18 Comidas que NUNCA te van a ENGORDAR 🍚 🍝

Hola guerreros, hay muchas comidas que note llenan y encima tienen una barbaridad de calorías. Si tu objetivo es no engordar o hasta si quieresperder peso, es importante que incluyas estas comidas a tu dieta. Así que empecemos y la primera comida seráavena. Ojo, que estamos hablando de avena integraly no de la avena instantánea. En una porción de 50 gramos tendrás solo180 calorías, pero también 5 gramos de fibra y 8 gramos de proteína. Gracias a la fibra y a la proteína te sentirásmás lleno y en la próxima comida consumirás menos. Echa un ojo también al video que hice dedicadoa la avena. Hablando de comidas proteicas y nutritivas- el próximo es huevo. Si amigo, tu no vas a engordar comiendo webos. Es porque los webos te llenan un huevo. Especialmente si los comes para el desayuno,los niveles de la hormona del hambre ghrelina se mantendrán bajos. Unos 3 huevos serían 18 gramos de proteínay unos 210 calorías, pero también no olvides de todas las vitaminas y minerales que traeel huevo. De hecho, hice un video sobre el huevo también. La próxima comida amigos es la sopita, peroclaro, también depende de qué tipo de sopa estamos hablando. Hay sopas que tienen un montón de calorías,pero me refería a algo como caldo de pollo o sopa de fideos con pollo. Si solo comes sopa capaz quedarás con hambre,pero la mejor estrategia aquí sería comer la sopa antes de tu comida principal. Mientras que este tipo de sopa tiene pocascalorías, también te hará reducir la cantidad de comida que consumes en tu comida principal. Vamos con el proximo amigos y es el YogurtGriego. El Yogurt Griego es bastante proteico, y ala vez no es muy calórico. Si tienes la costumbre de merendar con galletaso chocolate, es mejor que lo cambies por el Yogurt Griego. Las personas que consumen este Yogurt suelenconsumir menos calorías durante el día ya que los mantiene llenos por más tiempo. Es importante que compres el simple YogurtGriego, sin azúcares añadidos. Ya estamos en la quinta amigos, y tenemospapas. Muchos asocian las papas con algo poco saludable,ya que suelen consumirlas en forma de papas fritas o chips. Y también antes he mencionado que las papastienen el índice glucémico muy alto. Pero eso se compensa con que las papas tienenel índice de saciedad muy alto también. Un par de papas horneadas y ya estarás lleno,encima las papas contienen una sustancia que te mantiene saciado por bastante tiempo. Ahora amigos, tenemos la sandía. Si, es imposible que te engordes comiendoesta baya. 100 gramos tienen sólo 30 calorías, asíque hasta si mandas un kilo, todavía son solo 300 calorías. La sandía te llena y hidrata bastante. Así que todas estas meriendas de papitasmejor reemplazalo por fruta o algo como sandía. Y esto ya no es mencionar que la sandía tienemontones de la sustancia llamada Citrulina. Tendrás unos Pump del otro nivel si tienesmucha citrulina en tu cuerpo. Ahora amigos se van a alegrar un montón porquela próxima comida son frijoles. O también aquí podemos incluir legumbrescomo por ejemplo lentejas. Obviamente, la manera que está preparadotambién incluye, pero por ejemplo en 100 gramos de lentejas cocidas encontrarás soloun poco más de 100 calorías, pero también 9 gramos de proteína y 8 gramos de fibra. Así que amigo esa pastita o pan puedes ircambiando por lentejas si quieres reducir las calorías, y mantenerte más lleno. El próximo sería el queso cottage que yahemos mencionado varias veces también en otros videos. Esta comida es muy alta en proteína mientrasque es bastante baja en calorías. Entonces gracias a su contenido proteico teestarás lleno por más tiempo. Por ejemplo, para tener unos 35 gramos deproteína necesitas 250 gramos de queso cottage, y esto te va a salir más barato y más saludableque mandar la proteína del bote. Estamos por la mitad ya y tenemos bayas. Las bayas contienen una sustancia llamadapectina. Esta sustancia te hace sentir lleno por mástiempo. Pues ya te diste cuenta amigo, todo lo quehemos mencionado ya son cosas prácticamente no procesadas. Si tu vas al supermercado y te compras unmuffin con una gaseosa, solo piensa que esto no crece en un árbol o no corre por la tierra. La idea es consumir los productos que prácticamenteno han sido alterados de su estado original. Ahora tenemos pescado y también tal vez yate diste cuenta que la gente que vive por la costa y come principalmente pescado sonbastante magros. Es por que el pescado tiene menos de 100 caloríaspor 100 gramos, pero a la vez unos 18 gramos de proteína. Es bastante ligero para la digestión, y llenabastante gracias a su contenido de proteína. Acompaña tu pescado con un par de papas hervidaso horneadas y estarás lleno por bastante tiempo sin consumir demasiadas calorías. Y el número once es la manzana. También eso incluye frutas como pera porejemplo. Tu nunca en la vida engordaras comiendo manzanas,hasta si te pagan un millon de dolares. Es de las mejores meriendas que hay, te daenergía, pero en forma de carbohidratos complejos, recibes fibra y nutrientes importantes. En vez de alguna chocolatina, manda mejoruna manzana, yo sé que al principio vas a sufrir, pero después verás la diferencia. Tampoco nadie nunca se ha engordado comiendolechuga. Acompaña tus comidas con una ensalada, loque te ayudará a sentirte más lleno sin prácticamente agregar ningunas calorías. Puedes agregar a la ensalada tomates o pepino,o hasta comprar unas mezclas de ensaladas que hacen en el supermercado. Hay mezclas de arugula, espinaca, todas sonbuenas opciones, no tiene que ser solo lechuga. Vamos con los camarones bro y los camaronesllenan un montón. Encima no son pesados para la digestión. 100 gramos de camarones contienen 140 calorías,pero también impresionantes 28 gramos de proteína. Yo a veces como unos 400 gramos de camaronesy con eso ya tengo mi cena. Compara esto por ejemplo con una pizza quetendrá 2000 calorías en promedio y unos 200 gramos de carbs rapidos y ya sabrás haciadonde haces la elección. Con el número 14 tenemos mandarinas bro,y eso incluye también frutas como naranjas o toronjas. Si has visto una persona que ha engordadocomiendo mandarinas o naranjas, muestramela porque yo quiero ver. Obviamente, aquí es importante consumir fruta,no solo el jugo, ya que la fruta tiene fibra. No me entiendas mal, a veces necesitamos carbosrápidos también, pero por lo general es mejor que tengas costumbre de consumir frutaen vez de jugo. Y el próximo amigo es el pollito. Y aquí me estoy refiriendo a los cortes magroscomo pechuga de pollo por ejemplo. También puedes consumir pavo por ejemplo. Por 100 gramos menos de 200 calorías y casi30 gramos de proteína. Creeme que esta proteína te mantendrá llenopor bastante tiempo, mientras que la cantidad de calorías no esta exagerada. Ya para pen-pen último tenemos el Asparagobro, que es rico en fibra insoluble. Este tipo de fibra ayuda a controlar tus hormonasde hambre y mantener tu azúcar en la sangre estable. El espárrago es bastante fácil de prepararo lo puedes conseguir enlatado. Ya estamos casi por terminar bros y para penultimotenemos las nueces como almendras por ejemplo. Las nueces son calóricas, pero sacian unmontón, así que unos 30-40 gramos para merienda es la perfección. Lo mismo con la crema de maní, con la moderaciónse hace merienda perfecta que puedes consumir con un banano, por ejemplo. Y rematamos con calabacín bro. No tengas miedo a los vegetales, el calabacínnunca te va a engordar ya que tiene 16 calorías por 100 gramos solo. Si tienes problema con mantener tu peso oengordar, ve moviéndote a este tipo de comidas en vez de carbos rápidos y verás la diferencia. Amigo, y no olvides de suscribirte o no tedejo escuchar a Maluma más. ¡Nos vemos en el próximo video!