SCHULTERSCHMERZEN 😖 4 unglaubliche Übungen 🤩💪 Fisiolution

mamá Hoy vengo a hablaros de dolores de hombro Cuatro Increíbles ejercicios que os van a ayudar a aliviar vuestro dolor de hombro [Música] bienvenidos un día más una semana más a fisiolution vuestro canal de fisioterapia salud y bienestar Soy Víctor Hernán y Hoy vengo a ayudaros con vuestro dolor de hombro cuatro ejercicios muy sencillo que los Vais a hacer dos veces al día y en muy poco tiempo Vais a notar los beneficios de hacer estos ejercicios para reducir dolor de hombro genéricos tengas lo que tengas os van a ayudar qué necesitaremos para este vídeo pues quién no tiene una escoba en casa fácil y sencillo chicos fácil luego también yo estos ejercicios los voy a hacer con mi paleta de hacer paellas me encanta cocinar y esto es una paleta extra larga con la que muevo el arrocito y así me queda estupendo con estas dos cosas vamos a arrancar los ejercicios que vamos que van a ser cuatro como ya os he dicho qué os parece si empezamos por el primero yo me pongo a definir ni la musculatura ni es el dolor lleva mucho tiempo si lleva poco tiempo hoy simplemente hablo de las omalgias de los dolores de hombro algo tan sencillo como 35 minutos con tu mano cuello de paz bueno cuello de pato como si fuera en la boca de un pato nos vamos a agarrar nuestro hombro nuestro hombro derecho está mal Como veis ni me quito la camiseta simplemente lo que quiero es que desde donde llega el dolor muchas veces los dolores de hombro irradian por el brazo lo que quiero es que agarréis vuestro brazo haciendo una presión constante Así despacito y vayáis subiendo hasta la zona de el trapecio cuando subáis arriba volvéis a bajar no se trata de hacer mucha fuerza simplemente de bombear que conseguiremos con esto Pues un efecto de bombeo circulatorio que nos tiene que ayudar ya sea una patología crónica o sea una patología aguda si nuestro dolor por ejemplo se sitúa en nuestra cara anterior del hombro la siguiente técnica esto se hace tres cinco minutos la siguiente técnica que quiero que hagáis es reforzar esa zona siempre sin dolor con el pulpejo de los dedos lo que vamos a situarlo es encima y sin resbalar la mano apoyamos sobre la piel y vamos a hacer círculos dos minutos hacia un lado vamos esto como os digo Este es el dolor ponemos la mano no resbalamos por la piel sino que dejamos la mano pegada totalmente a la piel dos minutitos de círculos hacia un lado y dos minutitos de círculos hacia el otro repito no es resbalar si no es movilizar con esto ya hemos activado la circulación de la zona nos hemos mimado el brazo nos hemos dado cariño vamos con el siguiente ejercicio que nos va a ayudar también otra vez a movilizar a relajar y a quitar el dolor de hombro Bueno chicos ya estamos con la mega paleta que nos va a ayudar también podríamos hacerlo con el cepillo aquí lo veis pero yo quiero hacerlo con esto porque le tengo mucho cariño a esta paleta vamos a hacer ejercicios de movilidad y para eso nos vamos a ayudar si el hombro derecho es el que nos duele vamos a hacer movimiento de flexión movimientos de extensión movimientos de apd y movimientos de a desde dos series de 10 puedes hacer tres series de 15 también pero dependiendo del dolor lo que quiero es que cojáis el brazo Malo como lo Vais a ver y con la otra mano empujemos y subamos el brazo hasta donde nos duela No podemos pasar del dolor no podemos llegar al dolor si es hasta aquí lo que haremos es un movimiento acompañado de movilidad y relajación 4 5 6 7 para que lo veáis bien 8 9 y 10 esa sería la primera fase haríamos dos o tres o nos podemos ir a 15 para hacer el movimiento de extensión muy fácil agarramos brazo bueno hombro malo y nos vamos hacia atrás a que ahí nos duele pues un poquito menos y vamos con un movimiento rítmico el brazo izquierdo es el que ayuda al hombro derecho 4 5 6 7 8 9 y 10 lo estáis viendo bien verdad un movimiento de extensión vamos con el abd 10 movimientos de abd Tan sencillo como cogemos cogemos el hombro neutro hacia abajo relajado los brazos nunca se estiran nunca se encogen sino relajados y vamos con un movimiento de apertura 4 5 6 7 8 9 10 que queremos más movimiento sería cosa de el extremo abrir más el brazo y mirar hasta donde sube pero esto no lo recomiendo cuando tenéis dolor de hombro porque no Vais a subir hasta aquí de acuerdo Cuanto más cerremos las manos el movimiento será más cortito Cuanto más abramos las manos el movimiento será más amplio vamos con el movimiento de add que es el brazo hacia dentro pues Tan sencillo como aquí vale 2 3 4 5 6 7 8 9 10 movilidad básica Qué vamos a hacer ahora para terminar movimiento de rotación muy suave por la que ya no nos hará falta estos instrumentos simplemente vamos a guiar con la otra mano dejamos esto aquí y es tan sencillo como ayudamos a la apertura lo voy a hacer primero sin ayuda ayudamos al cierre y aquí haremos un movimiento de vaivén que chocará contra nuestro cuerpo y abrirá hasta que haya limitación de movilidad o en su defecto dolor podemos agarrar una con otra y generar un poquito de guía entonces para cuando estáis muy doloridos este movimiento es raro no poder hacerlo tanto sea agudo como con agudo pues uno no puede Ni menearse no me pongo un poquito aquí para que lo veáis en diferentes posiciones para que le echéis un ojo vale Y con esto haríamos 89 y 10 movimientos de rotación en apertura y en rotación interna rotación externo con eso Hemos movilizado nuestro hombro vamos a por el siguiente ejercicio seguimos ejercicios pendulares ideales para movilizar bien la cápsula que el líquido sinovial se mueva y nutra bien y relaje nuestro hombro dolorido vamos a necesitar una pesa o un kilo de arroz o un kilo de espaguetis o algo que pese aproximadamente medio kilo vale Yo he cogido una pesita de 2 kilos que tenía por aquí voy a mostrarlo en varios puntos Tenemos aquí nuestra estupenda espaldera nueva de nuestro querido Platón y el movimiento va a ser de acuerdo de ida y venida nos tendríamos que apoyar en algo entonces este va a ser los tipos de movimiento que vamos a hacer ahora os describo Cuántos son y cómo los hacemos pero quiero que tengáis claro que os podéis apoyar incluso tenéis mucho dolor podéis apoyaros Con la frente podéis apoyaros con el brazo en una pared en un mueble yo lo voy a hacer aquí para que lo veáis todos Guay con ayuda de mi cepillo de barrer entonces ejercicio pierna adelante pierna atrás pierna adelante pierna atrás y vamos a comenzar con un vaivén adelante y atrás no se trata de hacer un ejercicio balístico se trata de dar un poquito de impulso e ir relajando el brazo ante lo posterior en esta postura vamos a estar un minutito como Digo esto sería estar apoyados en algo con una espaldera una pared un mueble yo estoy aquí apoyadito para que lo veáis bien movimientos cortos que se pueden ir ampliando en función de que vaya transcurriendo ese tiempo de un minuto con esto estamos relajando mucho la cápsula me doy aquí la vuelta para que lo veáis como viene delante atrás en la proyección de mi pie adelantado el hombro totalmente relajado damos un poquito un input hacia delante y ya el brazo va solo tracciona y relaja la cápsula haremos un minuto flexo extensión vamos a hacer ahora movimientos de izquierda a derecha me quedo en esta posición relajamos y de izquierda a derecha dejamos caer primero movimientos cortos y luego vamos a ir ampliando los movimientos durante un minuto me vuelvo a poner en esta posición para que lo veáis y veáis que mi hombro sale de la proyección de la rodilla para no darme un golpe directamente en la rodilla ejercicios pendulares esto se puede hacer dos y tres veces al día y Vais a notar los efectos de inmediato son maravillosos cuando hemos hecho un minuto flexo extensión y un minuto lateralizaciones por llamarlos de izquierda a derecha o punto es cardinales que me gusta llamarlos a mí vamos a empezar a hacer círculos os lo muestro círculos a la izquierda hacia adentro cortitos suaves despacito que pueden ir ampliándose despacito y círculos a la derecha os recomiendo 30-40 segundos hacia un lado o un minuto 30 40 segundos hacia el otro os lo muestro en la otra posición para que lo veáis bien pierna bien adelantada esto estaríamos apoyado contra la pared por ejemplo y círculos a la izquierda despacito o hacia dentro círculos a la derecha como digo este movimiento tiene que ser como un péndulo un péndulo le das un empujón y se queda moviéndose todo el rato verdad se va moviendo Entonces nosotros tenemos que dar un poco de energía y luego dejar que el brazo se mueva y se relaje un ejercicio que sale un poquito de lo normal es relajar los hombros de esta manera tenemos nuestra pesita podemos incluso otra pesita con la mano y es simplemente mover el torso y el hombro va a ir también relajándose así conseguimos generar una atracción en esa cápsula y como digo estimularla sinovial y generar efectos que van a disminuir nuestro dolor de hombro último ejercicio increíble para nuestro dolor de hombro el estiramiento de la pica Te va a encantar este ejercicio no se suele aprender en cualquier sitio y os lo transmito con mucho cariño cogemos nuestro cepillo ya dejado ahí mi pala de hacer paellas y vamos a agarrarlo vamos a poner el brazo 90 grados flexión 90 grados y vamos a agarrar por aquí el palo ahora os lo mostraré con diferentes ángulos vale Y lo que vamos a hacer llegado a este punto 90 grados hombro 90 grados codo agarramos por fuera el palo cogeremos la pica el palo la escoba y traccionaremos haciendo una rotación externa de hombro derecho el que nos duele aprovecharemos a llevar nuestro cuello hacia la izquierda realizando un ejercicio de estiramiento de hombro y cervicales alucinante este ejercicio es una auténtica pasada porque utilizas una palanca muchas veces utilizamos los estiramientos los hacemos propiamente contra una pared o con nuestro abrazo pero no con una palanca consigues desarrollar una energía constante muy muy interesante os lo vuelvo a mostrar vamos a hacer al menos 30 segundos nunca de 20 segundos nos podemos ir hasta los 50 segundos un minuto os lo vuelvo a mostrar flexión 90 grados flexión de codo 90 grados levantamos por el lateral cogemos con los dos primeros dedos y una vez que estamos aquí podemos jugar un poquito arriba abajo si nos duele por encima de 90 bajarlo un poquito No pasa nada y nos vamos hacia fuera y una vez que estamos aquí podemos jugar con el cuello para meter diferentes inclinaciones y un estiramiento que es una auténtica pasada dos series de 60 Segundos sería estupendo hacerlo con los dos hombros Aunque solo os duela el derecho tres recomendaciones antes de irnos Espero que os haya gustado estos ejercicios increíbles que no conocías de dolor de hombro pero tres recomendaciones un poquito de hielo nos lo colocaremos en nuestro hombro dolorido dos tres veces al día 10 15 minutos No más de 15 minutos otra recomendación chicos tenemos otro vídeo donde estiramos todo el hombro la rueda de hombro os lo saco en pantalla os lo dejo en la descripción del vídeo donde podéis meteros y hacer el estiramiento de todo el hombro por último el último última recomendación si tenemos un dolor de hombro más de 24-48 horas acudir a vuestro médico o fisioterapeuta porque porque os va a diagnosticar os va a dar unas indicaciones y os van a ayudar Espero que os haya gustado este vídeo con cuatro ejercicios increíbles para vuestro dolor de hombro si es así dejarnos un comentario solo responderemos a los suscriptores visibles daros cuenta que sois muchísimos tenemos cientos de mensajes al día y no nos dan las manos para contestarnos haceros suscriptores y os contestaremos Espero que os haya gustado Apoyar el canal con un like suscribiros activar la campanita y como siempre digo hasta la curación y más allá Adiós [Música]