QUICHE SIN HARINAS | amo esta CENA FIT | TORTILLA DE VEGETALES

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hola hola mira lo que vamos a preparar el día de hoy un quiz o tortilla de vegetales espectacular hola hola amigos cómo están bienvenidos esto es recetas lille yo soy lily y él es tengo de verdad una receta muy delicioso se trata de una especie de tortilla skin de vegetales que se hace muy fácil le puedes preparar en 2003 y tenerlas listas las de ver videos perfectas para que agregues vegetales a tus comidas puedes hacerlo con cualquier vegetal que tengas en la nevera si tienes los mismos que yo bien sino no te preocupes lo que tengas te funciona quiero invitarte a mi página web recetas lily puntocom donde me podés conseguir todos mis libros en formato ebook y formato impreso vamos a empezar ya este x que vamos a hacer hoy es súper fácil vas a necesitar solamente un calabacín que lo puedes cortar tanto en ruedas como en rebanadas como en cuadros como tú quieras también voy a rebanar media cebolla medio pimiento y unos dos o tres dientes de ajo también tenía zanahoria y clr o apio que los he picado y tengo yak y todos mis ingredientes es lo que voy a hacer es sofreír un poco la cebolla con la zanahoria el celeri y luego agregar también los ajos esto lo cocinó hasta que la cebolla esté transparente porque me va a servir para condimentar el kit ahora voy a tomar un molde para hornear voy a usar este de silicon que no pega nada y voy a colocar el calabacín que en este caso lo pique en cuadros también le voy a agregar en cuadritos pequeñitos el pimentón y aproximadamente dos tazas de espinaca luego voy a tomar lo que acabo de cocinar y lo voy a agregar acá también que esto me va a condimentar está deliciosa aquí lo voy a distribuir todo muy bien para que quede por todos lados ahora que ya distribuye bien todos los sabores voy a batir 4 huevos a estos huevos los voy a condimentar con sal con pimienta negra y un poco de ajo en polvo le voy a agregar también un tercio de taza de leche [Música] los voy a batir muy bien se los voy a agregar a la preparación tratando de que entre por todos lados ya que el huevo es lo que va a compactar todos los ingredientes en este caso me faltó dos o tres huevos adicionales que se los voy a colocar para cerrar [Música] voy a colocar en un bol tres huevos y voy a condimentar con sal con ajo en polvo aproximadamente una cucharada de romero para que picado también aproximadamente dos cucharadas de cilantro si no tienen cilantro el perejil también le queda muy rico realmente cualquier hierba porque si le agregas albahaca esto va a ser también fabuloso voy a mezclarlo muy bien y voy a verterlo en la preparación tratando que llegue a todas partes y ahora sí voy a mezclar todos los ingredientes cuando trabajamos con vegetales así de diferentes formas y de diferentes tamaños lo mejor para unirlos es el huevo pero también el queso el queso sirve muchísimo para compactar todo esto en una sola tortilla entonces voy a agregar queso parmesano aproximadamente un cuarto o media taza de queso parmesano le puedes agregar porque además también queremos que quede bien doradita y que quede bien gratinada y bien provocativa este aquí ya mí me encanta hacerlo para cenar de hecho lo hago casi todas las semanas lo tengo en la nevera ya listo para no cometer ningún error en las cenas [Música] le voy a agregar entonces el queso parmesano un poco más de cilantro y lo voy a llevar al horno aproximadamente 25 minutos a 200 grados centígrados o 400 farc y en el tiempo que esto se va cocinando te sugiero que te suscribas para que no te pierdas ninguna de mis recetas esta es una receta perfecta para cuando se te está dañando algún vegetal en la nevera por ejemplo tienen muchísimas espinacas o zucchini sistema calabaza gtx con esa vegetal aprovecha estos vegetales y es esta tortilla miren lo que sale del horno esto es espectacular o sea de un día lo puede hacer con su calabacín otro día lo puedes hacer de remolacha otro día lo puede hacer con berenjenas con aceitunas e incluso si quieres agregarle pollo también lo puedes hacer para agregarle un poco más de proteínas siempre te va a quedar muy rico le voy a colocar un poquito de cebollín para por encima que me encanta como le queda el huevo y ahora llegó el momento de picarlo verlo por dentro y probarlo para que ustedes vean qué delicia es esto miren cómo queda compactado y perfecto por capas todos los vegetales los puedes ver unos colores que solamente te pueden llamar a nutrirte te dicen esto es nutrición de verdad que qué rico es poder hacer estos platos deliciosos que a la vez son saludables y que nos gustan a todos porque esta es una de las mejores maneras de darle vegetales a tus niños inténtalo que yo sé que les va a gustar este x lo puedes guardar en un envase tanto de plástico como de vidrio bien tapado y lo puedes conservar en la nevera hasta por 4 o 5 días dependiendo de la cantidad de veces que abras el contenedor [Música] qué te parece esta receta verdad que es deliciosa es uno de mis favoritos en el micro quiere invitarte a mi página web recetas lily puntocom y te sugiero que te suscribas a mi newsletter porque además podemos hablar de muchísima información acerca de cómo comer saludable además de muchísimas más recetas si te gustó este vídeo recuerda dejar tus manitas arriba y suscribirte a este canal porque vienen muchas más recetas súper fáciles para que comer delicioso sea un placer no solamente es importante comer saludable es importante que aprendamos a comer gracias por acompañarme en un vídeo más recordar seguirme por mis redes sociales y enviarme las fotos si haces esta receta o cualquiera de mis recetas en las próximas horas voy a estar leyendo todos los comentarios así que si tienes preguntas o dudas por favor déjame un comentario nos vemos en el próximo vídeo bay

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