10 Recetas de Meriendas Ricas en Proteínas [¡FÁCILES, PORTÁTILES y DELICIOSAS!]

hola cómo estás este vídeo de hoy fue un vídeo super pedido porque ya sé que muchas personas quieren introducir más proteína en la dieta pero terminan quedando un poquito sin idea yo siempre digo que es importante que introduzcamos la proteína no solo únicamente proteína pero la proteína como uno de los grandes macronutrientes importantes juntos con el cabo hidrato junto con la grasa buena y las personas dicen patricia pero yo tengo mucha dificultad en colocar la proteína en pequeñas comidas porque en el almuerzo y en la cena es súper fácil no te colocas un bife tu coloca un pescado tu coloca un pollo y así cuando tú ves ya consumir este es tu cuota total ahora en las pequeñas comidas a veces yo sé que es un poquito difícil porque es falta un poco de creatividad entonces yo separé 10 ideas de meriendas prácticas para ti y super deliciosas y variadas para tu introducir más proteínas en tu día a día y eso va a ser bueno tanto para quien quiere aumentar masa muscular que normalmente necesita de un mayor aporte de proteína pero también para quien quiere adelgazar porque la proteína ayuda a disminuir el índice glucémico el carbohidrato y va a mejorar el control de peso quédate conmigo hasta el final que te va a encantar estas ideas antes de yo comenzar a darte estas 10 ideas aprovecha si tú no estás suscrito suscríbete ahora el canal y no olvides activar la campana porque todos los días hay vídeos nuevas aquí en el canal y así tú siempre vas a saber la hora específica que yo subí el vídeo y puedes ir corriendo a ver lo bueno la primera idea es colocar un poquito de cosas con frutas y yo no sé si todo el mundo estaba familiarizado con el contaje el potaje es un queso que yo como mucho indicó mucho prescribe mucho porque él es un caso con una cantidad superalta proteína y cuando lo mezclamos con una fruta conseguimos en realidad el potaje en un queso medio él no llega a ser tan insípido como la ricota pero él es un queso bien neutro bien suave por eso él combina muy bien con frutas también entonces mi sugerencia es que tú hunter con tajes con alguna fruta con menor inicial use mico por ejemplo tú puedes mezclar con estás con un poquito de fresa tú puedes mezclar con estás con un poquito de aguacate cualquiera de esas frutas rojas ayuda mucho porque tiene poco cabo la tos y el cotai se tiene una cantidad súper buena proteína en dos cucharadas de sopa tú tienes el gramo de proteína entonces es una manera bien interesante de tu comer una merienda diferente en tu día a día siempre recordando que si tú quieres mejorar todavía más el sabor tú puedes siempre suplicar un poquito de canela que va a dar una levantada en el sabor de esa mezcla de potajes con fruta bueno mi segunda idea de mérida ahora tú variar es un sandwich de huevo cocido ese sandwich me parece súper bueno hasta los niños les gusta es una merienda bien buena para que la llevemos para pasear en la calle en fin como para consumir en el día a día super buena y es bien fácil de hacer tú puedes simplemente agarrar el huevo hacer lo cocido pero pasado para quedar aquella yema blanda y así tú puedes triturar con un tenedor yo siempre colocó un poquito de cilantro sal pimienta negra y a veces yo coloco un poco de aceite oliva para poder mezclar porque la propia malla tiene una grasa que es una grasa que puede emulsionar y convertirse casi en una pastita no necesitamos colocar mayonesa no necesitamos colocar nada de eso por lo que un poquito de aceite oliva perejil cebollita hay personas que les gusta colocar cebolla picada también cruda para quien quiere de repente comer solo en la merienda de la tarde va súper bien la masa va a formar tipo una patita y así tú colocas dentro de tu pan integral de tu pan local del pan que tú estés consumiendo en tu día a día y es una cantidad súper interesante siempre recordando que el huevo es una fuente de proteína alto valor biológico entonces es súper interesante es el consumidor es solo para recordar y si tú estás curioso que cada huevo tiene ese grama proteína el huevo entero si tú eres de aquellos que suelen retirar las yemas solo la clara va a tener 4 gramos de proteína está bien mi tercera idea es una idea que yo hasta dije ya en otro vídeo de la mantequilla de maní y de la crema de maní si tú todavía no has visto todos los beneficios y cómo incluso tú puedes hacerlo en tu propia casa vaya al vídeo que te va a gustar y mide a esta mente hacer un sándwich de mantequilla de maní es muy buena idea los americanos normalmente ya hacen mucho eso y obvio que a veces ellos usan aquella mantequilla de maní industrializada como una mermelada con mucha azúcar que no es nada buena y mi idea es que tú agarras a tu mantequilla de maní hecha en casa con tu maní integral yo voy a explicar allá en aquel vídeo entonces allá tú tienes toda la receta bonita agarre la mantequilla de maní llosa la cómoda mermelada hecha en casa también si tú no estás haciendo una grande restricción del carbohidrato tú puedes usar un poquito de azúcar más cabo en tu mermelada de cualquier fruta que tú quieras las frutas con menor cantidad de cabra tocón son la fruta roja entonces tú coloca un poquito de fresa frambuesa arándanos mora esas son más caras pasan un poco más pero fresa todavía está más accesible para nuestro día a día entonces tú puedes colocar un poquito de azúcar más cabo de canela y queda súper delicioso si tú estás queriendo realmente hacerlo más lugar coloca un poquito de endulzante culinario a veces dependiendo si la fresa está súper madura no necesita mucho colocar cualquier cosa ni siquiera endulzante solo la canela ya condimenta y ya queda una mermelada bien deliciosa y así tú puedes mezclar después de listo esa mermelada o mantequilla de maní a ser un sandy súper bueno que tú puedes llevar y comer a lo largo del día en 100 gramos de mantequilla de maní varía en torno de 18 gramos de proteínas que tú tienes pero siempre recordando que la mantequilla de maní tiene aminoácido limitante 12a no tienen todos los aminoácidos esenciales pero no por eso deja de ser una buena fuente de proteína para tu consumir si lo es pero siempre que a lo largo del día tu consumo a otros alimentos que sean fuente aminoácidos esenciales para contrabalancear ese amino grama de tu día está bien mi cuarta idea ahora es para quien es vegetariano para quien simplemente gusta de cosas diferentes y súper saludables del día a día son las semillas de calabaza normalmente las votamos la semilla de calabaza pensamos que basura subproducto pero si tú coloca la semilla de calabaza en el horno con un poquito de sal pimienta negra hay personas que colocan hasta un poquito de curry queda súper bueno se convierte una merienda muy saludable con mucha fibra y mucha proteína y yo no sé si tú tienes ideas pero una taza semilla de calabaza tiene más o menos 15 gramos de proteína y es altamente portátil no ella se calla es condimentada entonces tú puedes colocar en una bolsita simple tú puedes colocarlas en un potecito práctico con cargar en tu bolso en tu carpeta para el trabajo y es una fuente bien interesante de proteína para tu consumir en tu día a día otra idea súper buena es tu hacer también un sandwich de carne no necesariamente bife o carne roja a pesar de que tú puedas usar un poco de aquella carne asada que sobró de tu cena de ayer para rellenar y colocar en tu sandwich sin problema pero tú puedes también hacer una pechuga de pollo y cuando yo digo carne también puede ser carne de pescado amigos carne blanca las personas creen que yo estoy siempre hablando de carne roja entonces es un sándwich de atún usando y de salmón asado usted es una excelente opción siempre recordando que una vez más cuando yo hablo de esos sandwich o tú puedes usar un pan integral y siempre recordando que la harina integral debe ser el primer ingrediente para ese pan de hecho se entera o tú puedes hacer una de las innúmeras recetas de pan low car que existe hacer en casa y comer una opción también en tu hacer como si fuese un brad lugar tú usas repollo o la lechuga en el lugar de pan rellenas con carne con los metales que tú quieras y es una excelente opción para tu llevar y comer en la calle también otros 100 min interesante esto hacer un nombre de tu puedes hacer tu mal es dejarlo listo colocarlo una taza se lleva para comer en la calle o si tú estás en casa y va a merendar en casa también es súper fácil súper práctico de hacer recordando que tú quieres disminuir la cantidad de grasa tú puedes usar solo un huevo entero y añadir unas dos claras extras para dar más volumen y así rellenar con lo que tú quieras tú puedes tanto rellenar con queso recordando que el contaje tiene más proteína tú puedes rellenar con verduras con legumbres tú puedes incluso colocar atún puedes colocar un pollo de seis lassad o que ya tengas en casa esto crea vida que va a mandar bueno esta idea interesante estuvo hacer un batido de proteína ese me parece súper cómodo tú puedes comprar tu whey protein tu albúmina de la proteína que estés usando y como ella es un polvo me parece súper portátil y tú puedes agarrar un potecito que tú ya tengas en casa y llevar el polvo si tú estás en el caos total te agarras agua compra un agua en cualquier lugar y tú ya haces tu batido si tú prefieres usar con leche tú puedes colocar junto con el polvo de la proteína un poco de leche también en polvo porque así es súper práctico de tu llevar y así es sólo tú realmente añadir agua donde sea que tú estés es una merienda controlada tú vas a saber exactamente lo que tú estás comiendo en los intervalos y súper fácil de llevar no hay peligro de vaciarse en tu bolso de ensuciar todo no hay mucho olor entonces es muy excelente opción otra opción que me gusta bastante también es el yogur natural con fruta y así amigos siempre podemos mejorarlo no yo siempre digo que es interesante que ustedes consuman más el yogur natural normal a que blanco porque los otros siempre tienen mucha adición de muchas cosas tiene edición de colorante de ésta antes de conservantes lo ideal es que tú cuando vayas a comprar tu yogurt tú veas la etiqueta y veas que él tiene un mínimo de ingredientes posibles lo ideal es que tenga leche el máximo de leche reconstituido que fue en polvo y fuera constituido en leche líquida fermentos lácteos tal vez otro estabilizante si es necesario pero si tú a veces agarra uno de esos yogures llamados saludables de moda tú vas y ves la etiqueta y 5,6 líneas de ingredientes huye de esos compra que blanquito de siempre y bate lo con una fruta que te guste tú puedes batir con papaya tú puedes batir con fresas con una banana capa triste que estoy en la calle no voy a tener donde batir entonces lleva la fruta picada llevar pote yogurt si tú quieres tú puedes mezclar junto con la fruta ya llevar de casa un poquito de nueces y almendras ya mezcla nada de la fruta así en la calle abre el yogur y mezclar y es súper porque la fruta tiene un dulcito va a darte una de dusán a que el yogur que muchas veces es un poco ácido para la mayoría de las personas un poco amargo va a equilibrar bien y te va a encantar y mi última idea para ti es una dieta de whey protein con avena porque yo estoy dándote esta receta ella va a estar aquí en la descripción del vídeo echó un vistazo porque ella está ya paso a paso pero porque yo te lo estoy dando primero porque tú tienes whey protein que es una fuente maravillosa una proteína de altísimo valor biológico y tú tienes la avena que es un carbohidrato súper interesante ser consumido pero principalmente amigos porque tú vas a saber exactamente lo que hay dentro de tu galleta es mil veces mejor tú hacer tu propia calle de está en casa sabiendo que ella es súper saludable y sabiendo la proporción de los ingredientes que tú tienes de que es simplemente compra una dieta del mercado porque recuerdas lo el yogur o algunas cosas parís saludables pero no lo son entonces voy a dejarte aquí en la descripción esa receta estoy segura de que te gustará y te gustaron las ideas hay algunas que te pareció interesante y vas a comenzar a hacer en tu día a día o será que tú tienes alguna receta súper deliciosa que yo no dije aquí alguna idea cuéntame y vamos a hacer una buena interacción tú escribes tu receta otro escribe cada uno se entera de una diferente y así el día queda menos monótono y más saludable cuéntame que los comentarios me va a encantar leer siempre leo todos los comentarios intenta responder en la media lo posible siempre entonces cuéntame que en los comentarios lo que tú vas a hacer de diferente o tu receta aprovecha y suscríbete al canal yo siempre tengo muchas recetas consejo de salud buena forma aumento de masa muscular adelgazamiento te va a encantar no dejes de activar la campanita porque todos los días aquí en nuestro canal hay vídeos nuevos y así tú vas a saber exactamente qué sale un vídeo cuál es el vídeo para tú ir allá y echar un vistazo entonces aprovecha y darle al vídeo también que me va a encantar tener tu like hasta la próxima chau 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