ūüė≤¬°TIENES MUCHA GRASA VISCERAL! |ūü©ļC√≥mo ELIMINARLA R√ĀPIDO con estos CAMBIOS COTIDIANOS

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Qu√© es la grasa visceral Y por qu√© puede acortar tu vida significativamente C√≥mo puedo saber f√°cilmente sin ninguna prueba sin necesidad de hacer ninguna t√©cnica o prueba complementaria si tengo o no tengo grasa visceral y lo m√°s importante qu√© h√°bitos qu√© pasos tengo que dar para eliminar esa grasa visceral o al menos reducir la considerablemente y as√≠ reducir el riesgo de tener ciertas patolog√≠as aqu√≠ el doctor Borja bandera m√©dico especialista en endocrinolog√≠a y nutrici√≥n y hoy vamos a hablar de la grasa visceral Y c√≥mo reducirla as√≠ que Presta atenci√≥n porque esta informaci√≥n es importante primero Qu√© es en s√≠ mismo la grasa visceral y si te dijera que hay diferentes tipos de grasa en el organismo y que algunos son mucho m√°s peligrosos que otros en el v√≠deo de hoy vas a entender muy f√°cilmente que es la grasa visceral y en qu√© se diferencia de otros tipos de grasa a grasa nos sirve ya sab√©is como m√©todo de almacenaje de energ√≠a Sobrante y una cantidad adecuada de grasa es vital para qu√© para garantizar muchas funciones corporales b√°sicas no podemos vivir sin lo que se denomina grasa esencial Cu√°ntos tipos de grasa existen pues podemos diferenciar la grasa seg√ļn su localizaci√≥n en dos tipos diferentes de grasa la grasa subcut√°nea y la grasa visceral tambi√©n atendiendo a otros criterios podemos clasificar la grasa en grasa amarilla o blanca y grasa parda un tipo especial muy espec√≠fico de grasa que genera calor gastando calor√≠as y que te explico en este otro v√≠deo la grasa subcut√°nea es la que todo el mundo odia y el principal objetivo el target de la Industria Del fitness Por qu√© Pues porque es la grasa m√°s visible que se acumula debajo de la piel en la barriga en los brazos en las piernas en las caderas como dec√≠a es la que m√°s nos molesta porque el prototipo de belleza ideal actual pasa por tener un porcentaje de grasa bajo o muy bajo en general algo que no siempre ha ocurrido as√≠ a lo largo de la historia y si te dijera que esta grasa subcut√°nea es la menos problem√°tica y que incluso cierto acumulo de la misma puede ser protector para algunas patolog√≠as sin embargo existe otro tipo de grasa que ya sabes que es la vi que es una verdadera amenaza para la salud la grasa visceral se acumula como su nombre dice dentro de las v√≠sceras y entre las v√≠sceras fundamentalmente dentro de la cavidad abdominal hab√©is visto alguna vez o hab√©is notado que algunas personas tienen una barriga muy dura al tacto Pues esa dureza no est√° causada por otra cosa que por grasa visceral que protruye en el abdomen por encima de los √≥rganos abdominales pues este ac√ļmulo de grasa visceral supone varios problemas que pasamos a analizar la mayor√≠a de √≥rganos pueden dar cierta cavidad a una cantidad determinada de grasa pero cuando dentro de un √≥rgano como el coraz√≥n los ri√Īones o el h√≠gado se acumula gran cantidad de grasa el funcionamiento de este √≥rgano empieza a deteriorarse a esto le llamamos lipotoxicidad o toxicidad por grasa de la misma forma esta grasa visceral libera sustancias hormonas llamadas citoquinas que en cierto modo son t√≥xicas para los √≥rganos circundantes incrementando la inflamaci√≥n en tu organismo es decir la grasa visceral por ejemplo en el h√≠gado o en el coraz√≥n no solo afecta al h√≠gado o al coraz√≥n sino que produce sustancias que terminan pasando la sangre y pueden afectar a todo el cuerpo adem√°s la grasa visceral es la responsable directa del ac√ļmulo de grasa en las arterias y por este motivo se relaciona con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular ya sabes tener un infarto tener un ictus o tener enfermedad arterial perif√©rica y Borja C√≥mo puedo saber si tengo grasa visceral Cu√°l es el porcentaje normal de grasa visceral a ver no es f√°cil No es sencillo determinar Cu√°nta grasa visceral tienes en el organismo sin embargo s√≠ que podemos hacernos una idea bastante aproximada con algunos trucos que vas a aprender ahora mismo la forma m√°s precisa de determinar Cu√°nta grasa visceral tienes es hacer una resonancia o un tag Pero estos procedimientos no est√°n al alcance de todo el mundo son costosos y adem√°s en el caso del esc√°ner del tag nos expone a una radiaci√≥n que es totalmente innecesaria para este objetivo Aproximadamente en una persona sana del total de grasa corporal un 10% es grasa visceral esto significa que si 10 kilos de grasa en tu cuerpo pues aproximadamente un kilo es grasa visceral Pero entonces c√≥mo puedo saber c√≥mo me puedo hacer a la idea de si tengo mucha o poca grasa visceral Pues el √≠ndice cintura cadera Es una herramienta sencill√≠sima para determinar si est√°s en riesgo de tener mucha grasa visceral coge una cinta m√©trica y mide tu cintura a la altura del ombligo y con el vientre relajado para obtener tu circunferencia abdominal acto seguido mide la circunferencia de tu cadera despu√©s relaciona ambos par√°metros un valor por encima de 0.95 en hombres y por encima de 0.8 en mujeres alerta de una circunferencia de cintura demasiado grande y nos pone en riesgo de tener grasa visceral y los efectos indeseables de este tipo de grasa Pero qu√© causa realmente la aparici√≥n de grasa visceral podr√≠amos resumir la respuesta a esta pregunta en cuatro palabras estilo de vida defectuoso un estilo de vida no acorde con nuestra biolog√≠a causa un ac√ļmulo de grasa tanto subcut√°nea como visceral la grasa visceral se acumula en nuestras v√≠sceras cuando estamos expuestos a un exceso cr√≥nico de energ√≠a exceso cr√≥nico de energ√≠a y cuando nuestro metabolismo pues no funciona bien est√° da√Īado est√° deteriorado los factores que m√°s contribuyen al dep√≥sito de grasa visceral son un consumo elevado de az√ļcares simples y de carbohidratos refinados ya sab√©is galletas boller√≠a pan blanco pastas zumos batidos refrescos azucarados tambi√©n un consumo elevado de alcohol un descanso insuficiente o de mala calidad el estr√©s cr√≥nico no correctamente abordado el sedentarismo pasar muchas horas sentado el exceso de Luz Azul Por la noche y la consecuente crono de irrupci√≥n la exposici√≥n a diferentes disruptores endocrinos y contaminantes ambientales y podr√≠amos seguir porque hay muchos factores m√°s y c√≥mo se puede eliminar la grasa visceral ya sabemos que la grasa visceral tiene un impacto muy negativo en tu salud bien pero las buenas noticias que por suerte existen nos dicen que es un tipo de grasa que responde muy bien a los cambios en el estilo de vida as√≠ que vamos a ver c√≥mo deshacerte de esa grasa visceral lo m√°s r√°pido posible primero elimina estresores innecesarios un exceso de cortisol impide la lip√≥lisis y la oxidaci√≥n de grasa visceral es decir deshacer la grasa y quemar la oxidarla cuando hablamos de estr√©s siempre nos viene en la cabeza el estr√©s laboral pero una mala dieta al sedentarismo o dormir poco son formas de estr√©s con un impacto negativo en tu organismo As√≠ que tenlo muy en cuenta prueba una dieta baja en carbohidratos las dietas bajas en carbohidratos bien realizadas han demostrado disminuir de forma efectiva y r√°pida la grasa visceral cuando se hacen correctamente repito en este estudio de 8 semanas los usuarios que hicieron una dieta baja en carbohidratos perdieron un 10% m√°s de grasa visceral que los que siguieron una dieta lowfat o baja en grasa sin embargo ojo esto no quiere decir que sea la √ļnica dieta que te permita perder grasa visceral ni mucho menos realmente cualquier dieta que te haga perder peso y mantener el peso perdido puede conseguirlo Y si tu situaci√≥n es extrema y necesitas una p√©rdida de peso s√ļper r√°pida puedes ir un poco m√°s all√° y probar durante algunas semanas la dieta cetog√©nica que pese a ser alta en grasa r√°pidamente reduce tu grasa visceral si la haces bien aqu√≠ te dejo el enlace a nuestro curso de poder acad√©mico sobre dieta cetog√©nica donde aprender√°s todo de principio a fin sobre la dieta cetog√©nica siguiente punto el entrenamiento no es negociable el m√°s efectivo probablemente sea el ejercicio aer√≥bico realizado una intensidad moderada o alta si quieres maximizar los resultados y recortar el tiempo que necesitas para llegar a ellos pues puedes A√Īadir tres o cuatro sesiones de entrenamiento de fuerza a la semana siendo la combinaci√≥n de entrenamiento aer√≥bico y entrenamiento de fuerza la m√°s beneficiosa incrementa el consumo de fibra soluble ya he hablado de los beneficios de la fibra soluble en otros v√≠deos cuando la fibra soluble alcanza el colon la √ļltima parte D√ļo digestivo las bacterias del mismo la fermentan produciendo √°cidos grasos de cadena corta mol√©culas que tienen un efecto beneficioso sobre la grasa visceral adem√°s la fibra soluble reducir√° tu apetito ayud√°ndote a perder peso donde tenemos fibra soluble en las legumbres en la avena en el boniato en la c√°scara de psyllium en La goma guar en La goma Santana las semillas de Lino en las semillas de ch√≠a o en muchas frutas y verduras simplemente incrementa el consumo de prote√≠nas m√°s prote√≠nas significa menos hambre por la modificaci√≥n de diversas hormonas tambi√©n mayor Mante del m√ļsculo de la masa magra y ello en su conjunto te ayudar√° a perder grasa visceral No tengas miedo incrementa el consumo de fuentes proteicas como pescado azul carne Eso s√≠ Busca un proveedor de confianza y si puedes escoger carne de pasto huevos legumbres soja incluso prote√≠na de suero estas recomendaci√≥n √ļnicamente no es v√°lida si tienes alg√ļn tipo de patolog√≠a Cr√≥nica que contraindique subir mucho la prote√≠na por ejemplo una enfermedad renal Cr√≥nica elimina el alcohol el alcohol no se diferencia mucho del az√ļcar cuando es metabolizado en el h√≠gado y adem√°s de sumar calor√≠as muertas a tu dieta se est√° incrementando el riesgo de diferentes patolog√≠as elimina el consumo de az√ļcar a m√°s az√ļcar m√°s grasa visceral probablemente como dec√≠a el factor m√°s directamente relacionado con la grasa visceral salvo que se puede comprobar directamente verlo con los ojos en la pr√°ctica cl√≠nica habitual cuando con la ecograf√≠a vemos Que cantidad de grasa visceral tienen los pacientes y qu√© dieta siguen la dieta alta en az√ļcar Normalmente se relaciona con mayor grasa visceral por ejemplo reemplazar las calor√≠as aportadas por az√ļcar por las mismas calor√≠as provenientes de almidones como arroz y patata ya sab√©is fuentes de carbohidratos redujo en este estudio la grasa visceral en el h√≠gado en m√°s de un 10% en tan solo 10 d√≠as impresionantes es decir el h√≠gado r√°pidamente se limpia de grasa visceral cuando dejamos el az√ļcar Mejora tu descanso ojo no he dicho duerme m√°s sino Mejora tu descanso evitacenas muy copiosas justo antes de dormir intenta dejar a un lado los problemas laborales y personales antes de irte a la cama ya s√© que es m√°s f√°cil decir lo que hacerlo y Prueba con un suplemento de Magnesio melatonina o incluso asgua gaganda si crees que pueden ayudarte el ayuno intermitente puede ayudarte a perder grasa visceral si lo haces correctamente concretamente en este estudio los participantes perdieron entre un 4 y un 7% de grasa visceral en el per√≠odo que dur√≥ el estudio y hasta aqu√≠ el v√≠deo de hoy chicos Gracias por estar ah√≠ Gracias por quedarte hasta el final del v√≠deo me ayuda much√≠simo No olvides suscribirte al Canal No olvides compartir el v√≠deo si te ha servido de utilidad nos vemos muy pronto un fuerte abrazo y a seguir e

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