😲¡TIENES MUCHA GRASA VISCERAL! |🩺Cómo ELIMINARLA RÁPIDO con estos CAMBIOS COTIDIANOS

Qué es la grasa visceral Y por qué puede acortar tu vida significativamente Cómo puedo saber fácilmente sin ninguna prueba sin necesidad de hacer ninguna técnica o prueba complementaria si tengo o no tengo grasa visceral y lo más importante qué hábitos qué pasos tengo que dar para eliminar esa grasa visceral o al menos reducir la considerablemente y así reducir el riesgo de tener ciertas patologías aquí el doctor Borja bandera médico especialista en endocrinología y nutrición y hoy vamos a hablar de la grasa visceral Y cómo reducirla así que Presta atención porque esta información es importante primero Qué es en sí mismo la grasa visceral y si te dijera que hay diferentes tipos de grasa en el organismo y que algunos son mucho más peligrosos que otros en el vídeo de hoy vas a entender muy fácilmente que es la grasa visceral y en qué se diferencia de otros tipos de grasa a grasa nos sirve ya sabéis como método de almacenaje de energía Sobrante y una cantidad adecuada de grasa es vital para qué para garantizar muchas funciones corporales básicas no podemos vivir sin lo que se denomina grasa esencial Cuántos tipos de grasa existen pues podemos diferenciar la grasa según su localización en dos tipos diferentes de grasa la grasa subcutánea y la grasa visceral también atendiendo a otros criterios podemos clasificar la grasa en grasa amarilla o blanca y grasa parda un tipo especial muy específico de grasa que genera calor gastando calorías y que te explico en este otro vídeo la grasa subcutánea es la que todo el mundo odia y el principal objetivo el target de la Industria Del fitness Por qué Pues porque es la grasa más visible que se acumula debajo de la piel en la barriga en los brazos en las piernas en las caderas como decía es la que más nos molesta porque el prototipo de belleza ideal actual pasa por tener un porcentaje de grasa bajo o muy bajo en general algo que no siempre ha ocurrido así a lo largo de la historia y si te dijera que esta grasa subcutánea es la menos problemática y que incluso cierto acumulo de la misma puede ser protector para algunas patologías sin embargo existe otro tipo de grasa que ya sabes que es la vi que es una verdadera amenaza para la salud la grasa visceral se acumula como su nombre dice dentro de las vísceras y entre las vísceras fundamentalmente dentro de la cavidad abdominal habéis visto alguna vez o habéis notado que algunas personas tienen una barriga muy dura al tacto Pues esa dureza no está causada por otra cosa que por grasa visceral que protruye en el abdomen por encima de los órganos abdominales pues este acúmulo de grasa visceral supone varios problemas que pasamos a analizar la mayoría de órganos pueden dar cierta cavidad a una cantidad determinada de grasa pero cuando dentro de un órgano como el corazón los riñones o el hígado se acumula gran cantidad de grasa el funcionamiento de este órgano empieza a deteriorarse a esto le llamamos lipotoxicidad o toxicidad por grasa de la misma forma esta grasa visceral libera sustancias hormonas llamadas citoquinas que en cierto modo son tóxicas para los órganos circundantes incrementando la inflamación en tu organismo es decir la grasa visceral por ejemplo en el hígado o en el corazón no solo afecta al hígado o al corazón sino que produce sustancias que terminan pasando la sangre y pueden afectar a todo el cuerpo además la grasa visceral es la responsable directa del acúmulo de grasa en las arterias y por este motivo se relaciona con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular ya sabes tener un infarto tener un ictus o tener enfermedad arterial periférica y Borja Cómo puedo saber si tengo grasa visceral Cuál es el porcentaje normal de grasa visceral a ver no es fácil No es sencillo determinar Cuánta grasa visceral tienes en el organismo sin embargo sí que podemos hacernos una idea bastante aproximada con algunos trucos que vas a aprender ahora mismo la forma más precisa de determinar Cuánta grasa visceral tienes es hacer una resonancia o un tag Pero estos procedimientos no están al alcance de todo el mundo son costosos y además en el caso del escáner del tag nos expone a una radiación que es totalmente innecesaria para este objetivo Aproximadamente en una persona sana del total de grasa corporal un 10% es grasa visceral esto significa que si 10 kilos de grasa en tu cuerpo pues aproximadamente un kilo es grasa visceral Pero entonces cómo puedo saber cómo me puedo hacer a la idea de si tengo mucha o poca grasa visceral Pues el índice cintura cadera Es una herramienta sencillísima para determinar si estás en riesgo de tener mucha grasa visceral coge una cinta métrica y mide tu cintura a la altura del ombligo y con el vientre relajado para obtener tu circunferencia abdominal acto seguido mide la circunferencia de tu cadera después relaciona ambos parámetros un valor por encima de 0.95 en hombres y por encima de 0.8 en mujeres alerta de una circunferencia de cintura demasiado grande y nos pone en riesgo de tener grasa visceral y los efectos indeseables de este tipo de grasa Pero qué causa realmente la aparición de grasa visceral podríamos resumir la respuesta a esta pregunta en cuatro palabras estilo de vida defectuoso un estilo de vida no acorde con nuestra biología causa un acúmulo de grasa tanto subcutánea como visceral la grasa visceral se acumula en nuestras vísceras cuando estamos expuestos a un exceso crónico de energía exceso crónico de energía y cuando nuestro metabolismo pues no funciona bien está dañado está deteriorado los factores que más contribuyen al depósito de grasa visceral son un consumo elevado de azúcares simples y de carbohidratos refinados ya sabéis galletas bollería pan blanco pastas zumos batidos refrescos azucarados también un consumo elevado de alcohol un descanso insuficiente o de mala calidad el estrés crónico no correctamente abordado el sedentarismo pasar muchas horas sentado el exceso de Luz Azul Por la noche y la consecuente crono de irrupción la exposición a diferentes disruptores endocrinos y contaminantes ambientales y podríamos seguir porque hay muchos factores más y cómo se puede eliminar la grasa visceral ya sabemos que la grasa visceral tiene un impacto muy negativo en tu salud bien pero las buenas noticias que por suerte existen nos dicen que es un tipo de grasa que responde muy bien a los cambios en el estilo de vida así que vamos a ver cómo deshacerte de esa grasa visceral lo más rápido posible primero elimina estresores innecesarios un exceso de cortisol impide la lipólisis y la oxidación de grasa visceral es decir deshacer la grasa y quemar la oxidarla cuando hablamos de estrés siempre nos viene en la cabeza el estrés laboral pero una mala dieta al sedentarismo o dormir poco son formas de estrés con un impacto negativo en tu organismo Así que tenlo muy en cuenta prueba una dieta baja en carbohidratos las dietas bajas en carbohidratos bien realizadas han demostrado disminuir de forma efectiva y rápida la grasa visceral cuando se hacen correctamente repito en este estudio de 8 semanas los usuarios que hicieron una dieta baja en carbohidratos perdieron un 10% más de grasa visceral que los que siguieron una dieta lowfat o baja en grasa sin embargo ojo esto no quiere decir que sea la única dieta que te permita perder grasa visceral ni mucho menos realmente cualquier dieta que te haga perder peso y mantener el peso perdido puede conseguirlo Y si tu situación es extrema y necesitas una pérdida de peso súper rápida puedes ir un poco más allá y probar durante algunas semanas la dieta cetogénica que pese a ser alta en grasa rápidamente reduce tu grasa visceral si la haces bien aquí te dejo el enlace a nuestro curso de poder académico sobre dieta cetogénica donde aprenderás todo de principio a fin sobre la dieta cetogénica siguiente punto el entrenamiento no es negociable el más efectivo probablemente sea el ejercicio aeróbico realizado una intensidad moderada o alta si quieres maximizar los resultados y recortar el tiempo que necesitas para llegar a ellos pues puedes Añadir tres o cuatro sesiones de entrenamiento de fuerza a la semana siendo la combinación de entrenamiento aeróbico y entrenamiento de fuerza la más beneficiosa incrementa el consumo de fibra soluble ya he hablado de los beneficios de la fibra soluble en otros vídeos cuando la fibra soluble alcanza el colon la última parte Dúo digestivo las bacterias del mismo la fermentan produciendo ácidos grasos de cadena corta moléculas que tienen un efecto beneficioso sobre la grasa visceral además la fibra soluble reducirá tu apetito ayudándote a perder peso donde tenemos fibra soluble en las legumbres en la avena en el boniato en la cáscara de psyllium en La goma guar en La goma Santana las semillas de Lino en las semillas de chía o en muchas frutas y verduras simplemente incrementa el consumo de proteínas más proteínas significa menos hambre por la modificación de diversas hormonas también mayor Mante del músculo de la masa magra y ello en su conjunto te ayudará a perder grasa visceral No tengas miedo incrementa el consumo de fuentes proteicas como pescado azul carne Eso sí Busca un proveedor de confianza y si puedes escoger carne de pasto huevos legumbres soja incluso proteína de suero estas recomendación únicamente no es válida si tienes algún tipo de patología Crónica que contraindique subir mucho la proteína por ejemplo una enfermedad renal Crónica elimina el alcohol el alcohol no se diferencia mucho del azúcar cuando es metabolizado en el hígado y además de sumar calorías muertas a tu dieta se está incrementando el riesgo de diferentes patologías elimina el consumo de azúcar a más azúcar más grasa visceral probablemente como decía el factor más directamente relacionado con la grasa visceral salvo que se puede comprobar directamente verlo con los ojos en la práctica clínica habitual cuando con la ecografía vemos Que cantidad de grasa visceral tienen los pacientes y qué dieta siguen la dieta alta en azúcar Normalmente se relaciona con mayor grasa visceral por ejemplo reemplazar las calorías aportadas por azúcar por las mismas calorías provenientes de almidones como arroz y patata ya sabéis fuentes de carbohidratos redujo en este estudio la grasa visceral en el hígado en más de un 10% en tan solo 10 días impresionantes es decir el hígado rápidamente se limpia de grasa visceral cuando dejamos el azúcar Mejora tu descanso ojo no he dicho duerme más sino Mejora tu descanso evitacenas muy copiosas justo antes de dormir intenta dejar a un lado los problemas laborales y personales antes de irte a la cama ya sé que es más fácil decir lo que hacerlo y Prueba con un suplemento de Magnesio melatonina o incluso asgua gaganda si crees que pueden ayudarte el ayuno intermitente puede ayudarte a perder grasa visceral si lo haces correctamente concretamente en este estudio los participantes perdieron entre un 4 y un 7% de grasa visceral en el período que duró el estudio y hasta aquí el vídeo de hoy chicos Gracias por estar ahí Gracias por quedarte hasta el final del vídeo me ayuda muchísimo No olvides suscribirte al Canal No olvides compartir el vídeo si te ha servido de utilidad nos vemos muy pronto un fuerte abrazo y a seguir e