tu pecho de tu caja torácica pulmones corazón y diafragma también se servirán descansan se reponen Y ahora esta relajación llega a tu abdomen sientes la respiración a nivel de tu abdomen como sube al tomar aire baja al soltarlo y por dentro tus órganos también se relajan todo tu sistema digestivo y también tus riñones y tus órganos de reproducción todo tu abdomen por dentro y por fuera relajado y descansando Y ahora esta relajación te siente por tus caderas tus muslos tus rodillas tus tobillos tus pies hasta la punta de los dedos de tus pies todo tu cuerpo relajado sereno descansando tomas aire tomas vida bienestar sueltas aire y todas las toxinas y tensiones emocionales salen con el dióxido de carbono inspiras calma serenidad relajación espiras tensiones todo lo ha gastado que ya no necesitas observa como tu cuerpo respira no cambies nada solo observa es maravilloso Es un milagro continuo que ocurre a cada instante para ti de forma natural la respiración se va haciendo más lenta más suave puede ser que de vez en cuando venga una respiración más profunda como un suspiro y después Una pausa más larga y cuando la respiración regresa es más lenta más tranquila la pausa entre una respiración y la siguiente se va haciendo cada vez más larga a veces asombrosamente larga observa no lo tienes que forzar ellos solo ocurre la respiración es un reflejo de la mente y en cada instante tu mente se hace más Serena más tranquila igual que se alargan a veces las pausas entre respiraciones también se alargan las pausas los silencios entre un pensamiento y el siguiente a veces se activará la mente otra vez por supuesto y te vendrán ideas recuerdos pensamientos cuando ocurra lo observas y dejas que estos pensamientos se vayan como nubes que pasan por un cielo de verano Según tu cuerpo y tu mente se relajan a quietan y silencian las señales que te vienen del cuerpo pueden cambiar puede parecer más grande o más pesado o más lejano a veces muy muy lejano O puedes tener la sensación de que los límites de tu cuerpo no son claros de que se van antes dibujando el cuerpo se aleja Y tú eres conciencia conciencia pura como una esfera o punto de conciencia flotando en el espacio en la oscuridad aterciopelada agradable silenciosa Serena desde ese espacio sientes paz y serenidad es esto estado natural el estado natural de la conciencia que tú eres tu verdadera naturaleza no es lo que reflejan los miedos o pensamientos ansiosos que vienen esos son nubes espesas y pesadas tal vez pero eso no eres tú detrás de las nubes el cielo es azul y el sol brilla tú como conciencia eres un ser tan luminoso espacioso y abierto como ese cielo azul y ese Sol brillando sientes Paz serenidad calma ahora desde este estado de conciencia con calma con amor es más fácil trabajar las emociones difíciles Escoge uno de tus miedos preocupaciones o ansiedades ponen imágenes aquello a lo que tienes miedo o te preocupa no hace falta que sea muy realista ni detallado una imagen simple funcionará mejor como las señales de tráfico son simples utiliza imágenes sencillas introduces esa imagen en una burbuja o globo de helio y déjala ir suéltalo empújalo Mira cómo vuela como sube como se aleja de ti si notas que le cuesta alejarse imagina que el globo lo tiene sujeto por unos cordones y los sueltas o los cortas con unas tijeras pero suéltalo puede costar No te preocupes pero suelta y empuja con determinación estás Estableciendo la intención y la determinación de soltar ese miedo definitivamente establece esa intención con firmeza si a pesar de cortar los cordones notas que te cueste imaginar que el globo se aleja Dale una imagen a esa resistencia puede ser un ancla una cadena unos grilletes introduces ese símbolo en otro globo o burbuja y deja ir primero la resistencia ahora vuelve a la burbuja con la imagen simbólica de tu miedo o preocupación y déjala ir si notas La sensación del miedo la ansiedad La angustia en tu cuerpo Dale también una imagen simbólica a veces se siente como una garra un peso o un yunque sobre el pecho o como un torbellino sea cual sea la forma que tenga en tu mente introduce también esa imagen en una burbuja o globo de helio y suéltala déjala ir Deja que se aleje de ti respira nota la zona de tu cuerpo donde estaba esa emoción y llena la hora de luz blanca brillante y resplandeciente la luz un sol blanco radiante puedes imaginar que coges esa esfera de luz y la introduces en tu cuerpo o simplemente lo llenas de luz con tu intención y notas como esa zona al llenarse de luz se abre se relaja se calma si aún notas la sensación de miedo o preocupación repite el proceso si todavía no te resistencia suelta primero la burbuja de la resistencia vuelve a poner la cadena o el ancla en la burbuja y vuelve a soltarla introduce la imagen de tu miedo o preocupación en la burbuja y déjala ir otra vez puede ser que la imagen de forma espontánea haya cambiado un poco Observa el proceso suelta y libera y ahora si queda sensación de la emoción en tu cuerpo de nuevo darle una imagen y vuelve a soltarla Quizá ahora la sensación sea diferente Quizá antes era una garra y ahora es un peso o primero estaba en el pecho y ahora lo notas en el estómago de nuevo toma la imagen simbólica de la sensación la introduces en la burbuja y la dejas ir lejos de ti en la distancia hasta desaparecer respira y ahora vuelve a llenar de luz blanca y radiante la zona de tu cuerpo que había albergado esa emoción nota Cómo se abre se aligera se relaja descansa un momento respira siente que eres un punto de conciencia flotando en el espacio solo conciencia solo ser vuelve a ese miedo o preocupación vuelve a repetir el proceso es con la repetición como se producen los cambios si es necesario si todavía la última vez costaba que las burbujas se alejaran vuelve a soltar la resistencia esa cadena ese ancla lo introduces en una burbuja y vuelves a dejarlo ir alejarse de ti y ahora regresas a la imagen simbólica de tu miedo ansiedad o preocupación Puede que sea un poco diferente que antes acepta cómo aparece ahora de nuevo introdúcela en otra burbuja y déjala ir suéltala establece una determinación muy firme y amable de soltar esa preocupación ese miedo es ansiedad si todavía notas sensación en tu cuerpo toma conciencia de donde lo sientes ahora y a qué se parece esa sensación seguramente haya cambiado de nuevo toma ese Torbellino garra yunque como tú lo veas y lo sientas e introdúcelo en una burbuja o globo y déjalo ir también lejos hasta perderlo de vista y desaparecer respira igual que antes llena esa parte de tu cuerpo de luz blanca radiante luz de amor luz de agradecimiento luz de paz siente la paz la serenidad la Calma todo parece estar lejos las burbujas tu cuerpo tu respiración todo se siente lejano salvo la conciencia eres conciencia un punto de conciencia flotando en el espacio y el espacio que acoge el punto conciencia que alberga la conciencia vuelve a establecer desde esta conciencia tu determinación de liberarte de estos miedos ansiedades y preocupaciones porque con miedos somos ineficaces sufrimos y hacemos sufrir sin querer a las personas que queremos porque se preocupan por nuestra angustia o se sienten impotentes sin saber cómo ayudarnos Por amor a ti y a los demás determinas con Claridad y firmeza tu intención de liberarte de estos miedos vuelve al punto de conciencia nota este momento de serenidad de calma flota en el espacio respira duerme tu cuerpo se restaura tu mente se Serena duermes profunda y relajadamente toda la noche duerme descansa flota gracias nota como tu abdomen sube y baja al respirar empiezas realizando dos o tres respiraciones abdominales lentas y profundas en estas respiraciones suelta el aire de espacio y hace una pausa antes de volver a tomar aire presta mucha atención a estas respiraciones y a estas pausas esas pausas entre respiraciones son silencio y para poder prestarles atención tu mente debe estar ella también en silencio espero sigue notando ahora sin cambiarla tu respiración nota la a nivel de tu abdomen como sube y baja al respirar ahora vamos a recorrer el cuerpo con la atención en un sentido será como un amable masaje de energía eso ayudará a calmar la mente sobreactiva que impide que concilias el sueño Por supuesto que a veces te distraerás tendrán pensamientos a tu mente y te dejarás llevar por ellos cuando eso ocurra Solo tienes que volver a centrar tu conciencia en la parte del ejercicio en la que estemos Fíjate que no se trata de evitar las distracciones sino de darte cuenta cuando han ocurrido Para volver a llevar tu atención en la dirección deseada esto serenará la cháchara mental Y en este momento del día y en la cama te ayudará a dormir comienza notando tu cuerpo tumbado en la cama la sensación de peso sobre el colchón las sábanas o las mantas si las tienes nota el espacio que ocupa tu cuerpo y el espacio que no ocupa tu cuerpo y que permite que tu cuerpo y todos los objetos que facilitan tu descanso existan agradece la presencia de estas cosas de todos estos objetos que facilitan tu descanso son una bendición ahora lleva tu conciencia a tus pies nota tus pies las sensaciones que te vienen de tus dedos del empeine y de la planta de tus pies ahora nota los tobillos las pantorrillas por detrás Y por delante las rodillas por delante y por detrás los muslos por detrás Y por delante lleva ahora tu conciencia a tu pelvis tus caderas tus glúteos desde tus glúteos nota ahora tu espalda descansando sobre la cama la parte baja de tu espalda la parte media la parte alta de la espalda y los hombros regresa de nuevo a tu respiración nota como tu abdomen sube y baja suavemente al respirar observa como tu cuerpo respira como tu respiración va cambiando según te relajas observa siente la respiración también en tu pecho nota tus pulmones respirando la sensación de la respiración dentro de tus pulmones y la sensación de la vida llenando tu cuerpo y restaurando relajando llevándote al sueño Gracias pulmones Gracias respiración lleva ahora tu conciencia a tus brazos nota tus brazos Desde tus hombros a tus muñecas y ahora también tus manos Las Palmas los dedos y el dorso de tus manos es probable que sientas como si tus manos fueran más grandes de lo que realmente son Si eso ocurre observa es la energía de tu cuerpo están llenas de vida lo puedes sentir también en todo tu cuerpo Aunque es más fácil de sentir en las manos O quizá notes una sensación general de pesadez o ingravidez como si flotaras sea lo que sea lo que sientas acepta y sigue observando lleva ahora tu conciencia a tu cuello y garganta tu cabeza tu rostro y en tu rostro nota la frente las cejas los ojos la mandíbula y la boca si tu actividad mental está relajada la frente estará despejada Clara con una sensación como de espacio abierto pero si todavía tienes mucha actividad mental vas a notar que tu frente está activa tensa ocupada densa la mandíbula También puede estar apretada cuando tu cabeza está muy activa la energía está vibrando hacia adelante hacia la frente de forma confusa y con tensión si notas tensión relajante y mandíbula afloja esos músculos para hacerlo suben las cejas y Las bajas otra vez y también afloja ligeramente la mandíbula respira y al soltar el aire sueltas toda la tensión de la mandíbula respira otra vez y al soltar el aire sueltas toda la tensión de tu frente repite de nuevo para relajar más profundamente nota todo tu cuerpo tumbado relajado tranquilo descansando sereno respirando tu cuerpo quieto como una montaña tu mente serena y despejada como un cielo nocturno de verano de forma natural la respiración sigue haciendo más lenta más calmada de forma natural también la pausa entre una respiración y otra se va haciendo más larga a veces muy larga también de forma natural a veces tu cuerpo hará una respiración más profunda seguida de una pausa y luego seguirá con un ritmo de respiración más homogéneo tú solo tienes que observar es como hacerte a un lado y observar como un bebé respira no intervienes solo miras al dejar tu mente en silencio el cuerpo encuentra su ritmo natural de pausa de calma de equilibrio es su estado natural un estado natural de quietud y serenidad si todavía no te has dormido es probable que de vez en cuando notes como tu conciencia se ha ido arrastrada por pensamientos cosas que la mente te dice que son importantes pero que no vas a resolver en la cama a veces cosas que producen ansiedad otras veces cosas que te hacen ilusión o ideas para la familia el trabajo o los proyectos sea como sea ese exceso de actividad mental es lo que te despierta si notas que te has dejado llevar por esa actividad regresa de nuevo al tiempo y a la respiración al hacerlo nota como la energía se ha venido hacia adelante a la frente aumentando ahí la tensión respira y al soltar el aire relaja la frente con tu intención lleva la energía a la zona de atrás de tu cabeza a la zona occipital o arriba a la coronilla para ello Solo tienes que centrar ahí tu atención puedes notar la energía vibrando en la coronilla o en la parte de atrás de tu cabeza O puedes imaginar una luz blanca brillando en esa zona si te cuesta visualizar la luz blanca imagina delante de ti una figura que te genere sensación de devoción o de poder que vaya acorde con tus creencias puede ser una figura de Jesús de María de Buda o puede ser un foco de luz blanca pura la fuente de vida del universo incluso puede ser una máquina si es con lo que te sientes mejor lo que tú percibas y vaya acorde contigo si es una figura humana imaginala sentada recuéstate en su regazo o ponte delante como prefieras imagina que es esta figura quien te llena de luz blanca primero toda tu cabeza Y desde ahí todo tu cuerpo todo tu cuerpo lleno de luz todas tus células llenas de luz imagina todas tus células luminosas resplandecientes llenas de esta luz de amor desde luz de paz de esta luz sanadora Deja que esta luz cálida y amorosa lleve tu cuerpo al sueño un sueño reparador y restaurador un sueño profundo duermes profundamente toda la noche tu cerebro tu cuerpo y tu mente se reponen durante el sueño tu conciencia se conecta con la fuente de toda vida y de todo amor eso recarga la energía de tu cuerpo que se siente por la mañana nutrido restaurado sanado siente agradecimiento por el sueño y por el trabajo de reparación que tu cuerpo y tu cerebro realizan mientras duermes Gracias por dormir Gracias por una noche de sueños reparador Gracias por el don del sueño y del descanso si no lo has hecho aún ponte ahora en tu postura preferida para dormir de nuevo Desde esa postura sigue observando tu respiración se alterado un poquito al moverte es normal pero poco a poco se va haciendo otra vez lenta y pausada nota la energía vibrando en tu coronilla o en la parte de atrás de tu cabeza imagínalas llenas de luz todo tu cuerpo lleno de luz todo tu cuerpo luminoso llenando de luz el espacio en el que se encuentra notas tu cuerpo tu respiración y los sonidos de la casa o de la calle cada vez más lejanos y distantes a veces te duermes vuelves a notar las sensaciones y te vuelves a dormir Deja que ocurra mantén tu conciencia serena y tranquila observando como tu cuerpo se queda dormido como si quisieras notar el momento en que pierdes la conciencia y te duermes del todo todas las sensaciones lejanas distantes ya no importan regresa a la Fuente restaura tu conciencia y tu cuerpo en la Fuente permanece en la Fuente restaura esta mañana felices empezamos con un pequeño ejercicio respiratorio para calmar la mente para disminuir su velocidad la inercia que pueda traer del día en este ejercicio vamos a retener el aire al inspirar y al espirar y lo vamos a hacer durante 5 ciclos yo te voy a guiar con las palabras inspira retén espira retén comenzamos inspira retén espira retén inspira retén espira retén inspira retén espira retén inspira retén espira retén inspira retén espira retén respira ahora con normalidad nota como tu abdomen sube y baja al respirar mantén ahí tu conciencia un momento vamos ahora a llevar la conciencia al cuerpo lo vamos a recorrer con un amable masaje de atención a veces te distraerás vendrán pensamientos a tu mente y te dejarás llevar por ellos como una fuerte crecida de un río que te arrastra y te lleva cuando eso ocurra vuelve a colocarte en la orilla del río en la orilla de la actividad de la mente vuelve a centrar tu conciencia en la parte del ejercicio en la que estemos con amabilidad pero con firmeza con determinación nota tu cuerpo tumbado en la cama la sensación de pesos sobre el colchón la sábana o las mantas si las tienes su tacto su peso agradece la presencia de todas estas cosas de todos estos objetos que facilitan tu descanso son una bendición nota el espacio que ocupa tu cuerpo y el espacio que no ocupa tu cuerpo y que permite que tu cuerpo y todos los objetos que facilitan tu descanso existan el espacio que toca tu cuerpo ahora lleva tu conciencia a tus pies nota tus pies en los dedos de tus pies puedes notar Incluso el dedo gordo del pie mátalo también la planta de los pies y todo el conjunto de los pies de los dos pies ahora nota los tobillos las pantorrillas por detrás por delante las rodillas por delante por detrás los muslos por detrás por delante lleva ahora tu conciencia a tu pelvis tus caderas tus glúteos desde tus glúteos nota ahora tu espalda descansando sobre la cama la parte baja de tu espalda la parte media la parte alta paletillas y hombros regresa a la respiración nota como tu abdomen sube y baja suavemente al respirar observa como tu cuerpo respira como tu respiración va cambiando según te relajas y el sueño va llegando observa siente la respiración también en tu pecho nota tus pulmones respirando la sensación por dentro de tu cuerpo de la respiración dentro de tus pulmones y de la vida llenando tu cuerpo y restaurando relajando y llevándote al sueño lleva ahora tu conciencia a tus brazos nota tus brazos desde tus hombros a tus muñecas y ahora también tus manos Las Palmas de tus manos tus dedos el dorso es probable que sientas como si tus manos fueran más grandes de lo que realmente son Si eso ocurre observa es la energía de tu cuerpo están llenas de vida lo puedes sentir también en todo tu cuerpo o una sensación de pesadez o de flotar y de ingravidez sea lo que sea lo que sientas ahora sigue observando nota como tu mente y tu cuerpo se van relajando como el sueño llega y se hace cada vez más agradable lleva ahora tu conciencia a tu cuello y tu garganta tu cabeza y tu rostro siente tu frente tus cejas tus ojos tu mandíbula tu boca tu nariz y la respiración en tu nariz nota todo tu cuerpo relajado tranquilo sereno tu cuerpo quieto como una montaña tu mente serena y despejada como un cielo de verano ahora como un cielo nocturno de verano volvemos a recorrer el cuerpo con un masaje amable de atención el rostro la cabeza el pecho el abdomen la respiración en el pecho y en el abdomen la espalda los brazos y las manos las piernas y los pies todo tu cuerpo tumbado relajado descansando respirando lo recorremos otra vez y es y piernas espalda el abdomen y la respiración a nivel del abdomen el pecho y la respiración a nivel del pecho los brazos y las manos el cuello la cabeza el rostro relajado lleno de vida todo el cuerpo tumbado respirando La sensación del cuerpo se va haciendo cada vez más distante más lejana el sonido de este audio y cualquier otro sonido que pueda ver se van haciendo también cada vez más y más lejanos tu cuerpo se desliza suavemente en el sueño sus límites se hacen borrosos se desdibujan tu cerebro y tu cuerpo se relajan y duermen la fase de sueño profundo será larga y reparadora tu cuerpo restaura en esa fase todo lo que necesitas restaurar y reponer por la mañana te despiertas con energía y vitalidad ahora la vida se quieta se calma dentro de tu cuerpo todo se equilibra todos se silencia el mundo se silencia la mente se silencia la conciencia va a descansar en la conciencia madre que se conecta con la fuente de vida esta conexión alimenta tu cuerpo sin ella no podemos existir Descansa en esa conexión te entregas como un bebé que duerme se entrega con confianza y abandono ve a la fuente de vida y amor incondicional da igual las circunstancias que hayas tenido o tengas en tu vida esa fuente de amor Es realmente incondicional descansa En sus brazos Descansa en su regazo de ropa te protege te alimenta te conecta te llena de vida te llena de amor esta vida de este amor llena todo tu cuerpo y se concentra especialmente en las zonas que más lo necesitan esta fuente de vida paz y amor es tu raíz es lo que tú eres como una gota es parte del océano tú eres una gota de esta misma Fuente Descansa en tu origen Descansa en tu esencia duerme tu cuerpo se restaura tu mente Serena duermes profunda y relajadamente toda la noche duerme descansa flota ve a la Fuente gracias permite que tu cuerpo se sienta cómodo Y nota la sensación de cómo es sostenido por el colchón y las almohadas siente agradecimiento por este momento Y estos objetos que permiten tu descanso Lo importante es la actitud de agradecimiento agradece a lo que quieras o a quien quieras a la vida a Dios a las cosas o a quien las haya fabricado Eso depende de ti de tus creencias Lo esencial es que el agradecimiento abre el corazón relaja y calma y la práctica continuada de agradecimiento eleva el ánimo y nos ayuda a ser personas más positivas Así que nota tu cuerpo sostenido por la cama nota como se hunde en el colchón nota la almohada y las sábanas y ropa de la cama nota también el espacio de la habitación y de la casa y Deja que tu corazón se abra al agradecimiento al agradecimiento sincero y auténtico siente tu respiración nota la a nivel de tu abdomen y desde tu abdomen Deja que tu conciencia reciba las sensaciones del cuerpo Dale también las gracias es el vehículo de tu conciencia agradece agradece a tu cuerpo y tu respiración agradece a lo que tú quieras por tu cuerpo y tu respiración si alguna parte de tu cuerpo estuviera soportando dolor o enfermedad agradece aún más a esa parte su trabajo por intentar recuperar el equilibrio y la salud porque lo está intentando y como un buen amigo o ser querido desea que se reponga pronto sea amable Con la parte que soporta el dolor o la enfermedad sea amable Con tu cuerpo sea amable contigo Haz una respiración consciente nota como tu abdomen sube y baja suavemente al respirar al llevar tu conciencia a la respiración abdominal tu mente se va calmando Observa el vaivén de tu abdomen siente como la respiración se expande en tus pulmones tus costillas y el leves movimientos de tu cuerpo habita el momento presente habita el ahora deja que los recuerdos repetidos de lo que ha ocurrido en el día se vayan desvaneciendo pasa página No corras tampoco a ver la página del día siguiente permítete estar plenamente en este momento en esta página nota la intensidad de la vida en este preciso instante en tu cuerpo y en tu respiración este instante es lo único que existe la conciencia de la hora no puedes respirar el aire de ayer ni puedes respirar el aire de mañana respira ahora vive ahora si al observar la respiración notas que se te bloquea seguramente tu mente estará demasiado activa juzgando si lo estás haciendo bien presionando para hacerlo bien no hay que respirar de ninguna forma concreta solo observar como tu cuerpo respira igual que observas la respiración de un bebé que duerme en la cuna Pero si te ocurre eso Si notas que se te bloquea Haz una respiración profunda soltando el aire despacio y reteniéndolo al hasta que necesites tomar aire otra vez después respira con normalidad Deja que sea tu cuerpo el que Determine el ritmo de la respiración y observa lleva ahora tu conciencia a la coronilla de tu cabeza quizá notes un cosquilleo calor o vibración observa lo que haya y si no sientes nada observa también y ahora lleva tu conciencia a tu frente donde se suele acumular la tensión de la actividad mental y deja que los músculos de tu frente cejas entrecejo y ojos se relajen si están demasiado tensos suben las cejas y las vuelves a bajar soltando toda la tensión al soltar el aire sueltas aire y relajas nota el resto de tu rostro y deja que la tensión de tu mandíbula se disuelva también al soltar el aire afloja relaja descansa siente el lado izquierdo de tu cabeza el lado derecho y la parte de atrás de tu cabeza toda tu cabeza y tu rostro las sensaciones de tu cabeza rostro y cuello Y ahora esta relajación penetra en tu cerebro profundamente haciendo que las ondas de actividad eléctrica de tu cerebro sean más amplias y lentas ondas lentas de relajación Y desde ahí esta relajación desciende al resto de tu cuerpo a todos los músculos y órganos internos de tu cuerpo que se relajan descansan se ablandan se duermen desciende ahora a tus hombros a la parte superior de tus brazos tus antebrazos y tus manos hasta la punta de los dedos hombros brazos y manos relajados pesados descansando ahora nota tu espalda como descansa sobre la cama y cómo se relaja tomas aire lo sueltas y toda la tensión que se pueda ver acumulado en los músculos de tu espalda la liberas y desaparece la parte alta de tu espalda la parte media la parte baja de tu espalda las lumbares descendiendo hasta los glúteos ahora nota tu pecho y la respiración en tu pecho siente como la respiración se va haciendo más lenta poco a poco sin forzarlo de forma natural y en tu abdomen tu respiración al nivel de tu estómago subiendo y bajando suavemente como las olas de un mar de verano tranquilo y sereno cabeza el rostro cuello hombros brazos manos espalda pecho abdomen muy relajados los músculos sueltos descansando durmiendo tu cuerpo pisando en la cama tu energía expandiéndose y abriéndose Y ahora esta relajación desciende por tu pelvis tus caderas tus muslos tus pantorrillas tus pies hasta la punta de los dedos de tus pies piernas y pies relajados descansando durmiendo todos los músculos descansando todo tu cuerpo relajado cabeza rostro cuello hombros brazos manos espalda pecho abdomen piernas pies muy muy relajados profundamente relajados tu cuerpo enraizado como un árbol gigante de Raíces que se extienden profundas en esta sensación de calma y serenidad tu cuerpo pesa en la cama quizá Ya te has puesto en tu postura preferida estés como estés nota tu cuerpo descansando sostenido por el colchón nota su peso no lo mueves no se mueve y tu energía y tu conciencia cada vez más expandida Serena luminosa conciencia que se funde en la conciencia permite que esta relajación y serenidad penetre más y más profundamente en todo tu cuerpo en todos tus músculos en todas las células de tu cuerpo tu cuerpo se relaja tu respiración se enlentece tu mente se aquieta en algún momento te deslizas al sueño definitivamente duermes descansas Deja que eso ocurra sin trabas sin obstáculos de vez en cuando puede volver un pensamiento y se vuelve a ir como una nube de verano que pasa ligera y vaporosa y tapa momentáneamente la luna Para volver a dejar el cielo limpio y despejado luna y estrellas Vía láctea un camino de estrellas siente que vuelas hacia ese camino de estrellas siente que los límites del cuerpo se disuelven y solo eres conciencia un punto de conciencia flota vuela hacia las estrellas Vuelve a casa vuelve a la Fuente Se informa en el mundo de la no forma regresa y recarga tu energía vital en la fuente de toda vida conciencia en la conciencia sin forma sin peso solo conciencia descansa recarga repara duerme gracias para calmar tu cuerpo y tu mente Haz 3 respiraciones lentas por la nariz echa el aire despacio y antes de volver a tomar aire un poco la respiración aguanta y observa esa no respiración hasta que necesites tomar aire pero sin que te moleste observa la respiración y la pausa entre la respiraciones nota como tu mente se quieta y se queda en silencio para poder observar esa pausa espero desciende ahora tu conciencia de tu mente a tu cuerpo nota las sensaciones que llegan de tu cuerpo observa y recibe nota si hay algún punto de tensión en tu espalda hombros o cuello y al soltar el aire relaja la zona tensa no cambies el ritmo de tu respiración solo respira varias veces centrándote en esa zona e imaginando y sintiendo que sueltas la tensión acumulada cada vez que sueltes el aire ahora vamos a tu cabeza siempre que rostro la primera vez a estén relajados el resto del cuerpo irá detrás Así que respira y relaja todo tu rostro lleva ahora tu conciencia a tu frente cejas entrecejo y ojos la actividad mental constante acumula mucha tensión en esta zona relaja y suelta todos estos músculos si notas que te cuestas relajar el entrecejo sube las cejas un par de segundos y bajalas de nuevo soltando toda la tensión y relajando las todos estos músculos relajados sueltos descansando respira con normalidad e imagina y siente que al soltar el aire sueltas toda la tensión de frente cejas entrecejo párpados y ojos ahora céntrate en tu mandíbula y tu boca relaja toda la tensión que pueda haber acumulada si te hace falta abre un poco la boca y la vuelves a cerrar suavemente sin fuerza dejando la articulación de la mandíbula un poco suelta como antes siente que al soltar el aire sueltas toda la tensión de tu mandíbula y de tu boca nota ahora tu cabeza y tu cuello relaja cualquier tensión que haya acumulada Y de nuevo respirando con normalidad al soltar el aire sueltas todo resto de tensión en esa zona de tu cuerpo cabeza y cuello relajados descansando nota tu rostro cabeza y cuello lo relajados que están respira y al soltar el aire relaja más profundamente aún esta zona de tu cuerpo y ahora Deja que desde tu rostro tu cabeza tu cerebro con tu respiración esta relajación descienda al resto de tu cuerpo brazos y manos relajados y sueltos espalda desde los hombros hasta el coxis relajada descansando tu pecho y tu abdomen y tu respiración relajada y tranquila y desciende también a tus piernas y tus pies todos los músculos relajados descansando todo tu cuerpo relajado tranquilo inmóvil lleva ahora tu conciencia a tu respiración en la zona abdominal notas como tu abdomen sube y baja suavemente al respirar es probable que te haya venido una imagen de tu abdomen subiendo y bajando al respirar está bien Se ha ocurrido observa y no luches contra ello simplemente en lugar de centrarte en la imagen céntrate en la sensación física táctil de tu abdomen subiendo y bajando al respirar respira siente observa intenta observar tu respiración sin cambiarla Esto no es tan fácil de hacer porque tendemos a controlar y cambiar aquello que observamos nota si vienen pensamientos sobre tu respiración pueden venir te críticas juicios dudas lo estoy haciendo bien quizás debería respirar más profundo o más lento observa estos pensamientos y date cuenta de que son pensamientos son juicios pensar y sentir la respiración son dos cosas diferentes intenta sentir si tu respiración se bloquea puede ser que estés pensando en ella y enjuicándola si esto te ocurre Haz una pausa entre respiraciones todo lo larga que puedas cuando vuelvas a tomar aire observa y vuelve a centrarte en la sensación de tu abdomen subiendo y bajando al respirar sube baja sube baja de forma natural a veces tu respiración será larga a veces corta a veces será regular otras veces será irregular otras será como un suspiro Según tu mente y tu cuerpo se vaya creciendo en su estado natural de equilibrio de calma tu respiración de forma natural se irá haciendo más superficial y más regular pero deja que eso ocurra de forma natural no lo controles no impongas nada No empujes ni frenes la entrada ni la salida del aire respira con el mismo no esfuerzo de Cuando duermes de forma profunda solo observa cuando tu respiración es larga o cuando es corta o Cuánto es regular y cuando es irregular sin preferir que sea larga sobre corta o regular sobre irregular solo observa esta respiración en este instante en este momento Por supuesto que los pensamientos van a surgir en tu mente de vez en cuando tomarás conciencia de que te has dejado arrastrar El torrente de pensamientos imágenes recuerdos y emociones asociadas incluso puede parecerte que no estabas pensando porque estabas pensando en la meditación pero pensar en la meditación esa actividad mental Es normal que ocurra pero tu tarea es darte cuenta de Cuándo ha ocurrido Cuando esto pase felicítate felicítate por haber recuperado la conciencia y al volver a centrar tu conciencia en la respiración no luches para concentrarte más no te tenses el objetivo no es impedir que surjan los pensamientos sino cultivar la estabilidad de la conciencia darte cuenta antes de que ocurre en el espacio de tu cuerpo y de tu mente siempre que te des cuenta de que te has dejado arrastrar por el torrente de pensamientos imágenes y actividad mental observa qué ha ocurrido en tu frente y ojos y notarás que están tensos otra vez así que relaja de nuevo tu rostro sobre todo la zona de tu frente tus ojos y alrededor de los ojos respira con normalidad y al soltar el aire relaja los músculos que se hayan pensado una vez relajado tu rostro Suelta tu agarre a esos pensamientos por muy importantes que parezcan en este momento suéltalos liberalos no los alimentos más libera tu aferramiento a la importancia de esos pensamientos diles ahora no ir reorienta otra vez tu atención a la zona de tu abdomen a la sensación física y táctil de tu abdomen subiendo y bajando el respirar observa también que no solo es el exceso de actividad mental también puedes distraerte sin necesidad de pensar en nada has quedado con la mente en blanco o muy muy relajadamente casi durmiendo incluso me has dormido esa la actitud es también un peligro que dificulta la concentración siempre que esto ocurra inspira retomando tu atención y tu interés en la práctica el objetivo no es tener la mente en blanco Eso Un vegetal lo hace estupendamente bien el objetivo es poder centrar nuestra atención donde deseamos incrementar nuestra autoconciencia sigue observando tu respiración un poco más sigue sintiendo el flujo natural de tu respiración en la sensación física de tu abdomen subiendo y bajando al respirar nota cualquier otro cambio que puedas percibir en tu cuerpo pesadez sensación de flotar a veces podemos casi perder la sensación del cuerpo lo notamos respirando ahí sentado o tumbado Pero de alguna forma de manera espontánea la sensación de conciencia pura puede ser más fuerte que ninguna otra sensación como si fueras solo conciencia conciencia que flota en el espacio lo sientas ligero pesado o normal sean como sean tus sensaciones observa percibe y mantente tu conciencia estable despierta y abierta duerme tu cuerpo se restaura tu mente se Serena duermes profunda y relajadamente toda la noche duerme descansa flota gracias nota tu cuerpo tumbado su peso el espacio que ocupa siente en tu abdomen tu respiración nota como asciende y desciende no cambies nada solo observa utilizando el ancla de la respiración observas en quietud y en calma cada vez que la mente se activa utilizas tu ancla observas lo que ocurre en el espacio de la mente y regresas de nuevo a tu respiración abdominal no cambies tu respiración no hagas por respirar más deprisa ni más despacio ni más hondo ni más superficial no dudes si estás respirando bien o mal los juicios las dudas lo que han tu diafragma no enjuicides tu respiración ni tu cuerpo ni tu sensaciones solo observa Deja que la respiración fluya naturalmente Deja que tu cuerpo decida Cómo necesitas respirar en cada momento y ahora lleva tu conciencia a la parte alta de tu cabeza coronilla a una superficie pequeña Como una moneda centra ahí toda tu conciencia toda tu atención quizás notes ahí un cosquilleo o calor observa incluso aunque no notes nada observa amplía ahora el campo de observación a toda la parte superior de la cabeza una superficie como un casquete como un gorro y ahora lleva tu conciencia a todo el lado derecho de la cabeza la cabeza por detrás el lado izquierdo de la cabeza y ahora adelante en el rostro te centras en la frente y desde la frente bajas recorriendo todo el relieve del rostro cejas ojos nariz mejillas hasta la mandíbula la boca y la barbilla todo el relieve curvas y pliegues del rostro y ahora pasas de este área de sensaciones exteriores al campo interior y notas la cabeza por dentro no el cerebro que no se puede sentir sino la energía la vida recorre con tu conciencia por dentro desde tu rostro hasta atrás hasta la nuca y zona occipital y desde detrás hacia adelante hacia el rostro otra vez siente toda la cabeza el campo de energía en tu cabeza por dentro y por fuera la energía la vida en tu cabeza y ahora desciende por el cuello y la garganta por dentro y por fuera y desde el cuello los hombros la parte superior de los brazos Desde los hombros hasta los codos los antebrazos desde los codos hasta las muñecas y las manos desde las muñecas hasta la punta de los dedos siente tus brazos y tus manos llenos de vida la energía la vida en los dos brazos las dos manos el cuello y la cabeza puede ser que notes la sensación de energía como un cosquilleo como un hormigueo quizás sea más fuerte en las manos o en la cara o en la cabeza sea cual sea la sensación que sientes observa Acepta una y tu conciencia ahora lleva tu atención a tu pecho y a la respiración en tu pecho ahora la parte superior de tu espalda desde los hombros hasta la altura del diafragma recorre la parte superior del tronco también por dentro desde el pecho a la espalda desde la espalda al pecho siente la vida la energía en el pecho y Mitad superior de la espalda las manos los brazos la cabeza y el rostro lleva ahora tu conciencia a la parte central del tronco la parte del diafragma esa zona que llamamos la boca del estómago nota ahí tu respiración en el centro el plexo solar lleno de energía y recorre por dentro desde la boca del estómago hasta atrás Hasta la espalda por dentro y desde atrás otra vez hacia adelante hacia el plexo solar ahora desciende a la parte baja del abdomen pelvis y caderas y la parte baja de tu espalda las lumbares hasta el final de la columna en el coxis recorre por dentro desde tu abdomen hasta la parte baja de la espalda y coxis y desde atrás desde tu espalda otra vez hacia adelante hacia tu abdomen la vida la energía en tu tronco en tu abdomen pecho espalda brazos manos cuello cabeza ahora los glúteos y los muslos hasta la rodilla las piernas las pantorrillas desde las rodillas hasta los tobillos y los pies desde los tobillos hasta la punta de los dedos piernas y pies llenos de vida llenos de energía la vida la energía en todo tu cuerpo cabeza rostro cuello brazos manos pecho abdomen espalda columna piernas y pies si puedes sentir la vida la energía en todo el cuerpo bien pero si solo lo sientes en algunas partes de tu cuerpo como la cabeza la cara las manos o los pies también está bien sea lo que sea lo que sientes centra y tu conciencia y ahora recorre otra vez el cuerpo de forma rápida en un minuto vuelva ese espacio Como una moneda en la coronilla Y desde ahí recorres todo tu cuerpo desde arriba hasta abajo siente la vida la energía en todo el cuerpo al hacerlo como un barrido de conciencia o si te cuesta sentirlo como un barrido de luz y ahora en solo 30 segundos otra vez desde la coronilla hasta la punta de los pies desde arriba hasta abajo Y de nuevo otra vez en 15 segundos desde arriba desde la coronilla bajando hasta la punta de los pies siente la vida la energía en todo el cuerpo todas las células del cuerpo vibrando llenas de vida todo tu cuerpo lleno de vida si te cuesta sentir esa energía la vida en el cuerpo puedes imaginar que tu cuerpo pues luz y esta luz crece hasta que la forma del cuerpo desaparece y es solo luz o visualiza que tu cuerpo está rodeado de luz de conciencia en un mar de luz un mar de conciencia inspira esa luz siente que esa luz llena todo tu cuerpo y se hace luminoso poco a poco céntrate en lugar de en la imagen en la sensación en la sensación de vida en el momento que tengas la sensación de vida de energía prescinde de la imagen y quédate con la sensación siente esa energía sin límites Sin fronteras no pienses en la vida ni en tu historia de vida siente la vida siente que eres mi vida vida con mayúsculas nota ahora también la vida del lugar en el que estás de personas o animales que pueda haber en otras habitaciones en la casa o también fuera de la casa plantas animales gente viudas todo el planeta si quieres y hasta donde tú desees en el universo no hay límites todo es vida no es tu vida y la vida es vida sin posesivos sin mí o ni tuyo ni dentro ni fuera siguiendo la corriente de energía de tu cuerpo has remontado a la Fuente la Fuente silenciosa tranquila plena potente de vida tu energía vibra la fuente de vida está serena y quieta quédate en ese punto en ese centro de quietud absoluta es la fuente de vida descansa recarga repara duerme gracias respira de forma normal por la nariz no fuerces la respiración Ne la cambies solo anótala solo percibe Cómo es ahora mismo siente también tu cuerpo sobre la cama las sábanas las mantas si hace frío la almohada que sostiene tu cabeza da las gracias por tener todo eso que facilita tu descanso como lo tenemos todos los días no lo apreciamos pero si no lo tuviéramos nos parecería un tesoro Abre tu corazón a la abundancia del agradecimiento por las cosas corrientes y cotidianas el agradecimiento atrae positividad mayor felicidad y bienestar mayor abundancia agradece entonces agradece con el corazón toma ahora conciencia de tus ojos y párpados nota la tensión que tienen quizá al querer dormir cierras los ojos con un poco de fuerza de tensión no es necesaria afloja relaja profundamente tus ojos y tus párpados y percibe como al hacerlo tu mandíbula cae ligeramente y también Suelta la tensión y se relaja vuelve a la zona de tus ojos relaja un poco más profundamente cejas entrecejo y frente y tus ojos por dentro relájalos siente Cómo se produce una sensación de relajación que profundiza en tu cabeza y tu cerebro hacia adentro y hacia atrás extendiéndose en toda tu cabeza regresa a la mandíbula relaja un poco más la mandíbula inferior cae ligeramente tu boca se llena de saliva líquida y acuosa traga cuando sea necesario Deja que tu cuerpo lo haga no tienes que pensarlo ni controlarlo vuelve a relajar la mandíbula siente todo tu rostro y tu cabeza profundamente relajados y nota como al relajar rostro y cabeza tu respiración y tu cuerpo se han relajado también tu respiración es más lenta más tranquila y las pausas entre una respiración y otra de forma natural empiezan a hacerse más largas tu mente se ha centrado en el ejercicio y como tu respiración se va calmando el espacio entre un pensamiento y otro sigue haciendo también más largo el silencio penetra dentro de tu mente Deja que ocurra esta relajación de tu cabeza y rostro desciende ahora por todo tu cuerpo profundizando aún más la que ya hay tu cuello y tus hombros se relajan nota si queda alguna tensión percibes si tus hombros están un poco subidos hacia las orejas si es así desciende los Deja que descansen como si ese peso psicológico que llevan todo el día se deslizará hacia el suelo como una mochila que suavemente cae y dejas de llevar nota el alivio nota el descanso Y también tus brazos y manos se relajan profundamente siente como descansan sobre la cama los músculos relajados tus manos sueltas flojas dormidas han abandonado todo movimiento y toda actividad descansa relaja duerme siente ahora tu espalda descansando sobre la cama desde los hombros hasta tus glúteos tu columna tus omóplatos o paletillas todos los músculos y costillas de la parte media de tu espalda de las dorsales la parte baja de tu espalda y finalmente tus glúteos nota como tu espalda se hunde en la cama pesa y se hunde en el colchón como si fuera una nube dejas que ocurra es un alivio si queda algún resto de tensión o molestia se va calmando se relaja más y en un punto incluso Aunque haya alguna molestia ya no importa cada vez la sientes más y más lejos descansa relaja duerme nota tu pecho y la respiración en tu pecho apenas si sube y baja al respirar tu respiración es abdominal y tu pecho descansado puedes sentir como tus pulmones se expanden al tomar aire como descienden al soltarlo despacio con calma serenos siente ahora la respiración en tu abdomen nota como sube y baja al respirar tomas aire sube tu abdomen sueltas aire baja tu abdomen pequeña pausa sin movimiento tu respiración lenta y tranquila tu mente Serena silenciosa tu cuerpo quieto durmiéndose profundamente relajado todos los músculos relajados flojos sueltos descansa relaja duerme permite que esta relajación descienda finalmente por tus caderas tus muslos tus piernas tus pies hasta la punta de los dedos de tus pies tus pies relajados descansan las puntas de tus pies caen un poco hacia los costados relajados durmiendo tus piernas pesan se hunden en la cama descansan se relajan se duermen descansa relaja duerme al relajarse y dormirse tu cuerpo puedes notarlo Pesado hundiéndose en la cama o lo puedes notar ligero sin peso como si flotara sea como sea como tú lo sientes pesado o ligero cada vez lo percibes más y más relajado y más y más lejano y distante las sensaciones que te llegan de tu cuerpo y de tus sentidos se van alejando distanciando ya no importan Todavía queda algo de conciencia Pero te vas hundiendo en el agradable sueño cada vez más como un bebé que se relaja y duerme en brazos de su madre tu cuerpo y tu mente se relajan y duermen en brazos de la Fuente de la vida de la Fuente de amor del universo tú y tu cuerpo sois sostenidos amados protegidos por la fuente de Amor divino por la fuente de amor incondicional del universo sientes agradable la sensación y deja que penetre profundamente en todo tu ser y en tu corazón descansa relaja duerme en brazos de la Fuente de Amor divino ahora voy a contar del 1 al 10 y Cuanto más alto sea el número más profundamente relajado y dormido estar a tu cuerpo habrás atravesado la puerta del sueño y habrás llegado más profundo en la fuente de amor universal Cuanto más alto el número más te dejas envolver y llenar por la fuente de Amor divino que te sostiene alimenta y protege uno mente y cuerpo profundamente relajados dormidos en calma en serenidad 2 todos los músculos relajados todo movimiento se detiene que Paz silencio sueño 3 descansa relaja duerme profundamente 4 las señales que llegan de tu cuerpo las sientes cada vez más lejanas y distantes muchas ya no las percibes las que aún te llegan sientes que ya no importan duerme 5 dejas que tu conciencia flote y se deslice hacia el mundo del sueño al descanso en la fuente de vida y amor infinito descansa 6 como una mano que deja un guante tu conciencia deja la sensaciones del cuerpo el cuerpo descansa duerme se repone y restaura tu conciencia se conecta con la fuente y se alimenta se nutre se recarga duerme 7 más y más relajados tu cuerpo y tu mente cada vez más profundamente relajados descansa duerme 8 tu cuerpo se siente lejos el mundo se siente lejos ya no importa estás en el corazón de la Fuente de amor incondicional del universo sientes que te llena te penetra te alimenta descansa relaja duerme 9 relaja duerme profundamente retorna a la Fuente Descansa en la Fuente recarga restaura en la Fuente 10 10 10 descansa relaja duerme profundamente en el seno de la Fuente de Vida y amor universal pasas por diferentes fases al dormir esta noche los ciclos de sueño profundo son largos y restauradores y ahí cuando duermes sin sueños tu cuerpo descansa profundamente tu conciencia regresa a la fuente de toda vida no manifestada y allí se recarga y restaura por la mañana vuelves a nacer tú y el mundo con tu cuerpo lleno de energía y vitalidad estrenando vida estrenando energías renaciendo otra vez tomas aire inspiras vida sueltas aire liberas todo lo que ya no necesitas para ser reciclado por la vida sabia e infinita pausa entre respiraciones silencio descanso calma serenidad oscuridad conciencia vuelves a tomar aire vuelves a soltarlo pausa otra vez es el ciclo de la vida observa Cómo ocurre sin esfuerzo Déjate llevar descansa relaja duerme flotas en la oscuridad aterciopelada del universo un punto de conciencia que flota que regresa a la fuente de amor a la fuente de vida donde te nutres te recargas te alimenta la oscuridad y el silencio te abrazan y te protegen la fuente de toda vida te nutre y alimenta tu cuerpo y tú sois amados sostenidos protegidos incondicionalmente flota descansa duerme Gracias vida Gracias sueño duerme toma conciencia para comenzar del espacio que te acoge la habitación la cama las sábanas y las mantas y las utilizas son cosas tan cotidianas que olvidamos agradecer las bendiciones diarias que hacen nuestra vida más cómoda y fácil por eso comenzamos Agradeciendo de verdad con el corazón con plena conciencia la presencia de todas esas cosas que facilitan nuestro descanso nocturno Gracias habitación Gracias cama Gracias colchón Gracias almohada Gracias sábanas Gracias colcha Gracias mantas Ahora ten amabilidad también contigo a veces la mente está muy activa sobre todo si es una etapa de estrés en tu vida pero aquí ahora Puedes dejar todas las preocupaciones y asuntos pendientes como cuando guardas el paraguas en el armario mientras no llueve relájate en este momento Deja que tu cuerpo se hunda en la cama Descanse repose y centra tu conciencia en tu respiración toma aire y suéltalo por la nariz Al ritmo que tu cuerpo establezca de forma natural y sin forzar nada no hay nada que cambiar nada que controlar Solo tienes que dejar que la respiración se vaya desplegando por sí misma una respiración después de la otra Presta atención no solo a la inspiración y espiración sino también a esos momentos de silencio de pausa entre una respiración y otra al hacerlo notarás que la cháchara de tu mente se detiene observa siente tu cuerpo y Deja que se relaje profundamente Cuanto más te centres en la pesadez de tu cuerpo más sentirás como se hunde en el suelo colchoneta o colchón en el que estés tumbado o tumbada la mente tarda un tiempo en calmarse y aquetarse así que los pensamientos vendrán de vez en cuando si llevas un recipiente con agua de un sitio para otro el agua estará agitada y tardará un rato en quedarse completamente quieta Igual pasa con la mente al meditar lo que ocurre es que nos damos cuenta de esa actividad que si no nos pasaría desapercibida la mente está huyendo de pensamientos a lo largo del día y con esta meditación percibes Cómo va disminuyendo la velocidad Cómo se calman las olas y ondas al dejar reposar la cabeza y la mente en el espacio de reposo encontrando por fin quietud Así que no importa si vienen pensamientos a tu mente lo único que tienes que hacer es darte cuenta Y volver a tu respiración a la parte del ejercicio en la que estemos a mi voz en ese preciso momento nada más para empezar lleva tu conciencia a tu rostro y cabeza nota primero la coronilla la parte más alta de tu cabeza y ahora tu rostro delante tu cabeza detrás y la energía dentro de tu cabeza desde el rostro a la parte de atrás de tu cabeza y desde atrás hacia adelante del lado izquierdo al lado derecho por dentro de tu cabeza y del lado derecho al lado izquierdo olas de energía que se van haciendo más lentas más tranquilas Mientras tu cabeza pesa más y más y se hunde de forma agradable en la almohada relajando suavizando rejuveneciendo Y desde ahí desde dentro de tu cabeza y tu cerebro esa relajación irá bañando el resto de tu cuerpo ahora es tu rostro quien se relaja y calma tu frente tus cejas y entrecejo tus ojos y los músculos de tus ojos y párpados se aflojan y sueltan toda la tensión tu nariz tus mejillas tu boca tu mandíbula todos los músculos se aflojan la tensión se disuelve puede que al relajarse la mandíbula y los labios la boca se abra ligeramente observa Déjate llevar por estas oleadas de relajación lleva ahora tu conciencia a tu cuello y hombros un lugar donde acumulamos mucha tensión y estrés Deja que tus hombros bajen y se relajen el peso y la carga que han estado llevando toda la tensión se disuelve y se funde como bloques de hielo flotando en el mar con el calor del verano ahora céntrate en la zona de tu pecho la respiración en tu pecho y atrás la zona alta de tu espalda y tus omóplatos si hay alguna tensión nudos dolores o molestias que se han aferrado a esta zona ahora se desatan se aflojan se relajan todo tu cuerpo se relaja toda la presión se libera centra ahora tu conciencia en tus brazos codos antebrazos Y también tus manos nota Cómo se hacen más y más pesados se relajan todos los músculos de tus brazos y manos es de los hombros hasta la punta de tus dedos se aflojan como resultado de esa relajación lo sientes más y más pesados dejas que se hundan en la cama y colchón Y al hacerlo puedes sentir la vida la energía en tus manos y en tus brazos y en el espacio y la energía entre tus dedos al seguir mi voz penetras más y más profundamente en este estado de relajación y Cuanto más profundo es este estado más calma y más serenidad sientes que te llevan al Estado de sueño puedes observar Cómo va ocurriendo hasta que en un punto sin darte cuenta tu conciencia como una Barca que suelta amarras en un mar sereno parte al mundo del sueño al mundo del Descanso donde tu conciencia se recarga en la conciencia fuente y tu cuerpo se restaura y regenera haciendo que por la mañana te despiertes con sensación de energía y frescura tus pilas cargadas al máximo ahora nota el resto de tu espalda la parte media y baja de tu espalda y toda tu columna desde el cuello hasta el coxis todos los músculos y tendones se relajan se aflojan descansan y por delante siente tu abdomen nota como se expande y contrae con la respiración Cómo fluye subiendo y bajando suavemente como las olas de un mar de verano muy tranquilo y sereno lleva ahora tu conciencia a tus muslos rodillas pantorrillas y también a tus pies incluso las plantas y dedos de tus pies se relajan pesan piernas y pies se hunden en la cama y lo sientes llenos de vida de una energía de vida serena y tranquila todo tu cuerpo muy relajado Pesado sumergiéndose en este sueño sereno y tranquilo notas como pesa Cómo se hunde en la cama cada momento un poco más con cada respiración un poco más tomas aire lo sueltas una pequeña pausa entre respiraciones tomas aire lo sueltas y siempre esas pequeñas pausas entre respiración y respiración esos momentos de completa que tú en tu cuerpo y mente tomas aire tomas vida energía renovadora sueltas aire y liberas toda tensión que pudiera aún quedar Solamente eres en este momento presente en este ahora vuelves a tomar aire y al soltarlo te das permiso para relajarte aún más para soltar todo resto de carga que pudiera quedar lo sueltas completamente si aún no te has dormido céntrate en todo tu cuerpo desde coronilla hasta la planta de los pies siente todo tu cuerpo respirando permite que estás relajación y serenidad penetre más y más profundamente en todo tu cuerpo todos tus músculos todas las células de tu cuerpo tu cuerpo se relaja tu respiración se enlace tu mente se aquieta de vez en cuando puede volver un pensamiento y se vuelve a ir Como una nube de verano que pasa ligera y vaporosa y tapa momentáneamente la luna Para volver a dejar el cielo limpio y despejado lleno de estrellas cada respiración es un reflejo de la respiración del universo como las olas del mar que vienen y van como la luna que crece y mengua como en los días y las noches que se suceden un ritmo de la naturaleza acompasado con todos los demás ritmos del universo como todas las demás respiraciones de todas las demás criaturas que viven bajo el sol y la luna todos respirando todos fluyendo expandiéndonos y contrayéndonos bajo este va y ven de energía que fluctúa en ciclos largos y cortos desde el comienzo de los tiempos Deja que tu cuerpo y tu mente se entreguen y sean metidos por este vaivén por este ritmo natural y entrena ahora en el ciclo de la noche en el ciclo de la luna en el ciclo del Descanso nocturno tus ojos cerrados tu cuerpo Pesado tu respiración lenta y acompasada y la conciencia que se dirige hacia la conciencia fuente en la que alimentarse y regenerarse y despertar en la mañana con energía y vitalidad descansa recarga relaja tu repara flota duerme gracias lleva tu conciencia a tu cuerpo nota tu cuerpo tumbado toma conciencia de su solidez de su peso del espacio que ocupa nota la superficie en que se apoya y lo sostiene toma conciencia también de las paredes del techo y del aire que tus pulmones respiran todo está ahí Y te he dado tu cuerpo es sostenido y mantenido nota la abundancia de todo este apoyo y sostenimiento da las gracias Haz una respiración consciente sin cambiar el ritmo solo notándola y ahora lleva la conciencia a tu rostro nota tu frente tus cejas y tus ojos Deja que descansen y se relajen desde ahí Deja que se relajen también tus mejillas tu mandíbula cae ligeramente relajada nota también la coronilla y el resto de tu cabeza los lados y por detrás de tu cabeza la zona occipital siente la relajación en toda tu cabeza y rostro y deja que penetre en tu cerebro tus neuronas empiezan a serenarse y a producir ondas lentas y amplias de relajación Y desde ahí desde tu cerebro esta relajación desciende al resto de tu cuerpo baja tu cuello y tu garganta tus cervicales y hombros suelen aguantar mucha tensión a lo largo del día pero ahora sientes cómo se disuelve y se funde como un bloque de hielo bajo un cielo azul de verano y esta relajación desciende ahora por tus brazos tus codos tus antebrazos tus muñecas y tus manos llegando hasta la punta de tus dedos y por detrás tu espalda los músculos nervios y huesos de tu espalda Se relajan también la parte alta los omóplatos o paletillas la zona media de la espalda y la parte baja las lumbares hasta los glúteos apoyados en la cama y tu columna toda tu columna y tu médula espinal desde la base de tu cabeza hasta tu coxis relajada Serena descansando nota ahora tu pecho y la respiración a nivel de tu pecho nota como pecho y respiración se calman y relajan y Debajo de tu pecho de tu caja torácica pulmones corazón y diafragma también se servirán descansan se reponen Y ahora esta relajación llega a tu abdomen sientes la respiración a nivel de tu abdomen como sube al tomar aire baja al soltarlo y por dentro tus órganos también se relajan todo tu sistema digestivo y también tus riñones y tus órganos de reproducción todo tu abdomen por dentro y por fuera relajado y descansando Y ahora esta relajación desciende por tus caderas tus muslos tus rodillas tus tobillos tus pies hasta la punta de los dedos de tus pies todo tu cuerpo relajado sereno descansando tomas aire tomas vida bienestar sueltas aire y todas las toxinas y tensiones emocionales salen con el dióxido de carbono inspiras calma serenidad relajación espiras tensiones todo lo ha gastado que ya no necesitas observa como tu cuerpo respira no cambies nada solo observa es maravilloso Es un milagro continuo que ocurre a cada instante para ti de forma natural la respiración se va haciendo más lenta más suave puede ser que de vez en cuando venga una respiración más profunda como un suspiro y después Una pausa más larga y cuando la respiración regresa es más lenta más tranquila la pausa entre una respiración y la siguiente se va haciendo cada vez más larga a veces asombrosamente larga observa no lo tienes que forzar ellos solo ocurre la respiración es un reflejo de la mente y en cada instante tu mente se hace más Serena más tranquila igual que se alargan a veces las pausas entre respiraciones también se alargan las pausas los silencios entre un pensamiento y el siguiente a veces se activará la mente otra vez por supuesto y te vendrán ideas recuerdos pensamientos cuando ocurra lo observas y dejas que estos pensamientos se vayan como nubes que pasan por un cielo de verano Según tu cuerpo y tu mente se relajan a quietan y silencian las señales que te vienen del cuerpo pueden cambiar puede parecer más grande o más pesado o más lejano a veces muy muy lejano O puedes tener la sensación de que los límites de tu cuerpo no son claros de que se va antes dibujando el cuerpo se aleja Y tú eres conciencia conciencia pura como una esfera o punto de conciencia flotando en el espacio en la oscuridad aterciopelada agradable silenciosa Serena desde ese espacio sientes paz y serenidad es esto estado natural el estado natural de la conciencia que tú eres tu verdadera naturaleza no es lo que reflejan los miedos o pensamientos ansiosos que vienen esos son nubes espesas y pesadas tal vez pero eso no eres tú detrás de las nubes el cielo es azul y el sol brilla tú como conciencia eres un ser tan luminoso espacioso y abierto como es el cielo azul y ese Sol brillando sientes Paz serenidad calma ahora desde este estado de conciencia con calma con amor es más fácil trabajar las emociones difíciles Escoge uno de tus miedos preocupaciones o ansiedades ponen imágenes aquello lo que tienes miedo o te preocupa no hace falta que sea muy realista ni detallado una imagen simple funcionará mejor como las señales de tráfico son simples utiliza imágenes sencillas introduces esa imagen en una burbuja o globo de helio y déjala ir suéltalo empújalo Mira cómo vuela como sube como se aleja de ti si notas que le cuesta alejarse imagina que el globo lo tiene sujeto por unos cordones y los sueltas o los cortas con unas tijeras pero suéltalo puede costar No te preocupes pero suelta y empuja con determinación estás Estableciendo la intención y la determinación de soltar ese miedo definitivamente establece esa intención con firmeza si a pesar de cortar los cordones notas que te cueste imaginar que el globo se aleja Dale una imagen a esa resistencia puede ser un ancla una cadena unos grilletes introduces ese símbolo en otro globo o burbuja y deja ir primero la resistencia ahora vuelve a la burbuja con la imagen simbólica de tu miedo o preocupación y déjala ir si notas La sensación del miedo la ansiedad La angustia en tu cuerpo Dale también una imagen simbólica a veces se siente como una garra un peso o un yunque sobre el pecho o como un torbellino sea cual sea la forma que tenga en tu mente introduce también esa imagen en una burbuja o globo de helio y suéltala déjala ir Deja que se aleje de ti respira nota la zona de tu cuerpo donde estaba esa emoción y llena la hora de luz blanca brillante y resplandeciente la luz un sol blanco radiante puedes imaginar que coges esa esfera de luz y la introduces en tu cuerpo o simplemente lo llenas de luz con tu intención y notas como esa zona al llenarse de luz se abre se relaja se calma si aún notas la sensación de miedo o preocupación repite el proceso si todavía no te resistencia suelta primero la burbuja de la resistencia vuelve a poner la cadena o el ancla en la burbuja y vuelve a soltarla introduce la imagen de tu miedo o preocupación en la burbuja y déjala ir otra vez puede ser que la imagen de forma espontánea haya cambiado un poco Observa el proceso suelta libera y ahora si queda sensación de la emoción en tu cuerpo de nuevo darle una imagen y vuelve a soltarla Quizá ahora la sensación sea diferente Quizá antes era una garra y ahora es un peso o primero estaba en el pecho y ahora lo notas en el estómago de nuevo toma la imagen simbólica de la sensación la introduces en la burbuja y la dejas ir lejos de ti en la distancia hasta desaparecer respira y ahora vuelve a llenar de luz blanca y radiante la zona de tu cuerpo que había albergado esa emoción nota Cómo se abre se aligera se relaja descansa un momento respira siente que eres un punto de conciencia flotando en el espacio solo conciencia solo ser vuelve a ese miedo o preocupación vuelve a repetir el proceso es con la repetición como se producen los cambios si es necesario si todavía la última vez costaba que las burbujas se alejaran vuelve a soltar la resistencia esa cadena y se ancla lo introduces en una burbuja y vuelves a dejarlo ir alejarse de ti y ahora regresas a la imagen simbólica de tu miedo ansiedad o preocupación Puede que sea un poco diferente que antes acepta cómo aparece ahora de nuevo introdúcela en otra burbuja y déjala ir suéltala establece una determinación muy firme y amable de soltar esa preocupación ese miedo es ansiedad si todavía notas sensación en tu cuerpo toma conciencia de donde lo sientes ahora y a qué se parece esa sensación seguramente haya cambiado de nuevo toma ese Torbellino garra yunque como tú lo veas y lo sientas e introdúcelo en una burbuja o globo y déjalo ir también lejos hasta perderlo de vista y desaparecer respira igual que antes llena esa parte de tu cuerpo de luz blanca radiante luz de amor luz de agradecimiento luz de paz siente la paz la serenidad la Calma todo parece estar lejos las burbujas tu cuerpo tu respiración todo se siente lejano salvo la conciencia eres conciencia un punto de conciencia flotando en el espacio y el espacio que acoge el punto conciencia que alberga la conciencia vuelve a establecer desde esta conciencia tu determinación de liberarte de estos miedos ansiedades y preocupaciones porque con miedos somos ineficaces sufrimos y hacemos sufrir sin querer a las personas que queremos porque se preocupan por nuestra angustia o se sienten impotentes sin saber cómo ayudarnos Por amor a ti y a los demás determinas con Claridad y firmeza tu intención de liberarte de estos miedos vuelve al punto de conciencia nota este momento de serenidad de calma flota en el espacio respira duerme tu cuerpo se restaura tu mente se Serena duermes profunda y relajadamente toda la noche duerme descansa flota gracias nota como tu abdomen sube y baja al respirar empieza realizando dos o tres respiraciones abdominales lentas y profundas en esta respiraciones suelta el aire despacio y hace una pausa antes de volver a tomar aire presta mucha atención a estas respiraciones y a estas pausas esas pausas entre respiraciones son silencio y para poder prestarles atención tu mente debe estar ella también en silencio espero sigue notando ahora sin cambiarla tu respiración nota la a nivel de tu abdomen como sube y baja al respirar ahora vamos a recorrer el cuerpo con la atención en un sentido será como un amable masaje de energía eso ayudará a calmar la mente sobreactiva que impide que concilias el sueño Por supuesto que a veces te distraerás tendrán pensamientos a tu mente y te dejarás llevar por ellos cuando eso ocurra Solo tienes que volver a centrar tu conciencia en la parte del ejercicio en la que estemos Fíjate que no se trata de evitar las distracciones sino de darte cuenta cuando han ocurrido Para volver a llevar tu atención en la dirección deseada esto serenará la cháchara mental Y en este momento del día y en la cama te ayudará a dormir comienza notando tu cuerpo tumbado en la cama la sensación de peso sobre el colchón las sábanas o las mantas si las tienes nota el espacio que ocupa tu cuerpo y el espacio que no ocupa tu cuerpo y que permite que tu cuerpo y todos los objetos que facilitan tu descanso existan agradece la presencia de estas cosas de todos estos objetos que facilitan tu descanso son una bendición ahora lleva tu conciencia a tus pies nota tus pies las sensaciones que te vienen de tus dedos del empeine y de la planta de tus pies ahora nota los tobillos las pantorrillas por detrás Y por delante las rodillas por delante y por detrás los muslos por detrás Y por delante lleva ahora tu conciencia a tu pelvis tus caderas tus glúteos desde tus glúteos nota ahora tu espalda descansando sobre la cama la parte baja de tu espalda la parte media la parte alta de la espalda y los hombros regresa de nuevo a tu respiración nota como tu abdomen sube y baja suavemente al respirar observa como tu cuerpo respira como tu respiración va cambiando según te relajas observa siente la respiración también en tu pecho nota tus pulmones respirando la sensación de la respiración dentro de tus pulmones y la sensación de la vida llenando tu cuerpo y restaurando relajando llevándote al sueño Gracias pulmones Gracias respiración lleva ahora tu conciencia a tus brazos nota tus brazos Desde tus hombros a tus muñecas y ahora también tus manos Las Palmas los dedos y el dorso de tus manos es probable que sientas como si tus manos fueran más grandes de lo que realmente son Si eso ocurre observa es la energía de tu cuerpo están llenas de vida lo puedes sentir también en todo tu cuerpo Aunque es más fácil de sentir en las manos O quizá notes una sensación general de pesadez o ingravidez como si flotaras sea lo que sea lo que sientas acepta y sigue observando lleva ahora tu conciencia a tu cuello y garganta tu cabeza tu rostro y en tu rostro nota la frente las cejas los ojos la mandíbula y la boca si tu actividad mental está relajada la frente estará despejada Clara con una sensación como despacio abierto pero si todavía tienes mucha actividad mental vas a notar que tu frente está activa tensa ocupada tensa la mandíbula También puede estar apretada cuando tu cabeza está muy activa la energía está vibrando hacia adelante hacia la frente de forma confusa y con tensión si notas tensión relajante y mandíbula afloja esos músculos para hacerlo suben las cejas y Las bajas otra vez y también afloja ligeramente la mandíbula respira y al soltar el aire sueltas toda la tensión de la mandíbula respira otra vez y al soltar el aire sueltas toda la tensión de tu frente repite de nuevo para relajar más profundamente nota todo tu cuerpo tumbado relajado tranquilo descansando sereno respirando tu cuerpo quieto como una montaña tu mente se llena y despejada como un cielo nocturno de verano de forma natural la respiración se va haciendo más lenta más calmada de forma natural también la pausa entre una respiración y otra se va haciendo más larga a veces muy larga también de forma natural a veces tu cuerpo hará una respiración más profunda seguida de una pausa y luego seguirá con un ritmo de respiración más homogéneo tú solo tienes que observar es como hacerte a un lado y observar como un bebé respira no intervienes solo miras al dejar tu mente en silencio el cuerpo encuentra su ritmo natural de pausa de calma de equilibrio es su estado natural un estado natural de quietud y serenidad si todavía no te has dormido es probable que de vez en cuando notes como tu conciencia se ha ido arrastrada por pensamientos cosas que la mente te dice que son importantes pero que no vas a resolver en la cama a veces cosas que producen ansiedad otras veces cosas que te hacen ilusión o ideas para la familia el trabajo o los proyectos sea como sea ese exceso de actividad mental es lo que te despierta si notas que te has dejado llevar por esa actividad regresa de nuevo nuestro cuerpo y a la respiración al hacerlo nota como la energía se ha venido hacia adelante a la frente aumentando ahí la tensión respira y al soltar el aire relaja la frente con tu intención lleva la energía a la zona de atrás de tu cabeza a la zona occipital o arriba a la coronilla para ello Solo tienes que centrar ahí tu atención puedes notar la energía vibrando en la coronilla o en la parte de atrás de tu cabeza O puedes imaginar una luz blanca brillante en esa zona si te cuesta visualizar la luz blanca imagina delante de ti una figura que te genere sensación de devoción o de poder que vaya acorde con tus creencias puede ser una figura de Jesús de María de Buda o puede ser un foco de luz blanca pura la fuente de vida del universo incluso puede ser una máquina si es con lo que te sientes mejor lo que tú percibas y vaya acorde contigo si es una figura humana imaginala sentada recuéstate en su regazo o ponte delante como prefieras imagina que es esta figura quien te llena de luz blanca primero toda tu cabeza Y desde ahí todo tu cuerpo todo tu cuerpo lleno de luz todas tus células llenas de luz imagina todas tus células luminosas resplandecientes llenas de esta luz de amor esta luz de paz de esta luz sanadora Deja que esta luz cálida y amorosa lleve tu cuerpo al sueño un sueño reparador y restaurador un sueño profundo duermes profundamente toda la noche tu cerebro tu cuerpo y tu mente se reponen durante el sueño tu conciencia se conecta con la fuente de toda vida y de todo amor eso recarga la energía de tu cuerpo que se siente por la mañana nutrido restaurado sanado siente agradecimiento por el sueño y por el trabajo de reparación que tu cuerpo y tu cerebro realizan mientras duermes Gracias por dormir Gracias por una noche de sueño reparador Gracias por el don del sueño y del descanso si no lo has hecho aún ponte ahora en tu postura preferida para dormir de nuevo Desde esa postura sigue observando tu respiración se alterado un poquito al moverte es normal pero poco a poco se va haciendo otra vez lenta y pausada nota la energía vibrando en tu coronilla o en la parte de atrás de tu cabeza imagínalas llenas de luz todo tu cuerpo lleno de luz todo tu cuerpo luminoso llenando de luz el espacio en el que se encuentra notas tu cuerpo tu respiración y los sonidos de la casa o de la calle cada vez más lejanos y distantes a veces te duermes vuelves a notar la sensaciones y te vuelves a dormir Deja que ocurra mantén tu conciencia serena y tranquila observando como tu cuerpo se queda dormido como si quisieras notar el momento en que pierdes la conciencia y te duermes del todo todas las sensaciones lejanas distantes ya no importa regresa a la Fuente restaura tu conciencia y tu cuerpo en la Fuente permanece en la Fuente restaura esta mañana gracias felices empezamos con un pequeño ejercicio respiratorio para calmar la mente para disminuir su velocidad la inercia que pueda traer del día en este ejercicio vamos a retener el aire al inspirar y al espirar y lo vamos a hacer durante 5 ciclos yo te voy a guiar con las palabras inspira retén espira retén comenzamos inspira retén espira retén inspira retén espira retén inspira retén espira retén inspira retén expira retén inspira retén espira retén respira ahora con normalidad nota como tu abdomen sube y baja al respirar mantén ahí tu conciencia un momento vamos ahora a llevar la conciencia al cuerpo lo vamos a recorrer con un amable masaje de atención a veces te distraerás vendrán pensamientos a tu mente y te dejarás llevar por ellos como una fuerte crecida de un río que te arrastra y te lleva cuando eso ocurra vuelve a colocarte en la orilla del río en la orilla de la actividad de la mente vuelve a centrar tu conciencia en la parte del ejercicio en la que estemos con amabilidad pero con firmeza con determinación nota tu cuerpo tumbado en la cama la sensación de peso sobre el colchón la sábana o las mantas si las tienes su tacto su peso agradece la presencia de todas estas cosas de todos estos objetos que facilitan tu descanso son una bendición nota el espacio que ocupa tu cuerpo y el espacio que no ocupa tu cuerpo y que permite que tu cuerpo y todos los objetos que facilitan tu descanso existan el espacio que toca tu cuerpo ahora lleva tu conciencia a tus pies nota tus pies en los dedos de tus pies puedes notar Incluso el dedo gordo del pie mátalo también la planta de los pies y todo el conjunto de los pies de los dos pies ahora nota los tobillos las pantorrillas por detrás por delante las rodillas por delante por detrás los muslos por detrás por delante lleva ahora tu conciencia a tu pelvis tus caderas tus glúteos desde tus glúteos nota ahora tu espalda descansando sobre la cama la parte baja de tu espalda la parte media en la parte alta paletillas y hombros regresa a la respiración nota como tu abdomen sube y baja suavemente al respirar observa como tu cuerpo respira como tu respiración va cambiando según te relajas y el sueño va llegando observa siente la respiración también en tu pecho nota tus pulmones respirando la sensación por dentro de tu cuerpo de la respiración dentro de tus pulmones y de la vida llenando tu cuerpo y restaurando relajando y llevándote al sueño lleva ahora tu conciencia a tus brazos nota tus brazos desde tus hombros a tus muñecas y ahora también tus manos Las Palmas de tus manos tus dedos el dorso es probable que sientas como si tus manos fueran más grandes de lo que realmente son Si eso ocurre observa es la energía de tu cuerpo están llenas de vida la puedes sentir también en todo tu cuerpo o una sensación de pesadez o de flotar y de ingravidez sea lo que sea lo que sientas ahora sigue observando nota como tu mente y tu cuerpo se van relajando como el sueño llega y se hace cada vez más agradable lleva ahora tu conciencia a tu cuello y tu garganta tu cabeza y tu rostro siente tu frente tus cejas tus ojos tu mandíbula tu boca tu nariz y la respiración en tu nariz nota todo tu cuerpo relajado tranquilo sereno tu cuerpo quieto como una montaña tu mente serena y despejada como un cielo de verano ahora como un cielo nocturno de verano volvemos a recorrer el cuerpo con un masaje amable de atención el rostro la cabeza el pecho el abdomen la respiración en el pecho y en el abdomen la espalda en los brazos y las manos las piernas y los pies todo tu cuerpo tumbado relajado descansando respirando lo recorremos otra vez y es y piernas espalda el abdomen y la respiración a nivel del abdomen el pecho y la respiración a nivel del pecho los brazos y las manos el cuello la cabeza el rostro relajado lleno de vida todo el cuerpo tumbado respirando La sensación del cuerpo se va haciendo cada vez más distante más lejana el sonido de este audio y cualquier otro sonido que pueda ver se van haciendo también cada vez más y más lejanos tu cuerpo se desliza suavemente en el sueño sus límites se hacen borrosos se desdibujan tu cerebro y tu cuerpo se relajan y duermen la fase de sueño profundo será larga y reparadora tu cuerpo restaura en esa fase todo lo que necesitas restaurar y reponer por la mañana te despiertas con energía y vitalidad ahora la vida se quieta se calma dentro de tu cuerpo todo se equilibra todo se silencia el mundo se silencia la mente se silencia la conciencia va a descansar en la conciencia madre que se conecta con la fuente de vida esta conexión alimenta tu cuerpo sin ella no podemos existir Descansa en esa conexión te entregas como un bebé que duerme se entrega con confianza y abandono ve a la fuente de vida y amor incondicional da igual las circunstancias que hayas tenido o tengas en tu vida esa fuente de amor Es realmente incondicional descansa En sus brazos Descansa en su regazo de ropa te protege te alimenta te conecta te llena de vida te llena de amor esta vida este amor llena todo tu cuerpo y se concentra especialmente en las zonas que más lo necesitan esta fuente de vida paz y amor es tu raíz es lo que tú eres como una gota es parte del océano tú eres una gota de esta misma Fuente Descansa en tu origen Descansa en tu esencia duerme tu cuerpo se restaura tu mente Serena duermes profunda y relajadamente toda la noche duerme descansa flota ve a la Fuente gracias permite que tu cuerpo se sienta cómodo Y nota la sensación de cómo es sostenido por el colchón y las almohadas siente agradecimiento por este momento Y estos objetos que permiten tu descanso Lo importante es la actitud de agradecimiento agradece a lo que quieras o a quien quieras a la vida a Dios a las cosas o a quien las haya fabricado Eso depende de ti de tus creencias Lo esencial es que el agradecimiento abre el corazón relaja y calma y la práctica continuada de agradecimiento eleva el ánimo y nos ayuda a ser personas más positivas Así que nota tu cuerpo sostenido por la cama nota como se hunde en el colchón nota la almohada y las sábanas y ropa de la cama nota también el espacio de la habitación y de la casa y Deja que tu corazón se abra al agradecimiento al agradecimiento sincero y auténtico siente tu respiración nota la a nivel de tu abdomen y desde tu abdomen Deja que tu conciencia reciba las sensaciones del cuerpo Dale también las gracias es el vehículo de tu conciencia agradece agradece a tu cuerpo y tu respiración agradece a lo que tú quieras por tu cuerpo y tu respiración si alguna parte de tu cuerpo estuviera soportando dolor o enfermedad agradece aún más a esa parte su trabajo por intentar recuperar el equilibrio y la salud porque lo está intentando y como un buen amigo o ser querido desea que se reponga pronto sea amable Con la parte que soporta el dolor o la enfermedad sea amable Con tu cuerpo sea amable contigo Haz una respiración consciente notas como tu abdomen sube y baja suavemente al respirar al llevar tu conciencia a la respiración abdominal tu mente se va calmando Observa el vaivén de tu abdomen siente como la respiración se expande en tus pulmones tus costillas y el leves movimientos de tu cuerpo habita el momento presente habita el ahora deja que los recuerdos repetidos de lo que ha ocurrido en el día se vayan desvaneciendo pasa página No corras tampoco a ver la página del día siguiente permítete estar plenamente en este momento en esta página nota la intensidad de la vida en este preciso instante en tu cuerpo y en tu respiración este instante es lo único que existe la conciencia de la hora no puedes respirar el aire de ayer ni puedes respirar el aire de mañana respira ahora vive ahora si al observar la respiración notas que se te bloquea seguramente tu mente estará demasiado activa juzgando si lo estás haciendo bien presionando para hacerlo bien no hay que respirar de ninguna forma concreta solo observar como tu cuerpo respira igual que observas la respiración de un bebé que duerme en la cuna Pero si te ocurre eso Si notas que se te bloquea Haz una respiración profunda soltando el aire despacio y reteniéndolo al final hasta que necesites tomar aire otra vez después respira con normalidad Deja que sea tu cuerpo el que Determine el ritmo de la respiración y observa lleva ahora tu conciencia a la coronilla de tu cabeza quizá notes un cosquilleo calor o vibración observa lo que haya y si no sientes nada observa también y ahora lleva tu conciencia a tu frente donde se suele acumular la tensión de la actividad mental y deja que los músculos de tu frente cejas entrecejo y ojos se relajen si están demasiado tensos suben las cejas y las vuelves a bajar soltando toda la tensión al soltar el aire sueltas aire y relajas nota el resto de tu rostro y deja que la tensión de tu mandíbula se disuelva también al soltar el aire afloja relaja descansa siente el lado izquierdo de tu cabeza el lado derecho y la parte de atrás de tu cabeza toda tu cabeza y tu rostro las sensaciones de tu cabeza rostro y cuello Y ahora esta relajación penetra en tu cerebro profundamente haciendo que las ondas de actividad eléctrica de tu cerebro sean más amplias y lentas ondas lentas de relajación Y desde ahí esta relajación desciende al resto de tu cuerpo a todos los músculos y órganos internos de tu cuerpo que se relajan descansan se ablandan se duermen desciende ahora a tus hombros a la parte superior de tus brazos tus antebrazos y tus manos hasta la punta de los dedos hombros brazos y manos relajados pesados descansando ahora nota tu espalda coma descansa sobre la cama y cómo se relaja tomas aire lo sueltas y toda la tensión que se pueda ver acumulado en los músculos de tu espalda la liberas y desaparece la parte alta de tu espalda la parte media la parte baja de tu espalda las lumbares descendiendo hasta los glúteos ahora nota tu pecho y la respiración en tu pecho siente como la respiración se va haciendo más lenta poco a poco sin forzarlo de forma natural y en tu abdomen tu respiración al nivel de tu estómago subiendo y bajando suavemente como las olas de un mar de verano tranquilo y sereno cabeza el rostro cuello hombros brazos manos espalda pecho abdomen muy relajados los músculos sueltos descansando durmiendo tu cuerpo pisando en la cama tu energía expandiéndose y abriéndose Y ahora esta relajación desciende por tu pelvis tus caderas tus muslos tus pantorrillas tus pies hasta la punta de los dedos de tus pies piernas y pies relajados descansando durmiendo todos los músculos descansando todo tu cuerpo relajado cabeza rostro cuello hombros brazos manos espalda pecho abdomen piernas pies muy muy relajados profundamente relajados tu cuerpo enraizado como un árbol gigante de Raíces que se extienden profundas en esta sensación de calma y serenidad tu cuerpo pesa en la cama quizá Ya te has puesto en tu postura preferida estés como estés nota tu cuerpo descansando sostenido por el colchón nota su peso no lo mueves no se mueve y tu energía y tu conciencia cada vez más expandida Serena luminosa conciencia que se funde en la conciencia permite que esta relajación y serenidad penetre más y más profundamente en todo tu cuerpo en todos tus músculos en todas las células de tu cuerpo tu cuerpo se relaja tu respiración se enlentece tu mente se aquieta en algún momento te deslizas el sueño definitivamente duermes descansas Deja que eso ocurra sin trabas sin obstáculos de vez en cuando puede volver un pensamiento y se vuelve a ir como una nube de verano que pasa ligera y vaporosa y tapa momentáneamente la luna Para volver a dejar el cielo limpio y despejado luna y estrellas Vía láctea un camino de estrellas siente que vuelas hacia ese camino de estrellas siente que los límites del cuerpo se disuelven y solo eres conciencia un punto de conciencia flota vuela hacia las estrellas Vuelve a casa vuelve a la Fuente sin forma en el mundo de la no forma regresa y recarga tu energía vital en la fuente de toda vida conciencia en la conciencia sin forma sin peso solo conciencia descansa recarga repara duerme gracias nota tu cuerpo tumbado su peso el espacio que ocupa siente en tu abdomen tu respiración nota como asciende y desciende no cambies nada Solo observa utilizando el ancla de la respiración observas en quietud y en calma cada vez que la mente se activa utilizas tu ancla observas lo que ocurre en el espacio de la mente y regresas de nuevo a tu respiración abdominal no cambies tu respiración no hagas por respirar más deprisa ni más despacio ni más hondo ni más superficial no dudes si estás respirando bien o mal los juicios las dudas lo que eran tu diafragma no enjuicides tu respiración ni tu cuerpo ni tu sensaciones solo observa Deja que la respiración fluya naturalmente Deja que tu cuerpo decida Cómo necesitas respirar en cada momento y ahora lleva tu conciencia a la parte alta de tu cabeza con ella a una superficie pequeña Como una moneda centra ahí toda tu conciencia toda tu atención quizá notes ahí un cosquilleo o calor observa incluso aunque no notes nada observa amplía ahora el campo de observación a toda la parte superior de la cabeza una superficie como un casquete como un gorro y ahora lleva tu conciencia a todo el lado derecho de la cabeza la cabeza por detrás el lado izquierdo de la cabeza y ahora adelante en el rostro te centras en la frente y desde la frente bajas recorriendo todo el relieve del rostro cejas ojos nariz mejillas hasta la mandíbula la boca y la barbilla todo el relieve curvas y pliegues del rostro y ahora pasas de este área de sensaciones exteriores al campo interior y notas la cabeza por dentro no el cerebro que no se puede sentir sino la energía la vida recorre con tu conciencia por dentro desde tu rostro hasta atrás hasta la nuca y zona occipital y desde detrás hacia adelante hacia el rostro otra vez siente toda la cabeza el campo de energía en tu cabeza por dentro y por fuera la energía la vida en tu cabeza y ahora desciende por el cuello y la garganta por dentro y por fuera y desde el cuello los hombros la parte superior de los brazos Desde los hombros hasta los codos los antebrazos desde los codos hasta las muñecas y las manos desde las muñecas hasta la punta de los dedos siente tus brazos y tus manos llenos de vida la energía la vida en los dos brazos las dos manos el cuello y la cabeza puede ser que notes la sensación de energía como un cosquilleo como un hormigueo quizás sea más fuerte en las manos o en la cara o en la cabeza sea cual sea la sensación que sientes observa Acepta una y tu conciencia ahora lleva tu atención a tu pecho y a la respiración en tu pecho ahora la parte superior de tu espalda desde los hombros hasta la altura del diafragma recorre la parte superior del tronco también por dentro desde el pecho a la espalda desde la espalda al pecho siente la vida la energía en el pecho y Mitad superior de la espalda las manos los brazos la cabeza y el rostro lleva ahora tu conciencia a la parte central del tronco la parte del diafragma esa zona que llamamos la boca del estómago nota ahí tu respiración en el centro el plexo solar lleno de energía y recorre por dentro desde la boca del estómago hasta atrás Hasta la espalda por dentro y desde atrás otra vez hacia adelante hacia el plexo solar ahora desciende la parte baja del abdomen pelvis y caderas y la parte baja de tu espalda las lumbares hasta el final de la columna en el coxis recorre por dentro desde tu abdomen hasta la parte baja de la espalda y coxis y desde atrás desde tu espalda otra vez hacia adelante hacia tu abdomen la vida la energía en tu tronco en tu abdomen pecho espalda brazos manos cuello cabeza ahora los glúteos y los muslos hasta la rodilla las piernas las pantorrillas desde las rodillas hasta los tobillos y los pies desde los tobillos hasta la punta de los dedos piernas y pies llenos de vida llenos de energía la vida la energía en todo tu cuerpo cabeza rostro cuello brazos manos pecho abdomen espalda columna piernas y pies si puedes sentir la vida la energía en todo el cuerpo bien pero si solo lo sientes en algunas partes de tu cuerpo como la cabeza la cara las manos o los pies también está bien sea lo que sea lo que sientes centra y tu conciencia y ahora recorre otra vez el cuerpo de forma rápida en un minuto vuelve ese espacio diseño Como una moneda en la coronilla Y desde ahí recorres todo tu cuerpo desde arriba hasta abajo siente la vida la energía en todo el cuerpo al hacerlo como un barrido de conciencia o si te cuesta sentirlo como un barrido de luz y ahora en solo 30 segundos otra vez desde la coronilla hasta la punta de los pies desde arriba hasta abajo Y de nuevo otra vez en 15 segundos desde arriba desde la coronilla bajando hasta la punta de los pies siente la vida la energía en todo el cuerpo todas las células del cuerpo vibrando llenas de vida todo tu cuerpo lleno de vida si te cuesta sentir esa energía la vida en el cuerpo puedes imaginar que tu después luz y esta luz crece hasta que la forma del cuerpo desaparece y es solo luz o visualiza que tu cuerpo está rodeado de luz de conciencia en un mar de luz un mar de conciencia inspira esa luz siente que esa luz llena todo tu cuerpo y se hace luminoso poco a poco céntrate en lugar de en la imagen en la sensación en la sensación de vida en el momento que tengas la sensación de vida de energía prescinde de la imagen y quédate con la sensación siente esa energía sin límites Sin fronteras no pienses en la vida ni en tu historia de vida siente la vida siente que eres mi vida vida con mayúsculas nota ahora también la vida del lugar en el que estás las personas o animales que pueda haber en otras habitaciones en la casa o también fuera de la casa plantas animales gente viudas todo el planeta si quieres y hasta donde tú desees en el universo no hay límites todo es vida no es tu vida y es vida sin posesivos sin mí o ni tuyo ni dentro ni fuera siguiendo la corriente de energía de tu cuerpo has remontado a la Fuente la Fuente silenciosa tranquila plena potente de vida tu energía vibra la fuente de vida está serena y quieta quédate en ese punto en ese centro de quietud absoluta que es la fuente de vida descansa recarga repara duerme gracias