👨‍⚕️👉Cómo disminuir *tus niveles* de ESTRÓGENOS [Principal Hormona Femenina]

qué tal compañeros aquí el doctor work bandera y bienvenidos a un nuevo vídeo en el vídeo anterior sobre los estrógenos hablamos os enseñe que era los estrógenos porque el hombre y la mujer ambos tenían estrógenos cuál eran las funciones fisiológicas de los estrógenos y qué ocurría esto es muy interesante cuando teníamos unos niveles supera fisiológicos es decir muy elevados de estrógenos y como esto podría ser perjudicial tanto en el hombre como en la mujer pero claro el vídeo se quedó el vídeo se quedó en cómo mejorar esta situación qué hacer para regular o disminuir los niveles de estrógenos si es que los tengo elevados como pueden ser así que en el vídeo hoy vas a entender a la perfección cómo regular o disminuir los niveles de estrógenos haciendo algunas cosas algunas tienen que ver con alimentos que tomar otras tienen que ver con alimentos que reducir o evitar otras tienen que ver con cambios en el estilo de vida así que presta muchísima atención que en este vídeo vas a aprender primero el contenido en estradiol que es el principal estrógeno en el varón va en torno a 10 a 40 picogramos por mililitro tan negativo es tener niveles por debajo de esa cantidad como más frecuente tener niveles por encima de esa cantidad a un rápido recordatorio de las funciones fisiológicas a groso modo de los estrógenos los estrógenos intervienen en la formación de los caracteres cuales secundarios intervienen en el desarrollo de estos caracteres tal vez también intervienen en el metabolismo de la grasa de la sangre de los lípidos por ejemplo las mujeres tienen mejor perfil lipídico en general con mayor contenido de hdl en parte gracias a los estrógenos los estrógenos tienen un papel muy importante regulando el ciclo menstrual de la mujer protegiendo el hueso mejorando la salud del hueso y la fortaleza del hueso por eso cuando llega la menopausia y baja los niveles de estrógenos este hueso pues se debilita y aparece el riesgo de osteoporosis además tiene un papel evidente en la aparición de la libido o el deseo el apetito incluso tiene un papel regulando funciones cerebrales también modulando la inflamación y todo eso lo hacen los estrógenos existen compuestos compuestos químicos moléculas en algunos alimentos que están presentes en nuestra dieta algunos están presentes incluso en nuestro entorno que son llamados fitoestrógenos los fitoestrógenos son compuestos muy muy interesantes desde el punto de vista bioquímico son muy interesantes porque son moléculas que sin ser estrógenos se parecen mucho en su estructura molecular a los estrógenos y por lo tanto pueden unirse a los receptores de estrógeno haciendo dos cosas pueden activar esos receptores de estrógeno con lo cual daría lugar a acciones similares a las opciones biológicas de los estrógenos que acabamos de comentar o pueden bloquear el receptor de estrógeno y evitar que una molécula real de estrógeno se una al ser receptor es decir puede también tener un efecto anti estrogénico algo también súper interesante los fitoestrógenos como tal no son ni buenos ni malos pueden tener un papel super interesante y super útil por ejemplo en situaciones donde haya una deficiencia de estrógenos unos niveles bajos de estrógenos por una patología o por la menopausia por ejemplo es decir en situaciones donde hay una concentración baja de estrógenos los fitoestrógenos pueden disminuir el riesgo cardiovascular e incluso mejorar el estado de ánimo o disminuir el riesgo de ciertos tipos de cáncer pero qué ocurre chicos cuando pasa lo contrario cuando tenemos un exceso de fitoestrógenos en nuestra dieta pues que pueden actuar como disruptores endócrinos los disruptores endócrinos son moléculas que están en nuestro ambiente y que pueden actuar pueden interactuar mejor dicho con nuestro sistema endocrino modulando diferentes hormonas y a veces ocasionando efectos indeseables pues bien un exceso de estrógenos sobre todo en el varón se ha relacionado con síntomas depresivos infertilidad disfunción eréctil la ginecomastia muy muy muy frecuente o alteraciones incluso en el desarrollo cuando esos disruptores endócrinos se presentan una edad donde estamos en desarrollo es decir en niños y en preadolescentes o incluso la adolescencia temprana son cuatro los principales fitoestrógenos las isoflavonas muy muy muy conocidas quizás sea el grupo de fitoestrógenos más conocido popularmente los lignanos que son súper interesantes por el motivo que voy a comentar y es que los lignanos hay evidencia de que actúan más como anti estrogénicos tiene un papel más anti estrogénico que pro estrogénico con lo cual lo vamos a utilizar después cuando de las recomendaciones el grupo de los coméntanos y el grupo de los externos entonces como podéis imaginar hay alimentos que naturalmente tienen fitoestrógenos uno o varios de los grupos que he comentado y que habrá que disminuir en el caso de que tengamos un exceso de estrógenos pero ahora otros que tengamos que potenciar porque tengan un efecto anti estrogénicos y lo que queremos ser repito reducir los niveles de estrógenos primero el natto el dato es un alimento fermentado japonés derivado de la soja que también se ha puesto muy de moda y contiene 82 miligramos de isoflavonas isoflavonas por cada 100 gramos de producto en el caso de que quiera reducir su exposición a fitoestrógenos porque tengas tiene con más thiago pienses que puedes tener una cantidad de estrógenos por encima de lo que te corresponde pues habrá que reducir este alimento no es un alimento que comamos a diario pero en general los derivados de la soja pues contienen bastante cantidad de isoflavona por ejemplo la proteína de soja segundo elemento que mencionamos se ha puesto muy de moda pues como alternativa a la proteína de suero de leche oa otros tipos de proteína y es normal es una buena opción a nivel de pues construir músculo pero quizás si lo que queremos es minimizar la exposición a fitoestrógenos pues no es la más indicada porque tiene 91 miligramos de isoflavonas por cada 100 gramos hay otras opciones como la el aislado de proteína de arrojo de guisante que no tienen tanta cantidad y que en el caso de que sea vegetariano vegano pues te puede ayudar también puede cumplir con la función perfectamente no lo he dicho pero cantidad de fitoestrógenos es segura porque habrá una cantidad que sea segura y que nos aporte los beneficios de los fitoestrógenos sin riesgo de tener los efectos secundarios de mucha cantidad de los mismos pues una previsión de 2019 nos dijo que una cantidad segura estaba en torno a los 50 miligramos por día ya veis que simplemente 100 gramos de estos dos primeros productos sobrepasa de forma amplia pues estos 50 miligramos al día así que pues hacen nuestros cálculos ahora algunos alimentos que quizás tenemos que potenciar las semillas de lino porque las semillas de lino contienen un lignano que predomina en en ellas que es el atentos el seco y solar y tish sino lo repito el seco y solar y si resino bilic óxido o sdg intenta decirlo de una vez intenta decirlo de una vez y suscríbete al canal pues puedes añadir las semillas de lino al yogur a los smoothies que te hagas porque este lignano de nombre impronunciable tiene un efecto anti estrogénico y puede ayudarte también ocurre algo así en el brócoli contiene el brócoli 100 gramos de ligna 2 por cada 100 gramos de producto y además ya sabéis que el brócoli tiene otros beneficios que son insustituibles contiene sulforafano en sufra no es un potentísimo anticancerígeno potentísimo eso si hazlo cocido y evita otras preparaciones más agresivas porque va a disminuir el contenido de nutrientes y acceso a otro tipo de preparaciones más agresivas del brócoli también otros alimentos a incluir a potenciar son las setas las uvas rojas o los cereales integrales porque todos ellos pueden tener un papel anti estrogénico pero como digo también hay acciones del día a día de tu estilo de vida cambios que puedes hacer para mejorar esta situación de exceso de estrógenos lo primero si se da el caso de que tiene sobrepeso u obesidad disminuir tu porcentaje de grasa corporal es vital es vital porque en la grasa hay enzimas como la aromatasa que convierten los andrógenos en estrógenos por eso es mucho más frecuente por ejemplo la ginecomastia cuando estamos pasados de peso o una distribución de la grasa más feminoide también hay medicaciones que se pueden utilizar eso sí siempre bajo el criterio de tu médico esto no lo hagas tú por tu cuenta por supuesto hay moduladores selectivos de los receptores de estrógenos o los inhibidores de la enzima que acabo de mencionar de la aromatasa y también eliminar el consumo de alcohol pues va a mejorar la relación entre andrógenos y estrógenos en tu organismo así que chicos llegados a este punto ya tenéis más herramientas para saber cuándo incluir y cuándo minimizar o reducir el consumo de fitoestrógenos y así poder hacer algo algo que esté en tu mano para regular los niveles de estrógenos espero que este vídeo y los anteriores de esta temática te hayan ayudado te hayan servido de algo si es así déjamelo en los comentarios que animo unirte a la familia de miembros de este canal la verdad allí vas a aprender mucho más y además apoyando la creación de más contenido fresco muchas gracias por quedarte hasta aquí nos vemos en el próximo vídeo y a seguir empoderando