Lo que dice la ciencia sobre aprender durmiendo | Aprendizaje Arata 23

aprendizaje arata aprender mientras dormimos fíjate qué interesante pones un vídeo con la clase un curso incluso un audio libre en tu teléfono al lado de la cama y te vas a dormir al día siguiente has aprovechado las 8 horas que has pasado durmiendo para aprender temas nuevos la idea parece genial si hicieras esto todos los días sería capaz de asimilar a unas 240 horas de clase al mes pero acaso funciona es posible que tu cerebro sea capaz de asimilar información pasivamente incluso en contra estás durmiendo la charla de hoy vamos a ver qué tiene de verdad y qué tiene de mito la idea de aprender durmiendo y como siempre vamos a ver solo evidencia científica para decir si estamos ante una técnica con resultados comprobados sólo la ciencia dice que es posible aprender de orr miendo pero este es de aprendizaje es muy limitado la idea de aprender durmiendo es muy antigua existen estudios sobre la eep no pedida o sleep learning desde 1914 y en pocas palabras aunque puedes mejorar tu calidad de sueño para poder consolidar mejor lo estudiado no se puede aprender durmiendo no vas a poder aprender te todo el temario de todo el curso escuchando grabaciones de las clases mientras duermes el aprendizaje solo se produce de manera efectiva cuando nuestro cerebro está activamente involucrado en lo que estamos estudiando y ya es difícil implicar al cerebro durante el aprendizaje cuando estamos despiertos imagínate cuando estamos dormidos pero la idea de aprender algo mientras dormimos no tiene por qué ser completamente descartada recientes investigaciones han probado que si es posible por lo menos aumentar el rendimiento del cerebro durante el sueño esto ha vuelto el poder es librar ning en el foco de los científicos cuando duermes tu cerebro procesa y consolida mínimamente parte de la ingente información que has recibido durante el día utilizando algunas técnicas específicas que vamos a ver ahora mismo se pueden mejorar ese proceso de consolidación orar un poco tu desempeño en el aprendizaje fíjate y que esto es muy diferente aprender algo nuevo mientras duermes eso ya ha sido estudiado por la ciencia y la conclusión es que no puedes aprender nada nuevo si de verdad estás dormido como máximo puedes escuchar alguna cosa que otra pero en realidad eso pasó cuando todavía estás casi despierto y todavía no te has quedado profundamente dormido 200g reinado tus expectativas pero simplemente estamos aquí mostrando evidencias científicas y la ciencia ha descartado completamente la posibilidad de aprender algo nuevo mientras dormimos pero la agencia también ha abierto a puerta nuevas posibilidades que podemos y debemos explotar mejor el rendimiento de tu cerebro mientras duermes consolidando los recuerdos de lo que has aprendido cuando duermes tu cerebro procesa las experiencias que has tenido durante el día ese procesamiento consiste básicamente en el envío de recuerdos del hipocampo donde los recuerdos se almacenan inicialmente a la región corte cerebral donde los recuerdos quedan almacenado durante más tiempo ya hemos hablado de los tres tipos de recuerdos en el episodio número 18 de la serie aprendizaje arata básicamente tienes una memoria sensorial una memoria a corto plazo y una memoria a largo plazo la memoria sensorial capta todo lo que ves oyes hueles dos casos pruebas esta información se queda en tu memoria como máximo por algunos segundos ya que sería ineficiente que el cerebro lo recordase todo y cuando tu cerebro detecta algún dato que parece más relevante entra en acción la memoria a corto plazo memoria de trabajo te recomiendo que pienses en la memoria a corto plazo no desde el punto de vista del tiempo sino de la cantidad de información que eres capaz de procesar o sea la memoria a corto plazo está más está relacionada con la cantidad de información con la consigues lidiar a la vez esto es más o menos en torno a 7 unidades de información y lo que sea realmente importante o impactante va a ser codificado en tu cerebro como recuerdo largo plazo esos son los recuerdos que permanecen en tu cabeza durante días e incluso años la codificación tiene que ser un proceso activo y por eso hemos usado ganchos inteligentes de memoria en el entrenamiento ingenio arata que te vi para pasar algo de la mejora a corto plazo a la mejor a largo plazo tu cerebro tiene que involucrarse activamente con esta información y como puedes hacerlo por ejemplo podrías usar la repetición mecánica o memorización por fuerza bruta o podrías usar una regla nemotécnica haciendo asociaciones o creando historias o sea cualquier estrategia de innovación activa es un proceso de codificación de recuerdos y la fase del sueño juega un papel muy importante en este proceso durante el sueño esta información se consolida en tu mente sin embargo cuando estás profundamente dormido es imposible usar el cerebro activamente en un proceso consciente de codificación de recuerdos de hecho el cerebro ni siquiera se puede involucrar pasivamente cuando estás durmiendo de verdad como más lo que puedes hacer es aprovechar este tiempo entre el momento en el que te acuestas y el momento en que te quedas dormido para facilitar un poco el proceso de consolidación de información utiliza detonantes de recuerdos para recordar por la noche lo que has aprendido durante el día puedes aprovechar parte de la noche para consolidar lo que has aprendido durante el día pero cómo se hace esto en la práctica algunos métodos analizados por la ciencia puede dar resultados positivos y el primer método es el del condicionamiento en realidad el condicionamiento es el único método que puedes poner en práctica sin necesidad de usar aparatos electrónicos o aplicaciones la idea del método de condicionamiento es activar detonantes de memoria en el cerebro adormecido para recordar lo que has estudiado durante el día reforzando así tu memorización estos detonantes puede ser olores puede ser sonido o sea algo que puede ser captado por tus sentidos aunque estés durmiendo y la ciencia ha demostrado que esos detonantes de recuerdos realmente funcionan para consolidar recuerdos incluso cuando duermes en un experimento se hicieron dos grupos de personas que tuvieron que jugar un juego de memoria que consistía en recordar la posición de ciertos objetos en una tabla mientras que uno de los grupos jugaba se soltó un dolor específico en la sala donde se estaba realizando el experimento después los dos grupos se fueran a dormir mientras que se les monitorizaba el cerebro y si liberaba este mismo olor en el lugar donde estaban durmiendo y el monitoreo cerebral mostró que el grupo que había olido este olor mientras jugaba todo mucho más actividad cerebral entre el hipocampo y otras áreas del cerebro ese es el tipo de actividad que ocurre durante el proceso de consolidación de recuerdos al despertar los participantes del grupo que habían olido esta esencia recordaban el 84 por ciento de las posiciones de los objetos de la tabla mientras que el grupo de control que no se expuso al dolor recordaba solamente a 61% de 23 solo por haber utilizado este olor como detonante en la práctica puedes hacer lo mismo con música vamos a suponer que estás escuchando un cierto tipo de música cuando duermes la teoría dice que escuchar exactamente a la misma música puede servir como un detonante para que tu cerebro consolide lo que has estudiado esta idea de la música como detonante ha sido incluso mejorada en un segundo método sonidos específicos pueden activar ondas cerebrales que ayudan a consolidar lo que has estudiado físicamente hablando la consolidación de recuerdos sucede a través de actividades eléctricas muy específicas lentas y oscilantes en el cerebro el segundo método para aprender durmiendo intenta estimular esta actividad eléctrica durante el sueño y para ello los científicos colocaron electrodos a la cabeza de voluntarios para estimular esas corrientes eléctricas y perfeccionar la consolidación de recuerdos durante el sueño y los resultados fueron positivos pero en la práctica es un poco difícil convencer a alguien a recibir shocks eléctricos de la cabeza durante la noche solo para ganar un poco de memoria posteriormente esos mismos científicos intentaron una forma menos invasiva midiendo la actividad cerebral de los voluntarios los científicos colocaron auriculares que producían sonidos en sintonía con las ondas cerebrales en teoría eso podría ayudarte en el futuro a consolidar el aprendizaje e incluso cuando duermes pero para eso todavía va a tener que desarrollarse una tecnología más simple más accesible capaz de medir la actividad cerebral y también tocar música sincronizada con toques edad cerebral se puede aprender un poco de otros idiomas mientras duermes ya que los sonidos son capaces de activar detonantes o consolidar recuerdos algunos científicos de intentar descubrir si oyendo conversaciones en otros idiomas mientras duermes serías capaz de aprender una nueva lengua y un estudio de 2017 mostró que incluso durante el sueño algunas personas eran capaces de aprender patrones de sonidos complejos por otro lado un estudio de 2019 puso a varios voluntarios a oír conjuntos de palabras inventadas asociadas a palabras reales mientras dormían y esos sonidos se reproducían durante las fases menos profundas del sueño de cada participante de este experimento y en estas fases normalmente no estamos soñando y al despertar los voluntarios fueron capaces también de asociar las palabras demostrando que se produjo algún tipo de aprendizaje durante el estudio el monitoreo del cerebro de esos participantes mostró que hubo una activación del hipocampo ideales del cerebro normalmente asociadas al aprendizaje de idiomas y esto sorprendió a los científicos ya que contradice lo que se dice que el hipocampo sólo es capaz de aprender cuando estamos conscientes por el momento los científicos consideran que es posible familiarizarse con los sonidos con el tono el acento de un nuevo idioma mientras duermes y puedes aprender hasta el significado de algunas palabras pero casi siempre son recuerdos implícito y pocas personas son capaces de recordar y aplicar cuando se necesita la neuro retroalimentación puede acelerar tu aprendizaje durante el sueño otra tecnología que ha sido probada con resultados positivos e incluye la neuro retroalimentación en ese era el un dispositivo capta y acelera la actividad de tu cerebro mientras estás despierto por ejemplo con estar estudiando y el dispositivo capta una actividad cerebral parecida a del proceso nocturno de consolidación de recuerdos este dispositivo estimula eléctricamente tu cerebro está neuro retroalimentación instantánea estabiliza los recuerdos como si ya hubieses dormido yo sé que esto hoy puede parecer una ficción científica pero en la práctica ya incluso cascos electrónicos desde equipo de venta en el mercado especialmente para actividades de alto rendimiento como la de gamers profesionales pero ten cuidado con la publicidad de estos productos pues no hay evidencias científicas sólidas que prueben que tus funciones cognitivas puedan mejorar procesar estos aparatos que son bastante caros y que todavía están en una fase inicial más que aprender durante el sueño lo que necesitas es dormir bien la idea de aprender mientras duermes y utilizar 8 horas extra el día para absorber nueva información es muy atractiva pero ya has visto que en la práctica puede hacerse muy poco para conseguir que tu memoria aumente un poco durante el sueño entonces en vez de querer aprender durmiendo tal vez sería mejor que te centrarás en dormir bien por todas las noches para mejorar tu aprendizaje durante el sueño tu cuerpo descansa tu organismo repara los daños que ha sufrido durante el día y todos sus recuerdos se consolida si duermes con la televisión encendida después de una cena pesada o en una habitación no muy cómoda con mucha luz todo esto quiere decir que tu sueño puede mejorar mucho es un esfuerzo que va a ofrecerte mejores resultados en tus estudios que querer aprender mientras duermes para mejorar tu sueño puedes seguir algunos consejos prácticos primero asegúrate que tienes un colchón o almohada adecuados a tu peso edad condición física específicos después mantén tu habitación un ambiente que favorezca el sueño esto significa una oscuridad absoluta sin aparatos electrónicos que evitan luz con estén encendidos y con una temperatura entre 19 y 21 grados celsius intenta dejar el teléfono en otra habitación dentro de un cajón o con la pantalla boca abajo configura la opción de no molestar para que se active automáticamente todos los días durante tu horario de sueño muy importante evitar beber cafeína y otros estimulantes después de comer si bebes algo toda mi vida es calmante es como una infusión de manzanilla o un zumo de maracuyá cuando te esté llegando la hora de dormir evita las actividades que vayan a mantenerte despierto debes reducir el uso de la pantalla - intenta usar las aplicaciones que reducen la preeminencia de la luz blanca azul hay muchas cosas que puedes hacer para mejorar la calidad de tus sueños' son actitudes prácticas que puedes adoptar hoy mismo para dormir mejor y despertarte con energía para estudiar y esto va a ayudarte mucho más en tu aprendizaje que buscar una solución mágica que haga durante la noche todo el trabajo que no has podido hacer durante el día se puede aprender durmiendo en la práctica todavía no aún no es posible aprender cosas nuevas mientras que estés durmiendo profundamente hoy ha descubierto que lo máximo que puedes hacer en la práctica esos dar algunos detonantes de recuerdos como olores o sonidos para favorecer un poco el proceso de reconsolidación de recuerdos el mismo olor el mismo sonido que has estado presente durante tu estudio puede servir de detonante para activar tu cerebro y consolidar tus recuerdos durante la noche como las otras opciones todavía depende de avances tecnológicos que aún no están disponibles de nuestro día a día lo mejor que puedes hacer es mejorar tu calidad de sueño pues dormía lo mejor con sólidas lo que has aprendido de forma más eficiente y te despiertas con más energía para poder estudiar todavía más y si quieres saber cómo estudiar más y mejor te invito a ver ahora mismo una clase del curso ingenio ara está acá db te va a enseñar cómo aumentar exponencialmente tus niveles de inteligencia usando técnicas comprobadas por la oficia y para ver esta clase especial basta con que excedas ahora mismo a arata ponte se barra ingenio [Música]