Los 10 mejores alimentos para romper un ayuno

Hola campeones de la salud. El ayuno intermitente puede ser una herramienta muy poderosa para reducir la insulina y poner en marcha la pérdida de peso y la quema de grasa, pero puede ser igual de importante entender qué tipo de comida comer cuando rompemos el ayuno para maximizar los beneficios o al menos no deshacemos los beneficios del ayuno que acabamos de hacer. La misma palabra desayuno, por supuesto, no se refiere en realidad a la comida que comemos por la mañana, se refiere a comer algo después de un período sin comer. Y si tenemos una estrategia sobre qué comer después de haber estado ayunando por un tiempo, entonces podemos aumentar el beneficio de ese ayuno, pero para tener esa estrategia, primero debemos recordar por qué estamos haciendo el ayuno en primer lugar. así que la gran mayoría de la gente lo hará para bajar de peso para reducir la resistencia a la insulina, lo que por supuesto está relacionado con la pérdida de peso porque cuando somos resistentes a la insulina eso es lo que aumenta el peso, así que queremos revertir eso y también la etapa avanzada. de resistencia a la insulina llamada diabetes tipo 2. Así que aquí es donde la mayoría de la gente lo hará, pero hay muchos otros beneficios, un segundo beneficio sería que le estamos dando un descanso a nuestro tracto digestivo ahora que hay una gran renovación de células de nuestro revestimiento intestinal, obtenemos un nuevo revestimiento intestinal básicamente cada tres días y si hay irritación y seguimos poniendo comida allí, puede ser difícil que ese intestino se regenere correctamente, pero si le damos un descanso a través del ayuno ahora, le damos la oportunidad de curar el intestino. Podemos revertir algo de intestino permeable y también tenemos la oportunidad de restablecer el bioma o la flora bacteriana. Porque si comemos un montón de carbohidratos y azúcar, tendemos a desequilibrar la flora, por lo que si dejamos de comer por un tiempo, tenemos la oportunidad de que eso se restablezca. Y una tercera razón sería por los beneficios generales para la salud porque estamos obteniendo algo llamado autofagia, que es una forma de reciclaje mejorado cuando no comemos cuando los recursos que agregamos son escasos, el cuerpo mejora cada vez más en el reciclaje y utilizando los recursos que ya tenemos, lo que significa que limpiamos, mejoramos nuestra inmunidad y tenemos todo tipo de beneficios para la salud. Puede ser muy poderoso para revertir enfermedades pero, por supuesto, si estamos razonablemente sanos, es posible que deseemos usarlo para prevenir enfermedades y si estamos preocupados por el sistema inmunológico , como muchas personas, podemos usarlo para obtener una respuesta. refuerzo inmunológico o simplemente para mantener la inmunidad y la salud. E incluso si personalmente comenzó el ayuno intermitente principalmente por una de estas razones, no está de más comprender el panorama completo y los otros beneficios para que pueda optimizar todos estos mientras lo hace, ¿verdad? Y asegúrese de que después de que hablemos sobre cómo romper un ayuno y los mejores alimentos para hacerlo, esté atento hasta el final para obtener un bono de ayuno realmente genial . La duración del ayuno va a tener mucho que ver con cuán cuidadoso debe ser y cuán estratégico debe ser en su planificación, así que si solo está haciendo un ayuno intermitente regular y lo que quiero decir con eso es que lo está haciendo 16 a 24 horas de no comer en un día promedio, entonces simplemente haces lo habitual, realmente no tienes que planear en torno a eso, hagas lo que hagas para obtener los resultados, sigues aprendiendo sobre los buenos alimentos si estás comiendo bajo en carbohidratos y alto en grasas si está comiendo ceto si está comiendo paleo o tal vez si está en el protocolo autoinmune, entonces no tiene que cambiar nada, solo coma sus cosas habituales, pero si pasa un poco más de esto, como 36 horas ahora desea comenzar a hacer ejercicio con un poco de precaución porque cuanto más tiempo pasa sin comer, como dije, el revestimiento del intestino se está regenerando y tiene toda una maquinaria de digestión allí, así que cuando no come por un tiempo, todos esos procesos se vuelven Poner en un segundo plano regulan su función hacia abajo un l un poquito y no querrás conmocionar demasiado el sistema cuando empieces a comer de nuevo, así que cuanto más tiempo pases, más cuidado querrás tener si ayunas de tres a cinco días ahora es aún más importante que tengas un un plan y una estrategia cuando vuelva a hacerlo, una regla general será que cuanto más tiempo pase , querrá ser amable e introducir la comida gradualmente, comenzará con cosas que sean más fáciles de digerir y luego mover Pasar a alimentos más pesados ​​y cuanto más tiempo pase, más gradual desea ser, más tiempo desea dedicar a su tracto digestivo para que se caliente y vuelva a la acción, por lo que para la mayoría de los beneficios de los que hablamos es realmente un Es una buena idea comenzar con la grasa primero, así que uno realmente bueno será un aceite mct y solo necesita un poco de eso.También puede comenzar con mantequilla y ghee.Puede ponerlos en un té o café.Puede usar oliva. aceite puede usar aguacate, que es un poco más sustancioso, pero sigue siendo un Irritamente suave y tiene un alto contenido de grasa y también puede usar mantequillas de nueces ahora que va a ser un poco diferente porque va a ser un poco más alto en proteínas, así que si comenzamos con los mcts, le darán una energía rápida impulso y no se necesita mucho, así que simplemente comenzaría con una cucharadita o tal vez dos y he hablado de eso en otro video, lo que va a hacer, va a proporcionar algo de saciedad, pero has pasado todo este tiempo sin alimentos, por lo que su insulina ha estado bajando y ahora puede tener un poco de energía puede aumentar su saciedad sentirse un poco lleno sin poner en peligro su insulina va a obtener con principalmente grasa obtiene una respuesta de insulina mínima y lo que esto hace básicamente se extiende los beneficios del ayuno porque mientras comes estás reduciendo la insulina y ahora sigues reduciendo la insulina a pesar de que comiste un poco, un gran beneficio más de hacerlo así es que reduces el riesgo de un rebote. si te has ido todo este tiempo sin Sin comer y comenzar a comer carbohidratos, es probable que se vuelva absolutamente hambriento y su cuerpo comience a desear cosas para compensar el tiempo que no ha estado comiendo, pero si comienza con grasas ahora se sentirá un poco saciado, pero sin la insulina, por lo que es mucho más probable que lo tenga si tiene grasa primero y luego espera una hora que no va a tener ese rebote loco comiendo y con todos estos cinco básicamente todavía estará en cetosis y vas a seguir reduciendo la insulina, lo último de lo que queremos hablar es la autofagia porque la autofagia es este reciclaje de este beneficio inmunológico y todo lo que hablamos y la proteína lo apagará, así que debes tener cuidado con las proteínas y es por eso que las mantequillas de nueces básicamente no van a ser buenas para la autofagia, así que si tienes algunas mantequillas de nueces que pueden proporcionarte mucha saciedad, debes tener cuidado y tal vez solo tener un poquito si te preocupa mantener la autofagia de lo contrario. no te preocupes Tanto es así que cuando decimos alimentar el intestino, estamos hablando de bacterias beneficiosas , estamos hablando de repoblar su bioma cuando está en ayunas, tiene la oportunidad de crear un reinicio y ahora quiere poblarlo con las cosas buenas, así que ahora comience a agregar cosas fermentadas, podría tomar algunos probióticos, pero aún mejor es si come probióticos naturales que ya están en la comida, por lo que el chucrut es repollo fermentado, pero también puede usar cualquier tipo de vegetal fermentado, será otra gran fuente de bacterias. es yogur, que es lácteo fermentado, también puede hacer crema agria que tiene un poco más de grasa y luego el siguiente paso para alimentar el intestino en la repoblación es darle algo de combustible a las bacterias, por lo que ahora estamos hablando de una amplia variedad de fibra vegetal Entonces, verduras al vapor, sopa de verduras, etc., estos proporcionarán una gran cantidad de materias primas para estas bacterias, así que primero pones la semilla y luego es como si pones el combustible y el fertilizante, otra cosa muy popular con f asar y romper un ayuno es caldo de huesos, entonces, ¿qué hacen estas cosas como dijimos? Agrega las bacterias y luego agrega un poco de fibra que es el combustible para las bacterias y luego el caldo de huesos contiene muchos buenos nutrientes muchos nutrientes intestinales que ayudan a sanar que ayudan a mantener y reparar el intestino y se ha dicho tanto sobre el caldo de huesos cuando se trata del ayuno que también hay mucha confusión al respecto, la gente piensa que es algo tan bueno que no rompe el ayuno que es una pregunta que recibo mucho, ¿el caldo de huesos es rápido? Sí, absolutamente, pero la pregunta que a veces queremos hacer no es si rompe el ayuno, sino cuánto rompe el ayuno, por lo que el caldo de huesos es muy bajo en carbohidratos, por lo que no funciona. para estimular una gran cantidad de insulina, por lo que depende de la cantidad que tenga y cuándo la tenga, pero rompe absolutamente el ayuno; sin embargo, reintroducir los alimentos a través del caldo de huesos es una gran idea porque tiene muchos de esos nutrientes para la curación intestinal. mantener Tenga en cuenta que es diferente de los otros alimentos de los que hablamos , es más alto en proteínas que los elementos anteriores de la lista y, por lo tanto, interrumpirá la autofagia más que los otros alimentos si la autofagia es uno de sus objetivos, por lo que en algún momento obviamente usted ' vas a tener que empezar a comer proteínas, pero si estás buscando extender la autofagia, entonces el caldo de huesos no es lo mejor y luego queremos apoyar el crecimiento y aquí hay algunos buenos bloques de construcción huevos pescado carne pollo cordero son una construcción muy poderosa bloques, pero no desea agregarlos de inmediato si ha ido por un ayuno más largo y recuerda que queremos pensar en el ayuno como que el ayuno de limpieza es excelente, pero obviamente no puede hacerlo para siempre, hay un momento y un lugar y luego necesitas hacer otra cosa, así que ayunar es limpiar es un período de descanso para el cuerpo cuando le das un descanso ahora tiene recursos para dedicar a otras cosas como la curación y la regeneración, pero solo puedes pasar un tiempo antes de que necesites algún edificio bl Ocks para que rompa el ayuno con grasa y con alimentos suaves como verduras y sopas y caldo de huesos y luego es el momento de realimentar y ahora el propósito es el crecimiento, necesita los componentes básicos para reconstruir nuevo tejido sano y completar la curación, por lo que el ayuno de limpieza. que le da el resto para iniciar la curación, pero no se puede completar a menos que empezar a poner en algunas cerraduras de construcción que se comienza con un poco de grasa para facilitar en él se extiende un poco que le da tal vez una hora y luego se agrega en tal vez un poco de sopa o un poco de caldo de huesos o lo que te gusta para alimentar el intestino y luego le das un par de horas más y ahora tu intestino está un poco calentado y listo y ahora puedes comenzar a alimentarlos de nuevo, pero porque te preparaste no vas a perder el control y ser voraz ahora aquí está la bonificación que te prometí y se trata de un aceite esencial que es parte de un té muy popular, veamos si puedes averiguar cuál es verde azulado gris azulado caliente gris azulado gris caliente caliente ahora que hace un lou picard tiene que ver con el ayuno, bueno, no sé si alguna vez practicó el ayuno intermitente, pero su té favorito, earl grey, contiene un aceite esencial llamado aceite de bergamota y se ha demostrado que ese aceite tiene algún beneficio para mejorar los efectos de la autofagia. durante el ayuno, así que la próxima vez que alguien te ofrezca una taza de té Earl Grey Hot, asegúrate de decirle que lo haga. Si disfrutaste este video, te va a encantar. Y si realmente desea dominar la salud al comprender cómo funciona realmente el cuerpo, asegúrese de suscribirse, presione esa campana y active todas las notificaciones para que nunca se pierda un video que salve vidas.