【たった5回】🐸カエル足でシーソー❗️転がると腹筋100回よりお腹が痩せる

Con el ejercicio de las piernas de rana, ¡sólo se rueda cinco veces! ¡Te apretará el estómago! Hola a todos, me llamo YUKIKO. El ejercicio que os voy a enseñar hoy es un ejercicio de balancín con patas de rana que os apretará fácilmente el estómago con sólo cinco rodillos. El ejercicio de la pierna de rana abre las rodillas para que sea difícil doblar la parte inferior de la espalda. ¿Sientes que no haces suficiente ejercicio de forma regular? ¿O cree que no hace suficiente ejercicio porque ya no puede ir al gimnasio?¿O crees que no puedes reunir suficiente tiempo para hacer ejercicio? ¿O los abdominales te hacen doler la espalda o te provocan dolor de espalda? Si tienes ese problema, ¡este ejercicio no te doblará la espalda baja!Y puedes hacerlo en la cama en poco tiempo y de forma eficaz. ¡Y el ejercicio, aunque sea por poco tiempo, tiende a ser mejor para la salud si lo haces más a menudo y con regularidad! Cualquier actividad que gaste más energía que el estado de reposo se llama actividad física. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), se recomienda a los adultos hacer 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada a vigorosa cinco veces por semana para gozar de buena salud. Sin embargo, un estudio mundial realizado en 2010 reveló que el 27,5% de los adultos de entre 18 y 64 años no cumple con el nivel de actividad. Se estima que hoy en día las personas pasan el 60% de su día sentadas en su escritorio Algunas personas van al gimnasio o corren sólo los fines de semana para hacer suficiente ejercicio entre semana Pero incluso estas personas tienen sus riesgos. De hecho, con una cierta cantidad de ejercicio y una sensación de logro, ¡hay una sorprendente tendencia a sentarse y no hacer nada el resto del tiempo! El término "teleadictos" se refiere a las personas que pasan la mayor parte de su tiempo holgazaneando en el sofá, comiendo patatas fritas y viendo Internet o la televisión. Los "teleadictos activos" son personas que sólo van al gimnasio o hacen footing los fines de semana, pero no se mueven mucho el resto del tiempo. Las personas con estos hábitos también tienen un riesgo de salud relativamente alto Consideré este ejercicio a la luz de estos hechos Muchas personas no se mueven tanto como creen que deberían porque no han utilizado los músculos que deberían estar disponibles al abrir las rodillas durante mucho tiempo Así que la primera mitad del ejercicio que vamos a hacer hoy va a condicionar tus músculos para que los uses bien. Después de eso, realizaremos el muy efectivo ejercicio de "balancín de piernas de rana", que sólo requiere 5 repeticiones por serie El entrenamiento de fuerza es eficaz incluso si sólo se hace una serie Sin embargo, la investigación en medicina deportiva ha demostrado que si haces dos o tres series en una sesión de entrenamiento, es más probable que veas cambios en tu cuerpo en un corto período de tiempo debido al mayor volumen de ejercicio que terminas haciendo. Así que vamos a hacer un entrenamiento de dos series juntos esta vez. ¡Esta es una gran manera de conseguir que todo tu estómago se tonifique en un corto período de tiempo! ¡Así que pon tu smartphone donde puedas verlo fácilmente y empieza a hacer ejercicio conmigo! En primer lugar, voy a mostrarte cómo mover el ejercicio del balancín con patas de rana. Siéntate, por favor. Por favor, convierte tus piernas en patas de rana Por favor, abre las dos rodillas. Si esto es difícil de hacer, puedes cruzar los tobillos. Exhalemos. Redondea la espalda, la parte baja de la espalda, etc. para hacer una "C" de espalda. Levanta las dos piernas mientras utilizas los músculos abdominales de forma consciente Mantén las manos junto a las rodillas. Inhala y rueda lentamente hacia atrás Rueda hasta el punto en el que tus omóplatos toquen ligeramente la colchoneta. Exhala y levanta lentamente el cuerpo. Repitamos. Ve tan lento como puedas con esto Inhala y rueda hacia atrás lentamente Exhala y siéntate. Ten cuidado de no rodar demasiado hacia atrás. Inhala y rueda lentamente hacia atrás. Exhala con fuerza por la boca.　Mantén los músculos abdominales contraídos y levántate. Este tipo de movimiento es el ejercicio de balancín con patas de rana.A continuación, vamos a continuar el ejercicio juntos. Comencemos. Por favor, poned las manos detrás de la espalda. Extendamos ambas piernas hacia delante Deja que todo tu pie toque el suelo. Promover la circulación sanguínea en las piernas hinchadas Facilitamos el movimiento de toda la pierna. Vamos a respirar de forma natural. Ahora mueve las piernas de lado a lado. Estás aflojando la articulación de la cadera para facilitar el movimiento. Deja que tu respiración sea natural. Mueve las piernas de un lado a otro con comodidad. A continuación, vamos a estirar los músculos de los glúteos, el glúteo mayor y los abdominales oblicuos. Coloca las manos detrás de la espalda. Tu mano izquierda debe ser como una taza. Dobla el codo derecho y la rodilla izquierda. Crucemos la pierna izquierda sobre la derecha Tomemos aire. Exhala y endereza la espalda. Gira el cuerpo hacia atrás. Intenta juntar la pierna izquierda y el brazo derecho Extendamos un poco más los músculos de la espalda.Exhalemos y torzamos más nuestro cuerpo Repitamos. Estira donde te sientas cómodo Ahora vamos a estirar también el otro lado Ahora extiende la pierna izquierda y dobla la derecha Empújate con el brazo izquierdo y la pierna derecha Tu mano derecha debe ser como una taza.Mantén tus manos detrás de tu cuerpo. Exhala y gira el cuerpo. Al inspirar, estira un poco más la espalda.Al exhalar, tuerce un poco más el cuerpo. Respira profundamente y estira los músculos de la espalda. Exhala y tuerce un poco más el cuerpo. Estás estirando los músculos de las caderas y el lateral del estómago. Ahora vamos a aflojar un poco más la articulación de la cadera. También vamos a aflojar un poco más los músculos de los glúteos. Tus pies deben estar un poco más separados que el ancho de la cadera. Gira las rodillas alternativamente hacia la izquierda y la derecha. Exhala, lleva las rodillas hacia abajo, inhala y mueve ambas piernas hacia el centro Repitamos. Puedes colocar las manos en cualquier lugar que te resulte cómodo. Inspirar y espirar está bien, incluso a la inversa. Sigue moviéndote, no aguantes la respiración. Estira todos los músculos de los glúteos. Mueve la pierna derecha hacia delante y la izquierda hacia atrás Inhala y estira los músculos de la espalda Exhala y rueda lentamente el cuerpo hacia delante. Puedes extender la pierna de atrás hacia afuera. O puedes doblar la rodilla de la pierna de atrás Puedes cambiar esto según tu flexibilidad. Puedes exhalar los codos o poner la frente en la colchoneta. Si quieres un buen estiramiento, mueve la pierna delantera un poco más hacia delante Repite la respiración de forma natural Extendamos el lado opuesto Adelantamos la pierna izquierda y extendemos la derecha hacia atrás La pierna trasera puede estar doblada Inhala y mantén la espalda recta. Al exhalar, gira el cuerpo hacia delante. Si extiendes la pierna de atrás, asegúrate de que está en posición recta. Repite la respiración cómodamente. Estiremos un poco. A continuación, redondeemos la espalda y rodemos el cuerpo hacia delante. Una flexión normal hacia delante suele estirar la parte posterior de los muslos, pero esta vez vamos a estirar también la espalda y las caderas Exhala y deja que tu espalda se redondee. Agarra los dedos de los pies con los dedos índice y medio de las manos y júntalos con los pies y las manos para ayudar a estirar la espalda. Si tienes problemas para agarrar los dedos de los pies, sujétalos ligeramente O puedes poner las manos en el suelo y estirar la espalda. Tómatelo con calma y déjate llevar por la flexibilidad de tu cuerpo. Respira profundamente y estírate cómodamente. Ahora vamos a hacer una pierna de rana. Hagamos un medio rollback Llevemos la mano por delante de los hombros Hagamos la espalda [C]. Inspira y mueve tu cuerpo hacia atrás Exhala y mueve tu cuerpo hacia adelante. Inhala y mueve tu cuerpo hacia atrás Exhala y mueve tu cuerpo hacia adelante. Sigue utilizando los músculos abdominales mientras haces esto. Inspira y deja que tu cuerpo se mueva hacia atrás Exhala y mueve tu cuerpo hacia adelante. Ahora vamos a realizar el ejercicio de balancín con patas de rana Haz tus piernas de rana. Levantemos las dos piernas Inhala y rueda hacia atrás lentamente. Exhala y siéntate. Ten cuidado de no rodar demasiado fuerte. Rueda hasta que tus omóplatos toquen ligeramente la colchoneta. Levanta el cuerpo lentamente. Al levantar el cuerpo, ten cuidado de no llevar la barbilla demasiado hacia atrás Porque es fácil lesionarse el cuello. Exhala y deja que tu cuerpo se eleve lentamente. Rueda lentamente hacia atrás, manteniendo el equilibrio del cuerpo. Exhala y levanta lentamente el cuerpo. Mantén tus músculos abdominales atentos al movimiento. Mantén la espalda en [C]. A continuación vamos a hacer algunos estiramientos con un poco de descanso. Vamos a estirar de nuevo la espalda y las caderas. Vamos a hacer las piernas de rana. Pasemos los brazos por debajo de las piernas. Toca el tobillo. Si es difícil tocar el tobillo, coloque la mano en el pie Deje que su espalda se redondee y se estire. Repitamos la respiración Te beneficiarás de los estiramientos entre los entrenamientos. Esto se debe a que te recuperarás de la fatiga antes del siguiente ejercicio de balancín con patas de rana.Esto aumentará la eficacia de la barriga en un corto período de tiempo. Ahora vamos a hacer juntos la segunda serie del ejercicio de las patas de rana en balancín. Hagamos las patas de rana. Coloca las manos junto a las rodillas. Rodemos la espalda. Exhala y levanta lentamente el cuerpo. Inhala y gira lentamente. Rueda hasta que los omóplatos toquen ligeramente la colchoneta. Exhala y levanta lentamente el cuerpo. Exhala y levanta lentamente el cuerpo. Inhala y rueda lentamente hacia atrás. Exhala y levanta lentamente el cuerpo, con cuidado de no llevar la barbilla hacia atrás. Utiliza bien los músculos abdominales. Y por último, vamos a estirar esa barriga encogida. Vamos a estirar los músculos de la parte delantera del cuerpo que se han contraído. Abre las piernas hasta separarlas al menos a la anchura de las caderas. Exhala y estírate cómodamente. También puedes extender con los codos en el suelo, según la flexibilidad de tu cuerpo. También puedes extender todas las manos así Vamos a estirarlas cómodamente Repite la respiración Inhala y estira gradualmente el cuerpo contraído Exhala y relaja un poco el cuerpo.Repite así. Coloca las caderas sobre los talones. Empecemos por el coxis y vayamos subiendo. ¡Has llegado al final del ejercicio!¡Muy impresionante! ¿Qué tal te ha ido esta vez el ejercicio de "piernas de rana en balancín"? Es un poco diferente de las sentadillas normales en la forma en que se mueve el cuerpo. Tal vez el ejercicio te haya fatigado más de lo que imaginabas. Si has hecho el ejercicio, ¡hazme saber cómo te sientes!Me hace mucha ilusión. ¡Mi canal se centra en ejercicios que son rápidos y eficaces! Para que las personas que se ejercitan en casa puedan obtener los beneficios del ejercicio más rápidamente, ¡también vendo suplementos que combinan ingredientes que funcionan bien con el ejercicio!(De momento, sólo disponible en Japón) El suplemento contiene 9 aminoácidos esenciales "EAA El producto también contiene ingredientes para las mujeres que quieren mantener su cuerpo caliente Para obtener más información sobre los suplementos, consulte los enlaces de la sección Descripción general.(Actualmente sólo está disponible en Japón) ¡Espero que mis suplementos también te sean útiles! Este canal se basa en información verificada de medicina deportiva Este canal también ofrece información breve y muy eficaz sobre ejercicios, salud y belleza. 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