Cómo aliviar el estreñimiento en el embarazo

la forma más natural de evitar en la medida de lo posible los molestos síntomas del estreñimiento es llevando a cabo una dieta equilibrada aquí te damos algunos consejos y trucos caseros que pueden ayudarte a mitigar las molestias toma alimentos ricos en fibra los expertos aconsejan consumir entre 25 y 30 gramos al día si no estás acostumbrada a tomarla lo mejor es incluirla en la dieta de manera progresiva para que tu estómago se acostumbre a ella así evitarás efectos secundarios como las flatulencias o el sentirte hinchada bebe un litro y medio o dos de líquidos al día puede ser agua caldos zumos infusiones lo mejor es no abusar de las bebidas gaseosas ya que pueden producirse hinchazón intenta hacer ejercicio salir a andar o nadar durante media hora no sólo te ayudará a fortalecer el intestino sino también a preparar tus músculos para cuando llegue el parto cuando vayas al baño relaja por completo el suelo pélvico y tómate el tiempo necesario para evacuar el intestino evita hacer fuerza al evacuar ya que por el roce y la presión pueden salirte hemorroides si tu estreñimiento no remite tienes dolores abdominales o al defecar sangras un poco habla con tu ginecólogo por si fuese necesario que te recetar a un suplemento alimenticio de alto contenido en fibra o existiese otro problema procura comer siempre despacio y masticar bien los alimentos además mantener un horario fijo en las comidas te ayudará a acostumbrar al intestino a trabajar a horas determinadas