Cómo comer mucho sin engordar, esto es lo que le pasa a mi cuerpo

si es posible comer mucho y estar fit y es que hoy voy a comer y quemar calorías 3000 para ser exactos y les voy a mostrar paso a paso cómo lo hago [Música] hola gente bonita hoy les voy a mostrar cómo se ve una dieta de mantenimiento de 3000 calorías sé que va a ser un día muy activo porque voy a comer un tercio de lo habitual pero antes de pasar a la acción quiero aclarar por qué hago este vídeo y por qué es importante para ti hoy en día todo el mundo habla libremente sobre las calorías en la boca tiene muchas calorías el té verde es bajo en calorías para rebajar necesitas consumir más ya tantas calorías es como que nos estuvieran diciendo que las calorías estás destruyendo a la humanidad que son el demonio la gente sabe que las calorías le importa pero sabemos realmente qué son las calorías comienza mi día con mi batido favorito que tiene leche de soja avena plátanos lino molido vainilla y dátiles [Música] y este es un desayuno super potente de fácil digestión que me va a dar toda la energía que necesitan para las primeras actividades del día [Música] después de desayunar mi primera actividad del día es salir a pasear con mi equipo dimos un buen paseo a paso rápido de 50 minutos al final de esto ya está estaba sudando caminar es un excelente ejercicio para mantenernos activos no es por nada que recomiendan los famosos 10.000 pasos diarios personalmente este es el tipo de paseos que yo prefiero en la naturaleza al lado ríos escuchando los pajaritos y disfrutando en general del entorno es decir simplemente un gimnasio y estar parada y por supuesto acompañada mi mejor amigo me quito que además de hacerme compañía él también se mantiene atrás [Música] una caloría de las que nos comemos lo que comes ya lo que sabes lo que es una caloría que tiene más azúcar que tiene más de estos no sé cómo explicarte las como las gracias una cosa que te hace engordar que si le ponemos más calorías 12 más grasas podría hacer debemos de tener una cierta cantidad de calorías al día si nos excedemos bueno no crees que los alimentos altos en calorías son malos si es la energía necesaria para calentar por grados centígrados un litro de agua que se encuentra a casi 15 grados centígrados o dicho de forma mucho más simple es la energía que ingerimos y que usamos para poder vivir lo que la gente olvida fácilmente es que si bien los alimentos contienen calorías demoníacas nuestro cuerpo está constantemente quemando calorías y quizás te estés preguntando bueno y si quemo tantas calorías porque no logró rebajar y ahí está el asunto y eso es justamente lo que voy a mostrar en este vídeo [Música] ahora es momento de correr el reto es que hace mucho calor si se fijaron lo primero que hice fue algunos ejercicios de estiramiento y de calentamiento de la misma forma comienzo corriendo a un ritmo lento para evitar posibles lesiones y poco a poco voy aumentando el paso de forma progresiva en total corrí 11 kilómetros en 70 minutos lo cual realmente no es muy rápido pero tomando en cuenta que yo no soy flash y que el calor realmente estaba insoportable no me puedo quejar tenemos un 75 por ciento más o menos en la parte de running hace mucho calor pero lo bueno es que ya cuando lleguemos a dónde están las bicicletas nos podemos refrescar y podemos comer alguito bueno quería [Música] si correr aún no forma parte de tu rutina te recomiendo ampliamente que lo hagas a mí muchas veces me da flojera comenzar nunca nunca me arrepiento de hacerlo es de esas actividades que te libera la mente y te ponen un súper huevo humor después de correr toca un pequeño estar me estoy comiendo unos albaricoques deshidratados y me voy a comer también unas nueces esto tiene energía los frutos secos y la fruta deshidratada si son alimentos altamente calóricos pero también tienen altas concentraciones de nutrientes así que no no son malos [Música] y terminó y toca seguir haciendo ejercicio y ya suficiente de correr y pasamos a los ruedas y somos un paso relajado y con intenciones de pasarla bien se nota verdad recorrimos en total 28 kilómetros también es de las cosas que más me gusta andar en bici es que se cambia de paisaje de forma mucho más rápida y eso lo hace más entretenido así que si fuimos en plan de paseo dominguero relajado y cuando llevábamos un tercio del camino decidimos parar las cosas termales para comer lito y descansar un rato después de un rato en bici y el cuerpo ya me pedía comida así que me voy a comer dos bocadillos como este tiene todo fue un mousse tomate y rúcula y por acá les dejo las calorías [Música] hora de volver a la bicicleta nunca tuve tras casi dos horas en la bici culmine la actividad quemando 410 calorías que si se fijan para este momento ha sido más lo que he consumido que lo que quemado pero como se compara lo que entra con lo que sale una dieta de mantenimiento no debería basarse en restringir calorías sino que el balance al final del día sea neutro por eso decidí hacer este vídeo para mostrarles dos cosas cómo se ven 3.000 calorías de comida saludable y qué tanta actividad física tengo que hacer para quemar 3000 calorías y después de un excesivo recibimiento por parte del ico salimos una vez más para pasear como pueden ver pasear a su perro o salir a caminar no es suficiente para estar fit pero es muy positivo porque te permite romper con el sedentarismo que es lo más difícil así que no pienses que tienes que correr 11 kilómetros o quemar 3000 calorías no lo importante es ir generando buenos hábitos eso muy bien como posiblemente ya habrán notado en un ratito voy a nadar así que me voy a comer una merienda bastante completa a ron gamaty con curry de lentejas para reponer un poquito de energía y tener mucha fuerza para nada y por si acaso si piensan que estoy loca por merendar con lentejas les tengo que decir que una merienda no tiene que apuró ser galletas o frutas o cosas por el estilo lo importante es comer un poquito de todo y comer balanceado el arroz está sabroso la gente es tan sabrosa el movimiento el desarrollo todo está sabroso así que para dentro y de postre citó en la merienda chocolate bueno bueno soy débil que les podés marianas una pregunta como una merienda puede tener postres cuando algún día comes 3.000 calorías [Música] cuántas calorías creen que tienen mi super merienda tengo unos 40 minutos antes de que la piscina cierre y eso me da la oportunidad de nadar unos 1300 1400 metros [Música] la natación es de los ejercicios más completos y es de muy bajo impacto muchos se sienten individuos y como se ven en traje de baño pero quiero decirte que no comienza con nadar tu cuerpo te lo va a agradecer la mayoría de las personas te van a apoyar en tu intento por ser más saludable usualmente nadar me abre el apetito así que calmo el hambre con un poquito de yogur frutas y nueces [Música] ah [Música] bien [Música] una porción mediana de pasta compuestos caseros y unas poquitas aceitunas y de postres un par de piezas de fruta se que comienzo me estoy excediendo ligeramente de las 3000 calorías pero te importa y terminamos el día de nuestra forma favorita como un último paseo nico y una parada en el parque de niños para pasarla bien hacemos un poquito de calistenia que son ejercicios como flexiones barras y también estoy aprendiendo a caminar de cabeza adicionalmente hay unas 250 calorías que no aparecen en este vídeo porque son de actividades cotidianas que no son como tal deportes pero que sin embargo sí que consumen calorías considera que mi gente calórica durante el día vino alimentos de buena calidad pero también hay que tomar en cuenta que algunas de las cosas que consumí son altamente calóricas ahora la pregunta es cómo se compara lo que yo consumía un día chatarrero para la persona promedio sería algo así primero pasó por esta noche en la mañana y me como un croissant de chocolate al mediodía me como un bigmac y a media tarde le robó mi compañero de trabajo media donnita de chocolate y luego en la noche ya no aguanto el antojo y me como una pizza mediana de papa john's todo esto ya se excede ligeramente de las 3000 calorías si a esto le añadimos la cocacola los acompañamientos como las papas fritas un helado o cosas que usualmente uno acompañaría fácilmente se llega a las 5.000 calorías buena suerte tratando de quemar esas calorías y quede nutritivo no tiene nada para comer mucho y estar fit es tener un balance dentro entre lo que entra y lo que sale yo nunca voy a recomendar pérdida de peso a través de datos pastillas quema grasa o dietas hipocalóricas y que puedan ser peligrosas es importante destacar que ese equilibrio entre lo que entra y lo que sale también tiene que venir de calorías de alta calidad no vamos a decir bueno consumí 3000 calorías en pizza en helado en hamburguesas en papitas en comida chatarra entonces puedo hacer ejercicio y listo estoy en cero no porque las calorías son energía mientras que los nutrientes que contienen los alimentos es lo que le va a dar a nuestro cuerpo todo lo que necesita para prosperar un día como hoy fue súper divertido comí un montón de cosas que quería comer estuve activa salí me divertí muchísimo y es el final del día y me siento bien me siento contenta no me siento agotada así que ya saben que si quieren estar phil y están bien saludables lo que tienen que hacer es mover el esqueleto bueno yo me voy porque ya se me hace tarde y me quedan unas poquitas calorías por quemar y es así que no las puedo mostrar por aquí en youtube