20 alimentos sin carbohidratos sin azúcar (81 + alimentos bajos en carbohidratos) Su guía definitiva

20 alimentos sin carbohidratos sin azúcar (81 + alimentos bajos en carbohidratos) Su guía definitiva

alimentos sin carbohidratos alimentos con cero azúcar y cero carbohidratos ¿existe tal cosa o simplemente deberíamos apuntar a alimentos que tengan bajo contenido de carbohidratos? Bueno, todo depende de cuál sea su objetivo con todos los éxitos con bajo en carbohidratos y ceto. La gente quiere aprender más sobre esto, pero hay tanta desinformación, así que hoy les daremos un panorama más amplio cuando aclare todas esas preguntas para que estén atentos Soy el doctor Ekberg Soy un médico holístico y ex olímpico y si lo desea para dominar verdaderamente la salud al comprender cómo funciona realmente el cuerpo, asegúrese de suscribirse y presionar la campana de notificación para que no se pierda nada.La mayoría de las preguntas que recibo son si puede comer esto o aquello, dependiendo de lo que esté haciendo. y luego busqué algunos videos y uno de los videos principales que encontré fue un video llamado alimentos sin azúcar ni carbohidratos y tuvo más de un millón de visitas, pero cuando lo miré, estaba plagado de información errónea. mencionar algunos buenos alimentos como la mantequilla y salmón y demás, pero luego continuó diciendo que la col rizada, nueces, sandía, coliflor y moras tenían cero azúcar y cero carbohidratos, luego revisó todo el video y terminó diciendo que, como pueden ver, hay una gran variedad de alimentos que contienen sin azúcar y sin carbohidratos y obviamente eso está simplemente mal, así que hoy vamos a hablar de todas esas cosas, todos los números que les daré serán carbohidratos netos, lo que significa que toma la cantidad total de carbohidratos, resta la fibra para que tenga la porción digerible de los carbohidratos, ¿cuántos carbohidratos puede absorber el cuerpo que pueden afectar el azúcar en la sangre? Le daré todos esos números como un porcentaje que significa gramos de carbohidratos por cada cien gramos de comida y muchas veces es difícil encontrar datos confiables He hecho todo lo posible y si encuentra algunos números que están fuera de lugar en algunos puntos o que cree que debería ser algo diferente, hágamelo saber e intentaremos aclararlo, así que estoy yendo para hablar de cuatro categorías diferentes de alimentos, así que primero tenemos los alimentos verdaderos que tienen cero azúcar, cero carbohidratos, son alimentos sin calorías, luego hablaremos de los alimentos que tienen cero carbohidratos o solo trazas de cantidades y luego, cuando continúe hablando de baja en carbohidratos y luego vamos a hablar sobre una categoría en la que depende de la cantidad, así que vamos a aclarar eso para que los alimentos con cero calorías, cero carbohidratos, estos se pueden hacer básicamente ilimitados, sin importar si está intentando demasiado rápido o está tratando de reducir calorías o está haciendo un ayuno intermitente o está reduciendo la insulina o lo que sea, estos básicamente no afectarán ninguno de esos factores si está estrictamente en ayunas, por supuesto, eso significa que usted no ponga nada en un ayuno de agua significa que solo puede beber agua, pero si solo está ayunando para fines de insulina , entonces estos elementos estarían bien, por lo que estos elementos son agua, vinagre de sidra de manzana en el agua, té de hierbas, por lo que son una especie de orden de qué tan seguros son un té de hierbas debería ser perfectamente seguro, pero algunos de los más frutales pueden tener extracto de fruta, por lo que podrían darle solo unos pocos miligramos de algo, pero usted es básicamente seguro té verde y té negro y café, están en la lista. en orden de cantidades crecientes de cafeína y mientras que la cafeína no tiene calorías dependiendo de la persona si eres muy sensible, la cafeína podría desencadenar un poco de respuesta al estrés un poco de efecto de adrenalina hace que algo de cortisol aumente el azúcar en sangre y que podría afectar a la insulina pero cada uno es diferente por lo que si usted está preocupado, entonces, básicamente, tiene que empezar a medir y ver cómo lo está haciendo a medir su nivel de glucosa a ver si hay algún cambio, entonces es posible que tenga un problema con esos y luego última en la lista aquí está la stevia y con eso podríamos agregar cosas como extracto de fruta de monje y básicamente cero calorías, pero debido a que tienen un sabor dulce nuevamente, dependiendo de la persona, podría desencadenar un significado efecto cefálica que los sentidos del cerebro dulzura y se supone que hay un poco de comida que venía por lo que comienza haciendo subir algo de insulina para hacer frente a la comida que está anticipando de nuevo a todos de diferente algunas personas no van a tener un problema con eso, pero si usted es medida preocupados y ver lo que está pasando al lado estamos dentro de la categoría con cero carbohidratos y lo que quiero decir con esto no es necesariamente que no hay una sola molécula de carbohidratos en no quiero decir que usted tendría que consumir una gran cantidad de la cosa para obtener incluso un gramo de azúcar, por lo que para fines de insulina para fines de ayuno es insignificante, por lo que el agua con limón si exprime una cucharadita de jugo de limón en el agua que es bastante larga, probablemente podría hacer que esa cucharadita se estire más de un cuarto de galón o tal vez incluso dos y todavía tiene esa frescura en el agua, por lo que si exprime una cucharadita de jugo de limón que equivale a 0.4 gramos de carbohidratos, está bien, no afectará nada, entonces también puede infundir el agua que puede cortar un poco de pepino, no quieres exprimirlo , puedes cortar un poco de limón, puedes cortar algunas naranjas o alguna otra fruta y siempre que lo dejes en el agua para infundirlo y luego no te comas el fruta o no exprimes la fruta ahora también obtendrás fracciones de gramo y puede hacer que el agua sea mucho más apetitosa. Lo siguiente en la lista son las proteínas, las grandes proteínas, carne, pescado y pollo, y de las que estamos hablando. cordero o cualquier tipo de carne, pescado o pollo que pueda encontrar, todos serán más o menos iguales, tendrán alrededor del 20% de proteína y ahora tendrán cero carbohidratos si su propósito si su objetivo es reduzca la resistencia a la insulina, luego recuerde que las proteínas pueden desencadenar una cantidad de insulina, por lo que en una dieta cetogénica recomendamos proteínas muy bajas en carbohidratos, proteínas moderadas y altas en grasas, luego, después de las proteínas, tenemos las grasas, estas son las cosas con las que puede comer muchas calorías sin obtener cualquier carbohidrato para que tengamos extra-v aceite de oliva irgin tenemos aceite de coco aceite MCT que es muy popular, entonces puede poner en su café a prueba de balas si lo hace así y luego algunas grasas para cocinar manteca de manteca de sebo y ghee y ghee es mantequilla clarificada que significa que la han calentado para que se han deshecho del agua y parte de la proteína se llama mantequilla clarificada, por lo que algunas personas que son extremadamente sensibles a los lácteos podrían tolerar el ghee, pero no la mantequilla porque la mantequilla tiene trazas de proteína y luego se encuentran en último lugar en la lista. ponga mayonesa porque es muy popular, la gente pregunta sobre eso y la mayonesa es buena si el aceite de la mayonesa es bueno, así que si lo hace usted mismo, puede poner aceite de aguacate o aceite de nuez o algo así si lo compra en la tienda siempre van a ser varias formas, las comerciales van a ser varias formas de aceite de soja o canola o algo así, hay marcas más pequeñas con mayor calidad que puede buscar, pero busque la calidad del aceite t o determine si la mayonesa es buena, por lo que si está en ayunas, tendrá la mayor parte de su consumo de cero calorías. Si está cetogénico, tendrá la mayoría de sus calorías en cero carbohidratos. categoría aquí puede comer muchos de estos alimentos diferentes, probablemente serán el 90 95% de sus calorías, así que ahora hemos terminado con los alimentos que tienen cero carbohidratos o, para todos los propósitos prácticos, cero carbohidratos. a los alimentos que tienen bajo contenido de carbohidratos y aquí es donde de nuevo, a pesar de que consume la mayoría de sus calorías, aquí es donde todavía obtiene mucho volumen y estamos comenzando con algunos alimentos con proteínas como huevos y queso que algunas personas consideran que son tienen cero carbohidratos y de alguna manera lo hacen, pero los huevos tienen aproximadamente un 1% de carbohidratos, por lo que si comes 3 huevos probablemente obtendrás de 3 a 4 huevos, obtendrás un par de gramos de carbohidratos, no es un gran problema, pero aún así quiere saberlo para que entendamos estos principios si realmente tiene una presupuesto ajustado para los carbohidratos, como si intenta mantenerlos por debajo de 10 gramos, entonces cada gramo que importa en la lista es el aguacate y ese es uno de esos milagros de la naturaleza, es único en su clase, es técnicamente una fruta, pero se considera una verdura porque no es dulce es la única planta que no es una semilla que es extremadamente alta en grasa, por lo que tiene aproximadamente un 15% de grasa y aproximadamente un 2% de carbohidratos, podría comer mucho aguacate y no acumular una cantidad sustancial, así que esto es para para las personas veganas cetogénicas, esa es la comida preferida y, por supuesto, para los omnívoros que comen un poco de todo, existe la posibilidad de obtener algo de alimento vegetal que sea muy bajo en carbohidratos y muy alto en grasas, además de que es delicioso y va con todo entonces tenemos tres de mis nueces favoritas nuez de macadamia nueces pecanas y nueces y estas son las que más me gustan porque son las más bajas en carbohidratos macadamias tienen 5 gramos de nueces tienen 4 gramos de nueces tiene alrededor de 3 gramos pero la grasa también es la hola más en la macadamia y la nuez y no tanto en la nuez estas son nueces que saben muy bien crudas no hay muchas nueces que la mayoría de las nueces son bastante amargas hasta que las tuesta pero luego las cambias te oxidas destruyes los ácidos grasos en las nueces, así que si puedes comer nueces crudas, ahí es donde tienes la mayor nutrición y eso es lo que las grasas en las nueces son las más beneficiosas, por lo que las nueces de macadamia y las nueces saben muy bien por sí mismas, son muy bajas en carbohidratos y muy altas en grasas también tienen muy buena fibra y proteínas, algo a tener en cuenta sobre las nueces, aunque es que no tienen una proporción tan buena entre omega-3 y omega-6, la grasa en la carne de animales alimentados con pasto es aproximadamente de uno a uno en omega-6 a omega-3 pescado es famoso por su muy muy alto omega-3 es una proporción beneficiosa omega-6 y omega-3 la mayoría de las otras grasas las grasas vegetales van a tener un poco más de omega 6 que omega-3 en general pero las grasas saturadas y especialmente las grasas animales th e sebo la manteca de cerdo y la mantequilla si el animal estaba sano si fue alimentado con pasto, entonces tendrá una proporción de 1 a 1 que se considera bastante beneficiosa porque nuestras dietas en general son demasiado altas en omega seis y el Los estadounidenses promedio a veces tienen una proporción de 20 a 1 20 veces más omega seis y eso se debe principalmente a que consumen gran parte de los aceites comerciales hechos de semillas y nueces, pero eso también significa que las nueces tienen mucho más omega 6 que omega 3, por lo que Esa es una razón por la que, si bien no podemos tener algunas de estas nueces, no querrá exagerar porque comenzará a cambiar esa proporción y esa es otra razón por la que es más saludable a largo plazo, obtendrá una mejor proporción. al enfocarnos más en las grasas animales saturadas después de las nueces, tenemos las semillas de lino, cáñamo de chía y calabaza, estos son los que tienen la proporción más alta de grasa a carbohidratos, por lo que el lino solo tiene 2 gramos de carbohidratos, la chía tiene 4, el cáñamo tiene 3 y la calabaza tiene 5, así que estos son buenos alimentos que la calabaza es típicamente como bocadillos, linaza, chía y cáñamo , no necesariamente los comerías, pero son buenos para cosas como batidos y puedes molerlos y ponerles cereales, etc., porque es un alimento vegetal que no quieres exagerar porque tiende a tener más omega seis que omega-3, por lo que no desea sesgar demasiado esa proporción y muchas personas también han preguntado sobre los efectos estrogénicos de que hay fitoestrógenos en estas semillas, especialmente la linaza, pero nuevamente no mire en una comida y decir oh, mira que tiene los carbohidratos más bajos No voy a comer nada más que esa comida, por eso te estoy dando un montón de opciones diferentes aquí porque queremos variar nuestra ingesta de alimentos, queremos elegir entre una amplia variedad de alimentos, entonces, ¿tiene algunos fitoestrógenos? Seguro que si comes una taza al día, probablemente no, pero si muelas y tienes un par de cucharadas, es muy poco probable que eso altere cualquier tipo de equilibrio en la dieta baja en carbohidratos. grupo tenemos las verduras de hoja verde y ahora hay cosas como Acelga suiza con 2 gramos de carbohidratos col rizada con 5 gramos de carbohidratos lechuga 2 gramos de carbohidratos espinaca 2 gramos de carbohidratos para que puedas comerlos con bastante libertad porque a pesar de que tienen unos pocos gramos de carbohidratos, no vas a consumir cientos de gramos, una de estas grandes tarrinas de lechuga que obtienes puede tener 400 como una libra de 450 gramos, por lo que podrían ser 9 gramos de carbohidratos en toda la tina y probablemente no termines esa tina en menos de cinco o seis ensaladas. y cuando digo lechuga estamos incluyendo un montón de diferentes lechugas todo tipo de verduras de hoja verde como la lechuga llamados Boston lechuga romana rúcula lechuga de hoja verde de hoja roja, etc que van a difieren un poco pequeña poco algunos van a ser una y la mitad, algunos serán dos y medio, pero son muy bajos en carbohidratos, así que siéntase libre de comer muchos de esos, hay tantos alimentos buenos bajos en carbohidratos que continuamos con la segunda columna aquí, por lo que las aceitunas también son un alimento vegetal, así que Supongo que tengo que decir que hay dos alimentos, el aguacate y d aceitunas y estoy seguro de que hay algunas excepciones más, pero ambas son muy altas en grasa y muy bajas en carbohidratos, por lo que las aceitunas tienen 3 gramos de carbohidratos y es muy alta en grasa, por eso hacen aceite de oliva y luego ' Terminaré en la categoría baja en carbohidratos con un grupo completo de un montón de verduras sin almidón, por lo que sin almidón también significa que son muy acuosas, tienen un contenido muy alto de agua , la mayoría de ellas son aproximadamente un 90 por ciento de agua, por lo que Matan lo nota. Si los cocinas, normalmente queda mucha agua, por lo que tenemos calabaza espagueti con 5 gramos de carbohidratos, muchos amantes de la pasta se están dando cuenta de que en realidad puedes si ahogas esa cosa en salsa de espagueti y la preparas con un poco de mantequilla y algunas buenas especias entonces puede ser una comida increíble brócoli coles de Bruselas pimiento todo muy bajo en carbohidratos Rockley alrededor de 4 gramos coles de Bruselas suizas alrededor de 5 gramos y pimiento alrededor de 3 para el verde y alrededor de 4 gramos para el amarillo y el repollo rojo un gran comida y si tu lo conviertes en chucrut, luego se vuelve aún menos positivo cuando lo fermentas, creas un probiótico, así que es una de las cosas más fáciles de fermentar y te recomiendo que lo pruebes. Lo hago aquí en casa, así que cuando fermentas algo, está tomando bacterias naturales y está dejando que las bacterias consuman algunos de los carbohidratos en la comida y luego proliferan, por lo que ahora tiene más bacterias y menos carbohidratos, por lo que esa es una de las maravillas de la naturaleza de cómo puede funcionar un beneficio doble y es lo mismo con el yogur, por supuesto, coliflor, apio, pepino, berenjena, todos son de 2 a 3 gramos de carbohidratos, hongos, okra, calabacín, tomate, todos excelentes alimentos, muy muy bajos en carbohidratos, y en la categoría de carne en la categoría roja aquí vas a comer para obtener tus calorías y luego en la categoría baja en carbohidratos vas a comer para obtener algo de volumen para obtener algo de fibra para obtener algunos fitonutrientes para obtener algunos minerales combinas estos dos pero no podrás vivir de este tipo básicamente porque vas a tener que comer como 10 libras de comida, por lo que necesitas obtener algo de volumen aquí y algunas calorías aquí. A continuación, estamos entrando en una categoría de la que quiero hablar y tratar de usar algunas. sentido común acerca de estas cosas, por lo que en esta categoría habrá alimentos con diferentes cantidades de carbohidratos, por lo que dependerá de la cantidad que comas, eso depende de la cantidad, una persona sabia dijo hace mucho tiempo que la cantidad produce el veneno que algunas cosas son venenosas como el arsénico y el plutonio en cualquier cantidad microscópica, pero cuando se trata de alimentos, no hay nada realmente venenoso , todo depende de la dosis y depende de cuáles sean sus objetivos.Voy a responder una pregunta en la que ha habido mucha confusión, como Si estás en ayunas, ¿qué puedes agregar a tu café? He escuchado tantas versiones diferentes de esto que no puedes poner leche porque tiene azúcar, debes poner crema, no tiene azúcar y la crema de coco tiene azúcar. t use eso ys Entonces aquí está la verdad del asunto crema de coco crema espesa mitad y mitad y leche todos tienen azúcar, pero cuanta más grasa tienen, menos azúcar porque el azúcar está básicamente flotando en el agua, el azúcar es soluble en agua, así que a medida que gira la leche en crema como se quita el agua y se concentra la grasa, entonces también está reduciendo el porcentaje de azúcar de manera que lo único por lo que la crema de coco tiene alrededor de 2,7 gramos de carbohidratos por cada cien 2,7% en crema tiene un 2,8 de media y- la mitad tiene 4,3 y la leche tiene 5,3, por lo que todos tienen azúcar, pero si estás mirando la porción de lácteos, si estás mirando la mitad de crema y la mitad y la leche, ¿por qué querrías usar crema aparte del hecho de que tiene aproximadamente la mitad de azúcar que la leche porque es mucho más rica y la grasa no va a desencadenar insulina, así que si tiene una taza grande de café, lo hará más cremoso, una cucharada de leche o una cucharada de crema está bien la crema lo suavizará mucho más para que puedas Elimine con una cucharada o tal vez dos de crema, mientras que tal vez estaría tentado a usar media taza de leche y ahora que los carbohidratos realmente se suman, todos tienen carbohidratos, pero lo mejor es la crema de coco y crema espesa, así que optaría por la crema espesa cada vez, a menos que esté tratando de evitar los lácteos y luego sugeriría encarecidamente la crema de coco como alternativa, eso es lo que uso en su mayor parte en mi café. Espresso descafeinado Le puse un poco de crema de coco Le puse un edulcorante de stevia o un edulcorante de raíz de achicoria Le puse un poco de mantequilla y le puse un poco de aceite MCT y luego me preparé toda la mañana con un sabor delicioso también. ¿Qué pasa con los condimentos? ¿Puedes tener condimentos? ¿Puedes poner algo en tu hamburguesa además de un poco de mayonesa? Bueno, la mostaza tiene un 2% de azúcar y la salsa de tomate tiene 25 y no puse condimento aquí, pero también está muy arriba, no puse esto en la lista, pero podría usar pepinillos encurtidos sin endulzar también serían geniales, así que la mostaza podría usar un par de cucharadas y no obtendrá ni un gramo ¿ Puede usar salsa de tomate? Bueno, depende del presupuesto de su automóvil ¿Qué estás tratando de quedarte debajo y cuánta salsa de tomate vas a usar si solo vas a usar la cucharada? Ahora estás hablando de tal vez 2 3 gramos de azúcar, pero si eres una de esas personas que comen la taza o por la mitad de una taza ahora eso no es una buena idea porque 6 7 cucharadas de salsa de tomate que he visto a la gente hacer eso y más ahora estás hablando de 20-25 gramos de azúcar solo en esa mostaza de salsa de tomate probablemente digo ir a por él ketchup Yo sería muy, muy cuidadoso porque el ketchup tiene mucha azúcar pero no No solo que es principalmente jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, así que cuando hablo de mis nueces favoritas, la nuez de macadamia, la nuez y la gente siempre dice eso, oh sí, me encantan esas nueces y luego como muchos cacahuetes y anacardos también porque Creo que todas las nueces se crean de la misma manera, bueno, los cacahuetes, en primer lugar, no es una nuez , es una legumbre, es como un guisante más y tiene un 14% de carbohidratos, por lo que puede que no sea ​​tan malo porque son bastante abundantes, así que si puedes solo come una de esas bolsitas o puedes tomar un puñado pequeño, es posible que solo obtengas , digamos 2 onzas, aproximadamente 50 gramos y luego tendrás 7 gramos de carbohidratos, así que tal vez esté bien dependiendo de tu presupuesto de carbohidratos. estás tratando de mantenerte por debajo de los anacardos, aunque son casi que tienen más de 1/4 de carbohidratos, por eso son tan deliciosos, son muy, muy azucarados, así que probablemente me mantendría alejado de los anacardos porque no puedes comer muchos. antes de que empiece a sumarse, así que con todas mis recomendaciones aquí soy un Suponiendo que alguien que mira un video bajo en carbohidratos está tratando de comer bajo en carbohidratos o cetogénico, asumo con mis recomendaciones que la mayoría de las personas están tratando de mantenerse como 50 entre 20 y 50 gramos o tal vez incluso menos, así que si no eres tan insulina resistentes y se permiten tal vez 70 o 80, si usted no está tratando de estancia en cetosis, pero sólo una especie de equilibrio hallazgo entonces usted podría ser un poco más generoso con usted mismo lado tenemos la leche de coco, pero no del tipo que viene para cocinar, pero para beber por lo que ahora estamos hablando de una especie de toda la leche de arroz y la leche de almendras y la leche de coco y la leche de macadamia y así sucesivamente y estos son por lo general están ahí que las hacemos con estos frutos secos pero añaden una gran cantidad de agua y luego agregan un poco de azúcar y sal y espesante para hacerlos más sabrosos para hacerlos más deseables, así que este es un ejemplo de leche de coco Silk tiene tres por ciento de azúcar 3 por ciento de carbohidratos al igual que la crema de coco, pero esto tiene muy poca grasa tiene l como 2/3 por ciento de grasa, por lo que está destinado a beber, lo que significa que probablemente lo va a engullir por la taza, por lo que si tiene dos tazas de esto ahora, de repente, ha bebido cinco veces más he consumido 15 gramos de carbohidratos, por lo que se acumula muy rápido y si agrega que esto es más como una leche, si agrega esto a su café, probablemente no estará satisfecho con solo una cucharadita o una cucharada de usted ' Te sentirás tentado a poner quizás media taza, así que date cuenta de que los productos con alto contenido de grasa te satisfarán mucho más y, por lo tanto, mantendrás los carbohidratos más bajos, la salsa pura es uno de mis condimentos favoritos y si solo está poniendo una cucharadita o algo en algo que está comiendo, entonces probablemente podría salirse con la suya, no es gran cosa, pero esta salsa Worcestershire tiene un 20% de azúcar en azúcar pura, por lo que una cucharadita le dará un gramo, pero si estás haciendo como una barbacoa al aire libre y te gusta hacer tu propia barbacoa salsa y tengo un montón de Worcestershire Tengo una receta que hago que requiere casi una taza de salsa Worcestershire que significaría 50 gramos de azúcar, así que ya no la uso. He buscado varias formas de crear ese sabor. de los ingredientes crudos, así que es bastante fácil. Podría hacer un video sobre eso, pero podría usar un poco de pasta de anchoas y algunas especias y podría obtener los mismos resultados finales sin todo ese azúcar, así que tenga en cuenta que se trata de la cantidad si es solo una cucharadita encima de algo bueno, pero si vas a comenzar a usar grandes cantidades, probablemente no sea una buena idea, entonces tenemos todos estos pequeños paquetes con edulcorantes y ni siquiera voy a entrar en los artificiales. Haré un video por separado sobre esos, pero la stevia quiere que la stevia sea un producto natural , se procesa, así que seguro que ya no es como comerse la planta, pero aún así no es dañino, no hay nada de qué preocuparse, pero cuando haces esos pequeños paquetes de porciones luego mezclan th Em up con algo porque la stevia está tan concentrada que no lo haría si abre uno de estos pequeños paquetes y solo fuera stevia, serían como polvo allí, ni siquiera lo vería, eso no sería mucho, así que ellos mézclelo con un producto de relleno y ese producto de relleno podría ser algo como inulina o maltodextrina o azúcar o glucosa o dextrosa todos estos nombres diferentes y si usan azúcar o glucosa o dextrosa, que es lo mismo, generalmente van a poner en una media de un gramo en esa bolsa así que dependiendo de cómo muchos de los que se utiliza si sólo utiliza uno como yo creo que es conveniente si tengo el yogur a veces voy a poner algunas bayas en adelante me voy a verter una de los que están allí y me compré medio gramo de azúcar no es gran cosa, pero si los usa mucho como si se imagina que oye, sabes que no está afectando mi glucosa, mi insulina, pero los uso en mi café, pero tú tener cinco cafés al día y se pone tres bolsas en cada café ahora se suma ahora MIG Tiene entre diez y quince gramos de azúcar de esa stevia, así que llegamos a entender que, aunque lo llaman cero, no es cero porque ponen un poco allí, por lo que un tipo de estos paquetes suelen poner azúcar natural o seminatural. como glucosa, dextrosa, etc. y luego está el otro tipo que pone un alcohol de azúcar, le ponen eritritol o xilitol o algo de maltitol y ahora técnicamente no tiene azúcar y no tiene ni menos carbohidratos, pero podrías alterar tu flora digestiva Entonces, dependiendo de la persona, si tienes un estómago concreto, probablemente estés de acuerdo con eso, pero si tienes algún tipo de desequilibrio bacteriano, si notas algo que tiendes a tener gases con ciertos alimentos, entonces el alcohol de azúcar no es bueno. idea porque comenzará a alimentar el tipo incorrecto de bacterias, las que producen gas, por lo que un producto muy popular es el desvío para hornear, que tiene principalmente stevia más eritritol y usa grandes cantidades de esa lata. dale a la gente un poco de gas, así que preste atención a eso y entienda cómo funciona y me encanta comer algunas bayas de vez en cuando me encantan algunas frutas para darme un gusto, pero trato de mantenerme alejado de las frutas en su mayor parte, pero las bayas son geniales frambuesas fresas moras y mi favorita son las frambuesas porque son tan sabrosas en proporción a la cantidad que comes que un puñado de frambuesas rinde mucho y solo tienen un 5% de azúcar, por lo que básicamente podrías comer 50 gramos y darte un buen capricho. y solo obtenga dos gramos y medio de azúcar de lo mismo con las fresas y las moras, pero es posible que tenga la tentación de comer un poco más porque no son tan intensos en sabor y la pregunta popular número uno que tengo metido en mis videos es así ¿qué pasa con la sandía porque es muy aguada derecho no puede ser mucho azúcar allí y este otro vídeo que he encontrado dice que oh se puede comer un montón de sandía, ya que es moderada en azúcar y tiene tanto fibra que no es cierto lo que puedo ver en donde la gente obtener la sandía engañado tiene unos siete gramos de azúcar por cada cien gramos 7% de azúcar y tiene un 0,4% de fibra por lo que es casi inexistente Es por eso que todos se convierte en agua cuando se aprieta es todo el líquido 7 no parece mucho en comparación con las frambuesas, pero ¿puedes imaginar un puñado de frambuesas de 50 gramos y luego tienes esta sandía densa y un cubo de 50 gramos de sandía te daría 3 y 1 / 2 gramos de azúcar, pero es como 50 gramos de sandía sería un cubo de ese tamaño ni siquiera, por lo que es más probable que comas una libra de sandía y ahora estás hablando de 30 gramos de azúcar y aquí en el sur de Estados Unidos. donde las sandías son enormes y pesan cerca de 20 libras a veces incluso más que quieren darse cuenta de que una sandía tendría 600 gramos de azúcar son que acaba de ir a comer eso un pequeño cubo a la vez un pequeño cubo por día y luego esperar hasta el día siguiente antes de que tengas tu la siguiente pequeña primicia probablemente no, así que esta es una de esas cosas que tenemos que entender que la dosis hace que el veneno, aunque no parezca que tiene mucho, es uno de esos alimentos que probablemente nunca comerás solo una un poco a continuación una levadura nutricional absolutamente fantástica esta es la forma más abundante de vitamina B natural real, por lo que es un poco cursi y el sabor se puede untar en casi cualquier cosa y tiene 6 gramos de carbohidratos, pero es muy ligero y escamoso, por lo que incluso si usa dos o tres cucharadas, no va a poner más de 10 gramos, por lo que ni siquiera obtendrá un gramo de carbohidratos de esto y se dará cuenta de que las vitaminas B que obtiene de los alimentos levaduras son muy superiores que estén completamente diferente de las cosas que usted compra en una píldora de vitaminas tanto mucho mejor omitir la píldora de vitaminas omitir la píldora del complejo B y acaba de empezar a usar la levadura nutricional como parte de su régimen diario ¿qué pasa con el ajo y el ajo vueltas ser uno de los alimentos starchiest que tenemos que es starchier de la patata es starchier de patata dulce pero de nuevo la cantidad que se va a comer así que si sólo utiliza un diente o dos te va a tocar un par de gramos de hidratos de carbono con pero si eres una de esas personas que va a usar una libra de brócoli y media libra de ajo cuando prepares tu plato, entonces quizás piénsalo de nuevo para que una bombilla, no un diente, sino una bombilla probablemente esté en el vecindario de 50 gramos, por lo que le daría unos 15 gramos de carbohidratos que podrían reducir su presupuesto de carbohidratos en una gran parte, así que revise su ajo, véalo y péselo y vea cuánto está usando realmente y calcule esa cantidad en su presupuesto. hierbas y especias siéntase libre de usarlas hierbas frescas como albahaca, cilantro, estragón y eneldo, muy, muy bajas, son como las verduras de hoja verde de aquí, la albahaca, el cilantro solo tiene 1 gramo de carbohidratos, por lo que el estragón y el eneldo tienen un poco más, pero tú posiblemente no podría comer como la mitad una libra de eneldo o estragón son especias, así que puedes usarlas con mucha libertad, no se sumará a nada, por lo que las hierbas frescas están bien, ¿qué pasa cuando las secas? porque si miras los números, entonces el los números aumentan drásticamente, por lo que algunos de los más populares serían el perejil, la salvia, el romero y el tomillo, y ahora los números aumentan drásticamente desde uno o dos hasta cinco en los 20, por lo que 21 22 27 gramos de carbohidratos ¿eso significa que no puede consumirlos porque contienen tantos carbohidratos, por supuesto, no porque solo use unos pocos gramos, incluso si usa un par de cucharadas de algo, solo medirá hasta tal vez 5 gramos en total y tal vez un gramo de carbohidratos, así que hierbas y especias, ya sean frescas o secas, entonces puedes usarlas libremente, luego hay algunas especias más populares que no son hierbas, pero cosas como semillas de mostaza, granos de pimienta, canela y curry, ¿ puedes tener las que parecen? Eres terriblemente alto en carbohidratos de nuevo, es el d osea es cuánto es la cantidad lo que marca la diferencia, así que aunque tengan 38 y 28 25 cardamomo tiene un 40% de carbohidratos, no vas a usar mucho una cucharadita aquí, una cucharadita allá te da una fracción de gramo, así que tenemos que darnos cuenta de que cuando la gente dice que puedes comer esto porque está bajo, no puedes comer eso porque está alto, todo depende de la cantidad que planeas comer y para mi último artículo número 81 tengo glucomanano Entonces, ¿qué es que también se conoce como raíz de konjac y es una fibra gelatinosa altamente absorbente? Se vende principalmente como un producto para bajar de peso y, nuevamente, si sigues este canal, sabes que nunca queremos intentar tomar algo por algo que deseas. para abordar la causa raíz, si quieres un poco de fibra fina, ve a buscarla, asegúrate de beber mucha agua, pero la razón por la que estoy interesado en este es que si te gusta la cocina, las especias y otras cosas, entonces es probable que vayas para querer hacer una salsa en algún momento vas a querer espesar En algo y normalmente la gente espesa salsas y ragus y guisos, los espesan con maicena o almidón de papa o arrurruz o algo así y aunque no uses mucho, se acumula bastante rápido porque la maicena es casi cien por ciento almidón si usa incluso una cucharada , está agregando mucho almidón a su plato, glucomanano, por otro lado, es todo fibra, no es el almidón lo que es absorbible, es la fibra, por lo que podría agregar, necesitará agregar un poco más de tomaría almidón de maíz, pero no tiene carbohidratos, todo es fibra, por lo que puede usar este libremente, le dará un poco más de volumen si bebe un poco de agua, si lo toma como un suplemento y bebe un poco de agua con él, entonces lo hará. ayudar a llenar el estómago y ayudarlo a mantenerse más lleno, pero nuevamente esa no es la solución a largo plazo que no busca privarse de alimentos a largo plazo desea comer bajo en carbohidratos y alto en grasas para que su cuerpo aprenda a regular su apetito. no quiero intentar tr úselo para sentirse más lleno porque eso no va a durar a largo plazo, por favor deje sus preguntas y comentarios a continuación y si le gustó este video y los temas relacionados, tenemos docenas y docenas de videos para que pueda aprender más y más sobre estas diferentes cosas sobre la insulina. la resistencia y el ayuno y le dará todas las herramientas para alcanzar sus objetivos si usted es nuevo en la marca de canal seguro de que se suscriba y golpear la campana de notificación y asegúrese de que usted comparte este contenido con las personas que se preocupan por ver la próxima vez

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