CHRIS HERIA - TRAINING \u0026 NUTRITION | VLOG 4 S1

CHRIS HERIA - TRAINING \u0026 NUTRITION | VLOG 4 S1

(Chisporroteo comida) - ¿Qué pasa, muchachos? Es otro hermoso día en Miami. Tenía un gran fin de semana: Tomé mi hijo al Museo de Frost haceralgunas actividades de Halloween y luego fuimos aGameWorks y tenía una maravilla. Pero hoy es lunes,Tengo que volver a la rutina. Por lo tanto, lo primero que tengoque hacer es conseguir mi entrenamiento en. Le estaba diciendo a los chicos quepara el próximo par de semanas hasta que la Expo La Vid, queremos llegar como locos fuerte rallado, loco. Por lo tanto, estoy poniendo estos chicosa través de un campo de fuerza. Voy a ser la formaciónestos tipos como loca, todos los días, por lo menosde lunes a viernes para conseguirlos preparados para la exposición. Y voy a estar tomando ustedchicos en el viaje. Por lo tanto, es 8 de la mañana en este momento, Estoy a punto de comenzar el día. Normalmente, algunas personassería comer el desayuno alrededor de este tiempo, pero me gusta ayunar. Es decir, se siente más cómodo para mí Y ya que estoy en ayunas, megustaría conseguir un entrenamiento en en la mitad de ese tiempo y luego, probablemente a empezarcomer por primera vez; almuerzo, alrededor de 14:00. Por supuesto, cuando se trata de nutrición, es una cosa personal paracada persona. Ya sabes, en función de lotipo de situación de salud que ya se encuentre, sieres muy saludable, si no está sano, siusted es intolerante a la lactosa, Si usted tiene diabetes, y así sucesivamente, ciertas cosas están bien para usted como ciertas cosas no son tal vez de acuerdo o no de preferencia bien a los demás. Por lo tanto, estoy a mostrarchicos de mi rutina personal y cómo lo hago, cómo mecomer todos los días. Tan pronto como termine este ejercicio, Voy a tratar de volver a la oficina y cocinar una comida para mostrar chicos uno de mis platos favoritosque me gusta hacer cuando se trata de hacer esas ganancias, bebé. Así que estad atentos. Se está congelando en este momento. ¿Que demonios? Esto es Miami, ¿cómo sucede esto? Por lo tanto, estoy bastante seguro de Osvaldo va a ser la primera a través de unaesa puerta; es listo. Por lo tanto, tenemos que hacer algo un poco más avanzado para Osvaldo. Bro, ya sabes lo que sería hilarante? Si hicimos el cuadro de truco. Vamos a configurar este primero. (Caja de goteo) (música optimista) (Sonidos ahogados por la música) (Gotas caja) (risa) - Suficiente (primavera sonido de efecto) - No necesito bajar de aquí. (Jugando con la caja) (risa) (gritando) (murmullos) Así que, lo que haceschicos tren quiero hoy? Muy bien, esto es lo que vamos a hacer: vamos a hacer técnica durante 20 minutos, vamos a hacer Planch, vamos a hacer una de las armas y hoy en día, nuestra sesión de ejerciciosva a ser un día de alto esfuerzo, por lo que vamos a estar haciendo tríceps y pecho. Vamos a hacer la técnica ya continuación, vamos a trabajar (murmullos). (música optimista) Para entrar en calor, vamos a empezarcon un par de desafíos. Ustedes, probar esto! ¡Puedes hacerlo! Sí, esto es difícil. - (murmullos) (risa) (Chicos vítores) - Oh, profesional! Empezar aquí. ¿Quién puede saltar la más larga? - [Efecto de sonido] Se gana. Tú pierdes. - [Chris] Hay que ir. - [Hombre de la cámara] Go! (risa) (corriendo) - ¿Tienes el nuevo stick poco vlog. Soy oficialmente un vlogger; es oficial. - [Hombre de la cámara] perfecto! (Chicos vítores) (aplausos) - Muy bien, así que sóloterminado de escribir el entrenamiento. Vamos a empezar a cabo calentando con dos técnicas: un solo brazo, Planch. Estos dos tipos de complemento uno del otro, especialmente porque unofatigas el otro y en el nivel que estamosentrenando en este momento, queremos ser capaces de construir nuestra resistencia. Por lo tanto, es por eso que vamos aestar entrenando dos técnicas que son en realidad vadesafiarse unos a otros. Cuando usted está entrenando con un solo brazo, está utilizando una gran cantidad de begrenset trasera y que necesita mucho de eso begrenset trasera Planch hacer al mismo tiempo. Por lo tanto, esto va a desafiar a los dos para ser capaz de mantener al mismo tiempo. Por lo tanto, la formación de esta manera esva a optimizar nuestra habilidad. Por lo tanto, estamos en primer lugar va a comenzar fuera con esas dos técnicas, Probablemente perforarlos para como 15 minutos y luego Vamos a empezar a cabo entrenamiento. Nuestro entrenamiento para el día es principalmente un pecho y tríceps entrenamiento, empujando base, pero que vatener mucha técnica incrustado en esta rutina. Por lo tanto, vamos a Empezamoscon un conjunto gota de anillo de goteo, a continuación, vamos a mover enalgunas flexiones Hacer el pino, a continuación, vamos a entrar en una bodega de 90 grados. A partir de ahí, vamos a maxnuestra diamante y flexiones Y y luego, vamos a extremocon algunas flexiones Planch cualquiera que sea la progresión nos da la gana podemos optimizar nuestrafuerza con en ese punto. Por lo tanto, vamos a hacer tresrondas de ese entrenamiento y eso es una envoltura. (música optimista) Este hombre está haciendo el gusano detrás de mí. Hey, si ustedes están tratando esto en casa, una de las mejores maneras de comenzar fuera es que no se trate de iniciar realmente fuera poniendo todo su peso sobre un brazo. Este primer intento, empezar porrealmente hacer la parada de manos así, tener una firmaagarre, tienen un agarre firme y tratar de mantener sólo una parada de manos normal. Una vez que se acostumbre a que, a continuación, puede empezar a poner todo su peso en que uno de los lados,apoyado todo el peso a que uno begrenset. Todavía no he conseguido un corte de pelo. Definitivamente al lado vlog,Imma be fresco. fresca real. (música optimista) Vamos a empezar con un conjunto de anillo caída caídas, a continuación, vamos a entrar en flexiones Hacer el pino, 90 grados sostiene, diamante / Y,el gasto excesivo con las flexiones de brazos, y terminar con algunas flexiones Planch. (música optimista) (Chicos riendo y animando) (música optimista) (gritos) (música optimista) Último, vamos a hacer que cuente! (música optimista) Ese es el final de la rutina, pero todavía tengo que mostrar chicos uno de los mejores alimentos para comer inmediatamente después de terminar el entrenamiento. Vamos a hacer esas ganancias! Muy bien chicos, por lo que vamos a ir a buscar todas las cosas que necesitamospara hacer este plato en primer lugar. aderezo italiano, magrapechuga de pavo molida, tilapia fresca para todos ustedeslas personas que no comen carne, brócoli, ajo, cebollas frescas, huevos, un pequeño secretosalsa de ostras,: Ingrediente por último, un poco de condimento completa. Muy bien chicos, hoy, me voy a mostrar uno de mi ir a las comidas cuando setrata de hacer esas ganancias. Esta es una comida típica que haría derecho después de hacer ejercicio. Usted puede hacer esta comida enacerca de menos de 20 minutos. Por lo tanto, hoy en día, vamos a estar trabajando con el brócoli, la tilapia, y yotienen pechuga de pavo suelo. Tengo tilapia aquí como una opción para las personas que no comen carne. También tenemos las cebollas,Un poco de ajo y huevos. Y luego vamos a estar trabajando con el condimento completa, unapoco de salsa de ostras, y un poco de aderezo italiano. Por lo tanto, lo primero que necesitamos que hacer es la luz de la estufa. Por lo tanto, puede estar usandoaceite vegetal, aceite de canola, lo que sea que ustedes utilizan. Poner un poco y se encienden los fogones. Por lo tanto, voy a poner a cerca de un poco menos de la mitad. Mientras tanto, estamosva a venir por aquí y empezar a preparar todo. Por lo tanto, lo primero que queremos hacer es empezar a cortar las cebollas. El ingrediente clave a la horaa los aumentos del músculo es la proteína. Tienes que estar asegurándose que está teniendo laingesta de proteínas adecuada, tienes suficiente ingesta de proteínas. La proteína es lo que construye los músculos. Por lo tanto, esto aquí es que vaser portazo con la proteína. Cada huevo tiene 7 gramos de proteína; cada filete de tilapia tiene23 gramos de proteína, creo; Cada porción de carne molida de pavomama tiene alrededor de 27 gramos. Cortamos nuestra cebolla. Vamos a poner que en mientras dejamos que estos van. (candente) Muy bien, así que mientras que esa fuego lento, Vamos a dejar que se sientan y vamos a empezarcontinua para cortar el brócoli. No se olvide de sucebolla cocinar allí, usted no quiere quemarlos. Por lo tanto, revise de nuevo a la olla. Ahora, tenemos que trabajar con rapidez. Pero, por supuesto, por lo general,si alguien sólo se alimenta de peces, usted no quiere estarmezclar la carne de pescado. Eso sería una cosa horrible que hacer. Pero las personas que van aestar comiendo pescado en este caso nos va a ser, así que no me importa mezclando la carne con el pescado. Por lo tanto, este es el tipo demezcla que me gusta hacer: Voy a poner un poco de aderezo italiano y luego, voy a poner un pocopoco de condimento completa. Ahora esto. Moverlo un poco. Y vamos a dejar que se sientanpor un poco y marinar. Ahora, vamos a traer a nuestra carne. (candente) Está empezando a desarrollar la textura; como se puede ver, esto está empezando a cocinar. Y estas cebollas comienzanconseguir un poco de esmalte de espesor. Fue entonces cuando voy a empezarañadir en el brócoli. Por lo tanto, éstos tienen el brócoli está listo. Voy a poner en un poco de salsa de ostras. Mi abuela tenía una realidadrestaurante chino en Trinidad hace mucho tiempo; usaronuna gran cantidad de salsa de ostras. Ah, no soy bueno en mover de un tirón. - [Hombre de la cámara] Espera, mi tilapia. - Ahora es cuando voy a añadir en el brócoli. Permitan que se quede algunos de que la tilapia. Y esto, esto se siente el justo. Por lo tanto, si usted está buscando una comida para ponerse en forma, adelgazar, para construir el músculo y no adesarrollar tantas calorías adicionales, entonces usted quiere estar comiendo como este. Cuando usted está cocinando así, usted está cocinando las necesidades por lo que necesita para su cuerpo para crecer, no sólo lo que sientesque se le antoja. Por lo tanto, este es el primer plato que ha hecho. Aquí vamos, que uno salió aún más rápido de lo que pensaba; 15 minutos. Vamos a cerrar de golpe-pat esta pequeña comida aquí para la proteína extra. Ahora, como se puede ver, esempezando a marrón y se está haciendo este esmalte de color. Cuando empieza a ser así, que significa literalmente delicias. Puesto en el huevo entero entero. Pero normalmente, siempresólo tiene que utilizar claras de huevo. Mira cómo nutritivay saludable este plato es. Esto va a ser increíble aquí. Y ya está listo. Dejemos que hacia abajo. Así que, ahí lo tienen. Dos de mi-go a los platos cuando setrata de hacer esas ganancias. Tenemos la tilapia y el brócolicon el ajo y la cebolla, una combinación perfecta de proteínas y los hidratos de carbono complejos necesarios. Y aquí, tenemospechuga de pavo molida, una de las mejores opciones de proteínas cuando se trata de carne y huevos con brócoli, la cebolla y el ajo. Ahí lo tienes chicos, esos son mis dos platos para obtener ganancias. Esto es algo que me suelen comer De lunes a viernes. Te voy a mostrar un par de platos vlogs con otros por venir. Muy bien chicos, así que eso vaya sea para vlog de esta semana. Sintonice el próximo juevesa las 2 pm, hora del Este EE.UU. a coger el siguiente, mientrascontinuar mi formación Y voy a continuar con mi nutrición. También voy a tratar de tirar en unasesión de estudio con ustedes y mostrar a ustedes cómo mehacer algo de mi música. Si ustedes tienen alguna otra sugerencia de lo que le gustaría ver en este vlog, Estoy realmente sólo tenertanta diversión con ella. Por lo tanto, si ustedes tienen nadafresco que desea ver, Definitivamente comentar abajo. Y si es realmente fresco,Voy a moverse a la misma y ponerlo en el vlog. Gracias chicos tanto por su atención. Yo veré la próxima vez.

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